Cómo crear un plan de entrenamiento de maratón con Excel

¿Preparándose para una gran carrera? A menudo, esto puede llevar meses de entrenamiento, y la mejor manera de aprovechar al máximo es mantener una estrecha vigilancia sobre su rendimiento..

Puede usar Excel para crear una hoja de cálculo donde pueda registrar todas sus ejecuciones para futuras referencias. Además, si lo configura correctamente, creará gráficos. Cómo crear gráficos interactivos de Excel con la fórmula INDEX. Cómo crear gráficos interactivos de Excel con la fórmula INDEX. Le mostraremos cómo utilizar la fórmula INDEX y un menú básico. Menú hacia abajo para crear gráficos interactivos de Excel. Este simple proceso convertirá los gráficos estáticos en centros de información dinámica. Lea más y otras lecturas que son útiles para planificar sus carreras, trazar su viaje hacia el día de la carrera y mirar hacia atrás en su desempeño durante todo el período de entrenamiento.

Aquí te explicamos cómo utilizar Excel para mejorar tu entrenamiento de maratón..

Configuración de su documento

Primero, debe configurar los conceptos básicos de su hoja de cálculo. Abre Excel y crea un nuevo documento. Luego, agregue sus encabezados de columna.

Recomendaría agregar Fecha, correr, Distancia, Hora, y Hecho? por lo menos. Las otras columnas son opcionales, y de hecho, puede intercambiarlas por otras cosas que le gustaría rastrear si así lo desea..

Sin embargo, podría ser beneficioso mantener un registro de cosas como cuánto tenía que comer antes de salir o cuánta agua bebía. Vamos a producir gráficos Cómo hacer un gráfico o una tabla en Excel Cómo hacer un gráfico o una tabla en Excel Excel tiene características de visualización robustas, que facilitan la creación de gráficos y tablas poderosas en Excel. ¡Incluso puedes usar Excel para crear gráficos auto-actualizados! Lea más que relaciona estas métricas con su rendimiento, para que pueda discernir las cosas sobre el impacto que tienen en su capacidad para correr.

Luego, complete las columnas marcadas Fecha, Carrera y Distancia con la información apropiada de su plan de capacitación. Ya que esta hoja de cálculo lo ayudará a entrenarse para una maratón, asumimos que tiene algún tipo de plan sobre la distancia que correrá cada día en su camino a 26.1 millas. Si no tiene esa información a mano, hay varios planes de capacitación disponibles en línea.

Recuerde, esto es para su uso, así que siéntase libre de agregar más o menos información cuando lo considere oportuno.

Agregar casillas de verificación

Uno de los propósitos principales de este documento es dar un sentido de progreso hacia la gran carrera. Para hacerlo, emplearemos casillas de verificación Cómo crear una lista de verificación en Excel Cómo crear una lista de verificación en Excel Una lista de verificación es una buena manera de realizar un seguimiento de las tareas o procesos. Le mostraremos cómo hacer una lista de verificación en Excel, un paso a la vez. Lee mas .

Dirígete a la Desarrollador pestaña y seleccione la Casilla de verificación.

Coloca esto en el Hecho? columna.

Deshazte de la etiqueta de texto, luego haz clic derecho en la casilla de verificación y haz clic en Control de formato.

En la siguiente pantalla, haga un Enlace celular a la celda en la que se encuentra, que en mi caso es H2.

Haga clic en la casilla de verificación. Deberías ver que TRUE aparece en la celda detrás de él. He hecho que cada fila sea el doble para que sea más fácil hacer clic en estas casillas de verificación con precisión.

La lectura VERDADERA o FALSA es una forma útil de verificar que funciona, pero no es necesario que se muestre realmente, por lo tanto, cambie el color de la fuente en cada celda de color blanco. Repita este proceso para todas las celdas en esa columna en particular. Después de cambiar el color de fuente en una celda, puede usar el pintor de formato (icono del cubo de pintura) o Ctrl + Y (Repetir) para aplicarlo a cualquier otra celda..

Añadir una cuenta atrás

Cada vez que completes una carrera, la marcarás. Con eso en mente, puede usar sus casillas de verificación para crear una cuenta regresiva para el día de la carrera. Para los fines de esta sección, voy a agregar una fila de día de la carrera temporal (agregar cada ejecución a mi agenda podría saturar las capturas de pantalla).

A continuación, vamos a utilizar una función para hacer un poco de trabajo detrás de escena. Elija una celda que esté fuera del camino e ingrese el siguiente código:

= COUNTIF (H2: H11, FALSO)

También estoy agregando una celda de texto que lee DÍAS HASTA LA CARRERA. Deberías terminar con algo como esto..

Esta fórmula contará, sin embargo, muchas casillas sin marcar están en el área especificada, calculando cuántos días faltan para nuestra carrera..

Carreras de grabación

Ahora, vamos a agregar algunos datos para que podamos configurar nuestras tablas de auto actualización. Cómo crear tablas de Excel autoestables en tres pasos sencillos. Cómo crear tablas de Excel autoajustables en tres pasos fáciles. Cómo hacer que tus gráficos de Excel se actualicen automáticamente. Solo agregue nuevos datos y observe cómo aparecen automáticamente en su gráfico. Es rápido y fácil. Lee mas . Esto es bastante sencillo, pero hay algunas cosas que se deben tener en cuenta para que nuestros tiempos se registren correctamente..

Cuando ingresa una hora en Excel, asegúrese de usar el formato hh: mm: ss. Por lo tanto, si su primera ejecución fue registrada a los 28 minutos y 32 segundos, usted ingresaría:

00:28:32

Mantener esto consistente evitará dificultades con sus gráficos más adelante. Voy a ingresar algunos datos ficticios para usar por el momento.

Una vez que haya agregado algunos datos, resalte toda la tabla y presione Ctrl + T para convertirlo en una mesa. Es posible que deba cambiar el color de las celdas de texto VERDADERO y FALSO para asegurarse de que permanezcan ocultas.

Ahora que sus datos se han formateado correctamente 9 Consejos para dar formato a un gráfico de Excel en Microsoft Office 9 Consejos para formatear un gráfico de Excel en Microsoft Office Las primeras impresiones son importantes. No dejes que un feo gráfico de Excel asuste a tu audiencia. Aquí tiene todo lo que necesita saber para hacer que sus gráficos sean atractivos y atractivos en Excel 2016. Lea más, puede comenzar a agregar algunas visualizaciones..

Haciendo Gráficos

A continuación, resalte la Fecha y Calorías columnas, dirigirse a la Insertar y seleccione una Línea gráfico de la Cartas sección.

Ve a la Diseño gráfico pestaña y haga clic Seleccionar datos.

Primero, usa el menú desplegable para seleccionar Conecte los puntos de datos con la línea.

A continuación, agregue una nueva serie usando el botón más. Copia y pega el texto en el campo. Etiquetas de eje horizontal (Categoría) y agregarlo a Series2, luego haga lo mismo con el texto en el campo etiquetado Valores de y. Cambie las referencias en este último para que coincida con la columna deseada. (Quiero agregar mis datos de consumo de agua a la misma tabla, así que cambiaré ambas E a F).

Configuramos nuestro gráfico para obtener los datos de origen de las celdas que aún no hemos completado, lo que significa que cuando agreguemos datos nuevos, se registrarán en el gráfico..

Obviamente, estas líneas son bastante inconsistentes ya que tienen en cuenta varias longitudes de ejecución diferentes. Es posible que desee limitarlos a una carrera regular de una distancia establecida o a las carreras en constante aumento que lo acercan a 26.1 millas.

Implementación de formato condicional

Finalmente, agregaremos una forma rápida de evaluar nuestras actuaciones individuales. A lo largo de mi plan de entrenamiento de maratón, voy a ir a correr 5 millas. Voy a configurar una forma de comprobar si estas ejecuciones son mejores o peores que mi promedio Cómo calcular estadísticas básicas en Excel: una guía para principiantes Cómo calcular estadísticas básicas en Excel: una guía para principiantes ¡Microsoft Excel puede hacer estadísticas! Puede calcular porcentajes, promedios, desviación estándar, error estándar y pruebas T de Student. Leer más de un vistazo.

Esto requerirá más trabajo detrás de escena. Elija una celda que esté fuera del camino e ingrese la siguiente fórmula:

= AVERAGEIF (C2: C11, "5 millas", D2: D11)

Esto es lo que está pasando arriba. Excel comprueba el primer rango para la cadena especificada, que es de 5 millas. Luego promedia las celdas correspondientes en el segundo rango, que son los tiempos para esas ejecuciones. Modifique las referencias de celda específicas si su hoja de cálculo está configurada de manera diferente o si tiene más filas.

Luego, resalte todas las filas que eventualmente tendrán tiempos para una distancia de 5 millas registrada en ellas, incluso si están en blanco en este momento. Dirigirse a Inicio> Formato condicional> Reglas de resaltado de celdas> Más que.

Cambia la referencia de celda a donde pongas la fórmula..

Ahora, haz lo mismo pero esta vez elige. Menos que desde el Reglas de Resaltar Células Menú y asegúrese de elegir un color diferente para el resaltado. Puede colorear el tiempo promedio en blanco para ocultarlo o convertirlo en parte de su sección de lectura.

Siéntase libre de personalizar

Las técnicas discutidas anteriormente son solo un punto de partida. Los preparativos de cada uno para el día de la carrera serán diferentes, así que no tengas miedo de experimentar y ajusta las cosas a tu gusto..

Arriba está mi versión final. No está lleno de campanas y silbidos, de hecho, es bastante espartano. Pero hace el trabajo y es fácil de leer. Si desea agregar más información, esa es ciertamente una opción. Tengo un par de lecturas en el lado derecho que presentan algunas funciones básicas similares a las del tablero de mandos 3 Consejos del Tablero de Excel que tienes que probar 3 Consejos del tablero de Excel que tienes que probar Utiliza nuestros consejos del tablero de Excel para organizar y mostrar los datos Una hoja de cálculo compleja. Con su panel de control ordenado, verá puntos de datos clave de un vistazo. Lee mas .

No sería demasiado difícil agregar lecturas similares para más datos de este tipo si lo estuviera registrando. La frecuencia cardíaca sería una de esas adiciones. Piense en esto como una versión básica que puede agregar. ¿En qué te centrarás mientras trabajas hacia tu raza? Al modificar esta estructura, también debería poder hacer un seguimiento de eso..

¿Tiene consejos sobre cómo usar una hoja de cálculo de Excel para prepararse para una maratón o media maratón? ¿Tiene problemas con alguno de los pasos de esta guía??

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