11 extensiones de Chrome que te ayudan a mantenerte saludable en un trabajo de escritorio

Tus dedos viajan una milla cuando escribes en un teclado todos los días. Pero eso no hace nada por tu salud cuando apenas dejas el escritorio. Un trabajo de escritorio puede ser mortal para su salud a largo plazo.

Si eres alguien (como yo) cuyo trabajo implica estar sentado frente a una computadora todo el día, necesitas una solución. Afortunadamente, existen algunas extensiones para Google Chrome que pueden ayudarte a tener más en cuenta tu salud mientras trabajas. Aquí hay once de ellos..

1. Aire fresco: pausa para unos respiros profundos

Fresh Air es una extensión de Chrome que simplemente le recuerda que respire cada vez que abra una nueva pestaña. Reemplaza tu página de Nueva pestaña existente con solo un círculo vacío. El círculo comienza a llenarse tan pronto como abres una pestaña nueva y te guía para inhalar gradualmente, mantenerlo durante unos segundos y soltarlo suavemente..

Fresh Air también le permite personalizar estos períodos individuales, pero personalmente he encontrado que la configuración predeterminada es bastante relajante. Incluso puedes cambiar el fondo a un color diferente si no te gusta el blanco minimalista con el que viene precargado..

Descargar: Aire fresco (gratis)

2. Calma: para una navegación más consciente

En cierto modo, la calma es similar al aire fresco, ya que está diseñada en torno a la ciencia de las respiraciones prolongadas para distraer y relajar las 10 mejores aplicaciones relajantes para relajar, eliminar y despejar la mente. Clear Your Mind La vida a veces puede abrumarte con el estrés y la ansiedad. Ahí es cuando estas aplicaciones calmantes pueden ayudarlo a desestresarse y despejar su mente. Lee mas . Excepto, en este caso, lo estás haciendo antes de dirigirte a sitios web adictivos como YouTube o Facebook..

Así es como funciona: agrega los servicios que cree que le harán posponer más, como Instagram, a la lista negra de Calm. Una vez hecho esto, cuando esté a punto de lanzar cualquiera de ellos, Calm le presentará un pequeño ejercicio de respiración que le hará reconsiderar su decisión y volver al trabajo.

Además, Calm también ofrece opciones para reproducir sonidos de la naturaleza o meditativos en lugar de golpear. “Continuar” y estar en su camino hacia el sitio web de la lista negra.

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3. DeskAthelete: Ejercicios rápidos de 30 segundos

Sentarse en una silla durante períodos prolongados puede provocar puntos de tensión rígidos y dolor muscular. La salida fácil es realizar ejercicios rápidos en tu escritorio de vez en cuando. ¿Cómo? Instala una extensión llamada DeskAthelete.

DeskAthelete te permite aprender ejercicios de 30 segundos para varias partes del cuerpo como el cuello, muchos de los cuales puedes hacer sin siquiera levantarte.

Cuando tenga ganas de estirarse, simplemente haga clic en el icono de la extensión en el omnibar y le mostrará las instrucciones junto con un video tutorial de un ejercicio que puede hacer.

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4. PostureMinder: la mente que pierde la postura!

PostureMinder es otra extensión gratuita que te ayudará a estar un poco más saludable mientras estás sentado en una silla. Como su nombre lo indica, PostureMinder lo empujará periódicamente para que arregle su postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente solucionará su postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente fijará su postura. El ejercicio cambiará tu mente. Lea más, lo que puede pasar factura cuando no se ha movido en horas.

Además, también puede habilitar recordatorios que le pedirán que se levante y camine por unos minutos. Si eres alguien que sufre de dolor de espalda constantemente, esto es, sin duda, un deber tener.

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5. Recordatorio de agua: recordatorios periódicos de agua

Water Reminder es una pequeña extensión de Chrome que puede tener un impacto significativo en su bienestar. Como es de esperar, es esencialmente una herramienta de recordatorio de agua básica. Puede configurar el intervalo de tiempo entre las notificaciones y elegir si debería tener un sonido además de una alerta normal.

Descargar: Recordatorio de agua (gratis)

6. Recordatorio de estiramiento: saber cuándo es el momento de estirar

El recordatorio de estiramiento, como probablemente adivinarías, te recuerda que debes levantarte y estirarte cada pocos minutos. La extensión muestra una notificación basada en la duración definida. Al igual que otras extensiones en esta lista, también puede personalizar los períodos de tiempo, incluso entre qué horas debe estar activo.

Descargar: Recordatorio de estiramiento (gratis)

7. Navegación saludable: recordatorios de salud todo en uno

Esta extensión es para usuarios que desean recordatorios de todas las actividades mencionadas y algunas más. La navegación saludable puede enviarte notificaciones de cuatro cosas: agua, parpadeo, postura y estiramiento. Por supuesto, puede cambiar los plazos para cada uno de estos y configurarlos según sus preferencias..

Descargar: Navegación saludable (gratis)

8. Pantalla Shader: para una navegación cómoda en la noche

No es ningún secreto que su vista es una de las partes más afectadas de su cuerpo cuando mira fijamente una pantalla durante horas. Una extensión de Chrome llamada Screen Shader hace que el impacto sea un poco menos severo.

Screen Shader cambia los tonos de color de su navegador a gradientes más cómodos para reducir el impacto de la luz azul, que a su vez disminuye la fatiga visual y le permite dormir mejor por la noche.

La ciencia de los filtros de luz azul es la misma que en las populares aplicaciones F.lux y Night Shift. Si bien la extensión puede configurar automáticamente las temperaturas según su paradero, puede continuar y modificarlas manualmente también. Incluso puede seleccionar el color primario si encuentra el color por defecto un poco duro.

Descargar: Screen Shader (Gratis)

9. Dark Reader: cambia al lado oscuro

Mientras que Screen Shader ciertamente disminuirá el impacto de la luz azul, todavía no será tan efectivo como un tema oscuro en la noche. Dark Reader, una extensión gratuita de Chrome trae un tema oscuro a todos los sitios web sin desordenar los gráficos.

Dark Reader también le permite editar varias configuraciones individuales como brillo, contraste e incluso sitios web de listas blancas donde la extensión no debería activarse.

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10. Tabtics: Consejos de salud en la página de la nueva pestaña

Tabtics, a diferencia de otros, no te notificará ni te empujará para que estés más activo mientras trabajas. En su lugar, muestra varios consejos de salud y sugerencias sobre nuevas pestañas en una interfaz moderna y mínima. Además, la extensión muestra la hora y el clima e incluso se puede sincronizar con tu Fitbit si tienes uno.

Descargar: Tabtics (Gratis)

11. Marinara: Una extensión de Pomodoro

Marinara es una extensión sencilla de Pomodoro que puedes personalizar a tu gusto. Pomodoro, para los no iniciados, es un enfoque de la gestión del tiempo en el que se desglosa el trabajo en sesiones cortas separadas por mini y pausas largas..

Es una técnica inteligente de administración del tiempo que ha demostrado ser exitosa para muchos, incluido yo. Marinara, además de servir como temporizador, también produce sus estadísticas para que pueda ver su desempeño en el pasado.

Descargar: Marinara (Gratis)

Un paso a la vez hacia un trabajo de escritorio más saludable

Si bien estas extensiones pueden parecer triviales, pueden ayudarlo fácilmente a vivir un trabajo de escritorio más saludable con simples empujones para estirarse, beber agua y mucho más a lo largo del día. Todos ellos también son gratuitos, por lo que definitivamente debes darles un giro si aún no lo has hecho..

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