Mejores que las metas inteligentes dejan de procrastinar con metas micro

La dilación puede ser una tuerca difícil de romper, particularmente porque puede tener muchas raíces diferentes. Por ejemplo, la dilación puede provenir de una causa física, incluida la depresión clínica, el trastorno afectivo estacional o una niebla mental inducida por la tecnología.

Otras veces, se debe a una ineficiencia en la configuración de su productividad. Por ejemplo, estos malos hábitos en el lugar de trabajo 9 malos hábitos que lo están cansando en la oficina 9 malos hábitos que lo están cansando en la oficina ¿A menudo se siente cansado en la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que ha recogido. Elimine el agotamiento de la vida de su oficina con estos consejos de desarrollo de la salud. Leer más puede agotar la energía y hacer que pierda el enfoque, la motivación, etc. Lo mismo ocurre con las configuraciones de estaciones de trabajo incorrectas. 7 Hacks para hacer que su escritorio sea más eficiente para la máxima productividad. 7 Hacks para hacer que su escritorio sea más eficiente para la máxima productividad. o fatiga ¿Te duelen los ojos o te está matando el cuello? Una mesa de trabajo optimizada podría curar sus dolencias y aumentar su productividad. Lea más como una silla demasiado baja o una pantalla demasiado brillante, que también puede drenar la energía.

Pero si no es ninguna de esas cosas, entonces su postergación podría reducirse a una mala gestión de objetivos. En este artículo, aprenderás todo sobre micro objetivos y cómo pueden engañar a tu mente para que sea más productiva.

Objetivos Micro vs. Objetivos Macro

UNA meta macro, Algunas veces llamado objetivo a largo plazo, describe dónde desea estar en el futuro. ¿En qué estás trabajando? ¿Dónde está tu destino? ¿Por qué haces lo que estás haciendo? Los objetivos macro se refieren a la visión, el deseo y la ambición..

UNA micro objetivo, a veces llamada meta a corto plazo, describe los pasos y objetivos individuales que lo guían en la dirección de una meta macro. Mientras que los objetivos macro se centran en el futuro, Los micro objetivos se centran en lo que puedes hacer. ahora mismo.

Los micro y macro objetivos no se oponen, por cierto..

No es que los micro objetivos sean mejor que los macro objetivos, y cualquiera que te diga que está equivocado. Micro objetivos y macro objetivos se complementan entre sí. Se alimentan entre sí. Necesita ambos para tener éxito: objetivos macro para la visión y la dirección, objetivos micro para el progreso concreto.

Cómo ayudan los micro objetivos con la dilación

Puede que no se dé cuenta, pero ya emplea micro objetivos todos los días..

Micro objetivos son como recetas

¿Cocinas? ¡Hago! Cuando piensas en ello, crear una comida completa desde cero es una enorme Tarea y mucho va en ella. Sin embargo, aunque la cocina a veces se siente como una tarea, nunca se siente desalentadora o terrible, al menos no de la misma manera que tener que escribir un trabajo de tesis o abrir una tarea de programación..

¿Por qué es esto? Todo se reduce a la “diseño” de recetas, que abarca un objetivo macro (el plato que desea cocinar) y varios objetivos micro (cada uno de los pasos). La receta lo lleva paso a paso de principio a fin, y cada paso es lo suficientemente pequeño como para sentirse factible..

Cuando la siguiente instrucción es tan simple como “Corta las cebollas,” no hay razón para postergar. Es tan fácil, que también puedes quitarlo del camino. Esa es la belleza de los objetivos micro, y gracias a estos objetivos micro, cocinar un plato de pasta es fácil de navegar.

La idea completa de los micro objetivos es “dar un paso a la vez.”

Utilice el método de receta para proyectos de trabajo

Supongamos que necesitas escribir un ensayo de cinco páginas. Si bien eso no es nada parecido a escribir un libro completo, todavía es mucho trabajo. Tú podría póngalo en marcha en un día si se lo propone, pero ¿quién quiere sentarse encorvado frente a un procesador de textos durante tanto tiempo? Es aburrido, es difícil, y simplemente no quieres hacerlo ... por lo que postergas.

Deja de pensar en ello como una tarea. No pienses en ello como “escribe mi ensayo de cinco páginas.” Ese es su meta macro. Ahora necesitas descomponerlo en digestible. micro objetivos.

Tal vez el primer micro objetivo puede ser “Sube con un titulo.” Otro micro objetivo podría ser “¿Cuál es mi punto principal para este documento??” Sigue eso con “Esquema del papel en secciones” y luego más micro objetivos para “Esquema de la sección 1,” “Esquema de la sección 2,” Eventualmente, tu último micro objetivo podría ser recurrente: “Escribe un párrafo esta hora.”

Muchos objetivos micro te llevan a tu objetivo macro

Siempre que sea posible, divida las metas en metas más pequeñas. Si tienes un micro objetivo que se puede dividir aún más, ¡hazlo! Idealmente, seguirías hasta que no se pueda reducir más..

Cuando se desglosan de esta manera, las tareas monstruosas ya no parecen tan malas, a menos que te detengas demasiado en ellas. Si sigues pensando en ello como “Necesito escribir mi papel!” Entonces, por supuesto, te vas a quedar abrumado. Centrarse en los objetivos micro solamente. Un paso a la vez.

Y para ser claros, los micro objetivos no están separados de los objetivos SMART, que cubrimos en nuestro artículo sobre los errores que se deben evitar al establecer los objetivos. 5 Errores críticos que se deben evitar al establecer objetivos. 5 Los errores críticos que se deben evitar cuando se establecen objetivos. para reducir la dilación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente,… Leer más. De hecho, los micro objetivos tienen un papel importante al establecer objetivos SMART porque los micro objetivos son alcanzables, están bien definidos y son oportunos.

Herramientas para establecer y seguir micro objetivos

Ya que no hay nada técnicamente diferente entre un micro objetivo y cualquier otro tipo de objetivo, puede usar cualquier aplicación de establecimiento de objetivos y seguimiento de objetivos que desee. 5 Aplicaciones de nuevos hábitos que realmente funcionan para alcanzar sus metas 5 Aplicaciones de nuevos hábitos que realmente funcionan para alcanzar Sus objetivos Las aplicaciones de formación y seguimiento de hábitos son algunas de las herramientas de productividad más populares. ¿Ya has probado estas excelentes nuevas herramientas? Lee mas . Lo único que importa es que piense en sus metas y las descomponga para que sean lo más pequeñas posible al ingresarlas. También puede usar una aplicación de lista de tareas ordinarias, rastreando cada micro objetivo como una tarea.

Algunas aplicaciones que recomendamos incluyen:

• Goalify (Android, iOS): Establezca objetivos repetibles, realice un seguimiento de su tasa de éxito a largo plazo e incluso configure grupos para que pueda progresar junto con los demás.
• TickTick (Web, Android, iOS): Podría decirse que la mejor aplicación de lista de tareas actualmente disponible debido a su interfaz mínima pero su funcionalidad completa (vea nuestra revisión de TickTick ¿Por qué TickTick es la mejor aplicación de tareas para Android? ¿Por qué TickTick es la mejor aplicación de tareas para Android? A to- La aplicación Do es esencial para hacer las cosas de manera oportuna, y TickTick es la mejor aplicación para el trabajo. Leer más).
• HabitHub (Android): Ideal para micro objetivos recurrentes porque HabitHub está diseñado para desarrollar hábitos: haga algo todos los días y nunca rompa la cadena!

Más consejos para superar la dilación

El concepto de microobjetivos no es el único truco cerebral para vencer la dilación Detener la dilación en sus pistas con 5 reglas cerebrales comprobadas Detener la dilación en sus pistas con 5 reglas cerebrales probadas La dilación viene en todas sus formas. Lo creas o no, ¡hay varios principios en la investigación de la psicología que pueden ayudarte a detener la procrastinación en su camino! Lee mas . Debes aprovechar otros trucos psicológicos, como el efecto Zeigarnik, la ley de Parkinson y el agotamiento del ego. También debería probar estas nuevas técnicas de productividad. 5 Nuevas técnicas de productividad que probablemente no haya escuchado. 5 Nuevas técnicas de productividad que probablemente no haya escuchado. Si aún está buscando la mejor manera de aumentar su productividad, pruebe una de estas mejores alternativas. a Pomodoro y GTD. Recuerde dejar de buscar una vez que haya encontrado una solución "suficientemente buena". Lea más mientras ignora estos mitos de productividad populares pero ineficaces 4 Consejos de productividad populares que deben ignorarse 4 Consejos de productividad populares que deben ignorarse Algunas de las ideas de productividad que se nos venden a veces son infundadas y, a menudo, erróneas. Vamos a refutar algunos de estos mitos de productividad mostrando que lo opuesto puede ser cierto. Lee mas .

Tenga en cuenta que hay quienes piensan que la dilación no se puede curar con la gestión de tareas. Por qué la dilación no puede ser curada por las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] Por qué la dilación no puede ser curada por las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] Durante el mayor tiempo posible He luchado con la administración del tiempo, y en algunos aspectos todavía lo hago. Uno de mis muchos métodos en “superando” mi falta de gestión del tiempo era utilizar aplicaciones de gestión de tareas. Yo ... Leer más, así que no te desesperes si los micro objetivos no funcionan para ti. Pruebe una de las alternativas anteriores y encontrará algo que funciona lo suficientemente pronto.

¿Usas micro objetivos? ¿Conoce algún otro consejo útil sobre la dilación que le haya funcionado? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.!

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