Hackea tus hábitos diarios con estas excelentes extensiones de Chrome

Los hábitos son los engranajes automatizados diseñados por el fabricante en la mente humana..

Tú y yo nos levantamos por la mañana y encendemos automáticamente el “modo de piloto automático”. Algunos de nosotros nos dormimos, mientras que otros nos atamos los cordones de los zapatos. Los hábitos, tanto los buenos como los malos, son estas rutinas automatizadas que hacemos sin tener que pensar.

Los estudios de investigación muestran que gastamos Casi el 40 por ciento de nuestras actividades diarias en la zona habitual..

“Encontramos patrones de comportamiento que nos permiten alcanzar metas. Repetimos lo que funciona, y cuando las acciones se repiten en un contexto estable, formamos asociaciones entre claves y respuestas..”

En el mismo artículo, la profesora Wendy Wood revela los tres secretos de la reconfiguración de nuestro cerebro para nuevos hábitos.

1. Cambia el entorno para interrumpir las señales antiguas y crear nuevos hábitos..
2. Recuerda que la repetición es la clave..
3. Déle al nuevo hábito un contexto estable y mantenga el nuevo comportamiento a su alrededor..

La mayoría de las investigaciones sobre hábitos confirman esto. Charles Duhigg, quien escribió el excelente The Power of Habit, lo llama el “Hábito de bucle“.

Excelente por @bikeyface> The Bike Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k

- Love to Ride (@LovetoRide_) 21 de marzo de 2016

Pero, ¿qué tiene esto que ver con las extensiones de Chrome??

La tecnología tiene un largo camino para ponerse al día con el cerebro autoencendido, pero puede mantenerlo aceitado en los lugares correctos. En resumen, puede darnos nuevas pistas para reformar el comportamiento cotidiano. Y como la mayor parte de nuestra rutina diaria en línea incluye un navegador, ¿por qué no configurarlo para que nos brinde esos golpes y golpes? Además, como hay algunos malos hábitos que a menudo culpamos de la tecnología, es justo que le demos a esa tecnología la oportunidad de ayudarnos a formar otros mejores..

Por lo tanto, vamos a sumergirnos en Chrome Web Store y extraemos algunas extensiones productivas de Chrome que ayudan con los hábitos. Partimos con el villano más grande de todos..

El diablo de la dilación

¿Ha comenzado a ahorrar para la jubilación? ¿Está ahorrando lo suficiente para la jubilación? Averigüe con estas 9 herramientas ¿Está ahorrando lo suficiente para la jubilación? Descubra estas 9 herramientas Ahorrar para la jubilación es una de las cosas más importantes que puede hacer, pero ¿cómo saber si ha ahorrado lo suficiente? Aquí hay 9 herramientas para ayudarte a descubrirlo. Lee mas ? Algunos cálculos simples descubrirán costo de la dilación. Con suerte, también le mostrará los beneficios de no postergar demasiado.

La mejor manera de vencer la dilación es simplemente comenzar. Da un mini paso. Tómalo incluso si está a medio cocinar. Pero cuando ese simple paso no funciona, encienda el lanzallamas con estas extensiones de Chrome.

Bosque

La distracción y la dilación conducen en el navegador. Forest lo ayuda a bloquear sitios web que pierden el tiempo Cómo bloquear realmente los sitios web que desperdician el tiempo Cómo bloquear realmente los sitios web que desperdician el tiempo ¿Se encuentra improductivo debido a la distracción de los sitios? Bloquearlos No, en serio: bloquéalos. Si tienes trabajo por hacer y no puedes concentrarte porque Internet es demasiado fascinante, haz que sea imposible para tu ... Leer más jugando con tu conciencia. La captura de pantalla a continuación lo describe. Planta un árbol virtual - guárdalo “viva” trabajando. Tan pronto como te arrastran al lado oscuro de tus sitios de la lista negra, el árbol perece.

Me encanta esta extensión por la forma en que mantiene nuestro enfoque con una fuerza positiva. ¿Quién sabe? Usted podría tomar para plantar árboles en el mundo real también. Como una aplicación multiplataforma, puede usarla en otros dispositivos con la misma facilidad.

Túnel del tiempo

Resiste la tentación de deshabilitar esta extensión, y funcionará para ti. Instálalo y crea agujeros de gusano Para sitios que te distraigan. Le redirige a un sitio más productivo o una cita motivacional. Asigne el tiempo que puede pasar en un sitio por día. Una vez que se acabe el tiempo, lo llevarán a la cita o al sitio alternativo que especifique en el agujero de gusano.

El temporizador muestra el tiempo que has pasado en ese sitio pecaminoso hoy. Como mínimo, Timewarp lo ayudará a adoptar un enfoque más atento para postergar.

Toma los cinco

Perdónate si lo haces con dilación. Take a Five muestra cómo puedes usar el reloj para hacer trampa y relajarte con tu sitio web favorito Take A Break: 10 sitios web para ayudarte a relajarte durante dos minutos Take A Break: 10 sitios web para ayudarte a relajarte durante dos minutos Es increíblemente importante Tómese el tiempo para relajarse de vez en cuando. No hace ningún bien a nadie estar ENCENDIDO, trabajando, estresado por los rigores de la vida cotidiana. En el mismo… Leer más sin quedar totalmente emboscado por ello. La aplicación web abre una pestaña de tiempo limitado para que pueda tomar un descanso y luego volver al trabajo. Le sugiero que elija 5 minutos (una pausa de Pomodoro) para la pestaña autodestructiva.

El sitio parece un proyecto de fin de semana, pero espero que se mantenga.

Nutrir Mini Hábitos

Los mini hábitos (o micro hábitos) utilizan el efecto compuesto del tiempo para provocar un cambio masivo. Dann nos mostró cómo usar acciones pequeñas y sencillas Cómo usar los microhábitos y el cambio personal masivo de Spark Cómo utilizar los microhábitos y el cambio personal masivo de Spark Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. Leer más que no requieren mucha motivación. El navegador puede ser una gran herramienta para recordar estos pequeños pasos cada mañana..

Chains.cc

Esta es una aplicación web de seguimiento de hábitos que viene con un acceso directo de la aplicación Chrome y una aplicación iOS. Se basa en la “no rompas la cadena” Método de Jerry Seinfeld que te ayuda a mantener una racha de logros positivos cada día. Cada día que completa una tarea que desea mantener, crece una racha visual. Su principal motivación es evitar que la cadena se rompa. Sigue así y pronto lograrás romper con los malos hábitos y construir buenos..

Para evitar que la cadena se rompa, complete una tarea por pequeña que sea. Por ejemplo, si está intentando hacer de la lectura un hábito, intente leer solo una página.

Desarrollar un hábito de lectura

Mis hijos se ríen de mí. Piensan que soy un libro con un par de piernas sobresaliendo..

Charles T. Munger y Warren Buffett leen mucho. Lo mismo ocurre con la mayoría de las personas de gran éxito en todo el mundo. Si quieres escoger dos hábitos para dominar en una vida., “leyendo” y “sin dilación” debería serlo Es sorprendentemente fácil desarrollar un hábito de lectura. 10 Hacks Sorprendentemente simples para leer más cada día. 10 Hacks Sorprendentemente simples para leer más cada día. Hay demasiado para leer y muy poco tiempo. Es solo un antídoto obvio contra todas las excusas: tienes que hacer tiempo para leer. La pregunta chapada en oro es cómo. Lea más robando pequeños fragmentos de tiempo aquí y allá.

Práctica

Praxis es una extensión de Chrome que bloquea el sitio con un giro. Justo cuando pensabas que ya no tenías tiempo para leer, Praxis te redirige desde un sitio de pérdida de tiempo a las páginas de un libro favorito. Como dice su descripción: antes de que te des cuenta, el mal hábito de perder media hora en Reddit se convertirá en un gran momento para leer uno de tus libros favoritos.!

Configúralo permitiendo el acceso a las URL de los archivos desde la extensión Opciones. Aliméntelo con una lista de sitios que distraen y suelte el libro que desea leer en el navegador.

Readismo

Prueba este ejercicio. Tome un tema en el que esté interesado. Marque 30 artículos sobre el tema durante 30 días. Use esta extensión para estimar los tiempos de lectura y robar esa hora de un día ocupado. Esta práctica deliberada no solo lo ayudará a comprender mejor un tema, sino que también puede disparar su productividad de manera imprevista..

También puede usar el sitio web para estimar los tiempos de lectura de muchos libros populares.

La salud importa

Estoy equivocado. El hábito que cambia la vida de los entrenamientos físicos y mentales podría limitar la lectura al tercer lugar. La mejor manera de comenzar a hacer ejercicio es mantener su ropa de gimnasia o sus zapatos para correr en un rango visual. La segunda mejor señal podría ser esta hermosa extensión..

Tabtics

Esta extensión de Chrome es definitivamente una candidata para mejorar el aspecto de una nueva pestaña de Chrome. 10 Extensiones de pestaña nuevas más productivas para Google Chrome 10 Extensiones de pestaña nuevas más productivas para Google Chrome Cuando inicia una pestaña nueva en un navegador, ¿está buscando ir a algún lugar? ¿O estás buscando información para venir a ti? Google Chrome tiene muchas extensiones para hacerlo productivo. Lee mas . Pero va más allá de los cosméticos al aumentar su conciencia a través de breves consejos relacionados con la salud y la productividad contextuales. Con un fondo de bellas imágenes cada vez que abres una nueva pestaña en tu navegador.

Tabtics se integra con Fitbit y muestra las estadísticas del dispositivo portátil. Si no tienes uno, las citas motivacionales deberían empujarte al aire libre.

Navegación consciente

Un hábito de navegación perezosa es el nuevo ensueño. La navegación consciente capta estos impulsos y nos dice que pensemos en ellos. No es un bloqueador de sitios, sino un hermoso recordatorio de que podemos hacer más actividades nutritivas en ese instante. Como respirar profundamente, o simplemente dar un pequeño paseo..

Las actividades están bajo su control: usted especifica en qué sitios le gustaría estar atento a su tiempo y enumera las cosas que, en general, preferiría hacer en su lugar. La extensión combina los recordatorios con hermosas fotografías de paisajes..

Para mejorar tus hábitos de atención plena, prueba también la extensión Campana de atención plena.

Mover e hidratar

Si está leyendo este artículo en su computadora, levántese y camine. Sentarse por mucho tiempo puede matar. Es hora de alguna intervención digital para algunos de los trucos de salud más simples que haces mientras trabajas en tu computadora.

Excepcional

Esta es una extensión de Chrome minimalista que controla de manera inteligente el uso de su computadora y lo alienta a tomar los descansos necesarios para sentarse. El pequeño icono en la barra de herramientas de Chrome va de verde a rojo, y entonces sabes que es hora de levantarte y caminar alrededor del escritorio. Te pincha después de 25 minutos..

La extensión no es invasiva, pero me encontré robando miradas al punto.

cuidado de ojos

La extensión de eyeCare cuida su visión con la regla 20-20-20. Aprenda a relajarse y reducir la tensión ocular 7 maneras de reducir el tiempo frente a la pantalla y descansar los ojos 7 formas de reducir el tiempo frente a la pantalla y descansar los ojos Mantenerse saludable incluye cuidar los ojos. Los problemas de salud relacionados con la visión son una verdadera enfermedad de estilo de vida y nuestros hábitos digitales están promoviendo. La cura radica en el uso reflexivo de la pantalla. Lea más tomando un descanso después de cada 20 minutos durante al menos 20 segundos y mirando objetos que estén a 20 pies de distancia.

Esta útil extensión también sugiere ideas sobre cómo pasar su tiempo de descanso. Combina esto con algunos ejercicios para la espalda baja y listo..

Ulla [Ya no está disponible]

¿Qué tal tomar un vaso de agua después de cada dos descansos de 20 minutos? Ulla es una botella inteligente, pero aquí hablamos sobre su extensión de recordatorio de hidratación. Se recomienda beber medio galón y puede extender sus intervalos cuando trabaje en la computadora. Ulla le notificará que tome agua cada 30 minutos, aunque puede cambiar este intervalo..

Recuerde, un buen hábito de beber agua significa tragarse un vaso aun cuando no tengas sed.

Prueba la gratitud

La gratitud es un hábito diario simple que puede comenzar ahora mismo cuando está sentado o de pie. La neurociencia ha dedicado mucho tiempo a conectar este hábito con la felicidad y la salud. Parafraseando al Dr. Robert A. Emmons, quien realizó un experimento pionero en gratitud:

“Si quieres dormir más profundamente, cuenta las bendiciones, no las ovejas..”

felicidad

La felicidad trae psicología positiva Cómo ser feliz en cinco minutos al día Cómo ser feliz en cinco minutos al día La psicología ha comenzado a arrojar luz sobre cómo ser más feliz. Nuevos productos y aplicaciones están utilizando estos resultados. Una de estas promesas te hará más feliz en solo cinco minutos al día. Lea más a su navegador. La extensión comienza con el hábito de la gratitud. La extensión incluye otros ejercicios positivos y los presenta a usted diariamente. Puede comenzar a hacer cambios mentales positivos con solo unos minutos de retroalimentación..

Intente replantear cada negativo en positivo al registrar su día y seguir las lecciones. Los desarrolladores dicen que cada entrada de diario te ayuda a aumentar la atención, encontrar inspiración y desarrollar confianza en ti mismo.

Explorar el mundo

En una encuesta de 2014, la compañía de medios de inteligencia de viajes Skift descubrió que el 42 por ciento de los estadounidenses no tomaron ningún día de vacaciones en 2014. Gracias a nuestras vidas emboscadas en el tiempo, tenemos que trabajo viajar a nuestras vidas Además de aliviar el estrés, planificar su próximo viaje y soñar con el destino puede ser una motivación intensa casi todos los días..

Sueño lejos

Abra una nueva pestaña y viaje a un nuevo destino cada día. Si las hermosas fotografías no te inspiran para comenzar a planificar, entonces pocas cosas lo harán. Las fotos provienen de 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash y más. Marca los lugares a los que te llevan las fotografías..

Momentum es quizás la extensión más popular, pero Dream Afar te ofrece muchas opciones para jugar. Pulsa el icono de la hamburguesa en la parte superior derecha para cambiar las cosas..

Wandertab

Wandertab de Hitlist usa el mismo truco llamativo que la extensión anterior. La atracción adicional es la tarifa aérea que lo llevará al lugar en la fotografía. Es la oportunidad de descubrir su próximo viaje que se adapte a su tiempo y bolsillo..

Usa el pequeño globo en la esquina para los hallazgos fortuitos..

Mantener buenos hábitos de contraseña

Regresemos a Chrome y terminemos con un simple hábito de seguridad que puede adoptar rápidamente y mantenerse seguro en su navegador.

Alertas de contraseña

Esta es una extensión de Chrome que no mencioné en mi artículo sobre las extensiones oficiales de Chrome que debes instalar Las 13 mejores extensiones de Chrome de Google Probablemente no estés usando Las 13 mejores extensiones de Chrome de Google que probablemente no estés utilizando Personaliza tu navegación con estas extensiones imprescindibles de Google. Entre las miles de extensiones de Chrome en la tienda web de Google, algunas están desarrolladas por Google. Estas son las mejores opciones de Google en sí. Lee mas . Es una de esas extensiones molestas que es útil para las personas distraídas pero conscientes de la seguridad. La extensión le envía una alerta cada vez que intenta ingresar la contraseña de su cuenta de Google o la contraseña de Google for Work en cualquier lugar que no sea la página de inicio de sesión de Google.

Está diseñado para motivar a los usuarios a usar diferentes contraseñas en sitios de terceros y no renuncie a sus contraseñas de Google a sitios de phishing inteligentes. Más importante aún, le impedirá el hábito de usar una contraseña en diferentes sitios y servicios.

Cambie su contraseña en sitios que no sean de Google o prepárese para ser molestado.

¿Pueden estas extensiones ayudar? O es todo acerca de ti?

Jim Rohn dijo - La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te mantiene en movimiento..

Si todavía eres ese rock inamovible que se resiste a rodar, aquí hay otra pequeña ayuda de una extensión de Chrome. La mortalidad debería ayudar a darle alguna perspectiva. Usa el tiempo de desvanecimiento rápido para atacar tus malos hábitos..

Al final del día, la tecnología siempre será un habilitador; nunca puede reemplazar nuestras propias motivaciones para reemplazar los malos hábitos con buenos. Tampoco será una sola extensión o una aplicación que te ayude a darle la vuelta. Más a menudo, será una mezcla de tecnologías envueltas con nuestros músculos mentales.

Entonces, ¿has tenido éxito con el bucle de hábitos??

¿Alguna extensión de Chrome ha ayudado a cambiar tu comportamiento? ¿O te hizo seguir una rutina? ¿Cuál es la única extensión de cambio de hábito que le gustaría recomendar??

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