Practique la atención plena con la ayuda de su iPhone y estas aplicaciones

Se ha demostrado científicamente que la atención plena es buena para el alma, y ​​eso significa que deberíamos estar haciendo más de eso. Tu iPhone puede ayudarte.

Derivado de antiguas prácticas budistas, se ha descubierto que la atención plena es una herramienta eficaz para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión entre otras enfermedades mentales. La práctica es sorprendentemente adecuada para nuestros estilos de vida agitados, especialmente cuando se combina con un iPhone o iPad y un descanso de cinco minutos..

Ya hemos abordado las aplicaciones de mindfulness para aplicaciones de Android 3 para ayudarte a practicar Mindfulness en 2014 y más allá de 3 Aplicaciones para ayudarte a practicar Mindfulness en 2014 y más allá Si sientes que el año pasado fue como un avión, puedes estar haciendo algo incorrecto. Lea más, así que ahora es el momento de ver lo que iOS puede ofrecer.

¿Qué es la atención plena??

La atención plena es la práctica de centrar su atención en el momento presente de manera absoluta. Esta técnica puede usarse para alejar tu mente de pensamientos negativos o molestos, al conectarte a tierra a tu alrededor a través de la conciencia de uno mismo..

La atención plena se ha utilizado ampliamente desde la década de 1970 para tratar una variedad de problemas mentales, formando la base para técnicas de psicoterapia como DBT, mientras que también se utiliza en la prevención de la depresión y las recaídas de la adicción a las drogas.

La práctica puede ser beneficiosa para todos nosotros para mantener la calma interior, y la práctica en sí misma solo toma unos minutos de su día. Mejor aún, hay aplicaciones diseñadas específicamente para mantenerte al tanto de tu propia rutina de atención personal. La entrada de Wikipedia para la atención plena explica aún más los conceptos y principios clave..

Apps para iOS

Buddhify 2 ($ 1.99 precio de lanzamiento)

“Qué estás haciendo?” Es la primera pregunta que Buddhify 2 le pregunta cuando lanza la aplicación, antes de presentarle una larga lista de actividades y emociones. Una vez que haya elegido una actividad, la aplicación lo empareja con unos simples ejercicios de meditación guiados que están diseñados específicamente para su actividad actual.

Es posible que se sienta estresado, en el autobús o simplemente navegando en la Web; hay lecciones diseñadas para los escenarios diarios más comunes. La aplicación también realiza un seguimiento de su uso para que tenga una representación visual de sus ejercicios de atención plena.

Mynah consciente ($ 1.99)

A decir verdad, Mindful Mynah realmente no hace una gran cantidad, pero supongo que ese es el punto. Mindful Mynah, que lleva el nombre de las ruidosas aves mynah a las que se hace referencia en la isla de Aldous Huxley, es una aplicación que simplemente reproduce un sonido de su elección a intervalos regulares.

El uso depende realmente de usted: recordarle que vuelva al trabajo, que fomente los descansos regulares y, por supuesto, que vuelva la cabeza en el momento presente. Puede que no haga mucho por $ 2, pero es maravillosamente mínimo y está diseñado específicamente.

Transforma tu vida [Ya no está disponible]

Transform Your Life está diseñado con la atención plena (o conciencia, como se llama aquí) en mente. La aplicación se enfoca en entregar un año de citas inspiradoras, estímulo y tareas diarias. Las citas provienen de una variedad de fuentes: filósofos, poetas, escritores y comediantes orientales y occidentales..

Las notificaciones push le recuerdan que lea el pasaje de cada día, que realmente es el cuadro principal de la aplicación aquí. Si las citas filosóficas motivacionales te ayudarán a practicar la atención plena, esta es la aplicación para ti..

Espacio de cabeza (Gratis para probar)

Headspace es un programa de meditación guiada financiado por Kickstarter para personas en movimiento. El servicio utiliza un modelo de suscripción para entregar meditaciones que puede descargar Meditation Made Easy: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Meditation Made Easy: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Si llegó a la conclusión de que la meditación es un método para calmar su mente y lograr un bienestar que valga la pena probar, luego podemos ayudarlo con recursos y herramientas. Lee más y mantente desconectado en tu teléfono. La aplicación se puede descargar gratis, e incluso viene con el programa gratuito Take10 para que comiences haciendo 10 minutos por día..

Mientras que Headspace no es específicamente diseñado para la atención plena, el programa ofrece meditaciones gratuitas especializadas adicionales diseñadas para aumentar la autoconciencia. También hay una gran cantidad de otras características que incluyen una función de recordatorio, seguimiento de progreso y nueve programas completos (premium) para inscribirse después de completar Take10.

Mente sonriente (gratis)

Una aplicación de meditación guiada completamente gratuita con énfasis en la atención plena, Smiling Mind está diseñada para hacer que la meditación sea accesible y divertida para los jóvenes. La edad es solo un número, por lo que técnicamente no hay límite para quién puede beneficiarse de esta aplicación, especialmente a este precio..

La aplicación fue desarrollada por un equipo de psicólogos con experiencia en terapia de jóvenes y adolescentes y está diseñada para ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y más..

El Ahora (Gratis)

The Now es una aplicación de mentalidad ligeramente obsoleta pero aún totalmente relevante, y es una aplicación gratuita diseñada para ayudarte a vivir más plenamente en el momento actual. Mediante el uso de una técnica llamada entrenamiento continuo de atención plena, The Now envía periódicamente un sonido audible y un mensaje alentador, al igual que Transform Your Life.

El ahora es un curso de tres semanas, y el precio gratuito hace una introducción perfecta al mundo de la conciencia plena y la autoconciencia sin gastar dinero..

La aplicación Mindfulness ($ 1.99)

Usted esperaría una aplicación llamada “La aplicación Mindfulness” ser una aplicación que se centre en gran medida en la autoconciencia, y tendrías razón. La aplicación está diseñada para ayudarte a recordar y mantener una rutina consciente, utilizando recordatorios y meditaciones guiadas de diferentes longitudes.

Hay cuatro meditaciones separadas guiadas y cuatro silenciosas de 3, 5, 15 y 30 minutos de duración, y una exploración corporal guiada. Incluso puedes diseñar tu propia sesión de meditación personalizada, con o sin guía. Desafortunadamente, la aplicación no está optimizada para iPhone 5 y recibió su última actualización para iOS 6.

Tus recomendaciones

Hay una aplicación más de mindfulness que vale la pena mencionar, y esa es la Meditación de Mindfulness ($ 1.99). Sin embargo, la última actualización se realizó en 2010, por lo que no puedo recomendar que funcione con iOS 7, lo que causó muchos problemas en aplicaciones antiguas..

El resto de esta lista debería funcionar bien en los últimos dispositivos que ejecutan el último software de Apple. Háganos saber si tiene algún favorito o alguna otra recomendación para las aplicaciones que no vimos. ¿Meditas? Añade tus propios recursos en los comentarios.!

Créditos de la imagen: Ofrenda (HKmPUA), Ojos en el cielo (Daniela Hartmann)

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