10 maneras de evitar que la televisión nocturna le arruine el sueño

¿Se duerme regularmente con la televisión encendida? ¿Eres adicto a la televisión por la noche??

Puede parecer un hábito común e inofensivo. Pero según la investigación de la Fundación Nacional del Sueño, la contaminación lumínica de los televisores y otros dispositivos electrónicos puede interrumpir el sueño profundo e incluso causar trastornos del estado de ánimo. Específicamente, la NSF descubrió que la luz azul emitida por la electrónica bloquea la producción de melatonina, que es clave para mantener el ritmo circadiano de su cuerpo..

Otro factor en la interrupción del sueño relacionada con la televisión es la sobreestimulación.. Si está viendo una historia perturbadora sobre las noticias de la noche, un juego deportivo o un drama apasionante, es probable que desencadene la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Así que, en lugar de relajarte en un estado propicio para dormir, te sentirás estresado, alerta y lejos del sueño..

Ya sea que tenga problemas para dormir o no, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará sus patrones de sueño y su estado de salud general. Sigue leyendo para descubrir las diez maneras de dormir sin el televisor encendido..

Estas aplicaciones y dispositivos se dirigen tanto a la luz como al sonido y se pueden usar por separado o como una combinación.

Bombilla LED multicolor LIFX ($ 89, aplicación gratuita)

Puede controlar esta bombilla multicolor con una aplicación ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor? ¿Puede una aplicación realmente ayudarte a dormir mejor? Siempre he sido un poco experimentador del sueño, durante gran parte de mi vida he mantenido un diario de sueños meticulosos y he estudiado todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hay un ... Leer más. Cambie el color según su estado de ánimo, la hora del día y sus actividades. Para ayudarlo a dormir, el morado claro lo ayudará a estar en un estado relajado y el rojo profundo asegurará un sueño de calidad. También puede configurar un atenuador para bajar la luz lentamente a la hora de acostarse. La bombilla LED multicolor LIFX lo ayuda a dejar el hábito televisivo sustituyendo ese brillo azul por un color más agradable para dormir.

Descargar: LIFX para iOS | Android | Telefono windows

f.lux (Gratis)

Este programa gratuito cambia la tonalidad de su computadora. Duerma mejor y mejore su salud al cambiar la forma en que usa su computadora. Duerma mejor y mejore su salud al cambiar la forma en que usa su computadora. El trabajo con la computadora no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarte. Lea más, pantalla del teléfono o tableta para alinearse con la hora del día. Durante las horas de vigilia, está bien que las pantallas imiten la luz natural, pero esa luz puede ser dañina por la noche o temprano en la mañana. Con f.lux puedes usar tus gadgets por la noche sin interrumpir tu ritmo circadiano.

Este programa podría ser útil para los espectadores de televisión que no están listos para renunciar por completo a su entretenimiento antes de acostarse. Si ves tu programa favorito en tu computadora habilitada para f.lux, minimizarás la dificultad para quedarte dormido después.

Omvana (compras gratis, dentro de la aplicación)

La luz es solo uno de los aspectos de ver televisión que algunos que duermen encuentran reconfortante. Si también depende del ruido de fondo para arrullarlo a Dreamland, hay una variedad de alternativas más saludables. Omvana es una aplicación de meditación 6 Aplicaciones de budismo para una mayor paz mental 6 Aplicaciones de budismo para una mayor paz mental Encuentra el equilibrio en medio del caos de la vida. Aproveche el tiempo de tránsito, las pausas para el almuerzo y otros momentos de inactividad para crear su propio espacio de meditación. Lea más, y si bien hay grabaciones para cada situación y hora del día, primero debe probar las pistas que inducen el sueño. Al igual que la televisión, puedes encenderla y cerrar los ojos..

Pero Omvana es mejor para tu sueño que la televisión. Por un lado, sus grabaciones de meditación del sueño están destinadas a ser tranquilas y relajadas. No hay pistas de risa ni anuncios ruidosos que te despierten. Y no funcionará en toda la noche, por lo que puede obtener el mejor descanso. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. Algunas veces toma demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Prueba estas sugerencias para apagar tu cerebro. Leer más posible.

Omvana es libre de intentarlo. Las compras en la aplicación para programas específicos de meditación van desde $ 2.99 a $ 7.99.

Descargar: Omvana para iOS | Androide

Sonidos de la naturaleza para dormir (versión Lite gratuita, $ 1.99)

La meditación puede no ser para todos. Si prefieres el ruido de fondo sin palabras, prueba la aplicación Nature Sounds for Sleep. Al igual que su título lo anuncia, esta aplicación ofrece grabaciones de alta calidad de bandas sonoras naturales como “Laguna de Amazonas,” “Hoguera,” Olas del océano, tormentas de lluvia y una cascada..

Además de seleccionar su sonido natural de la naturaleza 6 maneras de hacer que los sonidos de la naturaleza formen parte de su día 6 maneras de hacer que los sonidos de la naturaleza formen parte de su día Los estudios científicos han demostrado que los sonidos de la naturaleza pueden disminuir significativamente la ansiedad, el estrés y el dolor. La próxima vez que estalle de estrés, intente relajarse con los sonidos de la naturaleza antes de tomar una píldora automáticamente. Lea más, puede controlar el volumen y configurar un temporizador para ejecutar la aplicación en cualquier momento, desde cinco minutos hasta dos horas. Esta aplicación podría ser especialmente útil para los habitantes de las ciudades. Encuentre un lugar para dormir esta noche con su iPhone Encuentre un lugar para dormir esta noche con su iPhone ¿Sabía que puede encontrar un hotel, albergue o incluso un sofá para usar solo su iPhone? Lee más, quienes están más acostumbrados a las sirenas chirriantes que a las llamadas de ranas y olas suaves..

La versión lite de Nature Sounds for Sleep es gratuita. La versión completa cuesta $ 1.99 y ofrece muchos más sonidos con un mayor control de volumen.

Descargar: Sonidos de la naturaleza para dormir Lite para iOS | Androide

Sleepio (prueba gratis, $ 12.33 / semana)

Lo que distingue a Sleepio de otras aplicaciones es su creador, Sleep Expert y Colin Espie, profesor de la Universidad de Oxford. Sleepio utiliza la terapia conductual cognitiva para ofrecer a los usuarios un plan personalizado para superar los problemas del sueño, como quedarse dormido, despertarse por la noche y letargo durante el día..

La aplicación es “Profe” lo ayudará con sesiones semanales y consejos sobre la marcha para mantenerse al día durante los momentos difíciles. Este nivel de instrucción individualizada y respaldada por la ciencia podría ayudar a todos los que luchan por dormir, especialmente a aquellos cuyos problemas han demostrado ser especialmente obstinados y difíciles de erradicar..

Después de una prueba gratuita de siete días, puede comprar 1 semana de ayuda por $ 12.33 o 12 semanas por $ 92.55. Es una inversión, pero es probable que sea más económica que obtener ayuda profesional cara a cara..

Descargar: Sleepio para iOS

Sleepmaker Rain (Gratis)

¿Hay un sonido más suave que el golpeteo suave de la lluvia contra tu ventana? Esta aplicación le brinda grabaciones de lluvia reales para ayudarlo a quedarse dormido, permanecer dormido o relajarse antes de acostarse.

Elija entre 20 opciones de sonido categorizadas como Suave, Media o Pesada. Puede configurar el temporizador para cualquier duración de hasta 24 horas. Con tantas opciones para elegir, no te aburrirás rápidamente.

Sleepmaker Rain es gratis, por lo que es una aplicación sin riesgo para probar, especialmente si ya usas otras fuentes de ruido blanco para ayudarte a dormir. Y los espectadores de TV seguramente encontrarán esta aplicación como una alternativa más relajante a las risas y los comerciales ruidosos..

Descargar: Sleepmaker Rain para iOS

Relájate y duerme bien (gratis)

Cuando hayas probado todo lo demás, prueba la hipnoterapia. Autoayuda El autor Glenn Harold creó esta aplicación para ayudar a los que duermen mal a través de la autohipnosis y la meditación guiada..

Hay dos pistas gratuitas, una para hipnoterapia y otra para meditación, así como un libro electrónico gratuito sobre autohipnosis. Si quieres más opciones puedes comprar pistas adicionales por $ 3.35 cada una. Esta aplicación proporciona ayuda con el sueño y la relajación, así como otros problemas como la pérdida de peso, la ansiedad y la baja autoestima. Por lo tanto, podría ser útil para las personas que necesitan ayuda con más que solo dormir..

Descargar: Relájate y duerme bien para iOS | Androide

Sonda Ecotones Sleep Machine ($ 99.96)

Maquinas de sonido Son otra opción para calmar el ruido de fondo. La Ecotones Sound Sleep Machine es como el Cadillac de las máquinas de ruido, con tecnología de sonido adaptativo. Esto significa que puede escuchar todos los ruidos externos que escucha y ajustar su volumen en consecuencia.

Dicho esto, no tiene tantos paisajes sonoros para elegir como Nature Sounds for Sleep, pero sí ofrece detalles adicionales. Por ejemplo, puede agregar el canto de los pájaros a la banda sonora de su elección para personalizarlo. Y algunas personas pueden encontrar las máquinas de sonido más útiles que las aplicaciones porque no existe la tentación de comenzar a leer el correo electrónico o jugar con otras aplicaciones..

Lectrofan ($ 49.95- $ 54.95)

Para aquellos que prefieren mantenerlo simple con el sonido de un ventilador u otro ruido blanco, Lectrofan puede reemplazar el bajo murmullo de la TV que tanto ama. Aunque Lectrofan solo ofrece dos tipos de ruidos, todavía hay 10 tipos de ruido de fondo para elegir.

Al igual que las máquinas y aplicaciones mencionadas anteriormente, las máquinas de sonido de Lectrofan vienen con control de volumen y temporizadores de apagado. Una característica novedosa de Lectrofan es la alimentación por USB, lo que la hace fácilmente portátil para viajar.

Marpac Dohm ($ 44.95- $ 49.95)

Si solo desea encender y apagar su equipo de sonido como lo haría con la TV, busque ayuda en el Marpac Dohm. Esta máquina no tiene muchas campanas y silbidos, pero es una de las únicas máquinas de sonido que no utiliza grabaciones.

En cambio, el ventilador interno de Dohm crea el sonido del aire apresurado. Y todavía hay algunas opciones que puedes controlar, incluyendo la velocidad, el volumen y el tono. Dohm es una gran máquina de sonido para comenzar si quieres probar el ruido blanco pero no estás seguro de qué tan bien funcionará para ti..

Ahora apaga y duerme!

Ahora que comprende los efectos negativos de dormir con el televisor encendido, puede encontrar una alternativa más saludable que aún satisfaga su necesidad de luz y / o sonido nocturnos para poder dormir de forma adecuada. ¿Cómo puede dormir para ayudarle a ser más exitoso? ¿Cómo puede ayudarle el sueño a ser más exitoso? Lee mas .

Por supuesto, hay una serie de otros factores que pueden mejorar su sueño también.

Por ejemplo, el 60 a 80 por ciento de las personas que experimentan dolor de espalda a menudo pueden mejorar el sueño cambiando sus colchones e incluso simplemente irse a dormir a la misma hora todos los días pueden hacer maravillas con su reloj biológico.

¿Cómo vas a mejorar tu calidad de sueño esta noche??

Crédito de la imagen: hombre durmiendo por kryzhov a través de Shutterstock

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