8 ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio

¿Cuántas horas al día pasas sentado? Ya sea que juegue, trabaje de manera independiente o tenga un trabajo incondicional en el escritorio, probablemente no se esté moviendo lo suficiente 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos cuando trabaja en cualquier trabajo que requiera largas horas sentado frente a una computadora (programación, contabilidad, escritura). Es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más .

No todos tienen el tiempo o la capacidad de dejar todo por 2 horas y salir a correr o ir en bicicleta, pero eso no significa que tenga que darse por vencido. Mantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. A continuación encontrarás una colección de ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria.

Encuentra algo que puedas hacer. Encuentra algo querer que hacer. No dejes que tu estilo de vida sea el jefe.!

Aprovecha tus pies

Este es un ejercicio que puede hacer sin levantarse, incluso mientras está trabajando. Coloque sus pies en el piso y comience a tocarlos rápidamente, como si estuviera corriendo en el lugar. Puedes comenzar relativamente lento y aumentar tu velocidad a medida que avanzas. Usted se sorprenderá de lo rápido que este pequeño ejercicio aumentará su ritmo cardíaco. También puede sentir los músculos de las piernas, y definitivamente hará que su sangre circule mejor.

El único inconveniente de este simple ejercicio es el ruido que hace. A menos que trabaje en un piso alfombrado, sus pies crearán una buena cantidad de ruido y es posible que los compañeros de trabajo que se sientan a su lado no lo aprecien. Una forma de resolver esto es tener a todos sus compañeros de trabajo a bordo también. De esta manera, todos ustedes hacen tapping al mismo tiempo, nadie se molesta y todos se mueven un poco..

La posición de oración

Imagen a través de Yan Trokel [Enlace roto eliminado]

Este es un gran ejercicio de brazo que puedes hacer desde cualquier lugar. Sí, incluso durante esa larga y aburrida reunión de oficina, tienes que sentarte. Siéntese derecho con los pies apoyados en el piso y junte las palmas de las manos frente a su pecho, como si estuviera rezando por algo (como que la reunión haya terminado). Ahora empuja tus manos tan fuerte como puedas. Vas a sentir los músculos de tus brazos trabajando. Mantenga esto por 10-20 segundos (o más si se siente fácil), y suelte. Repite la secuencia varias veces..

Una variedad de este ejercicio es juntar las manos con fuerza e intentar separarlas en lugar de juntarlas..

Estiramiento del hombro

¿Estás encorvado frente a tu computadora todo el día? Aquí hay una manera de estirar un poco los hombros. Levante los hombros hacia arriba como si se estuviera encogiendo de hombros y manténgalos ahí durante unos segundos. Suelte y repita al menos 15 veces. Otro buen ejercicio para los hombros es hacer retroceder los hombros hasta que sus omóplatos casi se toquen. Sostenga por varios segundos, suelte, y repita. He leído en varios lugares que puedes intentar sostener un bolígrafo entre los omóplatos mientras haces esto, pero no pude hacerlo para salvar mi vida..

Codo a la rodilla

Este ejercicio también utiliza sus manos, por lo que no puede hacerlo mientras trabaja o escribe, pero una vez que se acostumbre a él, definitivamente puede hacerlo mientras lee desde la pantalla. Siéntese derecho en su silla y coloque sus manos a los lados de su cabeza. El objetivo del ejercicio es llevar cada codo hacia la rodilla opuesta, trabajando en los músculos abdominales. Comience girando su cuerpo hacia la derecha, levantando la pierna derecha y llevando el codo izquierdo hacia la rodilla. Mantenga esta posición por un segundo, y vuelva a sentarse derecho. Ahora haz lo mismo con el codo derecho y la rodilla izquierda. Haz esto una y otra vez.

Mientras no tengas compañeros malvados que se reirán de ti (¡lo que deberían ser son celosos!), Este es un gran ejercicio para la oficina, ya que no hace ningún ruido y no incluye movimientos muy grandes.

El muro se sienta

Imagen a través de greatist.com

Este sí requiere que deje su silla, pero todos lo hacemos de vez en cuando. Esto será perfecto si hay una pared detrás de tu escritorio. Si no es así, puedes encontrar una pared diferente para apoyarte durante unos minutos. Una vez que encuentre una pared, simule que está sentado en una silla mientras apoya su espalda contra la pared. Sus pies deben colocarse lejos de la pared, sus rodillas deben estar dobladas como si estuviera sentado y sus nalgas deben estar en el aire. Sigue así todo lo que puedas. Puede distraerse leyendo un informe o artículo importante mientras “sentar” ahí.

Flexión de cadera

Este es otro ejercicio perfecto que puedes hacer mientras trabajas, ya que mantiene tus manos completamente libres. Siéntese derecho en su silla y mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ahora levante un pie del piso y manténgalo en esa posición mientras pueda hacerlo cómodamente (no se mate, debe seguir trabajando mientras hace esto). Baje el pie y levante el otro pie de la misma manera. Después de varias repeticiones, definitivamente sentirás los músculos de tu cadera. Haga esto todos los días y estará fortaleciendo sus piernas sin dejar su escritorio..

Si estás buscando el ejercicio perfecto para compañeros de trabajo malhumorados, aquí está. Es bastante, es discreto, y no hay nada que pueda molestar a nadie..

Exprimir!

Si considera que los ejercicios anteriores son demasiado molestos o vergonzosos, hay algo más que puede hacer que es casi invisible para usted, excepto para usted. Elija un músculo en el que quiera trabajar (por ejemplo, su abdomen o sus nalgas), apriételo tan fuerte como pueda durante 10-15 segundos y suéltelo. Repita esto hasta que haya tenido suficiente o establezca una cantidad de repeticiones que quiera hacer y hágalas.

Esto puede parecer un ejercicio sin valor, pero créeme, no lo es. Intentalo.

El entrenamiento de 7 minutos [Ya no está disponible]

¿Trabajas desde casa? Si es así, ¿por qué no tomar solo 7 minutos de su día para hacer ejercicio? La página de entrenamiento de 7 minutos lo llevará a través de 12 series de 30 segundos cada una, con paradas de 10 segundos para descansar después de cada una. Cada juego se compone de un ejercicio diferente, como saltos, abdominales, step-ups en una silla y más.

El sitio web es muy visual, con grandes cuentas atrás e ilustraciones del ejercicio. Lo llevará a través de la rutina a mano, y después de solo 7 minutos, sabrá que ha hecho algo bueno para su cuerpo ese día..

Otras formas de mantenerse en forma

Los ejercicios anteriores son mucho mejores que no hacer nada, pero hay otras cosas que puede hacer para mantenerse saludable y en forma. Suba las escaleras cuando pueda, camine o vaya en bicicleta al trabajo si es posible, tome mucha agua y no se sienta tentado por todos los bocadillos de la cocina. Si controla su entorno de trabajo, es posible que desee considerar una mesa de pie. Su espina dorsal le agradecerá: 6 Grandes diseños de mesas de pie Su espina dorsal le agradecerá: 6 Grandes diseños de mesas de pie Sentado puede matarlo o al menos causar graves problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. Lee mas .

Si eres del tipo más visual, deberías ver estos videos de ejercicios de escritorio 6 Videos de ejercicios que debes ver para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [Cosas para ver] 6 Videos de ejercicios que debes ver para aquellos de nosotros que Pase la mayor parte del día sentados [Stuff to Watch] La mala postura, los descansos insuficientes y el comportamiento sedentario en la oficina pueden tener serias implicaciones a largo plazo. El Stuff to Watch de esta semana se enfoca en una variedad de técnicas que pueden reducir las posibilidades de… Leer más. Si estos no te mueven, nada lo hará..

¿Qué haces para evitar que se te pase el tiempo en tu escritorio? Tienes algún consejo para compartir.?

Descubre más sobre: ​​Ergonomía, Salud..