10 distracciones diarias para mejorar tu productividad

En aquellos días en los que nuestra 'lista de tareas' se extiende tanto como nuestro brazo, tratar de justificar distraernos con algo que no está en esa lista parece imposible y nos llena de culpa irreprimible.

Sin embargo, al contrario de lo que se cree, hay algunas distracciones que realmente podrían hacernos Más productivo.

Tomar una siesta

El lema de esos tipos ocupados que sostienen su atestado programa con un orgullo agotado suele ser algo como "dormir es para los débiles" o "dormiré cuando esté muerto", pero tomar una siesta corta puede realmente dar Eres un gran impulso en energía. Esto no es sorprendente, dado que la gran mayoría de los animales disfrutan. horarios de sueño polifásicos (dormir más de una vez por día), mientras que muchos humanos (aparentemente) nos obligan a alejarnos de este patrón de sueño de forma poco natural.

Como dice la Fundación del Sueño,

'Como nación, los Estados Unidos parecen estar cada vez más privados de sueño. Y puede ser nuestro estilo de vida ocupado que nos impide dormir la siesta. Si bien las siestas no necesariamente compensan el sueño nocturno inadecuado o de mala calidad, una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento "..

Sin embargo, los beneficios de las diferentes duraciones de las siestas están sujetos a debate. Algunos afirman que las siestas de seis minutos pueden ayudar a mejorar la memoria, mientras que la Dra. Sara Mednick opta por la siesta de 10 a 20 minutos, y afirma que los beneficios incluyen una mejor alerta..

Con embajadores dormidos, entre ellos Winston Churchill y Leonardo Da Vinci, ¿quiénes somos nosotros para discutir??

Revisa tus metas

La Universidad Dominicana de California descubrió que las personas que anotaron sus metas lograron el 61% de esos objetivos, mientras que solo el 43% de las metas no escritas se lograron. Sin embargo, al revisar los objetivos cada semana (y también hacer que estos objetivos sean públicamente responsables), la tasa de éxito se disparó al 76%..

Entonces, simplemente reservando un tiempo para volver a revisar sus metas y verificar cómo está progresando, ya está ayudando a mejorar sus posibilidades de éxito..

Si es un gerente, también puede usar objetivos para ayudar a mejorar el desempeño de sus empleados. El psicólogo Dr. Edwin Locke descubrió que "los empleados estaban motivados para mejorar el desempeño al tener metas claras y comentarios apropiados".

Las metas también son motivadoras para un equipo, ya que trabajar hacia una meta puede dar a todos en una organización un sentido de propósito y ayudar a energizarlos ".

Pasar tiempo afuera

Richard Ryan, profesor de psicología de la Universidad de Rochester, dijo: “A menudo, cuando nos sentimos agotados tomamos una taza de café, pero la investigación sugiere que una mejor manera de energizarse es conectarse con la naturaleza”, sin embargo, tan pocos de nosotros tenemos la autodisciplina diaria para imponer ese aire fresco en nuestros pulmones.

Se ha demostrado que el tiempo adicional que pasamos al aire libre no solo recarga las baterías, sino que también ayuda a nuestros cuerpos a evitar enfermedades físicas. Naturalmente, cuanto más tiempo se pasa al aire libre parece ser mejor, pero incluso una pequeña cantidad de tiempo (incluso solo sentarse) fuera de los límites de un edificio (idealmente en un entorno natural en lugar de urbano) puede "evitar los sentimientos de agotamiento" con "90 Porcentaje de personas que reportan un aumento de energía cuando se colocan en actividades al aire libre '(Universidad de Rochester). Incluso estar afuera por solo 20 minutos por día puede tener un efecto profundo.

Jugar

Eche un vistazo a la mayoría de las nuevas empresas dinámicas y las compañías punto-com y verá fácilmente el vínculo que se está dibujando entre la efectividad, la productividad y la diversión. Ya sea un juego de futbolín, frisbee, ajedrez, yoga, meditación o incluso clase de magia, o simplemente jugar unos minutos jugando un juego de computadora clásico 4 Juegos clásicos de 4X de todos los tiempos Para perderte en 4 Juegos clásicos de 4X de todos los tiempos Para Piérdete. Si buscas algo más que simplemente apuntar y disparar o volar sin pensar a través de hordas de enemigos, juegos de estrategia y específicamente los de la variedad 4X, son perfectos para ti. Lee mas .

Vea la charla TED del Dr. Stuart Brown sobre cómo el juego no solo puede influir en el desarrollo positivo de los niños, sino que también nos hace más inteligentes y, por lo tanto, más productivos como adultos..

Mira un video de YouTube

De acuerdo con la técnica de Pomodoro, corte a través de la dilación con estas aplicaciones y software de Pomodoro, la técnica de desuso con estas técnicas y software de Pomodoro, la procrastinación es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilación a diario. Algunas personas ... Leer más, una manera fácil de hacer más tareas y mantenerse enfocado por más tiempo es dividir su tiempo en incrementos de 25 minutos. Complete cuatro de estos con 5 minutos de descanso entre cada uno, luego tome un descanso de 25 minutos al final. Repetir.

Esto plantea la pregunta, '¿qué debo hacer durante esos descansos?'. Una opción productiva (créanlo o no) es apagar esos antojos de YouTube. Mira un video que te hace feliz. Como se menciona más adelante en este artículo, si algo te hace reír, sentirte inspirado o te causa otras emociones positivas dentro de ti, recibirás un golpe de dopamina que te ayudará a entrar en acción durante tu próximo ciclo de Pomodoro..

¿No convencido? Tómate 3 minutos para ver este video para ver si te dan muchas ganas de ir:

Leer

Tomarse un corto período de tiempo de nuestro día para leer un capítulo de una novela, una biografía o un cuento breve no solo puede ayudar a mejorar nuestra "Teoría de la mente" (la capacidad de comprender que otros pueden tener un punto de vista diferente al nuestro) , pero también puede 'reconfigurar redes cerebrales por al menos unos días'.

Esto ayuda con lo que es similar a la "visualización" en los deportes. Por ejemplo, "solo pensar en jugar al baloncesto, puede activar las neuronas asociadas con el acto físico de jugar al baloncesto". Por lo tanto, al dedicar tiempo a leer libros que hablan sobre problemas de la vida, el trabajo o los negocios, podemos ayudarnos a preparar y resolver estos problemas en nuestras propias vidas..

Incluso puede leer libros en pequeñas dosis con el correo electrónico. 3 Grandes sitios que lo ayudan a leer libros por correo electrónico. 3 Grandes sitios que lo ayudan a leer libros por correo electrónico. Quizás la razón más importante para leer libros por correo electrónico sea la comodidad. Ahora que lo pienso, cuando pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia mirando una pantalla de computadora y leyendo todo tipo ... Leer más. Esto podría ser útil cuando estás en la oficina..

Rutina de ejercicio

Uno de los 'secretos' de Richard Branson para sus impresionantes niveles de productividad es que él trabaja Todos los días. Pero ahora, no tenemos que aceptar la palabra de Sir Rich. Un estudio realizado por la Universidad de Stockholme ha demostrado que "es posible utilizar el tiempo de trabajo para hacer ejercicio u otras medidas que promuevan la salud y aún así alcanzar niveles de producción iguales o superiores. Los mismos niveles de producción con menos horas de trabajo significan una mayor productividad, mientras que al mismo tiempo los individuos se benefician de una mejor salud como resultado de la actividad física "..

Hacer ejercicio todos los días no solo significa que se aprieta más en esas 24 horas, sino que también significa que lo más probable es que se enferme con mucha menos frecuencia, lo que aumenta la productividad a largo plazo. Si no crees que puedas mantenerte motivado para hacer ejercicio con regularidad, hay muchas aplicaciones de ejercicios. Manténgase en forma: Las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android. Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android. ¿ejercitar? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. Leer más que pueden ayudar con eso!

Tomar un descanso de 'té'

Tomarse un minuto para verter otra taza de filtro 'café' suele ser una forma de dilación y desesperación por mantenerse en el camino, pero ¿sabía que puede hacerlo? beber mas estrategicamente Para ayudar a mantener su energía y productividad..

Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, mostró que cuando los sujetos consumían 120 ml (aproximadamente media taza) de jugo de goji por día, sentían un aumento significativo en los niveles de energía, la agudeza mental, el enfoque y los sentimientos de felicidad. y salud '(NaturaHealth365).

O, si eres un tonto para el café, intente elaborar cerveza buena calidad café con '2 cucharadas de mantequilla alimentada con pasto y 1 cucharada de aceite de triglicéridos de cadena media. Te darás una oleada de cetonas de combustible y recuperarás el enfoque "(The Daily Beast).

Comience un diario de gratitud

Tomar solo unos minutos de su día para comenzar un diario de gratitud (como el 5 Minute Journal) puede llevar a una mayor sensación de bienestar, felicidad y, por lo tanto, motivación y productividad. Esto es diferente a simplemente sentirse que estás "mejor" que otra persona, pero en realidad estar conscientemente agradecido por lo que realmente tienes (no importa cuán pequeñas sean esas cosas).

Una de las razones principales por las que esto tiene un efecto en la productividad se debe a la liberación de dopamina que causa, que es un neurotransmisor que ayuda a iniciar la acción. Entonces, ¿por qué no querría mantener un diario personal? 7 Formas de mantener un diario personal. 7 Formas de mantener un diario personal. El registro por diario es un ejercicio para la mente y tiene varios beneficios comprobados, pero también puede parecer difícil de hacer. Esto se debe principalmente a la abrumadora sensación de tener que escribir un diario -… Leer más !

Un estudio realizado por Emmons y McCullough encontró que este tipo de apreciación diaria conduce a "mayores aumentos en la determinación, atención, entusiasmo y energía", mientras que otro estudio sugirió que niveles más altos de gratitud también conducen a un mejor sueño y una menor ansiedad..

Meditar

Podría decirse que la meditación de atención plena se está convirtiendo cada vez más en una "palabra de moda" en la escena de inicio, pero eso no es sin razón. La revista Fortune dijo de la meditación:

Los devotos incluyen a Mike Milken, filántropo convertido en rey de la fuga de bonos; Bill George, el ex CEO de Medtronic; la magnate de la industria publicitaria Renetta McCann; y el entrenador de la NBA Phil Jackson. Silicon Valley está lleno de meditadores, como Marc Benioff, CEO de Salesforce.com, y Larry Brilliant, director de los esfuerzos filantrópicos de Google. Naturalmente, un equipo de empleados de Google ha organizado horas de meditación abiertas dos veces por semana, en las que ha albergado monjes tibetanos y un equipo de investigadores de ciencia mental ... Especialmente duro es Bob Shapiro, el ex director general de Monsanto, que ha hecho Tres retiros silenciosos de diez días y está considerando una gira de 30 días.

Los estudios también han demostrado que la meditación ayuda a reducir el estrés, aumentar el enfoque y la cognición. Al enfocar su mente en el presente, en lugar de los problemas externos, puede observar sus pensamientos y problemas desde una distancia más objetiva. Sobre este tema, el Eco-Instituto dijo: "Cuando aprendes cómo simplemente dejarte ir, puedes alejarte, aunque solo sea momentáneamente, de los problemas de la vida cotidiana"..

Al practicar esta habilidad por unos pocos minutos cada día, podemos ser más adeptos a enfocar nuestras energías en la tarea en cuestión sin que nos distraigan los estímulos externos, lo que nos ayuda a ser más productivos y menos estresados..

Cual es tu productivo “Distracción”?

En esencia, no es necesario comprimir las tareas relacionadas con el trabajo en cada minuto de nuestro día. Esto no solo llevará al agotamiento, sino que también significará que no estamos obteniendo suficiente variedad en nuestras vidas en general. Al darnos cuenta de que podemos lograr más al incorporar algunas distracciones que mejoran la productividad en nuestro día, podemos obtener lo mejor de ambos mundos..

¿Qué otras distracciones te ayudan a ser más productivo??

Créditos de la imagen: Entrenamiento: SuperFantastic a través de Flickr

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