Cómo aumentar la productividad según la ciencia

Si has probado todos los consejos de los gurús de la productividad, pero todavía Si se ahoga bajo el peso de su lista de tareas pendientes, estos consejos poco convencionales y respaldados por la ciencia podrían salvar su cordura..

Cuando se trata de consejos de productividad, la mayoría de lo que leemos en línea es simplemente anecdótico. Si ha intentado implementar alguno de estos consejos, sabrá al instante que solo porque funcionó para ellos, no significa que también funcionará para usted..

Y luego tiene más consejos de productividad basados ​​en la evidencia. Aumente la productividad de la oficina con 10 ajustes respaldados por la ciencia. Aumente la productividad de la oficina con 10 ajustes respaldados por la productividad de la ciencia es más profundo que su lista de tareas pendientes. Ser productivo está estrechamente vinculado a sentirse bien y los ajustes simples a su entorno pueden generar un potencial desconocido. Te mostramos por dónde empezar. Leer más que se repiten en todo el show. Encuentra tu rutina matutina perfecta ¿Cuál de estas rutinas matinales es la mejor para ti? ¿Cuál de estas rutinas matinales es mejor para ti? No hay una talla única para todas las rutinas de la mañana, pero si le preguntas a un grupo de personas exitosas, verás muchas similitudes y superposiciones. Lee mas . Iniciar una práctica de meditación. Duerma lo suficiente 7 Secretos para dormir tranquilo, según Science 7 Secretos para dormir tranquilo, según Science Una noche perfecta para dormir no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a quedarse dormido. Lee mas . Trabaje en ráfagas breves, estilo Pomodoro Las mejores aplicaciones de temporizador Pomodoro para sacudir su productividad Las mejores aplicaciones de temporizador Pomodoro para sacudir su productividad Si a menudo se topa con un muro de productividad después de unas horas de trabajo, un temporizador Pomodoro podría ayudarlo a mantener su enfoque. Esta selección de temporizadores tiene una opción para cada plataforma. Lee mas . Escuche el tipo correcto de música La mejor música para mantenerse productivo en el trabajo La mejor música para mantenerse productivo en el trabajo Ahogar las distracciones con la música puede hacerlo más productivo. Pero, según la ciencia, solo si eliges la música adecuada. Déjanos mostrarte lo que funciona. Lee mas . Rutina de ejercicio. Comprar un escritorio de pie.

Algunos de estos consejos funcionarán, sin duda. Pero como cada uno de nosotros reacciona de manera diferente a estímulos diferentes, gran parte de esto no hará una diferencia real. En cambio, es una cuestión de prueba y error. Incluso si cada blogger y su madre confían en un método, si no te funciona, lo mejor es que lo deseches y pruebes algo más..

Y ahí es donde aparece esta lista. Si sientes que has probado la mayoría de los consejos de productividad y que nada funciona, no te resignes a vivir en el sofá comiendo comida para llevar y nunca hagas nada..

Aquí hay algunos consejos de productividad poco convencionales y respaldados por la ciencia que podrían funcionar para usted incluso si nada más lo haría.!

1. Conviértete en un maestro procrastinador

Hay una gran cantidad de consejos por ahí que le indican que aborde su tarea más importante (MIT) primero. Pero para muchos de nosotros, enfrentar una tarea desalentadora a primera hora de la mañana comúnmente socava la moral y actúa como un Delawaremotivador.

En su lugar, intente postergar.

Deje de lado su tarea más importante durante una o dos horas mientras elimina algunas cosas más pequeñas (y más fáciles) de su lista de tareas pendientes, y realice un seguimiento de lo que está logrando. Esto le permite aprovechar la ciencia de “pequeñas victorias.”

Después de estudiar miles de entradas en el diario de 238 empleados, Teresa Amabile, de la Escuela de Negocios de Harvard, descubrió que rastrear estas pequeñas ganancias aumenta nuestra motivación. Cómo decides realizar un seguimiento de estas pequeñas ganancias depende de ti. Puede visualizar visualmente su progreso en una hoja de cálculo, o simplemente tachar las tareas de su lista de tareas Lista de tareas pendientes Despliegue de la aplicación: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista de tareas pendientes Despliegue de la aplicación: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Algunos Las aplicaciones de la lista de tareas sobresalen por encima del resto. Pero, ¿cómo se comparan y cuál es la mejor para ti? Te ayudaremos a averiguarlo. Lee mas . En realidad no importa.

La razón por la que esto funciona es que cada pequeña ganancia da un pequeño golpe al neurotransmisor dopamina, lo que aumenta la motivación y los niveles de energía. Entonces, ¿qué puede parecer inicialmente “dilación productiva” puede conducir fácilmente a un efecto dominó que lo verá enfrentarse a su MIT con mucho más entusiasmo que si se hubiera dirigido a él a primera hora de la mañana.

2. Pon tu dinero donde está tu boca

Recompensar sus éxitos puede funcionar para algunas personas, pero para otras, castigar sus fallas es un motivador mucho más efectivo.

En psicología, esto se conoce como “sesgo de negatividad” y se ha demostrado en una serie de estudios. Por ejemplo, en un estudio, se pidió al Grupo A que completara una tarea para poder ganancia dinero (un incentivo enmarcado positivamente). Al grupo B se le asignó el dinero por adelantado, pero fue amenazado con perdiendo el dinero si fallaron en la tarea (un incentivo de marco negativo).

Debido al sesgo de negatividad, la amenaza de perder algo se demostró consistentemente como más motivadora que la promesa de ganar algo..

Así que intente usar el sesgo de negatividad en su propio beneficio poniendo su dinero donde está su boca. No hay nada como arriesgar parte de su dinero duramente ganado para mantenerlo en la recta y estrecha.

Haga una apuesta con un amigo donde pierda el salario de un día si no logra avanzar. O si eso no es suficiente, pruebe una plataforma anti-caritativa como Stikk. Este es un sitio que donará su dinero a una organización benéfica odio Si no alcanzas tus metas. ¿Eres un demócrata acérrimo? ¿Qué tal si arriesgas $ 100 a los republicanos si no terminas ese informe?!

3. Iniciar un diario

En primer lugar, no se desanime por su reputación de autoayuda. Un gran número de personal médico mantiene revistas. La mayoría de los científicos profesionales mantienen “revistas de laboratorio.” Muchas personas bien conocidas por su alto rendimiento (como Tim Ferriss) también publican regularmente. Eso es porque hay mucho De las formas en que el diario puede servir para aumentar su productividad..

Es un método que viene en muchas formas diferentes, pero esencialmente se reduce a “grabación de la comunicación expresiva.” Eso podría ser como un diario, un lugar para almacenar ideas, o una forma de hacer un seguimiento de los pensamientos y el progreso, o algo más.

Un estudio ha demostrado que el registro diario es eficaz para mejorar las habilidades de resolución de problemas, lo que podría ser una excelente manera de ayudarlo a avanzar con desafíos difíciles. Otro estudio, realizado por Psychotherapy Research, mostró que al expresar sus emociones a través de la escritura expresiva, es más probable que vea un “mayor reducción de la ansiedad.” Este alivio del estrés podría ser una forma efectiva de aliviar la presión que afecta negativamente su productividad..

Cómo comenzar a llevar un diario Cómo seguir escribiendo entradas diarias en el diario o el diario durante un año Cómo seguir escribiendo entradas en el diario o el diario durante un año El comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario, pero el desafío radica en mantener su nuevo hábito diario de escritura de diario. Leer más puede ser tan fácil como escribir algunos pensamientos en una hoja de papel. Si desea almacenar sus diarios digitalmente, pruebe con Evernote o Microsoft OneNote. Y para una aplicación de registro de diario dedicada, pruebe DayOne (iOS y Mac) o Journey (Chrome y Android).

4. Trabajar menos horas

Cuando se enfrenta a una gran cantidad de tareas acumuladas 10 maneras de salir de la lista de tareas pendientes 10 formas de salir de la tarea tareas pendientes La sensación de ahogarse en una lista de tareas interminables es un miedo común a todos nosotros. La cura está disponible. Aquí hay diez maneras de recuperar su camino. Lea más, una de las peores cosas que puede hacer es aumentar sus horas de trabajo. La ciencia es clara en esto..

Un artículo de 2014 de John Pencavel de la Universidad de Stanford es solo un estudio que respalda esta afirmación. Esta investigación encontró que cada uno de nosotros tiene un umbral en el que la producción por hora comienza a disminuir. Aunque los datos utilizados para este estudio provinieron de una fábrica de municiones durante la primera guerra mundial, ahora podemos ver efectos similares, especialmente en el sector del conocimiento y el trabajo..

Solo se necesita una pequeña cantidad de reflexión para notar que nuestros niveles de energía y producción disminuyen cuando alcanzamos un cierto nivel de fatiga. Esto es cuando la procrastinación comienza a funcionar, y nos damos cuenta de que podríamos haber hecho más durante una hora de trabajo duro de lo que hemos logrado en toda una tarde de agotamiento..

Tenemos que ser capaces de reconocer este punto de rendimientos decrecientes y retroceder. No solo para que puedas volver más fuerte mañana, sino también para evitar el agotamiento a largo plazo.

Una forma efectiva de establecer su propio umbral es hacer un seguimiento de sus niveles de productividad en aplicaciones como Exist y TracknShare (iOS). O use una hoja de cálculo de Excel como la que se explica en este artículo. Descubra sus horas más productivas con este simple método Descubra sus horas más productivas con este simple método Construya su día de trabajo perfecto en torno a sus niveles de energía. Esta simple hoja de cálculo de Excel y unos pocos segundos de trabajo cada día podrían ayudarlo a cambiar sus hábitos y hacer más cosas. Lea más para realizar un seguimiento de sus horas más productivas y descubrir su propio punto de disminución de los rendimientos, para que sepa cuándo es el momento de tirar la toalla.

5. Borre su aplicación de correo electrónico (y más)

Para la mayoría de nosotros, cuando revisamos los mensajes, simplemente estamos “asegurándose de que todo está bien.” Es como si estuviéramos de guardia 24/7. Siempre listo para reaccionar, incluso cuando no es necesario para nosotros, ya sea que estemos en nuestro almuerzo o viendo una película a las 11 pm.

Todos sabemos que esto es un mal movimiento. Un estudio de 2016 reveló que esta “siempre en” la cultura conduce a un estado de ánimo deprimido, disminución de la calma, mayor estrés y menores niveles de energía. Estos efectos no solo se vieron fuera de las horas de trabajo, sino también cuando regresamos a trabajar por la mañana.

Se cree que esto se debe a que estar siempre listo para reaccionar a los mensajes entrantes hace que nos sea más difícil recuperarnos del trabajo de un día difícil. Esto provoca un ciclo negativo de menor productividad y mayores niveles de estrés, lo que podría llevar al agotamiento.

La solución, al parecer, es separarnos completamente del trabajo cuando no estamos allí. Necesitamos desconectarnos y permitir que nuestro cuerpo y mente se recuperen de manera efectiva, a fin de mantener altos niveles de productividad a largo plazo..

Para ayudar con esto, ya hemos publicado una guía sobre cómo eliminar su aplicación de correo electrónico sin consecuencias negativas Cómo eliminar su aplicación de correo electrónico sin resultados negativos Cómo eliminar su aplicación de correo electrónico sin resultados negativos Prohibir el correo electrónico de su vida y obtener más hecho ¿Es una solución práctica para eliminar la aplicación de correo electrónico de su dispositivo y ya no vivir en la bandeja de entrada? Lee mas . Las mismas lecciones se pueden aplicar para eliminar otras aplicaciones relacionadas con el trabajo, como Slack. Sí, da miedo al principio, pero pruébalo durante unas semanas y mira cómo va.!

Darle una oportunidad!

Como se mencionó, ya que cada uno de nosotros es diferente, no todos estos consejos de productividad funcionarán para usted. Pero con el peso de la investigación científica arrojado detrás de estos consejos, tienen una buena posibilidad de ser útiles para un grupo más grande de personas..

¿Por qué no intentarlo y ver qué palos? No solo podrían ayudarlo a aumentar su productividad, sino también a reducir su estrés y mejorar su salud..

¿Qué consejos de productividad te han funcionado? ¿Y cuáles definitivamente no lo hicieron? Háganos saber en los comentarios.!

Crédito de la imagen: Syda_Productions / Depositphotos

Explorar más sobre: ​​Procrastination, To-Do List.