3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar tus metas

A medida que avanza el final del año, ya ha comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo y en cómo no logró las que estableció el año pasado. Alegrarse.

Esta vez, vas a tener el poder de la ciencia de tu lado, y un programa simple de tres pasos para terminar lo que te propones hacer.

Un grupo de investigadores dedicó mucho tiempo a revisar diferentes estudios sobre el logro de objetivos. Benjamin Harkin, PhD, de la Universidad de Sheffield y sus colegas realizaron un metanálisis de 138 estudios con 19,951 participantes. Estos participantes fueron monitoreados en la forma en que lograron los objetivos de salud personales, como perder peso, dejar de fumar, cambiar de dieta o disminuir la presión arterial..

Harkin y su equipo encontraron un patrón emergente..

No es ciencia espacial, y es un consejo que probablemente haya escuchado antes. Pero tienen tres pasos específicos que debe seguir si realmente desea alcanzar sus objetivos de resolución. Y tampoco son demasiado difíciles..

1. Monitorea tu progreso de cerca y con frecuencia

Probablemente haya escuchado a la gente decir que debe hacer metas mensurables y hacer un seguimiento de ellas. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer metas 5 Errores críticos que deben evitarse cuando se establecen metas La configuración de metas es una excelente manera de reducir la dilación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente,… Leer más. Bueno, ahora hay evidencia empírica de eso. Los investigadores encontraron que los participantes a los que se les pidió que monitorearan su progreso y lo registraran tenían más probabilidades de alcanzar los objetivos.

Tampoco hay un número mágico de la frecuencia con la que debes registrarte, encontraron. La fórmula es simple: cuanto más frecuente es el monitoreo, mayor es la probabilidad de éxito. Así que algo como el de Jerry Seinfeld “No rompas la cadena” método Cómo usar el calendario de Google como una herramienta de motivación visual Cómo usar el calendario de Google como una herramienta de motivación visual Todavía estamos usando calendarios para recordarnos cosas, pero hay muchos otros usos, ahora que se han digitalizado. Aquí hay algunas posibilidades únicas como una herramienta de motivación visual. Leer más sería útil, pero ser más específico es mejor.

En cierto modo, la idea es similar a abandonar la lista de tareas para un “Lista hecha” Deshazte de tus tareas pendientes: cómo usar una lista "hecha" para lograr tus resoluciones Olvídate de tus tareas pendientes: cómo usar una lista "hecha" para lograr tus resoluciones Las resoluciones provienen de una parte de ti mismo en la que sientes que te faltan. En lugar de una lista de tareas pendientes, intente una "Lista hecha" para una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. Lee mas . Básicamente, estás notando tu éxito y siguiendo activamente el progreso que estás logrando. Claro, habrá días en los que fallas, pero tómate un descanso. Es un maratón, no un sprint. Mantenga un seguimiento de su progreso de cerca y con frecuencia, y con el tiempo, verá los resultados.

Cuando se trata de registrar sus objetivos, Ryan ha creado un sistema integral de administración de objetivos con Excel y Google Tasks. Use Excel & Google Tasks para crear la mejor herramienta de administración de objetivos. Siempre use Excel & Google Tasks para crear la mejor herramienta de administración de objetivos. comencé a darme cuenta de que estoy trabajando muy duro, pero si alguien me preguntara si siento o no que estoy trabajando para un propósito más amplio, debo decir que realmente no ... Leer más que podría ser usado en esto.

2. Medir la meta, no pasos a la meta

Uno de los consejos comunes para terminar una lista de tareas es desglosarla y ser específica 5 razones por las que su aplicación de tareas pendientes lo está haciendo menos productivo 5 razones por las que su aplicación de tareas pendientes lo está haciendo menos productivo Renunciar a su listas de tareas pendientes? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo está utilizando su lista de tareas en general. Lee mas . Pero ese proceso de pensamiento no está ayudando para objetivos más grandes. De acuerdo con Harkin, debes mantener tu atención en el premio y medir qué tan cerca estás de eso; olvida cómo vas a llegar.

Los investigadores encontraron que pedirle a las personas en un programa de pérdida de peso que tuvieran cuidado con su dieta resultó en un cambio en la dieta, pero no necesariamente perdieron peso. Sin embargo, al pedirle a las personas en un programa de pérdida de peso que se pesen regularmente observaron un cambio en el peso, pero no necesariamente cambiaron más su dieta o hicieron más ejercicio. Harkin dijo,

“La implicación de este hallazgo es si desea cambiar su dieta, luego controlar lo que está comiendo, pero si quiere perder peso, entonces céntrese en controlar su peso.”

En otras palabras, con cualquier objetivo, enfóquese en el objetivo, no en los pasos para alcanzar ese objetivo.

Personalmente, yo también vi esto. Cuando intentaba perder peso, regularmente registraba mi peso en mi teléfono. El yo cuantificado: cómo rastrear tu vida con tu iPhone El yo cuantificado: cómo rastrear tu vida con tu iPhone Si haces un seguimiento de tus acciones, podrás para hacerlos mejor. Sin embargo, el seguimiento puede ser agotador si no tiene las herramientas adecuadas. Hagámoslo lo más simple posible. Lee mas . Al mismo tiempo, también había comenzado una nueva dieta para ayudar a perder peso. Pero a medida que me enteré, con el tiempo comencé a hacer trampa en la dieta, pero mientras se cumplieran los objetivos de peso, estaba de acuerdo en no cumplir los objetivos de la dieta..

La idea principal de este paso es: Identificar el objetivo central y medir esa es la clave..

Uno de mis artículos favoritos de productividad es el artículo de Saikat sobre cómo hacer una tabla de visión en Trello para lograr tus sueños Cómo crear una tabla de visión y cumplir tus grandes metas Cómo crear una tabla de visión y cumplir tus grandes metas Puedes llamarlos como Grandes rocas o grandes, peludas, audaces metas. Algunos lo llaman una lista de cubo. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello resulta útil. Lee mas . Mientras divide su meta en tareas más pequeñas, siempre mantiene el objetivo al frente y al centro, y usted puede monitorear su progreso en ese sentido, al mismo tiempo que es flexible en los pasos para llegar allí..

3. Declara tus metas públicamente

La rendición de cuentas es clave en el éxito. Y la mejor manera de rendir cuentas es anunciar sus intenciones abiertamente, dicen los investigadores. Los estudios señalaron el hecho de que declarar públicamente tus metas y tu progreso Cómo una lista pública de tareas puede funcionar para ti si nada más lo hace Cómo una lista pública de tareas puede funcionar para ti si nada más puede compartir tu lista de tareas con ¿Otros te dan el impulso de abordar realmente todos los elementos en él? Trate de aprovechar el poder del público para hacer las cosas. Leer más es más probable que te mantenga en movimiento.

Podría usar las redes sociales para anunciar lo que se ha propuesto hacer y su progreso, o incluso realizar mediciones públicas. Por ejemplo, los investigadores encontraron que si intentas perder unos cuantos kilos, pesarte delante de otros con ese objetivo lleva a una mayor probabilidad de que cumplas los objetivos..

El estudio dijo,

“Específicamente, recomendaríamos que se aliente a las personas a registrar, informar o hacer público lo que descubren a medida que evalúan su progreso..”

No necesita ser totalmente público en el sentido de anunciarlo a cualquiera y a todos. Cómo configurar un grupo de expertos Cómo un grupo de expertos puede ayudarlo a lograr más objetivos Cómo un grupo de expertos puede ayudarlo a lograr más objetivos El término "grupo de expertos" se está lanzando mucho en la esfera de desarrollo personal en estos días, pero ¿qué son exactamente? , ¿funcionan, y cómo puedes configurar tu propio grupo? Leer más y responsabilizarse mutuamente, mientras se alientan mutuamente, tiene el mismo efecto..

Los sitios impulsados ​​por la comunidad también existen alrededor de objetivos específicos. Un sitio como BucketListly puede ser visualmente inspirador para resoluciones relacionadas con viajes. Bucketlist.org puede ser una opción para cualquier otro objetivo compartido públicamente.

Compartir tus metas con otros también te ayuda a obtener ideas de la experiencia de otros. Puede mantener su red sintonizada con una herramienta simple como los Objetivos de Joe. Busque aplicaciones de responsabilidad de objetivos. Aparecen muchas opciones útiles para todas las plataformas..

El consejo es claro: No mantengas tus intenciones privadas, compártelas..

Declarar y debatir sus objetivos también es una parte importante para alcanzar sus metas a través de The Theory of change. Cómo la teoría del cambio puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Cómo la teoría del cambio puede ayudarlo a alcanzar sus metas. El problema inherente con las metas es que todo sobre el 'qué', y no el 'cómo'. La Teoría del Cambio lo ayuda a definir una meta y a desarrollar los pasos necesarios para lograrlo. Lea más. Nuevamente, al igual que con el tablero de visión, la flexibilidad de este método hace que la meta parezca más alcanzable, incluso si fallas en los pasos para llegar allí..

Cuéntanos tu historia de gol

¿Cuál de estos tres métodos ha encontrado más útil en un gran objetivo que ha logrado? ¿Has usado los tres? Comparte tu gran logro, el entusiasmo del éxito es contagioso.!

Explorar más sobre: ​​Motivación..