3 aplicaciones para ayudarte a practicar la conciencia plena en 2014 y más allá

Sin embargo, otro año ocupado está llegando a su fin. ¡Y qué tan rápido pasó! ¿Te detuviste a oler las rosas, o te apresuraste con tu mente en otro lugar que no fuera el momento presente??

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¿Qué es la atención plena??

La atención plena se define como llevar la atención completa al momento presente, ser conscientes de uno mismo y del entorno, y experimentar y aceptar el aquí y el ahora sin juicio. Originalmente una práctica budista, se abrió camino en la sociedad occidental y, tras un escrutinio científico, se ha utilizado en psicología clínica y psiquiatría desde los años setenta. Es un método muy simple y poderoso para relajar física y mentalmente y aumentar el bienestar..

¿Cómo puedo ser consciente??

De acuerdo con el Dr. Jon Kabat-Zinn, la atención plena tiene siete elementos clave: no juzgar, tener paciencia, adoptar una mente de principiante, confiar, no esforzarse, aceptar y no apegarse..

Practicar la atención plena consiste en recordar estos elementos con regularidad y dedicar unos minutos a la atención plena, especialmente en los momentos de tensión en los que se siente estresado y ansioso. Luego, después de haber completado la práctica, dejas de estar atento y continúas con lo que estabas haciendo. Por lo tanto, en su esencia, la atención plena no significa que deba cambiar la forma en que se desenvuelve en su día, solo significa que debe recordar detenerse y asimilar todo lo que lo rodea. Y los resultados seguirán naturalmente..

¿Cómo puedo recordar practicar la atención plena??

Es fácil parar y oler las rosas cuando todo está en orden y te sientes genial. Pero, ¿cómo puedes recordar estar atento cuando más lo necesitas, cuando tu mente está ocupada con tu lista de tareas pendientes y tu cuerpo está tenso? Tecnología al rescate.!

Las siguientes aplicaciones pueden ayudarlo a integrar la atención plena en su día..

Campana de atención plena

Puede configurar la campana Mindfulness para que suene desde aproximadamente cada 5 minutos hasta aproximadamente cada 4 horas. Sonará dentro de un período de tiempo preestablecido, por ejemplo, entre las 9 am y las 8 pm.

En su forma más básica, la campana es un recordatorio para estar atento. Si lo desea, puede asociar el timbre de la campana con una práctica, como recordar tomar agua, hacer algunos estiramientos o simplemente tomar conciencia del momento presente. En su esencia, la herramienta es tan simple como la propia atención..

Consciente

Cada día, la aplicación ofrece un desafío, algo para estar atento o consciente. Puede aceptar el desafío y luego continuar con su día, mientras trata de incorporarlo a su día. Puede configurar alarmas personalizadas para recordar el desafío..

Una vez que haya completado el desafío, puede hacer una entrada en el diario de la aplicación para realizar un seguimiento de sus experiencias y conocimientos. Las entradas de diario se comparten con todos los que han completado un desafío y han contribuido una entrada de diario..

La aplicación está disponible de forma gratuita. Una donación de partidario desbloquea una pantalla de inicio y un widget de pantalla de bloqueo.

Iluminar

Enlighten es una aplicación de recordatorio que se puede configurar para que se ejecute cada número determinado de minutos u horas durante un período del día. El recordatorio luego muestra un mensaje de conciencia personalizado, que puede hacer lo que quiera. La aplicación se activa al hacer clic en el botón Inicio en la página de configuración. Las alertas activan una notificación predeterminada del sistema. Al hacer clic en el botón Detener deshabilita las alertas.

En la pestaña Práctica, Enlighten ofrece un temporizador de meditación..

¿Cómo estás practicando la atención plena??

Con un poco de suerte, no necesitarás una aplicación por mucho tiempo para practicar la atención plena..

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Créditos de la imagen: Boardwalk via Shutterstock