5 lesiones de juego peligrosas y cómo evitarlas

Imagina que ya no puedes agarrar una lata de refresco sin que tu muñeca se sienta como si quisiera explotar. Eso, amigo mío, es lo que te puede hacer esa consola de juego de aspecto inocente. No estoy hablando de esto como un experto médico, o como un padre preocupado con la esperanza de evitar que los niños jueguen videojuegos, sino como testigo del dolor y el sufrimiento que los juegos extremos pueden causar al cuerpo humano..

Mi adicción al juego en realidad comenzó cuando tenía unos 13 años, causada por la serie Ultima original producida por Origin Systems. Después de buscar runas mágicas y combatir cíclopes durante la noche, oficialmente había atrapado el error de juego. Fue una aflicción que me acompañó a lo largo del resto de la escuela secundaria, a la universidad e incluso a mis primeros años de matrimonio y paternidad. Me relajé un poco en el juego en la universidad, pero no fue hasta que nuestros hijos entraron en sus primeros años y hubo un poco más de tiempo libre, que volví a entrar en la acción del juego con toda mi fuerza una vez más. Esa vez, fue Medal of Honor Online..

La combinación de permanecer despierto toda la noche jugando a Medal of Honor, trabajar en un escritorio todo el día como ingeniero de automatización, y luego escribir en línea en las noches, eventualmente tuvo su efecto. Comencé a sentir un extraño hormigueo en la muñeca, combinado con una sensación de entumecimiento en el costado de mi pulgar. Esto eventualmente se convirtió en un dolor terrible cada vez que doblaba mi muñeca o mi pulgar en un cierto ángulo o apretaba mi mano. Estaba completamente en una pérdida en cuanto a lo que lo estaba causando, hasta que una noche, mientras jugaba, me di cuenta de que estaba descansando mi muñeca sobre el escritorio, con mi mano inclinada en un ángulo hacia arriba en la parte superior del mouse. Fue entonces cuando me di cuenta de que tenía oficialmente el síndrome del túnel de Carpel..

Una lesión de juego que no quieres - Túnel carpiano

Una visita al médico confirmó mi miedo. Agravé el nervio principal que pasa sobre los huesos del carpo en mi muñeca. El doctor al menos me dio una buena noticia: no era un síndrome a menos que la condición volviera a aparecer después de la recuperación, pero la mala noticia era que la recuperación requeriría inmovilizar mi pulgar durante varias semanas, posiblemente meses. Mis días de juego habían terminado..

Cuando se gana la vida en la computadora, la posibilidad de que su mano de ratón quede inmovilizada y no pueda usar un ratón es algo aterrador. Digamos que aprendí a usar el mouse con la mano izquierda por un tiempo..

Afortunadamente, cuando se trata de problemas ergonómicos y lesiones por uso repetitivo que podrían estar relacionadas con sus responsabilidades en el trabajo, los empleadores generalmente son muy buenos en ayudarlo a corregir su estación de trabajo para que la lesión no vuelva a ocurrir. Mi empleador me dio una evaluación ergonómica completa, y las ideas que aprendí de esa evaluación, pude aplicar en mi hogar en la estación de trabajo para juegos.

Esta lesión en particular, que agrava el túnel carpiano y los nervios asociados, es la primera en la que quiero concentrarme, porque es la lesión más común entre los jugadores. Tiene muchos nombres: Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, e incluso WASD Wrist (refiriéndose a las teclas del teclado de movimiento W-A-S-D usadas en los tiradores en primera persona).

La causa de la agravación puede ser de cualquier número de acciones repetitivas, incluyendo:

1. Presionando constantemente el “fuego” Botón en el mando del juego con el pulgar. Después de horas de uso excesivo, experimentará algo de hinchazón en la base de su pulgar, y esta hinchazón realmente puede pellizcar los nervios de su muñeca..

2. Sostenga su mano en un ángulo extraño sobre el teclado para presionar las teclas de movimiento mientras juega un juego de disparos en primera persona u otro juego similar. Nuevamente, esto causa hinchazón en la muñeca que puede pellizcar los nervios..

3. Usar un mouse de PC estándar durante un juego prolongado que requiere disparos repetitivos con el dedo índice mientras se mueve el mouse rápidamente con el pulgar. La posición torcida de su muñeca sobre un ratón estándar puede acelerar la agravación, la hinchazón y los nervios pellizcados en la muñeca..

El uso de un mouse ergonómico puede ayudar de manera significativa cuando se trata de causar problemas con la muñeca, pero no ayuda mucho con problemas con el teclado o el controlador de juegos.

Sin embargo, si observa lo que hace el ratón ergo para aliviar el estrés en el túnel carpiano, puede aplicar los mismos conceptos a otros comportamientos de juego que causan los mismos síntomas. El ratón te obliga a mantener tu mano en lo natural. “propenso” Posición, en lugar de torcer el antebrazo para aplanar la muñeca, que estira los nervios y los tendones en el túnel carpiano. Esto es básicamente lo que necesitas hacer en otras situaciones también. Puede intentar sujetar el controlador de la consola de juegos de una manera que mantenga sus muñecas rectas, o puede comprar un controlador especial para su consola. Incluso puede comprar controladores especializados para su Android. Mejorar el juego de Android con estas opciones de controlador. Mejorar el juego de Android con estas opciones de controlador. Jugar en una pantalla táctil puede ser difícil y frustrante. Al ser capaz de sacar tu teléfono Android y escabullirte un poco de Final Fantasy en tu hora de almuerzo es genial, sin tener comentarios táctiles ... Leer más !

A pesar de que utiliza la última y mejor ergonomía, no hay nada que sustituya al buen estiramiento antiguo. La mejor manera de evitar lesiones por movimientos repetitivos como el túnel carpiano es simplemente pausar el juego, levantarse y alejarse, y asegurarse de hacer un montón de estiramientos de prevención del túnel carpiano a menudo. Es como cualquier otro evento deportivo en el que una parte del cuerpo está sobrecargada: el estiramiento es absolutamente crítico para evitar lesiones.

Para obtener otros consejos ergo excelentes para estaciones de trabajo (si estás jugando con una PC), asegúrate de revisar la lista de ergonomía de Matt. 3 Mejoras ergonómicas fáciles y económicas para tu hogar u oficina 3 Mejoras ergonómicas fáciles y económicas para tu hogar u oficina La mayoría de los geeks Son adictos a su escritorio. Es particularmente malo para aquellos de nosotros que trabajamos con una computadora y jugamos en una computadora. Los humanos no fueron obligados a sentarse en las sillas durante horas en ... Leer más ajustes. También ofreció consejos para la ergonomía de la computadora portátil No se rompa la espalda: 5 Consejos para usar una computadora portátil con comodidad No se rompa la espalda: 5 Consejos para usar una computadora portátil en la comodidad Las computadoras portátiles son pequeñas, livianas y portátiles. También están, en un extraño giro del destino, a menudo mucho más incómodos que los voluminosos escritorios que reemplazan. Siendo forzado a colocar la pantalla, el panel táctil y el teclado en ... Leer más también.

Tensión de los ojos: te puede pasar

Estoy convencido de que uno de los efectos secundarios de mirar una pantalla durante casi 9-15 horas al día desde que tenía 9 años es que terminé necesitando anteojos a la edad de 35 años. En realidad, podría haber comenzado antes, ya que Había estado teniendo los síntomas por años: dolor en los ojos y ardor, dolor de cabeza, sensibilidad a la luz e incluso dolor en el cuello. Manejé los síntomas hasta que los dolores de cabeza se pusieron muy fuertes..

Mis ojos tenían casi 20-20, sin embargo, al usar su máquina de aspecto exótico, el médico determinó que un ojo estaba a solo un poco. Dijo que ni siquiera recomendaría anteojos para la mayoría de las personas con una receta tan pequeña, pero como mi uso de pantalla es superior a una persona normal, me recetó un par de “computadora” lentes.

Incluso si no tiene un problema ocular subyacente que puede empeorar al mirar una computadora o una pantalla de juego por un tiempo prolongado, todavía puede sufrir fatiga ocular debido a un juego excesivo a menos que siga estos consejos de prevención de fatiga ocular que ofrece la Clínica Mayo:

1. Mantenga la habitación suavemente iluminada para que no haya un contraste tan directo entre la pantalla y el entorno..
2. Mantén la pantalla a 20-40 pulgadas (50-100 cm) de tus ojos (solía sentarme muy cerca del monitor cuando era un niño).
3. Mantenga la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos para que mire ligeramente hacia abajo en la pantalla; nunca la coloque en una posición que tenga que mirar hacia arriba..
4. Reduzca la iluminación del techo (como la luz fluorescente o la luz del sol) que puede causar un brillo deslumbrante en la pantalla.
5. Baje el brillo y el contraste en la pantalla a un nivel que sea cómodo para sus ojos.
6. Mantenga la pantalla limpia de polvo y manchas, o podría tener problemas de contraste y deslumbramiento.
7. Tómate un descanso a menudo. El uso de la pantalla hace que parpadee menos, lo que puede provocar sequedad ocular. Los descansos pueden ayudar a aliviar este problema..

Postura - Siéntate!

Hay dos posiciones de juego muy comunes para los jugadores ávidos. Ahí está el “slouch sofá”, donde el jugador se está enfriando con los pies sobre la mesa de café y se recuesta en el sofá. Luego, está la “en el pleno” Posición - generalmente en el calor de una batalla de FPS - que involucra inclinarse hacia adelante, los codos en las rodillas, la cabeza inclinada hacia adelante, y toda la atención y enfocada en la pantalla.

¿Entonces, cuál es el problema? ¡Todo! Hay una presión adicional en los codos (sin mencionar las piernas), las muñecas están torcidas y los pulgares extendidos de forma poco natural, y lo peor de todo es que la cabeza de las 10 libras que tiene ahora está extendida hacia adelante, colocando la tensión de apoyarlo directamente en su columna vertebral entre sus omóplatos. Esta es exactamente la postura que lleva a las otras quejas de dolor en los juegos: dolor en los hombros y los codos, dolor en el pulgar y dolor de espalda.

Si vas a pasar tantas horas jugando, abandona el sofá y opta por una silla de juego ergonómicamente correcta que te apoye en todos los lugares correctos. Y, por supuesto, siéntese derecho y mantenga esa bola de bolos de 10 libras de una cabeza en equilibrio sobre sus hombros, eso solo aliviará muchos de esos dolores y molestias..

Hemos publicado una infografía que le ayudará a ver todos los peligros potenciales de una mala postura. Riesgos para la salud del uso de tabletas [INFOGRAFÍA] Los riesgos para la salud del uso de tabletas [INFOGRAFÍA] Nunca he pensado en esto hasta ahora, pero si utiliza una tableta de forma extensiva, debe observar cómo está sentado cuando la está utilizando. Al igual que cómo te sientas frente a un ... Leer más .

Lesiones de contacto completo

No pensarías que las lesiones deportivas serían una de las lesiones más comunes en los juegos, pero gracias al advenimiento de la Wii, los jugadores ahora tienen que lidiar con muchas de las lesiones de los atletas, y en ocasiones incluso más. Esos inocentes Wii Nunchucks resultaron no ser tan inocentes después de todo.

No pasó mucho tiempo después de que saliera la Wii por informes de varias lesiones. Un osteópata en el Reino Unido le dijo a Sky News que había visto a 20 pacientes con tensión en la espalda solo unos días después de Navidad ese año. La historia incluso incitó a un portavoz de Wii a dar consejos a los jugadores sobre cómo evitar lesiones mientras juegan la Wii. Esos consejos incluyen evitar “Acciones excesivas y enérgicas.”, Siempre use la correa para la muñeca y asegúrese de que las personas y los objetos estén lo suficientemente lejos de usted..

No se tarda mucho en navegar por Internet para escuchar historias de otros jugadores sobre Nunchucks volando de sus manos y golpeando a las personas que están cerca, un brazo agitado golpeando a un compañero de juego en la cabeza, o el controlador volando en el aire y rompiendo algo hecho de vidrio. Sí, esas muñequeras no se hicieron solo para que no se te caiga al piso.

Músculos tirados y torceduras

Los atletas que corren maratones incluso saben que no estirarse antes de cualquier actividad física rigurosa conducirá a los músculos tirados, o aún peor, a lesiones como un esguince de tobillo. El estiramiento afloja los músculos y prepara a su cuerpo para el estrés que se avecina, incluso durante solo 30 minutos. Pero una vez que salieron las consolas de juego de Wii y otros sensores de movimiento, tienes a toda una población de ex sofás saltando de repente y tratando de hacer de 1 a 2 horas de actividades como tenis, boxeo y bolos sin tener que pensarlo dos veces. estirando primero Después, hay todo tipo de confusión sobre todos los terribles dolores musculares y el dolor.

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