5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable

Trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para tu cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno..

Sentarse desde hace mucho tiempo se sabe que causa dolor de espalda e influye negativamente en la circulación, lo que puede promover la enfermedad cardiovascular. El uso prolongado del teclado y el mouse puede provocar la rigidez de los músculos de las manos, los brazos y el cuello, así como la inflamación y las lesiones. Mirar una pantalla brillante durante mucho tiempo puede causar sequedad en los ojos y dolores de cabeza. Finalmente, el trabajo con computadoras puede ser estresante, aislar y llevar a la depresión y la ansiedad. En otras palabras, trabajar en la computadora es un trabajo tan poco saludable como te puedes imaginar.

Déjame mostrarte qué son exactamente los culpables y cómo puedes evitarlos y solucionarlos.

Sentado te mata

Ya sea que lo haga frente a la computadora, el televisor o mientras lee un libro, sentarse por largos períodos de tiempo es un riesgo muy grave para la salud. Estar sentado afecta la circulación de la sangre, la espalda experimenta un estrés constante, es más probable que beba y coma cosas que no son buenas para usted y quema muy pocas calorías, por lo que es más probable que coma en exceso. Como resultado, estar sentado contribuye a una gran cantidad de afecciones, principalmente a ganar peso, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y, en consecuencia, a una vida más corta.

Remedios

Sentarse es perfectamente bueno y normal. Es solo cuando lo haces excesivamente que se convierte en un riesgo importante para la salud. Así que trata de aflojarlo y juega con alternativas. Aquí hay una lista de cosas que debes hacer:

• Tomar descansos frecuentes, al menos 5 minutos por hora..
• Camina y estira durante tus descansos..
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Mala postura causa dolor

La mala postura no es necesariamente una consecuencia de estar sentado. Puedes desarrollar una mala postura a partir de cualquier cosa que hagas habitualmente, ya sea sentado, de pie o caminando. Sus actividades diarias tienen un impacto en su cuerpo y dan forma a sus músculos; o bien se aprietan o se debilitan. Las consecuencias típicas asociadas con una mala postura mientras se trabaja en la computadora son dolor en la espalda, el hombro y el cuello, que a menudo dan como resultado dolores de cabeza por tensión.

Remedios

• Haga todo lo recomendado anteriormente para combatir los riesgos de salud relacionados con la sesión, especialmente tomando descansos y estiramientos frecuentes.
• Auto-masaje tu espalda y cuello..
• Configure su monitor ergonómicamente; el borde superior debe estar al nivel de los ojos, la pantalla debe estar a la distancia de los brazos de la cara y en ángulo ligeramente hacia atrás.
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Movimientos repetitivos causan lesiones

La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es causada por movimientos físicos continuos que dañan los tendones, los nervios, los músculos y otros tejidos corporales blandos. Esta es en realidad una forma grave de mala postura que afecta con mayor frecuencia a las manos y conduce al síndrome del túnel carpiano..

Remedios

• Como arriba, toma descansos y estiramientos frecuentes..
• Ajusta tu postura para reducir la tensión en tus muñecas..
• Conscientemente mantenga sus manos y brazos relajados..
• Usa muy poca fuerza cuando usas el mouse o el teclado.
• Asegúrate de que tus manos estén calientes.

Mirando a la pantalla causa tensión en los ojos

Mirar una pantalla brillante durante horas puede provocar fatiga ocular o fatiga ocular, dolores de cabeza, visión borrosa, ardor, picazón o lagrimeo en los ojos y trastornos de la visión temporales. Afortunadamente, la fatiga ocular rara vez produce una afección permanente y los síntomas se pueden prevenir o curar con bastante facilidad.

Remedios

• Utilice una pantalla de calidad de tamaño suficiente.
• Evitar el resplandor.
• Mantenga al menos un brazo de longitud entre sus ojos y su pantalla.
• Sigue parpadeando.
• Siga la regla 20/20/20, es decir, cada 20 minutos, enfóquese en un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Puedes usar herramientas como EVO o EyeLeo para recordarte.
• Mejorar la iluminación en la habitación, particularmente instalar iluminación de sesgo.
• Use f.lux para atenuar automáticamente la pantalla. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora en la noche. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora en la noche. Si observa cuidadosamente, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. Lee más a medida que tu habitación se oscurece..

La presión emocional y el aislamiento causan ansiedad y depresión

Las computadoras son herramientas muy eficientes porque nos ayudan a hacer más trabajo en menos tiempo. Al mismo tiempo, pasa menos tiempo cara a cara con sus colegas, familiares o amigos. Esto puede llevar al aislamiento, la ansiedad y la depresión. 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas Aunque soy el Editor Gerente de MakeUseOf, tengo una gran discapacidad en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Leer más, es decir, problemas de salud física y mental. Los síntomas son múltiples y pueden incluir músculos tensos, dolor de espalda, dolores de cabeza, falta de sueño (insomnio), respiración acelerada o acelerada, pulso acelerado y, en general, signos de estrés, depresión o ansiedad..

Remedios

• Respirar conscientemente.
• Además de estirarse, salga a caminar o corra por las escaleras para bajar los niveles de estrés.
• Durante tus pausas frecuentes, busca interacciones sociales..
• Tener comidas con colegas o amigos..
• No te olvides de beber mucha agua..
• Plan de actividades sociales después del trabajo..
• Meditar antes o después del trabajo..
• Ejercicio antes o después del trabajo..

Conclusión

¿Son las computadoras malas para la salud? Demasiado de nada es malo para ti. Trabajar con una computadora durante horas en el día a día es muy agotador para su cuerpo y puede causar problemas de salud muy graves. Afortunadamente, puede evitar el dolor y la desdicha con solo unas pocas rutinas simples. Los cambios clave son tomar descansos cortos frecuentes, levantarse para caminar y estirarse al menos una vez por hora, relajarse activamente, interactuar con otras personas y, especialmente, si tiene mucho estrés, recuerde que debe hacer ejercicio para mantenerse saludable.

¿Cómo te mantienes saludable mientras pasas horas al día en la computadora??

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