10 mini hábitos que cambiarán tu vida para volver a encarrilarse este año

A medida que nos acercamos a la mitad del año, ¿cómo te va con tus resoluciones de año nuevo? Con solo el 8% de las personas logrando sus resoluciones, es seguro decir que muchos de nosotros hemos renunciado a nuestras metas.

Aquí está la buena noticia: Puedes volver a la pista y es muy fácil..

Las resoluciones fracasan debido a varias razones 5 Errores que lo hacen renunciar a sus resoluciones de Año Nuevo 5 Errores que le obligan a renunciar a sus resoluciones de Año Nuevo ¿Qué tan difícil es su lucha con las Resoluciones de Año Nuevo? Si está en un ciclo interminable de renunciar a sus metas cada vez, estos consejos deben ser motivadores para el año siguiente. Lea más, pero tendemos a asumir que el fracaso significa que se acabó. En cambio, un enfoque más saludable es adoptar la filosofía de Stephen Guise de Mini Habits. Es una forma sencilla de mejorarte sin la presión de las resoluciones que te pesan o te hacen sentir mal contigo mismo..

Por qué los mini hábitos son mejores

La resolución de un año nuevo es abrumadora. Tu mente trazará un gran objetivo que se extenderá a lo largo de todo un año, con todos los hitos que necesitarás alcanzar. Una vez que su emoción inicial se aplaca, es desalentador.

Los mini hábitos, por otro lado, encajan en tu vida como es ahora. Como puede ver en la charla anterior de BJ Fogg, del Laboratorio de Tecnología Persuasiva de la Universidad de Stanford, los investigadores han descubierto que una de las formas más eficientes de crear un nuevo hábito es apilarlo sobre uno existente..

Un ejemplo popular de esto es que si quieres que el uso de hilo dental sea un hábito, hazlo cada vez que respondas la llamada de la naturaleza. Oye, estás en el baño, no estás usando tus manos, podría hacer esta pequeña tarea!

Estos hábitos mini, que se realizan de manera sistemática durante mucho tiempo, pueden provocar un cambio personal masivo Cómo utilizar los microhábitos y el cambio personal masivo de Spark Cómo utilizar los microhábitos y el cambio personal masivo de Spark Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. Lee mas . Pero antes de comenzar, será útil conocer algunos requisitos simples para lo que constituye un mini hábito:

1. Reducir la resistencia al mínimo. Si un mini hábito requiere que hagas varios pasos, puede que no sea el correcto. Debería ser fácil actuar. Es el punto de inflexión del cambio de comportamiento..
2. No debería requerir que ejercites fuerza de voluntad. El músculo de la fuerza de voluntad toma tiempo para construir Cómo trabajar El músculo de la fuerza de voluntad Cómo trabajar El músculo de la fuerza de voluntad Algunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Resulta que hay mucha investigación sobre el tema y la respuesta es bastante simple. Lea más, así que no intente hacerlo mientras inculca un nuevo hábito. Solo asegúrese de que su nueva tarea regular sea algo que hará feliz y naturalmente, sin quejarse.
3. Comience lo más pequeño posible. ¿Quieres adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días? Solo haz un pushup diariamente. Solo uno. Nada mas. Y luego construir sobre ello. El desafío de una sola pulsación ha demostrado cómo los pequeños hábitos pueden llevar a grandes cambios.

Al igual que con cualquier hábito que intentes inculcar, la tecnología puede echarte una mano y facilitarte las cosas. Echemos un vistazo a algunas de las resoluciones de año nuevo más populares. Haga que sus resoluciones de año nuevo trabajen con más de 9 herramientas. Haga que sus resoluciones de año nuevo trabajen con más de 9 herramientas. Cada año necesitamos algunos sitios web y recursos fantásticos en nuestra búsqueda. un mejor yo Para cada resolución de año nuevo, puede encontrar una herramienta en línea que lo guíe. Recomendamos algunos. Lee más y cómo puedes lograrlos con mini hábitos..

Hacer ejercicio regularmente

El entrenamiento de 7 minutos es uno de los regímenes de ejercicio más populares de Internet, con una gran cantidad de videos de YouTube. Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [cosas para ver] Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarte exactamente cómo deberían ir tus entrenamientos, y no te costarán ni un centavo. Lee mas . Como mini hábito, es un gran lugar para comenzar a hacer ejercicio regularmente. Tiene dos características únicas que lo hacen fácil:

1. No necesitas ningún equipo y ...
2. Terminaste en solo siete minutos..

La aplicación de entrenamiento de 7 minutos del New York Times es la mejor aplicación para esto. Es una aplicación basada en web que funciona perfectamente en computadoras de escritorio o móviles. Está bien diseñado y demuestra cada ejercicio, junto con un colorido temporizador de cuenta regresiva y un instructor que le dice qué hacer.

Si el entrenamiento de 7 minutos no es para ti, tal vez deberías tomar el desafío de Cien flexiones, que te iniciará lentamente y en dos meses, te llevará a un punto en el que puedes hacer 100 flexiones sin parar. Antes de comenzar, asegúrate de realizar la prueba y seguir las instrucciones.

Establecer una contraseña positiva

Puede sonar tonto, pero la contraseña que ingresa diariamente puede cambiar su vida. Mauricio Estrella encontró esto a través de un simple experimento cuando estaba pasando por un divorcio difícil. Escribió sobre sus experiencias en Medium, observando cómo les gusta las contraseñas positivas. “Olvídala” y “Dejar de fumar” llevado a dramáticos cambios positivos en el estilo de vida.

Aún debe crear una contraseña segura e irrompible. 6 Consejos para crear una contraseña irrompible que pueda recordar. 6 Consejos para crear una contraseña irrompible que pueda recordar. Si sus contraseñas no son únicas e irrompibles, también puede abrir la puerta principal e invitar. Los ladrones en el almuerzo. Lea más, pero hágalo de una manera en que su mensaje sea un cambio positivo que desee lograr. Idealmente, use esto como una contraseña para algo a lo que accede todos los días, como su correo electrónico o su cuenta de Facebook.

Olvídate de Facebook y sé positivo

Hablando de Facebook, en este momento está bien documentado que Facebook puede hacerte triste. Facebook te pone triste y "No me va a pasar a mí" es una mentira. Facebook te pone triste, y "No me va a pasar a mí". una mentira El potencial de Facebook como desencadenante de los síntomas depresivos también se mencionó en el pasado, pero este año se han visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. Lee mas . La red social es un resumen de los mejores momentos de todos, y cuando lo comparas con tu vida más grande, la comparación injusta puede hacer que te sientas mal. Puede ser conveniente abandonar Facebook para obtener una influencia más positiva, al menos en su computadora.

Extensiones simples como Switcheroo Redirector para Chrome o Redirector para Firefox pueden configurarse para que vayan automáticamente a una de las comunidades más amables en Reddit Las comunidades más amables en Reddit Las comunidades más amables en Reddit Hay muchas personas realmente geniales en Reddit: aquí es donde puede Encuéntralos. Lea más como r / UpliftingNews o r / RandomKindness. El punto es evitar el impacto negativo de las redes sociales y convertir su mal hábito existente en un mini hábito positivo. Con el tiempo, se encontrará con ganas de ver estos foros edificantes en lugar de su línea de tiempo de Facebook..

Bebe más agua

Cuando MakeUseOf's el propio Matthew Hughes dejó la cafeína y aumentó su productividad. Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo. Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo. Renunciar al café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace. Si te excedes, podría ser la mejor decisión de salud que hayas tomado. Lea más, hizo un movimiento inteligente al reemplazar el café adictivo con una pinta de agua, ni más, ni menos, cada hora en punto. Si no está recibiendo la ingesta diaria de agua que debería, entonces es hora de hacer ese cambio.

Al igual que Matthew, es recomendable obtener algunas botellas de una pinta y llenarlas antes de comenzar a trabajar. Configura una alarma para cada hora, o configura un temporizador Pomodoro. Cómo un temporizador Pomodoro simple hizo mi vida mejor. Cómo un temporizador Pomodoro simple hizo mi vida mejor. La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la administración del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que cambiará tu vida si te conviene. Lee más, y bebe agua en cada descanso. También puede hacer un seguimiento de la cantidad de agua que bebe en su teléfono inteligente Android. Asegúrese de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android] Asegúrese de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android] Es fácil olvidarse de beber suficiente, especialmente en Horario de invierno, y sobre todo si no eres muy activo físicamente. Pero es importante tomar suficiente agua, tanto para bajar de peso como para… Leer más .

Despierta temprano gradualmente

¿Sabes que? Cada geek debe ser una persona de la mañana Por qué cada geek debe ser una persona de la mañana Por qué cada geek debe ser una persona de la mañana Usted puede ser un búho nocturno que desea despertarse temprano. Cada geek puede ser una persona de la mañana con pequeños cambios de hábitos y una rutina matutina establecida. Lee mas . Pero levantarse temprano no es fácil para todos. Así que tenemos varias alarmas que nos ahogan de bostezos para salir de la cama 4 Aplicaciones de alarmas que nos ahogan de bostezos para asegurarnos de que se levante en la mañana 4 Aplicaciones de alarmas que nos ahoguen de bostezos para asegurarnos de que se levanten en las mañanas Cansado de levantarse tarde, luchar ¿Salir de la cama cada mañana? No estas solo Lea más, pero un cambio drástico en el horario puede ser difícil. En su lugar, conviértelo en un mini hábito y relájate..

Intente algo tan simple como programar su alarma un minuto antes cada semana. Entonces, si usted es un alzado de las 8 am y quiere llegar a las 7 am, comience con las 7:59 am la primera semana. Luego regrese un minuto más a las 7:58 am para la segunda semana. Hazlo fácil contigo mismo, duerme los fines de semana. Para el final del año, estarás a las 7:08 am. Y en otros dos meses, te despertarás a las 7 am sin sentir que es un cambio drástico..

Leer más con “Semana de 7 páginas”

Todos quieren hacer de la lectura un hábito, pero parece que no podemos encontrar el tiempo para hacerlo. Bueno, aquí tienes un mini hábito fácil para ayudarte a comenzar a leer más. Lo llamo el “Semana de 7 páginas”.

Todos los lunes, lee una página de un libro. El martes, continúa y lee dos páginas de ese libro. Tres el miércoles, cuatro el jueves, cinco el viernes, seis el sábado y siete el domingo. Luego regresa a una sola página del mismo libro el lunes. Sigue este ciclo hasta que termines el libro..

Con esto, está facilitando la lectura en los días laborales, y está creando un impulso hacia el fin de semana cuando puede relajarse y leer más páginas a su propio ritmo. Al igual que todos los hacks de tiempo sorprendentemente simples para leer más libros 10 Hacks de tiempo sorprendentemente simple para leer más todos los días 10 Hacks de tiempo sorprendentemente simple para leer más todos los días Hay demasiado para leer y muy poco tiempo. Es solo un antídoto obvio contra todas las excusas: tienes que hacer tiempo para leer. La pregunta chapada en oro es cómo. Leer más, esto funciona mejor si tiene un Kindle o utiliza la aplicación Kindle, ya que guardará automáticamente su última posición y podrá leerla en cualquier dispositivo, en cualquier lugar y en cualquier momento. Recuerde, un mini hábito es más efectivo cuando reduce la resistencia.!

Comience a escribir regularmente

Todos piensan que tienen una novela en ellos. Y comienzan fuertes, golpeando el teclado con gran entusiasmo. Lenta pero segura, la llama inspiradora comienza a parpadear y el impulso desaparece. No dejes que te suceda y lleva tu libro de la idea al borrador final De la idea al borrador final: Cómo aumentar tu productividad de escritura De la idea al borrador final: Cómo aumentar la productividad de tu escritura No tienes que ser Stephen King ser un escritor productivo. Usando las aplicaciones correctas y los consejos de escritura, puede hacer más trabajos de escritura con menos frustración y terminar lo que comienza. Lee mas .

La mejor aplicación para esto es de 750 palabras. Regístrese para el servicio gratuito y formará parte de una comunidad que se unirá para escribir 750 palabras por día, y que también le ofrece una gran base de datos de sus propias estadísticas y emociones cuando escribe con regularidad. Hemos revisado 750 palabras en detalle Cómo inspirarse para escribir al menos 750 palabras por día Cómo inspirarse para escribir al menos 750 palabras por día Lea más antes, en caso de que necesite saber más al respecto. Solo recuerde, 750 palabras son aproximadamente tres páginas de un libro, por lo que este simple mini hábito puede hacer que finalmente vaya a publicar esa novela.!

Aprende a disfrutar la vida y ser agradecido

Las quejas son fáciles, pero ser agradecido es difícil. La gratitud no es inherente para muchos de nosotros. Necesita ser reflejado y apreciado a través de la práctica. La meditación consciente puede ayudar a aprender esto..

Hemos probado varias aplicaciones de meditación consciente. 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vida. 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vida. Vivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener efectos positivos sorprendentes. Pruébalo con estas aplicaciones. Lea más hasta el momento, pero Deténgase, respire y piense todavía es lo mejor. Es completamente gratuito, le permite establecer el límite de tiempo y el tipo de meditación que desea, lo guía a través de todo el ejercicio y está disponible en todas las plataformas. Su naturaleza ubicua en realidad hace que sea fácil meditar en cualquier lugar, en cualquier momento sin gastar un centavo. Aprenda Meditación en cualquier dispositivo y no gaste un centavo. estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal pacífico, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarte a comenzar. Lee mas .

Visualizar la deuda antes de comprar

Ahorrar dinero es una de las resoluciones más populares de todos los años, pero también una en la que la mayoría de las personas fracasa. El culpable suele ser el gasto sin sentido. El truco más simple para detener eso, que recomiendan la mayoría de los expertos en finanzas personales, es analizar su deuda antes de comprar algo. Suena simple, ¿verdad? Pues lo es, pero hay que hacerlo religiosamente..

Los mini hábitos tienen que ver con hacer que el hábito no tenga resistencia, así que obtenga una aplicación para visualizar su deuda en tablas o gráficos Cómo visualizar su deuda y mantenerse motivado mientras lo paga Cómo visualizar su deuda y mantenerse motivado mientras lo paga Apagado Es difícil mantenerse motivado para seguir pagando su deuda, pero visualizarla puede facilitar el proceso. Lea más y asegúrese de que funcione bien en su teléfono inteligente. A partir de ahí, todo se trata de disciplina simple. Antes de tocar “Comprar” en Amazon o llegue al mostrador de pago en el supermercado, encienda esa aplicación y vea cómo avanza su deuda. Es probable que ese recordatorio constante le haga reconsiderar el valor de lo que está a punto de comprar..

Organizar una cosa cada semana

Más del 18% de la lista de personas. “organizarse” como su resolución de año nuevo. Podría ser tecnología, podría ser no técnica, pero solo adopta el mini hábito de ordenar y racionalizar una cosa cada semana. Pronto tendrás una vida menos disruptiva..

Probablemente desee comenzar poco a poco, así que vaya con algo como limpiar y controlar su escritorio de Windows Cómo limpiar su escritorio de Windows de una vez por todas Cómo limpiar su escritorio de Windows Una vez por todas El desorden es más perjudicial de lo que cree. Un escritorio ordenado de Windows hace que las cosas sean más fáciles de encontrar, que sea más agradable de ver y que reduzca el estrés. Te mostramos cómo poner en orden tu escritorio. Leer más, o incluso su físico! Tal vez configure una aplicación para tomar notas como Evernote o OneNote Evernote o OneNote: ¿Qué aplicación para tomar notas es adecuada para usted? Evernote vs. OneNote: ¿Qué aplicación para tomar notas es adecuada para usted? Evernote y OneNote son aplicaciones sorprendentes para tomar notas. Es difícil elegir entre los dos. Comparamos todo, desde la interfaz a la organización de notas para ayudarte a elegir. Que funciona mejor para usted? Leer más para organizar sus diversos pensamientos y proyectos. Diablos, puede planificar un año completo en el calendario de Google Cómo planificar un año completo en el calendario de Google Cómo planificar un año completo en el calendario de Google Un año es mucho tiempo para alcanzar sus objetivos. Google Calendar puede ser la herramienta de planificación maestra para todo un año. Estos consejos de administración del tiempo le muestran cómo. Lee mas . Solo un artículo a la semana, tan simple como eso!

Danos tus ideas Mini Hábito

Stephen Guise, quien literalmente escribió el libro en Mini Hábitos, tiene una gran lista de ideas de mini hábitos que puede mirar para inspirarse en mejorar su vida.

En tu vida tecnológica, ¿qué mini hábito has incorporado para convertirte en una mejor versión de ti mismo? Denos sus ejemplos exitosos, o cuéntenos sobre los mini hábitos que le gustaría comenzar.

Crédito de la imagen: Carrera y crecimiento por Ingka D. Jiw a través de Shutterstock

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