11 soluciones rápidas para los malos hábitos que matan tu energía mental

Te guste o no, tienes una cantidad limitada de energía mental que puedes usar para realizar todas tus tareas en un día determinado. Si se acaba, o no comienza mucho, será un reto mantenerse productivo..

Ya estás haciendo cosas para administrar tu tiempo ¿Te sientes abrumado? ¡Detener! ¿4 herramientas de gestión del tiempo para evitar que te sientas abrumado? ¡Detener! 4 Herramientas de administración de tiempo para ahorrarle ¿Tiene dificultades para mantenerse productivo porque su mente sigue vagando hacia los plazos, las citas o las tareas urgentes? Le mostramos herramientas inteligentes de administración del tiempo que lo ayudarán a relajarse, volver a enfocarse y hacer las cosas. Lee más, pero ¿estás haciendo algo para controlar tu energía mental? Si no, no estás rindiendo al máximo.

los malos hábitos a continuación, seguramente agotará tu energía mental y te dejará sin los recursos para ser productivo. Empieza a eliminarlos y verás una mejora..

1. No tener un plan

Este es uno importante, y está estrechamente relacionado con la fatiga de las decisiones. Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida Incluso antes de que te des cuenta, una decisión te acecha. Para una vida feliz y productiva, las decisiones deben ser gestionadas. Hablemos de estrategias para mejorar en la toma de buenas decisiones. Lee mas . Cuantas más decisiones tengas que tomar, más energía mental utilizarás. Estas podrían ser decisiones importantes, como lo que debería ser su especialidad universitaria, o pequeñas, como qué camisa usar.

No importa el peso de la decisión, se necesita energía. Es posible que hayas oído hablar de celebridades que han limitado sus decisiones. Barack Obama, Steve Jobs y Mark Zuckerberg tienen un vestuario muy limitado. Seth Godin come lo mismo en el desayuno todos los días. Estos tipos de hábitos reducen significativamente la cantidad de decisiones que necesita tomar.

No tienes que ir tan lejos, pero definitivamente debes tener un plan.

Soluciones rápidas: Cada noche, haga un plan para la mañana siguiente. Asume las tareas importantes primero. Mantenga una lista de tareas actualizada, pero manejable. Bloqueo de tiempo de bloqueo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una forma más eficiente de organizar sus días de trabajo? Intente bloqueo de tiempo. Esta táctica de administración del tiempo puede ayudarlo a mantenerse en el camino mientras mantiene las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva a raya. Lee mas . Cualquier cosa que pueda hacer para eliminar la decisión de qué hacer a continuación será de gran ayuda..

2. Programación excesiva

A la inversa, programar demasiado a ti mismo puede ser perjudicial también. A muchas personas les resulta fácil llenar sus horarios con varios eventos. El trabajo, los eventos familiares, las salidas sociales, los objetivos de acondicionamiento físico y todo lo que quieras hacer pueden llevarte a un calendario muy completo..

El tiempo de descompresión es esencial para llevar una vida equilibrada y mantener su energía mental. Es fácil olvidarlo, pero su importancia no puede ser exagerada..

Soluciones rápidas: Deja espacios abiertos en tu día. Puedes usar ese tiempo para descomprimir. Puede organizar su lista de tareas para priorizar mejor el sistema 3-Strike: cómo priorizar su lista de tareas El sistema 3-strike: cómo priorizar su lista de tareas ¿No está obteniendo su lista de tareas pendientes? El problema puede no ser su productividad, puede ser sus prioridades. Aprendamos cómo priorizar la lista de tareas y cómo hacer las cosas. Lee mas . Trabaja en un proyecto paralelo que te guste. Incluso acaba de leer un libro.

3. No lidiar con el desorden

Se podría pensar que ordenar no es tan importante como ser productivo. Pero ¿sabías que la limpieza puede hacer Eres mas productivo? Los estudios han demostrado que grandes cantidades de estímulos visuales tienen un efecto marcado en el cerebro cuando intentas concentrarte.

Se necesita más energía mental para concentrarse cuando tienes cosas que compiten por tu atención. Incluso si no están sonando, vibrando o interrumpiéndote activamente. El simple hecho de tener muchas cosas alrededor puede hacer que sea más difícil concentrarse.

Soluciones rápidas: Haga su mejor esfuerzo para mantener su área de trabajo, y tantas otras áreas como sea posible, libre de desorden. Limpiar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Eliminar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Decluttering es una excelente manera de comenzar el año sintiéndose fresco, y le da una gran sensación de logro, pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar tu vida. Lee mas . Lo ayudará a mantenerse enfocado, y es agradable estar en un ambiente limpio y organizado. ¿No encuentras la alegría en ello? Pruebe el famoso Método KonMari o la aplicación KonMari para comenzar.

4. Procrastinar

Cuando te sientes mentalmente cansado, puede ser tentador postergar las cosas. En cierto modo, tiene mucho sentido: si no puede hacer su mejor trabajo, es posible que no desee trabajar en un proyecto importante. Sin embargo, la dilación puede tener un gran costo Cómo dejar de procrastinar: la única resolución de año nuevo que debe establecer Cómo dejar de procrastinar: La única resolución de año nuevo que debe establecer el hábito de la dilación y comenzar a actuar sin esperar el momento adecuado. Detener la postergación es la única resolución de año nuevo que necesita. Este es el por qué. Lee más en tu cerebro también.

Se necesita energía mental incluso para decidir hacerlo ahora o postergarlo un poco más. Solo el hecho de recordar que hay que hacerlo requiere esfuerzo. Todo eso de ida y vuelta realmente puede agotar sus reservas.

Soluciones rápidas: Siga la regla de los dos minutos: si puede lograr algo en dos minutos, no lo escriba. Sólo hazlo de inmediato. Puede tomar un descanso de dos minutos de casi cualquier cosa sin distraerse mucho..

5. No escribir cosas

Cuanta más información tenga su malabarismo en su cabeza, más energía mental está usando. Esto es cierto si se trata de una lista de compras, una idea de un proyecto de fin de semana o el número de teléfono de alguien. No escribir estas cosas significa que su cerebro tiene que almacenarlas y luego recuperarlas cuando las necesite..

Volver a mirar algo también es muy fácil, porque sabes dónde está. Mantener las cosas en su memoria de trabajo es difícil, pero escribirlas es muy fácil. Y con excelentes aplicaciones para tomar notas 6 aplicaciones modernas para tomar notas para mantener sus pensamientos organizados 6 aplicaciones modernas para tomar notas para mantener sus pensamientos organizados ¿Alguna vez le faltó un pensamiento y desearía haberlo escrito? No volverá a suceder cuando tengas una de estas aplicaciones modernas a tu alcance. Lee más, siempre puedes encontrar lo que escribiste, incluso si se entierra bajo toneladas de otras cosas..

Solución rápida: Escribe cosas Cuando lo escribes, le estás diciendo a tu cerebro que no se preocupe por eso (aunque algunas personas encuentran que escribir algo más lo inserta en su memoria, lo que también es muy valioso).

6. perfeccionismo

“Satisfactorio” Es una palabra que he llegado a amar. Satisfacer es, esencialmente, encontrar una opción que sea satisfactoria y seguirla. Si estás escribiendo una entrada de blog, podrías pasar horas y horas haciéndolo perfecto. O puede determinar en qué punto es satisfactorio y detenerse allí..

Esto no significa que hagas un trabajo de mala calidad. Solo significa que comprende cuando sus esfuerzos ya no se ven recompensados ​​por los resultados a un ritmo que sea aceptable para usted. En muchos casos, nadie se va a dar cuenta, tampoco. ¿Te estás esclavizando por un correo electrónico a tu jefe? ¿Va a pasar más de dos segundos leyéndolo??

Solución rápida: Hágase las preguntas que necesita hacer cuando esté satisfecho. En lugar de usar una tonelada de energía mental para hacer algo perfecto, solo dedica el tiempo suficiente para hacerlo lo suficientemente bueno. No suena tan bien, pero en casi todos los casos es.

7. Multitarea

Probablemente ya deberías saber esto. Los estudios han demostrado que la multitarea es muy ineficiente cognitivamente frente a la multitarea: ¿Qué es lo mejor para la productividad? Único vs. Multitarea: ¿Qué es lo mejor para la productividad? La multitarea es un método común para aumentar la productividad. Resulta que no es necesariamente la bala de plata para la productividad. La clave es saber cuándo realizar múltiples tareas. Lee mas . Hay una “Coste de transferencia” Cuando vas de una tarea a otra. En pocas palabras, ese costo le hace perder energía a tu energía mental.

Seré el primero en admitir que algunas personas son buenas para realizar tareas múltiples. Si encuentras que funciona para ti, genial. Ve a por ello. Pero la mayoría de las personas son camino más eficiente cuando se están enfocando en una sola cosa.

Solución rápida: Hacer de una sola tarea un hábito. Use un temporizador Pomodoro. Cómo un temporizador Pomodoro simple mejoró mi vida. Cómo un temporizador Pomodoro simple mejoró mi vida. La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la administración del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que cambiará tu vida si te conviene. Lea más para realmente concentrarse en una sola tarea durante 25 minutos, luego deje que su cerebro tome un breve descanso. O use el Método 52/17. O cualquier otro tipo de sistema que le permita concentrarse en una cosa a la vez. Pruebe el excelente temporizador Marinara o incluso el temporizador simple en su teléfono inteligente para iniciar esos sprints de trabajo.

8. Comer mal

Lo que comes tiene un gran efecto en tu energía mental. Los alimentos con alto índice glucémico, como el pan blanco, el arroz blanco y cualquier cosa con azúcar refinada le darán un aumento de energía. Pero a eso le sigue un gran chapuzón. Y cuando esa inmersión golpea, te cansas, lo que significa que probablemente no estarás haciendo mucho..

Pero los alimentos con un índice glucémico más bajo, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, y las buenas fuentes de proteínas, le darán un impulso uniforme a su energía. No golpea tan rápido, pero dura mucho más tiempo. Ese impulso más predecible y gradual será de gran ayuda..

Soluciones rápidas: Hacer pequeñas mejoras en su dieta puede hacer una gran diferencia. Coma nueces y semillas, pescado, bayas frescas y otros “alimentos para el cerebro” para darle un impulso a tu energía mental. Y no te enganches mucho a la cafeína. Ayuda, pero solo a corto plazo..

9. No beber suficiente agua

Asegúrate de beber suficiente agua. Exactamente que “suficiente agua” Los medios están en discusión, pero mantenerte hidratado con un objetivo de seis a ocho vasos de agua al día. Incluso una pequeña caída en tus niveles de hidratación puede tener un gran efecto en ti.

Beber agua en lugar de refrescos, café o té no siempre es fácil. Pero un gran vaso de agua cuando sientas el drenaje del día puede marcar una gran diferencia en tu nivel de energía. No lo subestimes.

Solución rápida: Si, como yo, tiene dificultades para beber agua, pruebe una aplicación como My Water Balance. Le mostrará cuánto ha bebido, le dirá cuánto le queda para ir y lo ayudará a mantenerse motivado. Los usuarios de Android pueden probar la popular aplicación Water Drink Reminder..

10. No dormir lo suficiente

Mientras que otras cosas pueden recargar tu energía mental, nada lo hace como dormir. Dormir de alta calidad, y suficiente, asegura que tenga suficiente energía para hacer las cosas que necesita hacer. Pero es fácil perderse los beneficios del sueño..

Si no duermes lo suficiente, serás mentalmente lento. Puede negar algunos de esos efectos con la cafeína, pero desarrollará una tolerancia. Y puede acostumbrarse a dormir un poco menos, pero probablemente encontrará que tiene un límite inferior.

Solución rápida: Asegúrate de dormir tanto como tu cuerpo te lo indique. Si estás cansado todo el día, necesitas dormir más. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas, así que empieza con eso. Y haga lo que pueda para asegurarse de que el sueño que está obteniendo sea efectivo. 7 Secretos para dormir en paz, de acuerdo con Science 7 Secretos para dormir en paz, de acuerdo con la ciencia Una noche perfecta para dormir no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a quedarse dormido. Lee mas .

11. Aplazar las cosas que amas

Incluso si planifica bien, tome tiempo para descomprimir, concéntrese en una sola cosa a la vez y tome el resto de los consejos de este artículo, puede ser fácil dejar de lado las cosas que ama. Ya sea aprendiendo una nueva habilidad, trabajando en un proyecto, jugando o leyendo, estas cosas son extremadamente importantes.

Un estudio realizado por el psicólogo organizacional de la Universidad Estatal de San Francisco, Kevin Eschleman, también mostró cómo una salida creativa fuera de la oficina aumentó la productividad en el lugar de trabajo y previno el agotamiento.

Solución rápida: Si tiene que ponerlo en su calendario, hágalo. Tal vez sea más fácil comenzar el día con 20 minutos de tu pasatiempo favorito (me encanta leer novelas mientras desayuno). O reservar un día entero de fin de semana. Vale la pena programar en tu calendario lo que quieras hacer para aliviar el estrés, hacer que sonrías y que disfrutes tu tiempo..

¿Cómo manejas tu energía mental??

Hay millones de cosas, grandes y pequeñas, que agotan su energía mental, desde las tareas mundanas que realiza todos los días hasta decisiones que cambian la vida. Pero si se preocupa por desarrollar buenos hábitos, descubrirá que puede aumentar significativamente sus reservas de energía mental. El consejo de arriba es un gran lugar para comenzar..

Pero estamos seguros de que también hay otras grandes estrategias. Y queremos escuchar tus mejores consejos..

¿Cómo evitar el agotamiento mental? Comparte tus mejores consejos para aumentar la energía mental en los comentarios a continuación.!

Créditos de imagen: ESB Professional / Shutterstock

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