Cómo hacer las cosas y detener la dilación

La dilación puede causar estrés adicional, plazos perdidos y horas extras innecesarias solo para nombrar las consecuencias obvias. Afortunadamente, puede utilizar cambios de comportamiento comprobados para salir del hábito y comenzar a hacer las cosas.

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1. No se deje abrumar por la tarea

Si se siente demasiado abrumado por una tarea, el temor resultante podría dejarlo inactivo involuntariamente. Evitar que eso suceda es todo acerca de tu mentalidad. Entrénate para creer que puedes hacer las cosas, incluso si no lo deseas..

¿Que pasa? Es una herramienta de evaluación de la salud mental. Podría ayudarte a llegar al fondo de lo que te abruma. ¿Te sientes abrumado por una mala experiencia pasada o por las palabras hirientes que alguien dijo??

Hecho para iOS y Android, What's Up? funciona a partir de principios psicológicos conocidos 6 Alucinantes charlas TED sobre psicología y comportamiento humano 6 Alucinantes charlas TED sobre psicología y comportamiento humano El cerebro humano es complejo y confuso, lo que explica por qué el comportamiento humano es tan complejo y confuso. Las personas tienden a actuar de una manera cuando sienten algo completamente diferente. Aquí hay algunos ... Leer más, específicamente aquellos derivados de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de compromiso de aceptación (TCA).

Aprende a reconocer patrones de pensamiento negativos y libérate de ellos. Además, use la escala de catástrofe para recuperar la perspectiva cuando una tarea parece demasiado difícil de terminar.

2. Cambia tu actitud hacia la tarea

¿Alguna vez escuchaste a alguien decir que necesitas un ajuste de actitud? Si es así, no estás solo. Tener una actitud de mal humor o de lo contrario negativa Esta prueba de depresión y ansiedad lo ayudará a entender sus emociones Esta prueba de depresión y ansiedad lo ayudará a entender sus emociones Demasiadas personas niegan la depresión, la ansiedad y el estrés. Use esta prueba de autoevaluación para ver dónde se encuentra con cada uno de los tres y qué puede hacer al respecto. Leer más sobre una responsabilidad puede ser debilitante. Eventualmente, puedes convencerte de que una tarea no vale la pena intentar y decidir que prefieres enfrentar las consecuencias.

Si un diálogo interno optimista no está causando los cambios de actitud que busca, acuda a los ayudantes de tecnología. ThinkUp es una aplicación iOS muy popular que ahora está disponible para Android. Confíe en él para desarrollar una mejor mentalidad y cosechar las recompensas asociadas.

Tal vez esté postergando el hecho de dejar de fumar, o tal vez continúe posponiéndose yendo a la cama lo suficientemente temprano. La aplicación te ayuda con esos tipos comunes de postergaciones y muchos otros. Incluso puede grabar afirmaciones positivas, o declaraciones, en su propia voz para obtener resultados óptimos. Pase una cantidad adecuada de tiempo en la aplicación diariamente para mejorar las posibilidades de progreso constante.

El rastreador de hábitos de Strides también es una inversión que vale la pena. Es mejor si estás tratando de cambiar un mal hábito por uno mejor. Hacer eso es lo suficientemente difícil sin importar qué, pero más aún si tu mentalidad te convence de que fracasarás. Hecho para iOS, esta aplicación funciona sin problemas en tu iPad, iPhone o computadora.

Los consejos para establecer metas lo ayudan a crear metas que realmente puede alcanzar. Los objetivos de la reunión deben resultar en una mentalidad más positiva. También puede seguir el progreso en el tiempo. Cuando te das cuenta de que vas en la dirección correcta, tu estado de ánimo debería mejorar. Además, las métricas le permiten tomar decisiones más inteligentes si las cosas no van bien, evitando así el desánimo.

Descargar: ThinkUp para iOS | Android (Gratis con compras dentro de la aplicación)
Descargar: Strides Habit Tracker para iOS (gratis, plan Plus por $ 4.99 / mes)

3. Trabaja con tu biorritmo

Si normalmente se despierta casi al mismo tiempo sin una alarma, está respondiendo a los ritmos circadianos. Principalmente en respuesta a la luz y la oscuridad, también afectan cosas como la capacidad pulmonar y la producción de hormonas. Algunas personas también afirman que sintonizar los ritmos circadianos podría maximizar la productividad. ¿Podría hacer eso sacarte de una rutina de dilación??

Tal vez ni siquiera está seguro de cuánto tiempo debe dormir. Descúbralo utilizando una aplicación web llamada Sleepyti.me. Descubre a qué hora debes despertarte si te acuestas de inmediato. Mantenga un diario basado en cómo se siente cuando cumple con las sugerencias de la aplicación. Eventualmente, después de ajustar su horario de sueño, debería estar más consciente del ciclo natural de su cuerpo.

Además, para seguir tus biorritmos y ayudar a la ciencia simultáneamente, inscríbete en myCircadian Clock. Es una aplicación que va más allá de los patrones de sueño y examina las tendencias de alimentación y actividad. Periódicamente recibirá preguntas de la encuesta sobre el bienestar. Sus respuestas y los demás datos recopilados se convierten en parte de un estudio que se realiza en California. Debes tener al menos 18 años para participar. Además, es necesario cumplir con los mínimos de elegibilidad como participante del estudio.

Sus respuestas y los demás datos recopilados se convierten en parte de un estudio que se realiza en California. Debes tener al menos 18 años para participar. Además, es necesario cumplir con los mínimos de elegibilidad como participante del estudio.

Después de diez días de recopilación de datos, myCircadian Clock comienza a brindarle comentarios según su estilo de vida. Revisarlo debería simplificar el uso de ritmos circadianos para su ventaja, ya que evita la dilación y mejora la salida..

Sitio web: Sleepyti.me (Gratis)
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4. Imponer un sentido de urgencia.

Tal vez no pueda recordar la última vez que se sintió obligado a hacer algo rápidamente. Si es así, esa realidad alimenta tu hábito de dilación..

La aplicación apresuradamente llamada Hurry para Android es una opción recientemente lanzada que ya está obteniendo buenas críticas. Es un temporizador de cuenta regresiva que utiliza la animación de formas atractivas. Haga un evento para una próxima boda en Hurry si está evitando comprar un atuendo. La interfaz fácil de usar facilita la creación de cualquier tipo de hito imaginable. Las notificaciones periódicas aseguran que no se pierda las obligaciones inminentes.

Además, si la postergación a menudo conduce a problemas de transporte público, comience a cubrirla con la ayuda de la aplicación Transit. Tiene una función de enrutamiento llamada Go que le avisa cuando un conductor se adelanta a lo programado. Después de recibir esa notificación, sabrás que no hay tiempo para arrastrar los pies. La funcionalidad Go es relativamente nueva, por lo que puede no ser perfecta. Sin embargo, podría ponerlo en movimiento y evitar molestias..

Descargar: Date prisa para Android (gratis)
Descargar: Transit para iOS | Android (Gratis)

5. Crea un “Ritual de inicio” y úselo regularmente

También puede eliminar la dilación de su vida usando lo que los expertos llaman un “ritual de inicio.” Como la mayoría de la gente sabe, el primer paso en un proceso suele ser el más difícil. Un ritual de inicio podría cerrar la brecha que le hace temer a comenzar algo Cómo iniciar cualquier proyecto ahora cuando no tiene ganas Cómo iniciar cualquier proyecto ahora cuando no tiene ganas ¿Necesita ayuda para comenzar cuando? ¿Es difícil dar ese primer paso? Derrota la dilación y comienza con estas cinco estrategias simples. Lee mas .

Hace que las partes desagradables de una tarea sean más atractivas para que pueda lidiar con ellas. Por ejemplo, escucha una canción que te encanta mientras te vistes para ir al gimnasio.

Puede darse cuenta de que hay partes de su rutina que le impiden hacer las cosas. Identifíquelos con una aplicación de Android llamada Time Tune. Quizás su ritual de inicio en el gimnasio sea la mitad del tiempo total que dedica a hacer ejercicio. Considere volver a evaluar las cosas y hacer un ritual de inicio más corto, pero no lo elimine por completo..

Time Tune también da notificaciones push. Confíe en aquellos para obtener indicaciones sobre cuándo comenzar un cierto ritual de inicio.

¿Demasiado distraído para siquiera pensar en hacer un ritual de inicio? Una aplicación basada en Mac llamada Autocontrol debería ayudarlo a mantenerse enfocado, al menos mientras sus distracciones se basen en Internet. La aplicación bloquea el acceso a cualquier cosa en línea que usted especifique. Continúa trabajando durante el tiempo deseado, incluso si reinicia su computadora o elimina la aplicación..

Descargar: Time Tune para Android (Gratis, versión Pro $ 2.99)
Descargar: Autocontrol para Mac (Gratis)

¿Qué vas a dejar de posponer?

Incluso para los procrastinadores crónicos, este hábito no es imposible de superar. Comience a pensar en su lista de tareas de manera diferente usando estos consejos y aplicaciones.

Qué ha estado posponiendo por un tiempo 11 Soluciones rápidas para los malos hábitos que matan su energía mental 11 Soluciones rápidas para los malos hábitos que matan su energía mental Hay millones de cosas que agotan su energía mental. Puedes desarrollar buenos hábitos para aumentar tus reservas de energía mental. Los consejos aquí son un gran lugar para comenzar. Lee mas ? Tíralo hoy!