Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver]

En mayo de 2013, surgió un artículo científico que detallaba doce ejercicios físicos básicos que solo usan peso corporal, una silla y una pared. Publicado en el diario de salud y bienestar del American College of Sports Medicine, la rutina cumple con los últimos requisitos para “esfuerzo de alta intensidad” - agotándote físicamente en solo siete minutos.

El éxito del entrenamiento científico de siete minutos ha llevado a muchos a crear sus propias variaciones, aplicaciones móviles y planes de ejercicios premium, pero realmente no hay necesidad. Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarte exactamente cómo deberían ir tus entrenamientos, y no te costarán ni un centavo..

El entrenamiento de siete minutos

No hay escasez de videos de entrenamiento de siete minutos en YouTube, pero antes de saltar, podría valer la pena considerar su nivel actual de condición física. Los méritos del ejercicio de alta intensidad van más allá. “quitándolo del camino”, y algunos afirman que cortas ráfagas de ejercicio energético. puede Produce mejores resultados que sesiones más largas. Naturalmente, eso no significa que el entrenamiento de siete minutos sea para todos.

En declaraciones al Sydney Morning Herald, el Director Ejecutivo de la Fundación Heart New South Wales, Kerry Doyle, dijo: “El entrenamiento de siete minutos es un programa vigoroso adecuado para personas con un nivel de condición física establecido y que ya hacen ejercicio a diario ... en el 2007 a 2008, alrededor del 62 por ciento de los adultos [australianos] no cumplieron con las pautas de actividad física recomendadas, con una calificación más alta. Proporción de mujeres que no cumplen las directrices que los hombres..”

El consejo de los profesionales de la salud es comenzar despacio y avanzar hacia arriba. Un programa de ejercicios como este atrae a quienes buscamos una solución rápida, pero hacer demasiado rápido puede causar lesiones o aniquilarlo y hacer que deje de estar en forma. Simplemente disminuir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le dice es un buen comienzo, pero también puede reducir la intensidad de ciertos ejercicios como las flexiones haciendo flexiones de rodilla (o flexiones de la pared).

El entrenamiento de siete minutos está diseñado como un ciclo que se repetirá a medida que mejore su nivel de condición física general. Para muchas personas, un entrenamiento de siete minutos no es suficiente, por lo que si bien hay algo que se puede decir sobre hacer demasiado rápido, tampoco es aconsejable establecer sus expectativas. demasiado alto cuando estás haciendo menos de diez minutos de esfuerzo concentrado por día.

Importante: No olvides calentar adecuadamente (y calentarte) antes de probar algo en estos videos.

Los videos

Es importante concentrarse en la forma mientras hace ejercicio, ya que hace ejercicio correctamente proporcionará los mejores resultados y reducirá enormemente sus posibilidades de lesión. Para los principiantes, se recomienda usar un video como el que aparece a continuación en PopSugar, que demuestra claramente lo que implica cada ejercicio en un cuerpo humano real..

En esencia, solo necesitarás mirarlos unas cuantas veces antes de familiarizarte con las diversas técnicas. El hecho de que esté en YouTube significa que puede hacerlo en cualquier lugar en el que se sienta cómodo haciendo ejercicio, prácticamente en cualquier dispositivo. Un video alternativo a continuación presta especial atención a la demostración de cada ejercicio, mientras describe exactamente lo que está sucediendo..

Ambos videos muestran una excelente forma y son excelentes puntos de partida para principiantes que no están familiarizados con estos ejercicios. Debe mirarlos antes de probarlos y usarlos para acomodarse en su rutina..

Cambiándolo

Una vez que esté familiarizado con las diversas formas involucradas, puede cambiar las cosas utilizando algunos de los muchos otros videos en YouTube. Debido a que estos videos combinan los mismos doce ejercicios, si te aburres, simplemente puedes encontrar otro. Una vez que haya ordenado su formulario, es posible que desee probar un enfoque más mínimo.

El video de arriba (del usuario de YouTube pelowfig) y debajo (de Lifehack) incluyen música, cuentas atrás y simples indicaciones visuales para que te muevas. Si estás harto de los mismos sonidos motivacionales o del entusiasta desayuno de TV, ofrecen una buena alternativa..

Mejor aún si te sientes. De Verdad aburrido de los videos de ejercicios regulares, prueba la versión musical de Jonathan Mann a continuación. Es tan difícil como el resto, pero no se sorprenda si tiene problemas para mantener la cara seria.

Trabajando para arriba un sudor

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Es posible que encuentre un programa de ejercicio gratuito más complicado 3 Excelentes programas de acondicionamiento físico en línea gratuitos para ayudarlo a ponerse en forma 3 se requieren excelentes programas de acondicionamiento físico en línea gratuitos para ayudarlo a ponerse en forma Se necesita más información para levantarse del sofá. También hay rutinas de ejercicios de primera calidad que puedes probar en caso de que los regalos no te funcionen, como Fitstar para iOS. Olvida el gimnasio, ajusta Fitstar con tu iPad o iPhone. Olvida el gimnasio, obtén Fitstar con tu iPad o iPhone Si no hace suficiente ejercicio, existe la posibilidad de que caduque mucho antes que nosotros, y no quiere eso, ¿verdad? Leer más, que todavía es mucho más barato que una suscripción de gimnasio.

Créditos de la imagen: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Zapatos de entrenamiento (Adrian Clark), estiramiento (Glen Scott)

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