5 desafíos de acondicionamiento físico para perder peso y estar saludable

Una gran parte de las resoluciones de año nuevo gira en torno a la salud y la forma física. Participar en un desafío de 30 días 12 Retos que cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 días 12 Desafíos que le cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 días Los desafíos personales nos hacen cambiar. ¿Qué le parece adoptar un método más deliberado al diseñar sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el Año Nuevo? Aquí hay algunas ideas. Leer más es una excelente manera de comenzar con sus metas mientras obtiene la orientación que necesita.

Estas pruebas se dirigen a diferentes tipos de necesidades, desde perder peso hasta ejercitar ciertas áreas del cuerpo. Algunos están basados ​​en el tiempo, mientras que otros son una variedad de aprobar / reprobar. Elige lo que funciona para ti, y se ve lo suficientemente interesante como para seguir haciéndolo. Idealmente, un desafío de acondicionamiento físico debería hacer que encuentres una rutina básica de ejercicios y ejercicios con la que estés satisfecho..

1. Entrenamiento completo de 30 días sin ningún equipo (Web)

Los entrenamientos no necesariamente requieren una membresía de gimnasio costosa. Puede ponerse en forma sin gastar un centavo, gracias a este desafío de acondicionamiento físico de 30 días del entrenador Amanda Kloots. No requiere ningún equipo, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o en el parque también..

Hay un total de cinco movimientos para aprender: Dos para cardio saludable para el corazón y tres para tonificar los músculos. Cada día, tendrá que hacer dos de los movimientos de tonificación y uno de los movimientos de cardio, para tantas repeticiones como se indica en el entrenamiento. Síguelo durante un mes y verás como cambia tu cuerpo..

Si le gustó la fácil accesibilidad de este desafío de acondicionamiento físico, hay otros entrenamientos sin equipo. Cómo entrenar sin ir al gimnasio Cómo entrenar sin ir al gimnasio Es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero incluya su conmutar y puede sumar una gran cantidad de tiempo perdido. Prueba estos entrenamientos efectivos sin salir de tu hogar. Lee más que puedes probar. Ponerse en forma nunca ha sido más barato.

2. 30 días de peso corporal y HIIT Challenge (Web)

La revista Shape creó su propio entrenamiento de 30 días que no usa equipo. Estos son ejercicios de peso corporal que agregan la metodología HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Así que quemarás grasa más rápido que nunca, pero ten en cuenta que te quedarás sin aliento al final..

La idea es hacer un entrenamiento HIIT cada día alterno, y termínelo con el ejercicio de peso corporal recomendado de Shape para ese día. Haga todas las repeticiones posibles del ejercicio en 30 segundos, y descanse durante 30 segundos, luego reinicie. Necesitas completar este ciclo cuatro veces para completar el desafío de peso corporal de ese día.

Si esto suena demasiado difícil para su nivel de condición física actual, no se preocupe, existen otros ejercicios de peso corporal. Las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugar. Las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para estar en cualquier lugar. Cuerpo propio para tonificar y fortalecer todos tus músculos. Olvídate de la costosa membresía de un gimnasio y prueba las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para que te pongas en forma. Lee más puedes intentarlo también. Pero no serán tan efectivos como los movimientos recomendados de Shape aquí..

3. Comience a correr con Couch to 5K (Android, iOS)

Correr es la mejor rutina de ejercicios que puedes hacer. Es completamente gratis, puedes hacerlo sin importar dónde estés y salir al aire libre. Pero si no lo empiezas bien, pensarás que no es divertido y te rendirás fácilmente.. Sofá a 5K (C25K) Es una aplicación sencilla para entrenarte en un corredor..

Solo correrá tres veces por semana, durante 30 minutos en cada sesión, por lo que el compromiso de tiempo no es tan alto como podría haber esperado. Es un programa de ocho semanas, así que, en realidad, estás viendo solo 12 horas de funcionamiento durante casi tres meses. No está nada mal, especialmente cuando consideras que la aplicación promete que correrás una carrera o circuito de 5 km al final de la misma..

La aplicación tiene algunas funciones de pago, como una lista de reproducción en ejecución Las mejores aplicaciones de música de transmisión para usar mientras se ejecutan Las mejores aplicaciones de transmisión de música para usar mientras se ejecuta Escuchar música puede hacer que correr sea mucho más divertido. Pero, ¿qué aplicación móvil de música ofrece la mejor música para los corredores? Comparamos cinco de las aplicaciones más grandes para descubrir. Leer más y una calculadora de calorías / distancia. Vale la pena si desea esas características, pero sugeriría comenzar con la aplicación gratuita primero.

Descargar: C25K para Android (gratis) o iOS (gratis)

4. 30 días de yoga con Adriene (web)

¿Alguna vez has querido probar yoga pero no sabías por dónde empezar? El gurú de la yoga, Adriene, está aquí para ayudarlo en su canal de YouTube con un desafío de 30 días que le facilita el ejercicio indio antiguo..

Adriene comienza con rutinas de yoga fáciles y te ayuda a elegir cuál es la mejor para ti. Los videos son fáciles de entender y muestran las técnicas para que no te lastimes. También debe suscribirse al boletín diario para obtener un calendario, así como recordatorios regulares.

Una vez que haya dominado los conceptos básicos del yoga con Adriene, considere cambiar a otros métodos de entrenamiento de yoga 10 Aplicaciones de yoga que lo ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 Aplicaciones de yoga que lo ayudan a entrenarse en cualquier lugar El mundo se ha beneficiado del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí hay alguna ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Leer más para ampliar su repertorio.

5. Prueba de aptitud física del FBI (Web)

Hace un par de años, el FBI estadounidense (Oficina Federal de Investigaciones) hizo obligatoria una nueva prueba de aptitud física para sus oficiales. Teniendo en cuenta las tareas que los agentes del FBI deben llevar a cabo, esto debería ser una gran prueba para cualquiera que se considere adecuado..

Es una prueba desgarradora que requiere cierta resistencia seria. Esto es lo que te espera:

• Abdominales en un minuto: mínimo 35 para hombres, 38 para mujeres
• Sprint de 300 metros: más rápido que 52.5 segundos para los hombres, 65 segundos para las mujeres
• La mayor cantidad de flexiones que puedas: mínimo 30 para hombres, 14 para mujeres
• 1.5 millas de carrera: más de 12:24 minutos para los hombres, 13:59 para las mujeres

Solo obtienes un descanso máximo de cinco minutos entre los ejercicios, por lo que este es intenso. Y si realmente quiere esforzarse en cómo construir un programa de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar Cómo construir un programa de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar La actividad física es vital. No te obsesiones con una membresía de gimnasio. Puede hacer ejercicio de forma gratuita, ahora mismo, en su hogar o en una habitación de hotel. Lea más, agregue el quinto entrenamiento del Programa de reclutamiento táctico: pull-ups continuos, con uno para mujeres y de dos a tres para hombres..

La Prueba de condición física del FBI asigna puntos por lo bien que lo haces en cada ejercicio, así que trata de acumular tantos puntos como sea posible. No vas a creer lo que es el puntaje promedio ...

¿Cuál es su resolución de ejercicios para 2018??

Los científicos encontraron 3 pasos respaldados por la ciencia para lograr finalmente tus metas 3 pasos respaldados por la ciencia para lograr finalmente tus metas Ya has empezado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no lograron todos ellos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debe seguir si se toma en serio sus metas. Lea más que una de las mejores maneras de lograr sus objetivos y resoluciones es anunciarlos al mundo, junto con su progreso. Si su resolución de 2018 es saludable, aquí es donde puede expresar su opinión..

¿Cuál es tu resolución de fitness para 2018? Como vas hasta ahora?

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