5 maneras de controlar tu estrés y relajar la mente a la felicidad

El estrés puede golpearte duro en tu vida personal o profesional. Si se pone suficientemente mal, debe tomar medidas drásticas como cambiar su trabajo o salir de una mala relación. Pero a veces, el estrés tiene que ver con el tiempo. En esos, todo lo que necesitas es un poco de alivio..

Los científicos, investigadores y artistas han puesto en línea muchos de sus estudios y remedios para que cualquiera los use gratis. Solo necesitas encontrarlos. O bien, necesitas este artículo ya que ya lo hemos encontrado para ti..

1. Ir a través de la “Que tan estresado estas?” Diagrama de flujo

La clave para manejar el estrés es identificar qué tan malo es y usar un remedio en consecuencia. No tiene sentido ir al médico por un resfriado común, ¿verdad? Pound Place creó un diagrama de flujo basado en los resultados de la investigación para que pueda identificar su nivel de estrés.

El diagrama de flujo comienza preguntando cómo dormiste la noche anterior y luego te lleva paso a paso. No te saltes, repáselo guiado. Lo más importante, ser honesto contigo mismo. Recuerde, nadie está juzgando sus resultados, pero usted.

Al final, descubrirás si estás tranquilo, un poco estresado, estresado o muy estresado. El diagrama de flujo tiene recomendaciones sobre qué hacer en función de su estado de ánimo. Tal vez podría incluso imprimirlo y colgarlo en su oficina. ¿Estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta estresada en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿El hecho de trabajar en una oficina de plan abierto mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero reconciliémonos después de probar estos consejos. Lee mas .

2. Escuche Weightless, Science's “La canción más relajante”

Según un estudio científico, Marconi Union, una importante banda de música ambiental, son los compositores orgullosos de la canción más relajante del mundo. El Instituto Mindlab, que realizó la investigación, encontró que la canción de ocho minutos disminuyó la frecuencia cardíaca, redujo la presión arterial y disminuyó los niveles de cortisol, una hormona esteroide que se libera en respuesta al estrés..

El video, en consecuencia, presenta ajustes pacíficos y relajantes. Pero realmente no necesitas el video. Además, es posible que tu jefe no esté muy contento de verte en YouTube. Cierra los ojos, ponte unos auriculares y deja que Weightless disuelva todo ese estrés..

Este no es el primer estudio para localizar canciones para aliviar el estrés. De hecho, los científicos tienen una lista de las canciones más relajantes Las canciones más relajantes de todos los tiempos, de acuerdo con la Ciencia Las canciones más relajantes de todos los tiempos, de acuerdo con la Ciencia "La melodía más relajante de la historia" es en realidad una cosa, y los científicos han determinado Una lista de las 10 mejores canciones relajantes. Ya es hora de que volvamos a visitar algunos de esos números más tranquilizadores. Leer más, que puedes usar como lista de reproducción para un mal día.

3. Juega el “Te sientes como una mierda” Juego interactivo

Cuando estás estresado, no tomas las mejores decisiones. Sabes que se supone que debes hacer ejercicios de respiración, pero tu mente está tan confusa que te olvidas de ello. Tal vez solo necesitas un bocadillo, pero cuando te sientes deprimido, se te escapa..

“Te sientes como una mierda” es un juego de autocuidado informativo e interactivo que lo llevará paso a paso para sentirse mejor. Es todo texto, con respuestas de opción múltiple para hacer clic en función de su estado actual.

No es tan simple como “hacer esto” o “Haz eso”. La guía explica por qué necesita hacer tiempo para algo y cómo afecta su estado de ánimo. Y sugiere alternativas también. Por ejemplo, una ducha puede ayudar a refrescarte, pero eso podría no ser una opción. Por lo tanto, la guía le indicará que se lave la cara o se cambie la ropa o cualquier otra actividad de cuidado personal..

La mayoría es un consejo obvio y simple cuando estás en un buen lugar. Pero cuando estás luchando, hazte un favor y juega el juego You Feel Like Shit. Te ayudara.

4. Pruebe algunos “Cafe yogico” para un impulso de energía instantáneo

El estrés puede hacer que todo tu cuerpo se apague, agotando toda tu energía. Necesitas poner en marcha las cosas, pero antes de alcanzar esa taza de café, piénsalo de nuevo. Más azúcar o cafeína podría causar más estragos internos. En su lugar, intente este ejercicio de respiración, también conocido como “Cafe yogico”.

Puede hacerlo parado en su escritorio si lo necesita, o puede encontrar un rincón tranquilo en algún lugar de la oficina. Es una idea rápida de cuidado personal que puede hacer en cualquier lugar Estas ideas de cuidado personal de 5 minutos pueden cambiar su día Estas ideas de cuidado personal de 5 minutos pueden cambiar su día El cuidado personal es importante todos los días ya que a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna. Elija una de estas actividades de autocuidado para realizar hoy porque solo demoran cinco minutos. Lee mas . El método consiste en respirar por la nariz y extender los brazos completamente hacia arriba, luego exhale y bájelos a los hombros con los puños cerrados. Es como estar parado en un lugar e imitar los movimientos de un pull-up.

Haga esto rápidamente durante dos minutos para sentir un impulso instantáneo en sus niveles de energía. Como dice el instructor en el video, cierre los ojos y concéntrese en usted mismo a través del proceso, observando su cuerpo y los pensamientos en su mente..

5. Obtenga la aplicación All-in-One Pacifica (Android, iOS, web)

Pacifica es una herramienta todo en uno para cualquier persona que necesite una aplicación para controlar los niveles de estrés y ansiedad. Las 10 mejores aplicaciones para relajarse, eliminar y despejar la mente. Las 10 mejores aplicaciones para relajarse, eliminar y despejar la mente. La vida a veces puede abrumarte con el estrés y la ansiedad. Ahí es cuando estas aplicaciones calmantes pueden ayudarlo a desestresarse y despejar su mente. Lee mas . Tiene todos los consejos que lee en diferentes publicaciones, condensados ​​en una aplicación que se encuentra en su teléfono o navegador de escritorio..

Pacifica tiene lecciones de audio diseñadas por un psicólogo y actividades que lo llevan a través de los conceptos básicos de la terapia conductual cognitiva. También está cargado con técnicas de relajación que varían desde ejercicios físicos o de respiración hasta meditación. La aplicación le solicita en el día que registre su estado de ánimo periódicamente, de modo que tenga un diario del estado de ánimo para identificar patrones. Del mismo modo, debe establecer metas y desafíos diarios y hacer un seguimiento de cómo lo hace..

Si alguna vez estás un poco más estresado de lo normal, Pacifica tiene una maravillosa comunidad de compañeros que enfrentan los mismos problemas que tú. A veces, todo lo que necesitas es alguien con quien hablar, que realmente entienda lo que estás pasando..

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Todos cuidan sus niveles de estrés de diferentes maneras. Algunos tienen bolas rojas para apretar, otros van a correr. Descubrí que jugar juegos móviles La ciencia demuestra que jugar videojuegos reduce su estrés La ciencia demuestra que jugar videojuegos reduce su estrés Jugar videojuegos puede aliviar su estrés, reducir su depresión y hacer que se sienta mejor. Leer más (especialmente los juegos basados ​​en la lógica como Drop7) siempre me coloca en un espacio mejor.

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