3 oportunidades simples para mejoras importantes en la vida en 2016

No solo decida actuar: haga de 2016 su año de buena salud centrándose en Tres áreas importantes de bienestar.: el cuerpo, la mente y la productividad cotidiana..

Estas aplicaciones lo ayudarán a hacer de 2016 su mejor año al equiparlo con recursos para evaluar su estado de salud actual, así como las herramientas para implementar las mejoras deseadas..

Los efectos positivos del autocontrol han sido respaldados por investigaciones, particularmente en el campo de la pérdida de peso. Según una revisión reciente de estudios sobre autocontrol en la pérdida de peso,

“Para cambiar los comportamientos, los individuos deben prestar una atención adecuada a sus propias acciones, así como a las condiciones en las que ocurren y sus efectos inmediatos ya largo plazo..”

Este concepto de autocontrol también puede aplicarse a otros aspectos cotidianos de la vida. Sigue leyendo para descubrir las mejores aplicaciones que te ayudarán a cambiar comportamientos poco saludables en 2016.

Salud corporal

Aproximadamente 44 millones de adultos reciben un examen físico anual. Si bien una visita anual a su médico de atención primaria es una parte importante para mantener una buena salud, hay mucho que puede hacer por su cuenta entre los exámenes físicos para realizar un seguimiento y mejorar su bienestar físico..

Aquí están las mejores aplicaciones para realizar un seguimiento de su salud corporal:

Withings Health Mate (iOS y Android)

La aplicación Health Mate de Withings sincroniza los datos de salud de sus “inteligente” dispositivos que incluyen rastreadores de actividad Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y registrar cosas de manera obsesiva es una especie de norma. . Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos de forma molesta ... Leer más, escalas, monitores de pulso y monitores de presión arterial. También usa sensores en su teléfono inteligente para rastrear su ritmo cardíaco y el conteo diario de pasos. Puedes involucrar a tus amigos en un “paso desafío” para aumentar su motivación. Health Mate proporciona descripciones generales de sus datos y progreso semanales para motivarlo aún más a mantenerse en el camino.

La aplicación se puede descargar gratis, pero contiene compras dentro de la aplicación. Si desea usarlo con uno de los dispositivos Withings, deberá comprar cada producto por separado. Los rastreadores de salud básicos de Withings se pueden comprar por aproximadamente $ 100.

Descargar: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS y Android)

Al igual que la aplicación Health Mate, Connect lo ayuda a rastrear los datos de los dispositivos de seguimiento de condición física de Garmin. Puede establecer objetivos, como un número diario de pasos, y la aplicación mostrará sus resultados como un porcentaje de su objetivo. También hay una función social que le permite compartir resultados con otros y ofrecer estímulo en el camino. La responsabilidad siempre es útil para mantener la motivación y el progreso..

Garmin Connect se puede descargar gratis. El costo de los dispositivos asociados comienza en $ 69.00 para un rastreador de estado físico básico.

Descargar: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS y Android)

Esta aplicación adopta un enfoque diferente para crear hábitos saludables al pedirle que comience con un objetivo 3 Pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus metas 3 Pasos respaldados por la ciencia para finalmente lograr sus metas Ya ha comenzado a pensar en las resoluciones del Año Nuevo. Tal vez, no lograron todos ellos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debe seguir si se toma en serio sus metas. Leer más como perder peso o comer mejor. Desde allí puede hacer un seguimiento de los hábitos diarios, como el consumo de alimentos y la actividad física, y luego obtener consejos sobre cómo mejorar en estas áreas. Lifesum lo ayuda a mantenerse motivado con las actualizaciones del progreso y la capacidad de compartir sus logros con los demás.

Lifesum se puede descargar de forma gratuita, pero para acceder a todas las funciones, deberá comprar una membresía Gold, que oscila entre $ 4.99 por una sola función Gold a $ 35.99 por una membresía de 12 meses..

Descargar: Lifesum (iOS | Android)

Entrenamiento de 7 minutos (iOS y Android)

El seguimiento de sus datos de salud es una excelente base, pero también necesita realizar actividad física para alcanzar sus objetivos. La aplicación 7 Minute Workout te ayudará a adaptar el ejercicio a tu rutina diaria con un conjunto de ejercicios cortos y manejables. Todo lo que necesitas es una pared, una silla y un poco de espacio para moverte..

Descargar: 7 minutos de entrenamiento (iOS | Android)

Salud mental

¿Alguien logra superar la locura de las fiestas sin mayores niveles de ansiedad y depresión??

Si logra salir ileso de diciembre, los días oscuros y fríos de enero y la decepción después de las vacaciones generalmente envuelven el estado de ánimo de todos en depresión. Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Depresión e Internet: Bienvenido a su Temporal El Grupo de apoyo Hablar es importante y, a veces, Internet es un buen sustituto cuando sus amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. Lee mas . Es por eso que cuidar su salud mental es importante durante todo el año, pero especialmente en el nuevo año / neblina después de las vacaciones.

Estas aplicaciones lo ayudarán a identificar y lidiar con MedHelp, un registro de salud mental y física para monitorear su salud MedHelp, un registro de salud mental y física para monitorear su salud Lea más todo lo que aflige su mente y espíritu:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

TCC significa terapia cognitiva conductual, un enfoque popular para el asesoramiento. Básicamente, CBT lo ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos y le brinda herramientas para replantear sus pensamientos en algo más positivo y útil..

La aplicación eCBT presenta una evaluación del nivel de estrés, tutoriales de habilidades de relajación y enlaces a recursos adicionales para enfrentar el estrés y la ansiedad. Ninguna aplicación puede reemplazar a un terapeuta con licencia, pero eCBT puede ser un recurso útil por sí solo o como complemento de la asesoría regular.

Descargar: eCBT Calm (iOS)

¿Cuál es mi M3? (iOS y Android)

El objetivo de esta aplicación es detectar rápidamente a los usuarios para detectar depresión, trastorno bipolar, ansiedad y trastorno por estrés postraumático (TEPT). En solo tres minutos, puede averiguar la probabilidad de sufrir una de estas enfermedades en un informe personalizado..

En una sociedad en la que las enfermedades mentales aún se tratan como una discapacidad vergonzosa, esta aplicación hace que sea fácil para cualquier persona hacerse una revisión confidencial en su hogar. Pruébelo hoy y no tenga miedo de buscar ayuda profesional si ¿Cuál es mi M3? lo recomienda.

Descargar: ¿Cuál es mi M3? (iOS | Android)

Optimismo (iOS)

El optimismo es una aplicación de autocontrol para la salud mental. Al rastrear su estado de ánimo cada día, la aplicación lo ayuda a recopilar datos e identificar patrones en su bienestar mental. Puede ser útil incluso si no tiene una enfermedad mental diagnosticada.

Para las personas que ya controlan la depresión, los trastornos de ansiedad y otras afecciones, esta aplicación puede alertarle sobre los factores desencadenantes y las señales de advertencia de que su afección puede estar empeorando. También puede utilizar el optimismo junto con la asesoría profesional para registrar su historial en un formato rápido y fácil de usar..

Descargar: Optimismo (iOS)

BellyBio (iOS)

Al final del día, todos podemos beneficiarnos de unas cuantas respiraciones profundas. Sea cual sea su estado actual de salud mental, BellyBio puede ayudarlo a relajarse en cualquier momento del día. Al colocar el teléfono en su abdomen, esta aplicación reproduce música en sincronía con su ritmo de respiración y realiza un seguimiento de su nivel de estrés de acuerdo con sus patrones de respiración. Mientras respiras y disfrutas de la música, te sentirás relajado sin esfuerzo..

BellyBio se puede descargar gratis, pero se pueden comprar opciones de música adicionales en la aplicación por $ 0.99 cada una.

Descargar: BellyBio (iOS)

Salud de las rutinas y hábitos diarios.

Cuidar su salud física y mental hará que sea más fácil mejorar su productividad y desarrollar mejores hábitos de trabajo en 2016. Sin embargo, no se olvide de atender la salud de los dispositivos que lo ayudan a trabajar. Este es un buen momento para reparar la pantalla de un teléfono roto o preparar su computadora para el Año Nuevo.

Estas aplicaciones y recursos lo ayudarán a evaluar y mejorar su capacidad para administrar el tiempo y completar tareas y proyectos cada día:

Evaluate.Day (iOS)

Personalice sus criterios de éxito cada día con Evaluate.Day. Esta aplicación le permite evaluar cada día según sus propios estándares, como ejercicio, productividad o estado de ánimo. Con esta información, puede planificar proyectos de trabajo. Las 8 mejores alternativas de Google Calendar para la administración del tiempo. Las 8 mejores alternativas de Google Calendar para la administración del tiempo. Cuando tiene una tonelada en su plato todos los días y necesita una manera de visualizar y administrar su tiempo de manera más eficiente. Uno de estos calendarios podría ser la respuesta para usted. Lea más para los días más adecuados. También puede establecer objetivos dentro de la aplicación y calificar su progreso a medida que trabaja para completarlos..

Evalúe. El día le ayudará a mantenerse al día con los plazos y los planes, y también sirve como una especie de micro diario. Puedes agregar colores, fotos y recuerdos a tu evaluación del día..

Evaluate.Day se puede descargar de forma gratuita, pero las compras dentro de la aplicación pueden ser necesarias para acceder a la gama completa de funciones.

Descargar: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS y Android [Ya no está disponible])

Para evaluar su productividad de manera efectiva, necesita saber a dónde va su tiempo. Toggl es perfecto para hacer eso. Puede usarlo individualmente o como parte de un equipo de trabajo. Cree tareas y etiquetas y diferencie su tiempo como facturable o no facturable.

Esta es una excelente manera de calcular cuánto tiempo pasa trabajando en un día, en lugar de navegar por Internet o participar en actividades de ocio como hacer ejercicio o ver amigos..

Puede acceder a todas las funciones básicas útiles con una membresía gratuita. Si desea utilizar la aplicación con su equipo o compañía, puede comprar una membresía Pro por $ 5 por usuario / mes o una membresía de negocios por $ 49 por usuario / mes.

Descargar: Toggl (iOS | Android)

Resolviendo las cosas

El enfoque popular de David Allen para la productividad ha sido adaptado por muchas personas exitosas. Incluso si ya eres un fanático, el año nuevo es un buen momento para hacer un balance de lo que funciona y para actualizar tu rutina con nuevas ideas..

Echa un vistazo al libro actualizado, $ 9.95, con nuevos conocimientos sobre la tecnología. También puede encontrar inspiración en recursos gratuitos como el blog y el podcast. Incluso si no adopta el método completo, está obligado a elegir una técnica útil o dos, como la revisión semanal para agregar a su rutina..

Más feliz, más en forma y más productivo en 2016

El autocontrol a veces puede parecer una tarea, pero puede tener un impacto poderoso en su vida, desde mejorar su salud y alertarle sobre problemas antes de que se vuelvan serios, hasta ayudarlo a lograr su profesional. Mercado laboral: aquí es cómo crear una presencia profesional en línea es crucial para el mercado laboral actual: así es como lo afrontamos, el mercado laboral es cada vez más competitivo. No importa dónde vivas, llamar la atención es cada vez más difícil. Los empleadores ahora van hacia el proceso de solicitud en línea, limitando ... Leer más y objetivos personales.

¿No nos crees? Escuche a la startup Grammarly, cuyo equipo encontró que el seguimiento del tiempo no solo los hizo más productivos, sino que también incentivó el enfoque en una sola tarea en lugar de saltar entre pantallas y estímulos..

El Año Nuevo es el momento perfecto para poner estas herramientas a trabajar en tu vida. Pruébelo y prepárese para 2016 para que sea su año más productivo..

¿Cómo puedes mejorar tus hábitos y salud en 2016? Dinos abajo!

Créditos de imagen: Foodies Feed, Kaboompics y Brandon Redfern

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