5 guías confiables para perder peso y no recuperarlo

Todo el mundo quiere una forma mágica de perder peso rápidamente y no recuperarlo. No hay una manera fácil, por desgracia. Y como descubrimos, la ciencia dice que las dietas son mejores que el ejercicio Dieta versus ejercicio: ¿qué es lo mejor para perder peso rápidamente? Dieta vs. Ejercicio: ¿Qué es mejor para perder peso rápidamente? Cuando quiere perder peso, hay dos opciones: puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, deberías hacer ambas cosas. ¿Pero cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido? Lea más si el objetivo es la pérdida de peso (y no el estado físico general).

La pregunta entonces es averiguar qué dieta es adecuada para usted. Hay muchas opciones, como la dieta cetogénica, la dieta paleo, el ayuno intermitente y más. Y estos recursos harán que sea más fácil elegir..

1. Comprender las dietas y la pérdida de peso

Reddit's / r / LoseIt es una comunidad de personas que intentan adelgazar Perder las libras: Suscribirse a estos 4 Subreddits de pérdida de peso Perder Las libras: Suscribirse a Estos 4 Subreddits de pérdida de peso ¿Ha tomado la resolución de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con un montón de subreddits para aquellos deseosos de alcanzar un peso más saludable. Lee mas . Reconociendo la confusión en torno a varias dietas, crearon un Wiki masivo para explicarlo todo. Esto explica cada aspecto de una dieta, desde contar calorías a lo que se dirige a una dieta..

Por ejemplo, encontrará dietas bajas en carbohidratos con bastante frecuencia. En una tabla, la wiki de Reddit explica lo que eres y no puedes comer en diferentes dietas bajas en carbohidratos como paleo, Atkins, cuerpo de cuatro horas y más. Del mismo modo, explica por qué funciona una dieta baja en carbohidratos..

Este debe ser el recurso de inicio para cualquier persona que necesite conocer las diversas opciones de dieta disponibles. Obtendrá la ciencia detrás de la dieta, historias de éxito de personas y puntos de vista independientes.

2. Cuestionario: ¿Cuál es el tipo de dieta adecuado para usted??

Si no quieres leer nada y simplemente encontrar la dieta adecuada para ti, prueba este cuestionario de la BBC. Lo empujará en la dirección correcta para elegir entre tres tipos: recetas con alto contenido de carbohidratos y proteínas, ayuno intermitente o recetas bajas en calorías.

La prueba de la BBC le hace una serie de preguntas para determinar qué tipo de comensal es usted. Sé honesto contigo mismo mientras respondes, nadie te está juzgando aquí. Sus respuestas a las 12 preguntas determinarán si usted es un “fiesta,” una “craver constante,” o un “comedor emocional.”

No es un cuestionario completo y se combina mejor con uno de los otros recursos aquí. Aún así, lo pondrá en el camino correcto, y es un excelente ejemplo de los asombrosos mini-sitios interactivos. La BBC hace 5 Impresionantes mini-sitios interactivos Creados por la BBC 5 Impresionantes Mini-Sitios interactivos creados por la BBC La BBC presenta una impresionante Serie de experimentos digitales. Desde conocer mejor tu cuerpo hasta experimentos de química interactivos, lo verás todo aquí. Lee mas .

3. DASH: el plan de dieta del Instituto Nacional de Salud de EE. UU.

Hay una estadística simple para controlar la pérdida de peso. Necesita consumir menos calorías de lo que gasta. Con ese principio en mente, el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. Diseñó una dieta para perder peso y mejorar la presión arterial.

DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) no tiene las restricciones estrictas que otras dietas imponen. En su lugar, trata de ayudarlo a tomar decisiones de nutrición más inteligentes y controlar su consumo. Dependiendo de su sexo, edad y estilo de vida, trazará el mejor plan de comidas para que usted pueda comer sano.

Recomendaría comenzar con el PDF de seis páginas en DASH, que cubre las ideas básicas e incluye un plan de alimentación y un cuadro para imprimir. Puede seguir con el mini-sitio DASH, donde obtendrá planes de comidas semanales, recetas saludables para el corazón Los mejores sitios web para adietar con un presupuesto Los mejores sitios web para adietar con un presupuesto Leer más, y mucho más.

4. Plan de pérdida de peso de 12 semanas de NHS

U.K. tiene su propia institución nacional de servicios de salud, con su propio plan de pérdida de peso. Al igual que DASH, esto también funciona según el principio de déficit de calorías. Sin embargo, el plan NHS es mucho más completo con una guía de 12 semanas..

El plan deriva toda su información basada en instituciones científicas como la Asociación Dietética Británica y el Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención. Primero deberá calcular su índice de masa corporal. 5 Sitios web destacados para ayudarlo a comprender su salud y estado físico 5 Sitios web notables para ayudarlo a comprender su salud y estado físico ¿Quiere comprender su cuerpo y cómo lo afectan el ejercicio y la nutrición? Estos cinco sitios web de calidad te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico con la educación. Lea más (BMI) y luego ponga en práctica las recomendaciones de la guía..

El Plan de pérdida de peso de 12 semanas se puede descargar e imprimir en PDF. También hay un montón de herramientas en línea como un verificador de calorías, una aplicación de planificación de comidas y mucho más.

5. Detective de la dieta: las opiniones de un científico sobre las dietas

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, es un reconocido experto en salud y columnista. Diet Detective ya no se actualiza con regularidad, pero es un recurso lleno de respuestas perspicaces (y verificables) a preguntas sobre dieta, salud y nutrición.

El sitio de Platkin incluye entrevistas con otros expertos, análisis de estudios y documentos de investigación, y otra información útil. Por ejemplo, escribió un exhaustivo explicador sobre las dietas más buscadas en Google, para que sepa exactamente de qué se trata y cuáles son sus beneficios o riesgos..

La sección de Dieta y Pérdida de Peso es en lo que debería enfocarse principalmente, pero hay muchos otros consejos excelentes aquí, así que no dude en explorar más. Y, al igual que Platkin, hay otros expertos de fitness confiables en la web. 8 Expertos en acondicionamiento físico en la red con los mejores consejos de salud para usted. 8 Expertos en acondicionamiento físico en la web con los mejores consejos de salud para usted. Lo último que debe hacer es tomar consejos sobre acondicionamiento físico. de alguien que no sabe de qué están hablando. Estos expertos son los que deben seguirse para el asesoramiento de veteranos evaluados. Leer más puedes echar un vistazo.

Que dietas has probado?

La efectividad de una dieta va a ser en gran parte subjetiva. Por supuesto, los investigadores realizan estudios para encontrar aquellos que funcionan mejor en grupos grandes, por lo que hay algo de ciencia disponible. Este video lo resume muy bien:

Personalmente, creo que la mejor dieta es la que realmente mantendrás. Para mí, la dieta de South Beach ha funcionado en múltiples ocasiones, por lo que puedo responder por ello..

¿Que pasa contigo? ¿Qué dieta has probado y visto buenos resultados con?

Explorar más sobre: ​​Fitness, Comida, Salud.