Duerma más rápido y mejor con estas 5 formas de combatir el insomnio

La falta de un buen sueño puede tener varios efectos adversos..

Te deja con poca energía a lo largo del día, una incapacidad para enfocar durante largos períodos de tiempo y también afecta la salud de tu cuerpo. Sorprendentemente, una de cada tres personas en todo el mundo sufre de no dormir bien por la noche.

Incluso si no sufre de insomnio clínico, es importante tomar las medidas correctas para mejorar sus patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueño Lea más. Identifica lo que funciona para ti y encuentra una solución. Algunas personas necesitan videos. Algunas personas necesitan música. ¿Qué tal un cuento para adultos? Algunos otros dependen únicamente de la ciencia y nada más..

Cualquiera sea el método que funcione mejor para usted, Internet tiene excelentes recursos para ayudarlo a quedarse dormido más rápido y con más fuerza..

1. Sleepio (Web): descubra su problema de sueño científicamente

Colin Espie, el profesor de medicina del sueño en la Universidad de Oxford, ha estudiado el sueño humano durante décadas. Sleepio es la forma en que utiliza su investigación a través de una aplicación web. Si bien este es un programa pagado ($ 300 por año), aún puede utilizar el sitio para obtener un diagnóstico básico de sus problemas de sueño..

La aplicación te lleva a través de una serie de preguntas. Eso incluye el tipo de problema de sueño que tiene (dormir fácilmente o quedarse dormido o despertarse renovado), sus patrones de comportamiento, su entorno de sueño, etc. Después de recopilar toda esta información en una breve encuesta, Sleepio generará un “informe de sueño” para ti.

Este informe puede servir de base para que pueda encontrar más información. También incluye algunas mejores prácticas basadas en sus respuestas. Por ejemplo, si tienes un “mente de carreras”, sugiere técnicas de relajación para calmar la mente. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. Algunas veces toma demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Prueba estas sugerencias para apagar tu cerebro. Lee mas . Dado que esta parte es completamente gratuita, es el punto de partida perfecto para abordar sus problemas de insomnio.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Meditación guiada para diferentes problemas nocturnos

Entonces, usted sabe cuáles son sus problemas de sueño, pero aún necesita actuar. Sleepfulness es una excelente aplicación de meditación consciente. 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vida. 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vida. Vivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener efectos positivos sorprendentes. Pruébalo con estas aplicaciones. Leer más que te guiará a un sueño tranquilo.

Primero, elija entre cuatro opciones: irse a la cama, no puede dormir, despertarse o durante el día. Dependiendo de lo que elija, puede escuchar una de las meditaciones guiadas en esa sección. Es simple, es fácil y funciona a la perfección..

Puedes desbloquear todas las meditaciones por un pago único de $ 8, pero prueba primero las pistas gratuitas. La mayoría de ellos hacen el trabajo realmente bien, especialmente cuando quieres calmar tu mente con exceso de trabajo.

Descargar - Sleepfulness para Android (gratis) o para iOS (gratis)

3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): Sonidos calmantes de lluvia

Ah, el repiqueteo de la lluvia y el lento soplo del viento que lleva esas gotas de agua. La ciencia dice que el sonido del agua nos ayuda a dormir, y Rainy Mood está aquí para brindarte esa relajación..

Puede usar el sitio web o las aplicaciones móviles para comenzar a reproducir ese audio relajante. Cambie entre ajustes como el campo o el océano, y ajuste elementos como la intensidad de la lluvia o el canto de los pájaros. Es una de las mejores aplicaciones para sonidos de fondo en la naturaleza 5 sitios con sonidos de fondo en la naturaleza y ruido blanco para ayudarte a enfocar 5 sitios con sonidos de fondo en la naturaleza y ruido en blanco para ayudarte a enfocar Haz que la naturaleza sea parte de tu día. Aquí hay 5 recursos gratuitos para sonidos que lo ayudarán a calmarse para que pueda hacer las cosas, o simplemente relajarse. Lee mas .

Las aplicaciones móviles y el sitio web varían ligeramente en características. Por ejemplo, las aplicaciones tienen un temporizador de reposo. Por otro lado, el sitio web tiene la opción de escuchar la lluvia con música de fondo (obtenida de un video de YouTube). No importa cómo lo uses, serás un cliente feliz..

Descargar - Rainy Mood para Android (gratis) o para iOS ($ 2.99)

4. Napflix (Web): televisión lenta para quedarse dormido

Recientemente, Netflix comenzó “televisión lenta” Netflix y Really Chill: una guía rápida para Slow TV Netflix y Really Chill: una guía rápida para Slow TV Slow TV es un fenómeno extraño que quizás no entiendas, con personas que miran horas de imágenes de actividades realmente aburridas. Es extraño, pero vale la pena? Averigüemos ... Leer más, que son videos en tiempo real destinados a hacerte dormir. No es que el video esté sucediendo en vivo, sino que solo necesita capturar la lenta progresión del tiempo. Bueno, no necesitas una suscripción a Netflix para eso..

Napflix es una alternativa gratuita de televisión lenta que obtiene todos sus videos de YouTube. Desde deportes y videojuegos hasta música y documentales, aquí hay algo para aburrir a cualquiera que duerma. Incluso si te encanta Tetris, intenta ver a alguien jugarlo durante media hora..

La aplicación también tiene una sección completa para ASMR, o respuesta meridiana sensorial autónoma ¿Qué es ASMR? 10 videos de YouTube que le darán escalofríos ¿Qué es ASMR? 10 videos de YouTube que le darán escalofríos La ASMR es una sensación placentera provocada por ciertos tipos de estímulos únicos. ¡Usa estos videos de YouTube para ver si tienes ASMR! Leer más, videos.

5. Duerme Conmigo (Podcast): Cuentos para dormir para adultos

Cuando eres niño, tus padres pueden dormirte leyéndote un cuento antes de dormir. No hay nadie para hacer eso cuando ya eres mayor. Bueno, nadie hasta que te encuentres con Scooter del podcast Sleep with Me.

Por lo general, los podcasts entretienen o educan Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf ¿Te has preguntado qué escuchan tus autores favoritos de MakeUseOf cuando quieren aprender algo nuevo? historia, o simplemente ser entretenido? Este artículo significa que no necesitas maravillarte más. Leer más el oyente. Pero Scooter carga historias nuevas casi todos los días con el único propósito de adormecerlo. Colóquese los audífonos y escuche su narración, con un tono perfecto y pausas que lo adormecen. Él tiene un estilo de habla único y lento que hace el trabajo cada vez.

Las historias no siempre son las mejores, pero eso es la mitad del punto. Si fuera demasiado interesante, te mantendrías despierto para descubrir qué sucede a continuación. Pero a medida que lo escuchas, tu mente se mantiene en silencio desde el inicio de su propio diálogo. Y lentamente, te vas a la deriva.

¿Has probado la tecnología del sueño??

Si tiene problemas para dormir, queremos saber de usted. Ya sea una aplicación, un gadget o un televisor lento, queremos saber si ha probado algún tipo de tecnología para ayudarlo a dormir..

Te ha ayudado de alguna manera?

Créditos de las imágenes: Photographee.eu/Shutterstock

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