La meditación hizo herramientas y recursos fáciles para ayudar a su bienestar

¿Te sientes estresado, ansioso o nervioso? En pequeñas dosis, esos sentimientos son normales. Pero en detrimento de nuestra salud, el estrés se ha convertido en una especie de estado estable..

¿Ha descartado las píldoras y sus médicos no creen que necesite terapia? Si has llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar tu mente y lograr un bienestar que vale la pena probar, entonces puedo ayudarte con recursos y herramientas..

Que es la meditacion?

Meditación es un término general para una amplia variedad de técnicas que se han practicado como parte de numerosas tradiciones y creencias religiosas desde la antigüedad. La meditación se puede usar para desarrollar Mindfulness. 3 Aplicaciones para ayudarte a practicar Mindfulness en 2014 y más allá. 3 Aplicaciones para ayudarte a practicar Mindfulness en 2014 y más allá. Si crees que el año pasado fue como un avión, puedes estar haciendo algo mal. Leer más: concentración, relajación, tranquilidad, paciencia, comprensión, compasión, amor, generosidad y perdón..

El denominador común de los métodos de meditación es el aquietamiento de la mente. Al meditar, practicas todavía la conciencia de tu entorno, así como los pensamientos que surgen. En lugar de comprometerte con los estímulos que llegan a tu cerebro, dejas que todo pase, incluso tus propios pensamientos..

Recursos de Meditación en línea

Tecnicas de meditacion

Como se mencionó anteriormente, hay una variedad de diferentes técnicas de meditación. Primero, difieren en su postura, desde sentarse, pararse o acostarse hasta caminar. Segundo, difieren en cómo se usa la mente. Por ejemplo, puede concentrarse en su respiración, repetir una sola palabra o mantra, o simplemente observar los pensamientos que se mueven a través de su mente.

El Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA ofrece archivos de audio de meditación guiada gratuitos, que brindan una introducción a la meditación de atención plena. El Dr. Maosing Ni escribió un artículo sobre técnicas sencillas de meditación para principiantes para Yahoo! Health, y U.S.News tiene un artículo sobre técnicas de meditación para principiantes, que el Huffington Post recogió..

Postura de meditación sentada

Esencialmente, cualquier postura cómoda y estable es aceptable. Idealmente, siéntate o arrodíllate libremente, no te apoyes en algo y asegúrate de poder mantener la posición cómodamente durante toda la meditación. Dummies tiene un artículo muy detallado sobre posturas de meditación que explica las características de las posiciones más comunes..

Sonidos y música para mejorar la meditación

Los sonidos son una gran ayuda para calmar la mente. Hemos escrito extensamente sobre maneras de ahogar el ruido. 10 sitios web que ayudarán a disipar el ruido para que pueda mantenerse enfocado 10 sitios web que ayudarán a disipar el ruido para que pueda mantenerse enfocado ¿Se encuentra constantemente distraído por todo lo que sucede alrededor? ¿A ti y a ti te cuesta concentrarte en lo que estás haciendo? La solución son los auriculares con cancelación de ruido. Ya sea que esté en un café con un llanto ... Leer más, hemos compilado música para relajarse Relájese y duerma mejor con estas descargas gratuitas de música [Domingo de sonido] Relájese y duerma mejor con estas descargas gratuitas de música [Domingo de sonido] Descargas de música con sonido el domingo Son en su mayoría libres y siempre legales. En esta edición, encuentre música ambiental, electrónica y clásica para influir en su estado de ánimo y tal vez experimentar la sensación de ASMR. ¿Puedes sentirlo? Lea más y el ruido blanco para concentrarse 3 aplicaciones White Noise para ayudarlo a dormir, concentrarse y relajarse 3 aplicaciones White White para ayudarlo a dormir, concentrarse y relajarse Si está tratando de dormir o trabajar y un ruido de fondo incesante no cesará , estas aplicaciones te ayudarán. Lee mas . Lo que mejor funciona para tu cuerpo son los sonidos de la naturaleza. Relajarse y dormir: aplicación de sonidos relajantes de la naturaleza [Android] Relajarse y dormir: aplicación de sonidos relajantes de la naturaleza [Android] Leer más, que tiene efectos similares a la meditación en sí misma; reducen tus niveles de estrés.

Aplicaciones de Meditación Android

Cuando hayas decidido avanzar con la meditación, las herramientas digitales pueden apoyarte. Aquí hay una pequeña selección de aplicaciones que proporcionan sesiones facilitadas, sonidos de fondo y temporizadores.

Meditación en línea [Ya no está disponible]

Esta aplicación es adecuada para principiantes. Junto con instrucciones breves y útiles de meditación, proporciona enlaces a seis archivos de audio de meditación diferentes. Facilitan sesiones de meditación guiadas que duran de 12 a 25 minutos. Algunos contienen solo música, otros también vienen con guía.

Si no tiene acceso a Internet para la transmisión, también puede descargar el audio como archivos mp3 con anticipación..

Una aplicación similar es QiGong Meditation Relaxation, que contiene una selección de artículos, audios y videos que explican y enseñan diferentes métodos. También requiere acceso a Internet para transmitir audio y video, pero los archivos se pueden descargar a su dispositivo con anticipación.

Asistente de meditacion

El Asistente de meditación es un cronómetro y un medidor de progreso que controla la configuración de su teléfono durante la meditación y brinda acceso a una comunidad de personas que practican meditación..

Su meditación puede ser cronometrada, terminar en momentos específicos o no tener tiempo. Puede configurar hasta tres veces preestablecidas. Todas las sesiones se graban en un calendario y puede agregar una nota a cada una. El calendario, sus sesiones individuales y las estadísticas generales están disponibles bajo la Progreso lengüeta.

En la configuración de la aplicación, puede definir los sonidos de inicio, intervalo y finalización, controlar qué sucede con los tonos de timbre, notificaciones y pantalla de su teléfono durante una sesión, configurar recordatorios de meditación diarios y más.

Meditación de atención plena SATiFY [Ya no está disponible]

SATiFY Mindfulness ofrece un temporizador de meditación y una herramienta simple para establecer objetivos.

Debajo Meditar, establezca la duración de su meditación a través del control deslizante, luego elija la campana de inicio y finalización preferida, el sonido de fondo, las ondas cerebrales o la voz de introducción. Se pueden descargar varios archivos de audio de forma gratuita a través de Extras. Otros están disponibles con la versión premium o solo se pueden comprar. Debajo Mis metas Puedes gestionar los objetivos personales de meditación y agregarles actividades individuales. La versión premium soporta la programación de actividades..

Una alternativa simplista a SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant es ZenTime, un temporizador de meditación. Puede configurar manualmente sus temporizadores, establecer el tiempo de preparación, sentarse y refrescarse, y agregar sonidos de timbre a las diferentes etapas de la meditación. No se proporcionan características de lujo como sonidos personalizados o música de fondo.

¿Cómo funciona la meditación para usted??

Ya sea que esté comenzando o haya practicado la meditación durante mucho tiempo, ¿cuál es su motivación? ¿La meditación mejoró tu bienestar? Realice un chequeo de salud física con estos 10 videos de prueba de YouTube Realice un chequeo de salud física con estos 10 videos de prueba de YouTube Si realmente no cree que necesite ayuda profesional, puede probarse a sí mismo para divertirse en la Web. Ni siquiera necesita visitar un sitio web serio para obtener una evaluación informal de su ... Leer más ¿Y qué le ayuda a mejorar su técnica de meditación? Por favor, comparte tu experiencia para que otros se beneficien..

Si este artículo despertó un interés más profundo en la meditación, recomiendo el artículo del New York Times, La moralidad de la meditación por David DeSteno..

Créditos de la imagen: Postura de meditación de Dummies.com

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