Planifique y siga el éxito del entrenamiento con el Diario de Entrenamiento

Cuando se trata de la forma física, una de las cosas que siempre me hace renunciar con el tiempo es la incapacidad de ver realmente el progreso. No es que no pueda bajar 30 libras si lo intento, pero sentir que esas 30 libras eran algo sustancial realmente puede darle ese impulso para continuar y perder las siguientes 30.

La planificación y el seguimiento de sus esfuerzos de acondicionamiento físico son realmente la única forma de obtener esa retroalimentación. Debe realizar un seguimiento de los datos todos los días para poder ver los grandes cambios que ha realizado a lo largo del tiempo. Aquí en MUO, nos hemos centrado mucho en los sitios web de ejercicio físico. Los mejores sitios web de entrenamiento que combinan tecnología y ejercicio. Los mejores sitios web de entrenamiento que combinan tecnología y estado físico. por ahí y empieza a moverte. Más información, aparatos de ejercicios. Experimente el ciclismo de realidad virtual en el gimnasio con Expresso. Experimente el ciclismo de realidad virtual en el gimnasio con Expresso. Siempre estoy buscando nuevas ideas, y cada vez que entro al gimnasio, busco nuevas máquinas cardiovasculares para probar. No fue hasta… Leer más, e incluso los juegos de fitness Los 5 mejores juegos de Wii Fitness para ponerse en forma desde casa Los 5 mejores juegos de Wii Fitness para ponerse en forma desde casa Leer más para ayudarte a motivarte y hacer ejercicio todos los días.

El problema que tengo no es tanto. consiguiendo Motivado, se mantiene motivado. Y desafortunadamente, la mayoría de los sitios web y aplicaciones que he probado con el tiempo siempre parecen fallar de una u otra forma. Algunos le brindan excelentes herramientas de seguimiento de ejercicios, pero no llegan a planificar sus futuros entrenamientos. Otros le brindan la capacidad de monitorear los datos de sus rutinas de acondicionamiento físico, pero luego no le brindan herramientas decentes para visualizar esos datos a lo largo del tiempo..

En los últimos seis meses he vuelto a pensar que si no me mantengo en forma en este momento, en mis treinta y tantos años, me costará mucho más esfuerzo ponerme en forma y tonificarlo. Ya es bastante difícil de cumplir los treinta, pero durante esos seis meses he perdido treinta libras y empecé a buscar una manera de comenzar realmente a monitorear mis ganancias diarias de forma física..

Cómo JoT puede ayudarte a superar una meseta de ejercicios

El problema con la situación en la que estoy ahora es a lo que se enfrentan muchas personas que hacen dietas yo-yo: la pérdida inicial puede ser mucho más fácil que la pérdida a largo plazo. El cuerpo humano tiende a llegar a un punto en el que no está dispuesto a renunciar a más grasa o libras, y tienes que fuerza para rendirse levantando su entrenamiento una muesca. ¿El problema? Bueno, si no estás siguiendo tus entrenamientos, ¿cómo lo sabes? cómo para subir de nivel?

Por suerte, me topé con un increíble recurso gratuito de fitness llamado Diario de Entrenamiento, o “JOTA” para abreviar. Registrarse es un procedimiento de una página que le llevará menos de dos minutos..

Como puede ver, parte de su información ayudará a JOT a adaptar la interfaz principal a sus necesidades, poniendo las herramientas para ciertos tipos de entrenamientos al alcance de su mano. Y sí, le pide su eficiencia de combustible, porque JOT incluso tiene un módulo que lo ayudará a rastrear su huella de carbono. Camine en lugar de conducir, y no solo ha mejorado su estado físico sino que también ha reducido su huella de carbono.

El panel principal de su panel de control JOT tiene todo lo que necesita para acceder en un solo lugar. Incluye grabación de ejercicios, planificación e incluso te permite rastrear el desgaste de tus zapatillas, y puedes programar una alerta sobre cuántos pasos quieres tomar con esos zapatos antes de recibir una alerta para comprar un nuevo par..

Para los corredores, eso es realmente una cosa importante, porque la calidad de sus zapatos y suelas puede hacer una gran diferencia en la calidad de su carrera y el impacto en sus tobillos, rodillas y caderas..

Cuando esté listo para comenzar a planear sus entrenamientos o a registrar lo que ha hecho en un entrenamiento reciente, simplemente haga clic en “Mis entrenamientos” Enlace en el menú superior. Para grabar un entrenamiento que acaba de terminar (o para planificar un entrenamiento futuro), haga clic en “Añadir un entrenamiento“.

Aquí es donde tiene lugar la magia. Desde este formulario de ingreso de datos, puede agregar información sobre cualquier tipo de entrenamiento, ya sea para caminar, correr, practicar un deporte o levantar pesas. Solo tiene que seleccionar el tipo de actividad del menú desplegable y completar detalles como la cantidad de minutos que dedicó a hacerlo, la distancia recorrida, las calorías quemadas e incluso la calidad del entrenamiento..

Esto es lo que “Entrenamientos” Área de cuidado después de haber entrado en entrenamientos de la semana pasada. Esta pantalla también se duplica como la ventana de búsqueda si desea ver entrenamientos anteriores, y también es donde puede editar los detalles del entrenamiento, ingrese lo que comió en esos días (si lo desea), y también puede ingresar su información de salud como su ritmo cardíaco, cómo se sentía ese día y, lo que es más importante (para mí de todos modos), su peso actual en ese día. Esto hace que JOT también se doble como una herramienta de seguimiento de peso impresionante.

¿No quiere tomar todo el tiempo que se requiere para ingresar a los entrenamientos individuales? También puede ingresar el valor de una semana completa de entrenamientos en el formulario de entrenamiento semanal. Simplemente escriba la descripción del entrenamiento, el tiempo que trabajó y la distancia, si corresponde. En menos de 5 minutos puede tener todos sus entrenamientos registrados.

JOT le permite trazar gráficamente diferentes elementos de su entrenamiento a lo largo del tiempo, como la cantidad de tiempo que pasó entrenando cada día. Solo tengo dos días aquí hasta ahora, pero como puedes ver, JOT usa una gráfica de barras para mostrarte los totales diarios.

Mi parte favorita de este servicio en línea es la capacidad de planificar futuros entrenamientos. Todo lo que tiene que hacer para hacer un entrenamiento futuro en lugar de uno registrado es hacer clic en “Planificado” Guardar icono en lugar de “Terminado” Icono guardado cuando estás en el formulario de entrada de entrenamiento. Esos entrenamientos planeados aparecen en su página de entrenamiento con un ícono de reloj.

Hablando de íconos, puede ingresar los detalles de salud haciendo clic en el ícono del corazón, y lo que comió ese día haciendo clic en el ícono del tenedor y el cuchillo.

Como mencioné al comienzo de este artículo, otros sitios o aplicaciones de acondicionamiento físico que he probado nunca tuvieron todo lo que quería. Podrían realizar un seguimiento de la nutrición diaria, pero no de los entrenamientos, o podrían realizar un seguimiento de los entrenamientos, pero no el peso. Esa es una de las razones por las que estoy muy impresionado por JOT: han pensado en todo.

La página de seguimiento de salud le permite ingresar su peso para ese día,% de grasa corporal, ritmo cardíaco, presión arterial e incluso algunas notas para describir cómo se sintió ese día. Todos estos detalles combinados con el registro de lo que comió pueden ayudar realmente a comprender qué actividades y comidas lo hacen sentir bien y cuáles no..

Ingresar en sus comidas es tan fácil y rápido como ingresar en entrenamientos. Simplemente escriba el tiempo que comió, una descripción rápida de lo que comió, la cantidad y, lo que es más importante, cuántas calorías contenía el alimento. JOT ofrece una herramienta de búsqueda nutricional si la necesita, pero la mayoría de las veces puede simplemente mirar el envase de los alimentos que comió y basar las calorías en ellos..

Otra área interesante, y otro secreto oculto para ganar dinero extra en línea, por cierto, es el Editor del plan de entrenamiento. Aquí es donde puede crear un régimen de ejercicios, completo con un horario de salida planificado que se muestra en un formato de calendario. Muestra los días que debe trabajar, los entrenamientos que debe realizar y otros detalles que pueden ayudarlo a mantener el ritmo. “programa”. Lo mejor de todo, una vez que haya creado el plan, puede ayudar. nadie se adhieren al programa. Entonces, para los miembros, JOT ha permitido la venta de estos planes, una excelente manera de ganar algo de dinero extra si eres particularmente bueno en crear programas de ejercicios que funcionen..

Como puede ver, el sitio web JOT cubre casi todos los aspectos de la salud, desde la nutrición hasta el ejercicio y el seguimiento de la salud. No es fácil encontrar sitios de acondicionamiento físico como éste que cubran todo, por lo que estoy bastante emocionado de usar JOT cuando entro en la fase final de mi propio programa de entrenamiento / pérdida de peso.

En la parte superior de características interesantes como “Mapas JOT” e Informes, también hay un aspecto completo de redes sociales del sitio para disfrutar, con tableros de mensajes y la capacidad de participar en JOT con amigos. Realmente tiene todo lo que necesita para comenzar con su rutina de ejercicios o para revitalizar sus esfuerzos para perder peso.

Comience con JOT y háganos saber lo que piensa del sitio web. ¿Encontró algunas características interesantes que lo motivaron a comenzar a entrenar nuevamente? Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!

Créditos de la imagen: Mancuernas amarillas a través de Shutterstock

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