5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales

El estilo de vida laboral moderno es perjudicial para la mayoría de las personas, especialmente con la cantidad de horas que usted es sedentario. 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos trabajo que requiere largas horas sentado frente a una computadora: programación, contabilidad, escritura: es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más. El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como dolor de espalda..

Si tiene una parte del cuerpo que siente dolor o se siente subdesarrollada, ¿qué hace? Internet tiene muchos recursos exhaustivos sobre cómo hacer ejercicio, pero es difícil encontrar el adecuado para sus necesidades.

Se trata de saber dónde mirar. Desde ejercicios de gimnasia hasta yoga, estos sitios y herramientas te darán el ejercicio adecuado para cualquier parte del cuerpo, ya sea para desarrollar músculo o aliviar el dolor..

Tenga cuidado, si tiene dolor crónico, debe consultar a un médico y consultar con ellos si los ejercicios recomendados aquí son adecuados para usted. Pero si se trata de signos tempranos de dolor y desea aliviarlo, los entrenamientos enfocados son la manera de comenzar..

MuscleWiki (Web, iOS, Android): ejercicios de gimnasio para músculos específicos

MuscleWiki está inspirado en la comunidad r / fitness Reddit. ¡Oye, te dijimos que Reddit puede ser productivo! Cómo usar Reddit productivamente. Sí, has leído eso correctamente. Cómo usar Reddit productivamente. Sí, has leído eso correctamente. ¿Reddit es solo un gran espacio de tiempo? Incorrecto. Es un suministro interminable de información relevante, si sabes dónde buscar. Aquí es cómo utilizar Reddit de manera más productiva. Lea más Necesitará ir al gimnasio o construir un gimnasio en casa con el equipo adecuado para este. Inicie la aplicación, elija si es hombre o mujer y seleccione la parte del cuerpo en la que desea trabajar desde el mapa del cuerpo humano.

Comenzará con una breve descripción de ese músculo junto con lo que hace. MuscleWiki mostrará los ejercicios que debe hacer para desarrollar ese músculo, con instrucciones detalladas y GIF para ilustrar la técnica correcta..

Las aplicaciones gratuitas incluyen todos estos GIF en línea, por lo que son descargas bastante grandes, que ocupan más de 200 MB de espacio en tu teléfono inteligente. Pero la buena noticia es que luego puedes usarlos en el gimnasio sin preocuparte por la conexión Wi-Fi o de datos..

Descargar: MuscleWiki para Android (gratis) y para iOS (gratis)

Yogapedia (Web): Posturas de yoga por anatomía corporal

El yoga no es el ejercicio místico 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo se ha beneficiado de los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí hay alguna ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Leer más a menudo se hace para ser. Cualquiera puede hacerlo, y es bastante efectivo si está tratando de aliviar el dolor de espalda u otros dolores específicos. Yogapedia de la revista Yoga clasifica las diferentes asanas, o poses, por la cual parte de la anatomía tienen un impacto en.

Espalda, abdominales, rodillas, caderas, isquiotibiales, cuello: en cualquier cosa que se pueda imaginar, hay una asana para ello. Yogapedia no solo hace una lista corta de asanas y le da instrucciones paso a paso, sino que también enumera las precauciones que debe tener en cuenta, consejos para principiantes, variaciones de la postura y posturas preparatorias o de seguimiento..

En resumen, ya sea que sea nuevo en el yoga o lo haya practicado durante algún tiempo, obtendrá algo útil de Yogapedia..

Arena de entrenamiento del peso corporal (Web): Calistenia para cualquier parte del cuerpo

El entrenamiento del peso corporal es una tendencia creciente a adoptar ejercicios que no requieren ningún equipo o aparato especial. Las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para estar en forma en cualquier lugar. Las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para estar en forma en cualquier lugar. Para tonificar y fortalecer todos tus músculos. Olvídate de la costosa membresía de un gimnasio y prueba las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para que te pongas en forma. Lee mas . Aunque no es una idea nueva. Esa es la premisa de la calistenia, que es una serie de rutinas de gimnasia basadas en el uso del peso de su cuerpo para entrenarse..

Un buen ejemplo de la calistenia son las flexiones o abdominales: no necesita nada aparte de su propio cuerpo, y puede hacer estos ejercicios donde sea que esté. Para encontrar una rutina de calistenia para la parte del cuerpo que te interesa desarrollar, consulta las guías cortas de Body Weight Training Arena.

Elija la parte del cuerpo para obtener un cuadro de lo que debe hacer. Además, es imprimible, por lo que puede pegarlo en la parte de su casa donde hará estos ejercicios con regularidad. El único problema aquí es que es un conjunto limitado: cuerpo completo, bíceps, parte superior del cuerpo, piernas, hombros, pecho y espalda de tortuga.

Directorio ExRx (Web): Entienda los músculos individuales y ejercítelos

ExRx ha existido en Internet durante mucho tiempo y es uno de los recursos de acondicionamiento físico más recomendados que encontrarás. En particular, su directorio de ejercicios y músculos tiene toda la información que podría necesitar para comprender los músculos de su cuerpo y los ejercicios que necesita realizar para ellos..

Por ejemplo, si no sabe qué son los cuádriceps, haga clic en el “Músculo” Lista para encontrar un diagrama, una explicación de lo que hacen, otros nombres y enfermedades comunes..

Cambia a Cuádriceps en el “Ejercicio” Lista para ver una gran lista de entrenamientos diferentes para tus quads, desglosados ​​en categorías como estiramientos, autoayuda, mancuernas, barras, etc. Y sí, demostrará el ejercicio con un GIF ya que ese es el lenguaje de los GIF de Internet, el lenguaje de la web: su historia, cultura y futuros GIF, el lenguaje de la web: su historia, cultura y su futuro. Alguna vez quiso saber sobre la historia de los GIF, cómo han evolucionado y su impacto e importancia cultural. Lee mas .

Si los detalles son lo que desea, ExRx es donde debe ir.

Biblioteca ACE (Web): El mejor lugar para aprender la forma adecuada

El Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés) también desglosa los entrenamientos por parte del cuerpo o por equipo, al igual que los sitios mencionados anteriormente. Pero lo que es más importante, se centra en las instrucciones para la forma adecuada..

La forma inadecuada es la forma más fácil de dañar una parte del cuerpo mientras hace ejercicio, y probablemente la misma parte que intentaba mejorar. Tu postura y tu técnica determinarán si realmente estás ejercitando los músculos correctos, por lo que esto es fundamental para conseguir un cuerpo en forma.

Como habrás adivinado, ACE es una organización sin fines de lucro que trabaja con una variedad de médicos, fisioterapeutas e instructores para proporcionar la mejor información posible a cualquier persona. Cualquiera de los sitios mencionados anteriormente que elija al final, asegúrese de realizar una comprobación cruzada con la Biblioteca ACE para obtener el formulario adecuado..

Aeróbico vs. anaeróbico: tu voto

Hay dos tipos básicos de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos generalmente no utilizan equipos especiales y dependen de modos naturales como correr, escalar, etc. Estos se benefician en mayor resistencia y mejor salud cardiaca. Los ejercicios anaeróbicos implementan equipos externos como pesas y son más efectivos en la construcción de masa muscular.

¿Cuál de los dos prefieres y por qué? Cuéntanos sobre cualquier recurso de ejercicio que uses para mejorar tu estado físico.

Crédito de la imagen: dolor de espalda por goir a través de Shutterstock

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