Trata y deja de roncar con estas 5 aplicaciones y sitios

Roncar no solo es problemático para cualquiera que comparta su cama, sino que también puede llevar a problemas de salud más profundos. Cuando los problemas son tan graves como el engrosamiento de la arteria carótida o la apnea del sueño, es mejor cortarlo de raíz. Además, evitas la vergüenza en situaciones como un avión..

Hay diferentes tipos de ronquidos, por supuesto. Para este artículo, estamos hablando del tipo de hogar simple, generalmente conocido como ronquido primario. Si sospechas que tienes apnea del sueño, confírmala haciendo un seguimiento de tu sueño con aplicaciones ¿Cómo está tu aplicación de sueño en realidad rastreando en la noche? ¿Cómo es tu aplicación de sueño realmente rastrearte en la noche? Dormir bien por la noche es vital para un día productivo, pero ¿con qué frecuencia se deja y da vueltas? Una aplicación para dormir puede ayudarlo ... pero ¿qué es lo que hacen y cómo ... Lee más o consulta a un profesional médico?.

Si es el tipo más leve de ronquido primario, estas aplicaciones y sitios deberían ayudar. Con los ejercicios o el equipo adecuados, usted (o su ser querido que se niega a dejarlo dormir por la noche) no llenará el dormitorio con su cacofonía..

1. Comprender el ronquido con la American Sleep Association (web)

Para abordar un problema, primero debe entender el problema. La American Sleep Association (ASA) dedica una sección completa de su sitio a los ronquidos. Es importante utilizar una fuente tan confiable para investigar temas de salud en línea Cómo investigar problemas de salud: las mejores alternativas para el Dr. Google Cómo investigar problemas de salud: las mejores alternativas para el Dr. Google ¿Es Google una fuente confiable para investigar problemas de salud? ¿Puedes confiar en ello? Si no, ¿cuáles son algunas de las alternativas más confiables para la información relacionada con la salud? Lee mas .

Aquí aprenderá cuáles son las causas de los ronquidos, cómo suenan los ronquidos y los principales factores de riesgo. Por ejemplo, su edad, sexo, peso corporal, estilo de sueño y consumo de alcohol pueden aumentar las posibilidades de que ronca mientras duerme..

En la sección sobre cómo dejar de roncar, aprenderá sobre los muchos métodos disponibles. Estos van desde cambios en el estilo de vida hasta opciones más serias como la cirugía o una máquina CPAP para aumentar el flujo de oxígeno..

2. Ejercicios para reducir el ronquido, según la ciencia.

Durante años, diferentes médicos han recomendado diferentes ejercicios para reducir los ronquidos. Finalmente, un equipo de investigadores se centró en seis ejercicios de boca y faringe (la cavidad detrás de la nariz y la boca). En un estudio de 39 pacientes, tres meses de ejercicios redujeron significativamente la frecuencia de los ronquidos en un 36 por ciento y la potencia total de los ronquidos en un 59 por ciento..

Como se demuestra en la imagen de arriba, los ejercicios para tratar el ronquido son:

1. Empuje la punta de la lengua contra el techo de la boca y deslice la lengua hacia atrás. (20 veces)
2. Chupe la lengua hacia arriba contra el techo de la boca, presionando toda la lengua contra el techo de la boca. (20 veces)
3. Presione la parte posterior de la lengua contra el piso de la boca mientras mantiene la punta de la lengua en contacto con la parte inferior, los dientes frontales. (20 veces)
4. Eleve la parte posterior del techo de la boca y la úvula mientras dice la vocal “UNA.” (20 veces)
5. Coloque un dedo dentro de su boca para presionar hacia afuera el músculo buccinador, el área interna de su mejilla junto a los dientes. (10 veces cada lado)
6. Alterna masticar y tragar en cada lado, usando la lengua. (Siempre que comas)

3. Grabar, medir y rastrear ronquidos con SnoreLab (Android, iOS)

Si la gente te ha dicho que roncas pero no sabes qué tan grave es realmente, descúbrelo con SnoreLab. La aplicación gratuita para Android e iOS rastrea tu sueño y graba audio cada vez que roncas.

Cada noche se da una “puntaje de ronquido” para mostrarte lo intenso que era el ronquido. Esto puede darle una idea de lo mal que están sus ronquidos al comparar los datos con otros usuarios de SnoreLab.

La aplicación incluye configuraciones para agregar cambios a factores de estilo de vida o ejercicios como los anteriores. Puede rastrearlo por separado y compararlo con sus ronquidos anteriores, para saber si tiene algún efecto o no.

En términos de consejos prevalecientes para el tratamiento de los ronquidos, SnoreLab llega a todas las notas correctas. Es por eso que es uno de los mejores rastreadores de sueño gratuitos para Android 10 Aplicaciones de Android para Rastrear y mejorar su sueño 10 Aplicaciones de Android para Rastrear y mejorar su sueño Estas aplicaciones seguramente lo ayudarán a dormir mejor por la noche. Lee mas . Pero es posible que desee probar la versión de pago de $ 5 más adelante para obtener un seguimiento ilimitado y una grabación de toda la noche..

Descargar: SnoreLab para Android o iOS (gratis)

4. Lea el consejo de un ex-sneller sobre Snore Nation (Web)

Robert Hudson era un gran roncador, al igual que millones de personas en todo el mundo. Y se puso bastante mal que su esposa se mudara a la habitación libre para poder dormir. Hudson decidió hacer un gran cambio y documentó su viaje en Nación ronca.

Si bien la primera página de Snore Nation parece un anuncio de un producto, es el blog de Hudson en el que debería estar más interesado. Tiene todo lo que necesita saber sobre el ronquido, incluidas las comparaciones de todas las técnicas que probó. En caso de que estés pensando en comprar un gizmo para vencer los ronquidos, Snore Nation usualmente tiene una lista de quejas comunes de sus usuarios..

Hudson también aborda otros problemas del sueño como combatir el insomnio Dormir más rápido y mejor con estas 5 formas de combatir el insomnio Dormir más rápido y mejor con estas 5 formas de combatir el insomnio La falta de sueño o la falta de sueño tiene graves efectos para la salud. Estos son algunos de los mejores recursos en línea para ayudarlo a dormir más rápido y con más fuerza. Pruebe estas aplicaciones y sitios de tecnología para dormir hoy. Leer más y parálisis del sueño, así como cosas como rechinar los dientes..

5. Compare los dispositivos anti-ronquidos en una tabla sin roncar (Web)

Antes de comprar cualquier dispositivo o gizmo para tratar su trastorno de ronquido, vaya a Sin ronquidos. Encontrará una comparación masiva de los principales productos en el mercado, junto con toda la información que desee sobre él..

Naturalmente, verá una revisión del dispositivo, su tipo y una calificación, así como su precio. Pero aparte de eso, también sabrá si está aprobado por la FDA y si ha pasado por estudios clínicos. Esas son las características de un buen producto médico, después de todo. También encontrará qué compañías están acreditadas por el Better Business Bureau y ofrecen una garantía de devolución de dinero.

Por supuesto, ningún sitio puede revisar todos los productos disponibles, pero Without Snoring hace un excelente trabajo al revisar los más populares. El único otro sitio que recomendaríamos junto a esto es Snoring HQ, que también merece la pena echarle un vistazo antes de desembolsar efectivo..

¿Qué tan grande es un tema que ronca para ti??

Roncar es uno de esos problemas que es un poco embarazoso y al mismo tiempo un poco gracioso. Bromeamos con amigos, pero como dice Hudson arriba, puede causar problemas reales en el dormitorio..

¿Qué tan grande es un problema de roncar en tu vida? ¿Has descubierto tú o tu pareja una buena solución para ello??

Crédito de la imagen: luckybusiness / Depositphotos

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