Inicie sesión en la vida Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga de la computadora y proteger su salud

¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría matarte desde adentro hacia afuera? Ryan ya presentó un caso sobre riesgos potenciales para la salud por estar sentado demasiado tiempo 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos cuando trabaja en cualquier trabajo que requiera largas horas sentado frente a una computadora - programación, contabilidad, escritura - es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Lea más, y para aquellos de nosotros que trabajamos con computadoras o pasamos todo nuestro tiempo libre en nuestros equipos de escritorio , esos riesgos para la salud son demasiado reales: obesidad, diabetes, cáncer, etc. Tome el control de su salud antes de que la situación empeore para siempre..

Si no crees que estás en riesgo, o si crees que eres lo suficientemente joven como para que nada de esto te importe aún, te pediría que lo reconsideres. Incluso si no trabajas ocho horas frente a una computadora todos los días, jugar a Diablo 3 o Call of Duty durante horas a la vez es igual de perjudicial. Y no estamos hablando solo de daños a la salud a largo plazo: el uso inadecuado de la computadora puede agotar su energía, forzar sus ojos y empañar su cerebro.

¿Estás en riesgo? Revise estos consejos y examínese en busca de áreas en las que no sea tan prístino como pensó al principio. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán..

Configuración adecuada de la estación de trabajo

Hay mucha libertad que puede disfrutar al configurar su estación de trabajo (o la estación de juegos, si ese es el propósito principal de su computadora). Dicho esto, hay dos factores principales que desea considerar en su diseño y ambos están relacionados con la postura. La postura inadecuada ejerce una tensión indebida en partes de su cuerpo, lo que resulta en un agotamiento más rápido, músculos tensos o incluso lesiones.

Consejo # 1: Corregir la postura de sentado. Resulta que sentarse derecho no es la mejor posición para su columna vertebral; el mejor ángulo es entre 120 y 135 grados. Quieres que tus hombros permanezcan siempre relajados; tus antebrazos y tus manos deben formar una línea recta; tus pies deben estar planos en el piso; y la parte superior de su monitor debe estar al nivel de los ojos. Todo esto conduce a la menor cantidad de estrés en su cuerpo..

Consejo # 2: Use un escritorio de pie. Aquí en MakeUseOf, hemos hablado mucho sobre los méritos del escritorio de pie, sentado, de pie, mientras se escribe: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo, de sentarse a estar de pie mientras escribe: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo El tiempo me mantiene sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para quitar el dolor de estar sentado, y aunque he ... Leer más para no profundizar en eso. Basta con decir que estar de pie ayuda a mejorar su postura general, aumenta su resistencia con el tiempo y funciona como un recordatorio para tomar descansos frecuentes. Dave ha escrito una gran guía sobre cómo construir un escritorio de pie barato desde cero Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es usar Cómo construir un escritorio de pie barato desde Ikea, y qué es lo que hay que usar Hay una moda actual emergiendo para escritorios de pie, literalmente, escritorios en los que usted está parado mientras trabaja. Después de haber pasado los últimos cinco años trabajando como escritor autónomo por cuenta propia que pasó la mayor parte de sus días, se sentó a ... Lea más y Tina ha compilado una gran lista de diseños de escritorio de pie Su columna vertebral le agradecerá: 6 Grandes diseños de escritorio de pie Su columna vertebral agradecerá Usted: 6 Grandes diseños de escritorio de pie Sentado puede matarlo o al menos causar graves problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. Lee mas .

Minimizar la tensión ocular

Cuando se trata de la fatiga relacionada con la computadora, uno de los mayores culpables a menudo se olvida: sus ojos. El dolor de espalda y los músculos adoloridos son fáciles de notar, pero tendemos a pasar por alto el hecho de que nuestros ojos están cansados, borrosos y secos, y eso afecta el resto de su estado de ánimo y energía más de lo que cree..

Consejo # 3: corregir la iluminación ambiental. Lo primero que debe hacer es asegurarse de que su luz ambiental no sea muy brillante en absoluto. Las ásperas luces fluorescentes y la luz del sol harán que tus ojos se tensen cuando intentan leer la pantalla. Si es posible, use cortinas y cortinas para amortiguar cualquier fuente de luz brillante, y reemplace las bombillas fluorescentes con luces incandescentes o halógenas.

Consejo # 4: Optimizar la configuración de la pantalla. El brillo de la pantalla debe coincidir con el de la iluminación ambiental. Una forma de realizar la prueba: si al mirar una pantalla en blanco se siente como si estuviera mirando una bombilla, es demasiado brillante. Por otro lado, si se siente gris y gris, entonces su brillo es probablemente demasiado bajo. Afortunadamente, hay algunas aplicaciones y programas útiles para la fatiga visual relacionada con la pantalla 4 maneras de prevenir la tensión ocular relacionada con la computadora sin perder productividad 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad ¿Pasas muchas horas frente a una computadora? ¿pantalla? Si lo hace, es probable que esté familiarizado con la inefable tensión ocular que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y solo estar cansado, son… Leer más .

Consejo # 5: Parpadea regularmente. Las pantallas de computadora tienen una forma de robar toda nuestra atención, y eso significa que a menudo estamos tan absortos en lo que estamos haciendo que nos olvidamos de parpadear. Esto hace que nuestros ojos se sequen, lo que puede ocasionar picazón en los ojos, visión borrosa, agotamiento o, en casos poco frecuentes, daño a los ojos, así que trate de parpadear con regularidad. Si necesita alivio para los ojos secos, asegúrese de usar gotas para los ojos destinadas a lubricación, NO ojos rojos. No olvide consultar a un médico si siente algún efecto debilitante..

Tomar descansos frecuentes

Quizás el mayor problema es que nosotros olvidar que estamos en la computadora Cuatro horas pueden pasar volando en un abrir y cerrar de ojos y, de repente, nuestros cuerpos se desgastan, nuestras mentes se desinflan y no tenemos energía para hacer nada más ... así que nos quedamos en la computadora por más tiempo. La mejor manera de minimizar los riesgos para la salud derivados del uso de la computadora es tomar descansos regulares.

Consejo # 6: Haz que tu sangre fluya. Como se mencionó anteriormente, lo mejor para tu cuerpo es hacer que se mueva. La circulación de la sangre es esencial para mejorar la salud física y la energía. De vez en cuando, preferiblemente al menos una vez cada hora, levántese de su escritorio y sacuda las extremidades. Si es posible, salga a caminar, aunque sea solo para ir al baño..

Consejo # 7: Actualiza tu claridad mental. Si puede, trate de desviar su atención de la computadora cada veinte o treinta minutos. Inicie una conversación con un amigo o compañero de trabajo: cinco minutos es más que suficiente. Mira por la ventana y disfruta del paisaje. O incluso cierra los ojos por unos minutos (¡pero no te duermas!). Esto ayuda a evitar que tu mente se sienta como si se estuviera derramando a través del lodo..

Consejo # 8: Usa la técnica de Pomodoro.. Para aquellos de ustedes que tienen dificultades recordando Para tomar descansos, la técnica Pomodoro es exactamente lo que necesitas. Es un sistema de interconexión de breves descansos con períodos más largos de trabajo y, como beneficio adicional, se sabe que tiene un impacto dramático en la productividad. Hay un montón de aplicaciones y programas de técnica Pomodoro. Cortar a través de la dilación. Estas aplicaciones de la técnica Pomodoro y software. Deteriorar de la aplicación con estas aplicaciones. La técnica y software de Pomodoro. igual. Como escritor, sufro de dilación a diario. Algunas personas ... Leer más para ti, también.

Consejo # 9: Aprende a relajarte.. Tomar un descanso no es realmente tomar un descanso si todavía estás al día con lo que sea. a partir del cual te estas tomando un descanso A veces, lo mejor que puede hacer es sentarse y relajarse, no, De Verdad relajarse. Alivia la tensión y despeja tu mente. Tina ha compilado un montón de herramientas para ayudarlo a relajarse Las 5 mejores maneras de relajarse usando herramientas en línea Las 5 mejores formas de relajarse usando herramientas en línea Leer más .

Conclusión

Esa es una gran cantidad de información para digerir, especialmente si no ha estado haciendo ninguno de los consejos enumerados. Será abrumador si intenta renovar completamente su estilo de vida de la noche a la mañana, así que le recomiendo que seleccione dos o tres cosas de la lista que aún no está haciendo y trate de aplicarlas en las próximas semanas. Una vez que se conviertan en hábitos, puede seleccionar algunos más de la lista, enjuagar y repetir..

¿Qué otros consejos y herramientas conoce para combatir la fatiga de la computadora y mantener una buena salud? Por favor compártalos con nosotros en los comentarios.!

Créditos de la imagen: postura adecuada a través de la BBC, tensión ocular a través de Shutterstock, trabajador relajado a través de Shutterstock

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