3 hábitos diarios que hacen una gran diferencia en tu día

La vida es buena para cegarte de vez en cuando. Con algunas estrategias simples, como las que se describen a continuación, puede convertirse en un experto en el manejo de todas las incertidumbres de la vida con aplomo. Lo importante es convertir estas estrategias en hábitos, y cuanto antes lo hagas, mejor.

Reloj Live by Your Body

Tu cuerpo es más inteligente de lo que le das crédito. Sus funciones son circadianas, lo que significa que siguen un ciclo de 24 horas incorporado y se pueden ajustar para adaptarse al entorno local a través de estímulos externos. El ritmo circadiano es lo que explica fenómenos como el jet lag, en el que el reloj de su cuerpo no funciona cuando viaja a través de zonas horarias y se puede reiniciar para sincronizarse con la hora local.

Con la iluminación artificial a su disposición, su día no termina cuando se pone el sol. Pero la exposición prolongada a la iluminación artificial, especialmente en dosis altas, puede alterar los ritmos circadianos y alterar sus patrones de energía y de sueño. Cuando sus funciones corporales se mantienen erráticas con el tiempo, experimenta niveles de cansancio y estrés superiores a los normales..

El ciclo día / noche de 24 horas, conocido como reloj circadiano, afecta los procesos fisiológicos en casi todos los organismos. Estos procesos incluyen patrones de ondas cerebrales, producción de hormonas, regulación celular y otras actividades biológicas. La interrupción del reloj circadiano está vinculada a varios trastornos médicos en los seres humanos, como depresión, insomnio, enfermedades cardiovasculares y cáncer..

De Missing the Dark: Efectos sobre la salud de la contaminación lumínica

Una forma de poner su salud en el camino correcto es restablecer el reloj de su cuerpo para mantenerlo sincronizado con los movimientos del sol. Mantenga un registro de sus ciclos de sueño y niveles de energía durante un par de semanas, observando sus variaciones en diferentes momentos durante el día. Estudia estos registros para descubrir patrones subyacentes.

Anote en qué momentos del día se siente mejor.. ¿Cuándo te sientes con más sueño? ¿Cuándo te sientes hambriento? Conocer estas variaciones puede ayudarte a optimizar tu día. Cuando tomo una siesta de 30 minutos antes del almuerzo, me despierto renovado y me siento bien. Cuando preparo una siesta de 30 minutos después del almuerzo, me despierto somnoliento e irritable, y tengo problemas para conciliar el sueño esa noche. Sabiendo lo que hago, me aseguro de escabullirme antes de almorzar..

Si eres una persona de la mañana o un búho nocturno, escucha tu cuerpo.

• Trabaje cuando esté mejor alerta y descanse cuando esté cansado.
• Aprenda a mantenerse productivo durante los descansos de la tarde 8 maneras de vencer productivamente los descansos de la tarde cuando trabaja solo 8 maneras de vencer los desplomes de la tarde productivamente cuando trabaja solo Los buenos hábitos de comer y dormir ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se ponen vidriosos y usted ahoga el bostezo. Lee mas .
• Despierta y vete a la cama a horas fijas.
• Cuando trabaje en la computadora después de la puesta del sol, use F.lux para reducir la fatiga visual nocturna. F.lux obtiene una gran actualización con el modo de película y la programación de la casa F.lux. F.lux obtiene una enorme actualización con el modo de película y la cámara. Programación Ahora puede cambiar su casa usando Philips Hue, ingresar al modo de película cuando esté usando su computadora como sistema de cine en casa o deshabilitarla hasta la mañana si está trabajando toda la noche. Lee mas .
• Si tiene que tirar de un truco creativo pero efectivo para obtener una programación Todo es más creativo, pero trucos efectivos para tirar de un anochecer es 7 pm. El proyecto de programación en el que se suponía que estarías trabajando toda la semana se debe entregar a las 8 am de la mañana siguiente. No lo has empezado. Tirar de un todo-nighter es la única opción. Leer más, hacerlo creativamente.
• Si eres un trotamundos, usa una aplicación como Entrain (iPhone) para aclimatarte a nuevas zonas horarias y horarios más rápido.

Volver a lo básico

Me preocupa encontrar el cuaderno perfecto para mi diario. Me preocupo por ajustar mi navegador así. Me preocupa que no haya leído tantos libros importantes todavía. Luego respiro hondo, detengo la búsqueda de mi cuaderno, dejo mi navegador tal como está, saco un libro sin leer de mi estante y me sumerjo. Estoy agradecido de que estoy VIVO.

Cuando está bombardeado con información Comer solo Postre: por qué su dieta de información es probablemente terrible [Función] Comer solo Postre: por qué su dieta de información es probablemente terrible Correo electrónico de [característica]. Redes sociales. Blogs. Video online. Las personas hoy en día consumen más información que nunca, y normalmente solo consumen las cosas que realmente les gustan. Clay Johnson compara esto con una mala dieta. "Si solo ... Leer más y las opciones 24/7, es difícil no quedar atrapado en los detalles. Inevitablemente, pierde de vista el panorama general. Se preocupa por una larga lista de cosas que incluyen sus proyectos, plazos, objetivos, salud y relaciones. La mejor manera de centrarse y recuperar el enfoque es hacer los fundamentos correctos. Eso es bueno ya sea que esté planificando un proyecto, creando un plan de comidas o elaborando una rutina de ejercicios..

Que hay de las herramientas? Si esa es tu próxima pregunta, diría que la mejor herramienta es la que hace el trabajo a tiempo y con satisfacción. Claro, es bueno experimentar con herramientas sofisticadas, aplicaciones, equipos, etc., pero no sirve de nada obsesionarse con ellas. Ser capaz de cambiar de velocidad en cualquier momento es de lo que se trata el ingenio, y eso se debe a que sus fundamentos son correctos. Una forma de hacerlo es comenzar con una mentalidad minimalista Cómo ser un minimalista eficaz en tu vida diaria Cómo ser un minimalista eficaz en tu vida diaria Cada vez más personas eligen abrazar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar estragos frustrantes en su vida cotidiana. Con una planificación mínima no tiene que venir a eso. Lea más, acumule sus recursos a medida que avanza y recorte los extras con frecuencia.

Tie Up suelta termina regularmente

Tiene una lista de tareas que ha puesto en el backburner porque implican algunas decisiones difíciles o diferentes niveles de incomodidad. Estos a menudo incluyen chequeos de salud, llamadas telefónicas obligatorias, arreglar cosas en la casa, etc. La culpa de no actuar en estas tareas roe sus entrañas. La mejor manera de solucionarlo es abrocharse el cinturón y hacer frente a estas tareas de frente. Es doloroso, pero hay que hacerlo, como arrancar una curita. El alivio y la satisfacción que siguen le convencerán del valor de este enfoque..

Sacar esas difíciles tareas del camino libera mucha energía mental, que luego puede usar para mejorar sus habilidades para la vida 5 habilidades para la vida que los videojuegos pueden ayudarlo a desarrollar 5 habilidades para la vida que los videojuegos pueden ayudarlo a desarrollar los videojuegos puede ayudar tienes éxito en la vida Es una opinión poco común, especialmente en los medios de comunicación tradicionales, pero es cierto. Lea más o recoja algunos nuevos. ¿No sabes cómo hacer algo? Vaya a MakeUseOf para encontrar recursos y soluciones relevantes. Por ejemplo, puedes arreglar cualquier cosa que esté rota ¿Algo roto? Aprender a arreglar algo con estos 4 sitios web ¿Algo roto? Aprenda a arreglar cualquier cosa con estos 4 sitios web Puede gastar cientos de dólares para que un profesional lo ayude, o puede aprender cómo arreglarlo usted mismo por el costo de algunas herramientas y un par de horas de trabajo. Lea más, busque consejos médicos confiables ¿Dónde puede encontrar consejos médicos confiables en línea? ¿Dónde puede encontrar un consejo médico confiable en línea? Lea más, o externalice algunas de sus tareas diarias Cómo convertirse en súper productivo subcontratando sus tareas cotidianas Cómo convertirse en súper productivo subcontratando sus tareas cotidianas Haga más en un día . Al aprender lo que puede subcontratar, más algunos consejos de "mejores prácticas" para delegar sus tareas diarias, usted también puede convertirse en superproductivo. Lee mas .

Una aplicación de gamificación divertida como HabitRPG puede darle algún incentivo para hacer frente a esas tareas no deseadas. También recomendaría una aplicación que no rompa la cadena para mantenerse disciplinado. He estado usando uno llamado Chains.cc. Eso y tres pequeños cambios en mi día. Haga las cosas con 3 pequeños cambios en su día. Haga las cosas con 3 pequeños cambios en su día. Habrá días buenos y malos, productivos e improductivos. Puede inclinar la balanza a favor de los días productivos haciendo algunos cambios simples a su rutina. Leer más ha sido eficaz para aumentar mis esfuerzos por crear hábitos.

Pasos de bebe, por favor!

A diferencia de los grandes cambios, los pequeños no se sienten intimidados. No tienes que esforzarte demasiado para hacerlos, y se dan la mano para crear un efecto de avalancha. Use esto para su ventaja y traiga algunos pasos sencillos que harán su vida más simple y mejor.

Ahora es tiempo de tú pesar. Enumere un cambio que, sin ayuda, haya transformado su vida para mejor..

Créditos de las imágenes: miss_rogue a través de Compfight cc, ** RCB ** a través de Compfight cc, shawnzrossi a través de Compfight cc

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