5 maneras en que la tecnología podría estar alimentando tu depresión

Una de las cosas más preocupantes de la tecnología es su correlación con el aumento de las tasas de depresión, especialmente en las personas que pasan mucho tiempo en las computadoras. 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo Usted y cómo mantenerse saludable Trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Leer más. No es sorprendente, sin embargo, una vez que te das cuenta de que las computadoras pueden arruinar nuestros hábitos de sueño. Dormir mejor y mejorar tu salud al cambiar la forma en que usas la computadora. Dormir mejor y mejorar tu salud al cambiar la forma en que usas la computadora. El trabajo con las computadoras no debe ser difícil para tu cuerpo. . Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarte. Lee más y nos afecta de otras maneras mentalmente..

Para ser claros, queremos hacer una distinción entre depresión clínica y depresión estacional. El primero es persistente, mientras que el segundo es provocado temporalmente por cambios en la temporada (lo que facilita el tratamiento. Tener un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacional tener un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacional: "feliz año nuevo" los deseos pueden sonar falsos para aquellos que sufren de Trastorno afectivo estacional o "Azules de invierno". Este resumen de herramientas podría ayudar a mejorar la calidad de su vida. Lea más, por ejemplo, mediante el uso de lámparas de fototerapia 5 Terapia de luz Lámparas para vencer a la depresión invernal 5 Terapia de luz Lámparas para vencer a la depresión invernal Si su depresión solo se manifiesta durante los meses de invierno, es probable que sea de temporada, y en ese caso, puede tratarse con algo tan simple como la terapia de luz. Leer más).

Este artículo es más sobre tecnología y depresión clínica..

Dicho esto, no estamos diciendo que la tecnología. causas depresión. Más bien, hay una buena evidencia que sugiere que la tecnología puede empeorar depresión. Todo lo que queremos hacer es hacerte más consciente del posible impacto de la tecnología en ti..

Nota: No somos expertos médicos. Si cree que puede estar deprimido o tiene problemas para sobrellevar su depresión, siempre consulte primero con su médico..

1. la internet

No se puede negar que Internet ha sido la fuerza más influyente en la sociedad en los últimos cien años, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes hemos tenido un acceso sin precedentes a noticias, conocimientos y entretenimiento de culturas de todo el mundo..

Al mismo tiempo, esta gran cantidad de acceso ha llevado a algo llamado sobrecarga de información digital. Gestión de la sobrecarga de información digital: ¿la tecnología es la causa y la cura? [Opinión] Gestión de la sobrecarga de información digital: ¿es la tecnología la causa y la cura? [Opinión] 'Beber de la manguera de bomberos' es un giro de la frase con el que quizás no estés familiarizado. Pero créanme, si están leyendo este blog y muchos otros como este, es exactamente lo que están haciendo ... Leer más, y nuestras mentes simplemente no pueden manejar ese tipo de flujo constante de información sin hacer grandes cambios a lo largo del camino.

Cuando nos sometemos a una sobrecarga de información, nuestros cerebros realmente se adaptan a ella, aprendiendo a esperar Ese tipo de estimulación constante. Es por eso que cuando te alejas de Internet, la vida se siente tan lenta y aburrida. Este fenómeno se llama adicción a la novedad. Tome un descanso de Internet: se agradecerá más adelante [Opinión] Tome un descanso de Internet: se agradecerá a sí mismo más tarde [Opinión] Oh, Internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, quizás incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo estuvo tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... Leer más (también conocido como “cerebro de palomitas de maíz”).

Además, la sobrecarga de información no se trata solo de cantidad de datos que tenemos que procesar, sino también la variedad de datos que tenemos que ordenar. Debido a que el cerebro se acostumbra a la sobreestimulación, comenzamos a buscar cosas que son “nuevo” - cosas que nunca hemos visto antes.

Según la psicóloga Lucy Jo Palladino:

Cuando la sobrecarga es crónica, vive en un estado de estrés no resuelto y ansiedad que no puede satisfacer las demandas continuas para procesar más información.

De hecho, los estudios sobre la depresión relacionada con Internet han existido desde 2010, como cuando la Universidad de Leeds encontró un vínculo potencial entre el uso de Internet y la depresión:

Nuestra investigación indica que el uso excesivo de internet está asociado con la depresión, pero lo que no sabemos es qué es lo primero: las personas deprimidas atraídas a internet o internet causa depresión?

Este estudio refuerza la especulación pública de que el exceso de participación en sitios web que sirven para reemplazar la función social normal podría estar vinculado a trastornos psicológicos como la depresión y la adicción.

Para ser justos, internet puede ser usado para ayuda depresión, como lo demuestra la gran cantidad de comunidades y grupos de apoyo en línea Depresión e Internet: bienvenidos a su grupo de apoyo temporal Depresión y internet: bienvenidos a su grupo de apoyo temporal Hablar es importante, y algunas veces Internet es un buen sustituto cuando su Los amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. Leer más que existen para ayudar a aquellos que pasan por la depresión. Aun así, no podemos ignorar la posibilidad de que Internet, y todo lo que contiene, esté agravando esa misma depresión..

2. Smartphones

La adicción a los teléfonos inteligentes es básicamente un subconjunto de la adicción a Internet, pero es tan frecuente hoy en día que merece estar en su propia categoría. Nosotros amor nuestros teléfonos inteligentes, y si nos pidieran que los abandonáramos incluso por un día, dudo que muchos de nosotros podamos hacerlo sin sentir esa picazón.

Gracias al teléfono inteligente, podemos llevar Internet a todos lados. Siempre estamos conectados, nunca más que un toque para ver otra página web o enviar otro mensaje de texto. Y mientras algunos dicen que esta hiperconexión es buena, uno tiene que preguntarse: ¿Es realmente?

En 2012, la Universidad de Gotemburgo descubrió que el uso intensivo de teléfonos inteligentes tiene un impacto real en la salud física y mental:

El uso excesivo de teléfonos celulares mostró un aumento en los trastornos del sueño en los hombres y un aumento en los síntomas depresivos tanto en hombres como en mujeres.

Una combinación de uso intensivo de computadora y uso móvil intenso hace que las asociaciones sean aún más fuertes.

Y en 2015, un estudio de la Universidad de Baylor pudo haber identificado por qué las personas son tan adictas a sus teléfonos inteligentes:

Los datos revelaron que aquellos que usan sus teléfonos inteligentes con mayor frecuencia son más propensos al mal humor, el materialismo y el comportamiento temperamental, y son menos capaces de centrar su atención en la tarea en cuestión ... Como era de esperar, las personas con personalidades impulsivas también eran más propensas al uso adictivo de teléfonos inteligentes..

Al igual que una variedad de adicciones a sustancias, la adicción a los teléfonos celulares puede ser un intento de reparar el estado de ánimo ... La comprobación incesante de correos electrónicos, el envío de mensajes de texto, los tweets y la navegación en la web pueden actuar como chupetes para el individuo inestable que se distrae de las preocupaciones día y proporcionar consuelo, aunque temporalmente, de tales preocupaciones.

En resumen, la adicción a los teléfonos inteligentes, y todo lo que conlleva, como la adicción al correo electrónico Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada Puedes recuperar el control sobre tu tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y recupérelo. Leer más: es una forma en que las personas depresivas buscan cosas que, con suerte, los harán menos deprimidos. Desafortunadamente, esto rara vez ayuda. En su lugar, es simplemente una distracción en el mejor.

Si cree que es adicto a su teléfono inteligente, aquí tiene una lista de verificación de posibles señales de advertencia ¿Es usted adicto a su teléfono inteligente? ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? En una época, todo lo que teníamos era teléfono fijo y teléfono público, y sobrevivimos bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi ridículo si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... Leer más. Si sabe que es adicto a su teléfono inteligente, existen aplicaciones que pueden ayudarlo a usar su teléfono con el paso del tiempo. Suficientemente ya: 4 aplicaciones de Android para frenar la adicción a su teléfono inteligente Ya hay suficiente: 4 aplicaciones de Android para frenar la adicción a su teléfono inteligente Estos teléfonos inteligentes Son fantásticos para la productividad, de verdad. Puedes revisar tu correo electrónico, buscar cosas en línea, leer tus feeds RSS, tomar fotos, subirlas a Facebook, leer lo que tus amigos tienen que decir en Facebook, chatear… Leer más .

3. Redes sociales

Las redes sociales son una cosa maravillosa, al menos cuando se usan con precaución. Nos permite estar conectados con amigos y familiares, tener discusiones divertidas e interesantes y estar al tanto de las noticias, tendencias y otros fenómenos sociales. Estas son todas cosas buenas.

Pero aquí hay algo que quizás no sepas: para muchas personas, visitar un sitio como Facebook puede resultar en un cambio de humor negativo. Facebook te hace sentir triste y "No me va a pasar a mí" es una mentira. Facebook te hace sentir triste. y "No me va a pasar a mí" es un potencial de Facebook de mentira como desencadenante de los síntomas depresivos que también se mencionó en el pasado, pero este año ha visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. Lee mas . Cuando vea los aspectos más destacados de la vida de otras personas, puede sentirse envidioso y demasiada envidia puede llevar a la depresión..

La gente ha sospechado esto durante bastante tiempo, pero en 2015, un estudio realizado por la Universidad de Missouri casi lo confirmó:

Si Facebook se usa para ver qué tan bien se está desempeñando un conocido financieramente o qué tan feliz está un viejo amigo en su relación (las cosas que causan envidia entre los usuarios), el uso del sitio puede provocar sentimientos de depresión..

Descubrimos que si los usuarios de Facebook experimentan la envidia de las actividades y estilos de vida de sus amigos en Facebook, es mucho más probable que informen sentimientos de depresión.

La hiperconexión de las redes sociales La adicción digital extrema está destruyendo las vidas de los niños alrededor del globo La adicción digital extrema está destruyendo las vidas de los niños alrededor del globo Con niños en todos los rincones del mundo inmersos en la tecnología desde edades cada vez más jóvenes, es hora de que reflexionemos en el impacto sorprendente que esto está teniendo en su desarrollo. Leer más también es un problema, especialmente cuando los usuarios comienzan a sentirse ansiosos cuando tienen que desconectarse de sus burbujas sociales. Usted sabe que es malo cuando las personas tienen que inventar términos coloquiales para describir esto, incluyendo FOMO (“miedo de perderse”) y nomofobia (miedo a estar sin su teléfono).

En resumen, las redes sociales son geniales porque abre muchas oportunidades sociales que antes no eran posibles, pero también nos presenta ideas poco realistas de cómo los demás viven sus vidas, y cuando sentimos que nos estamos quedando atrás, Puede agravar los sentimientos de depresión..

Entonces, antes de que empeore, consulte nuestra lista de síntomas que pueden indicar una sobredosis en las redes sociales. ¿Cómo saber cuándo se está produciendo una sobredosis en las redes sociales? ¿Cómo saber cuándo está teniendo una sobredosis en las redes sociales? Como todo, hay diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, otra cosa que juega en ello es la frecuencia con que ocurren estas cosas y cuándo ... Leer más .

4. pornografia

Cuando hicimos una encuesta sobre el uso de pornografía en Internet, ¿con qué frecuencia nos fijamos en la pornografía en Internet? [Encuesta de MakeUseOf] ¿Con qué frecuencia mira pornografía en Internet? [MakeUseOf Poll] La pornografía, y el consumo que hace la gente, es un tema tabú, pero creemos que es un tema adecuado para la encuesta MakeUseOf de esta semana. Leer más, los resultados fueron sorprendentes pero esperados. De un tamaño de muestra de 793, el 37% dijo que vio “probablemente una vez por semana”, El 33% dijo haber visto. “todos los dias sin falta”, y el 10% dijo que vieron “varias veces todos los días”.

En total, eso significa que el 80% de las personas que respondieron a la encuesta miraban pornografía semanalmente como mínimo. No hubo ningún rigor científico en el método de sondeo, pero funciona lo suficientemente bien como una estimación aproximada, y los resultados son innegables: mucha gente mira pornografía..

La mala noticia es que la pornografía tiene la capacidad de cambiar la forma en que funciona el cerebro, incluso para volver a cablear las vías neuronales y alterar los comportamientos y las personalidades:

Los científicos han descubierto que tu cerebro se parece mucho a un juego interminable de Tetris, que constantemente establece nuevos caminos basados ​​en tus experiencias..

Al igual que otras sustancias adictivas, la pornografía inunda el cerebro con dopamina. Pero dado que el cerebro se ve abrumado por la sobrecarga constante de químicos que viene con el uso constante de la pornografía, combate contra algunos de sus receptores de dopamina..

A medida que el cerebro de un usuario de pornografía frecuente se aclimata a los nuevos niveles de dopamina que lo inundan, las actividades regulares que normalmente desencadenan una ráfaga de dopamina y hacen que la persona se sienta feliz, ya no son lo suficientemente fuertes como para registrar mucho, dejando al usuario desanimado o deprimido. Inquietos cuando pasan un rato sin mirar porno..

La buena noticia es que este daño al cerebro no tiene que ser permanente:

La neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Eso significa que el daño al cerebro se puede deshacer cuando alguien se aleja de comportamientos poco saludables.

Ahora, obviamente, la pornografía no garantiza la depresión, pero ciertamente puede exacerbarla. Las personas se apresuran a compartir anécdotas de cuánto ven pornografía y, sin embargo, no están deprimidas, pero hay tantas anécdotas de personas que encontraron la victoria sobre su depresión al abandonar la pornografía Adicción: La lucha oculta y cómo liberarse [Característica ] Adicción a la pornografía: la lucha oculta y cómo liberarse [Reportaje] Anon22 descubrió la pornografía en Internet cuando tenía solo 12 años. Por alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía usando su computadora una o dos veces al día, una compulsión que, según él, arruinó su vida social ... Leer más .

¿Quieres ver estas anécdotas por ti mismo? Echa un vistazo a / r / NoFap y / r / PornFree en Reddit, dos comunidades de personas que han renunciado a la pornografía como uno de los muchos pasos hacia el crecimiento personal y la superación personal Cómo despertar el crecimiento personal: 5 trucos del empresario Cómo despertar personal Crecimiento: 5 trucos del empresario No todos tienen que ser empresarios, pero todos pueden aprender algo del empresario. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lee mas .

5. Juegos

Otra área de Internet que tiende a empeorar la depresión es el juego. Obviamente, es posible jugar y disfrutar de los juegos con moderación, pero personalmente he superado la adicción a los videojuegos Adicción a los videojuegos en adolescentes: ¿Qué es demasiado y cómo frenar el problema La adicción a los videojuegos en los adolescentes? ¿Qué es demasiado y cómo frenar? El problema La adicción a los videojuegos es un problema grave. Lo sé porque soy un ex adicto a los videojuegos. Lea más al menos dos veces en mi vida, y no soy el único, así que creo que es importante que lo reconozcamos como un problema real..

Según un estudio realizado en 2012, se encontró un vínculo entre los jugadores en línea y la gravedad de la depresión:

Los jugadores en línea con horas de juego semanales más largas tienden a tener una historia más larga de juegos en línea y síntomas depresivos, fóbicos sociales y adicción a Internet más graves..

Las jugadoras en línea tuvieron menos horas semanales de juego en línea y un historial de juego en línea anterior más corto, pero tendieron a tener síntomas somáticos, de dolor y de fobia social más graves..

Los factores predictivos de la depresión fueron mayor síntoma fóbico social, mayor síntomas de adicción a Internet, mayores horas de juego en línea y género femenino.

Como la mayoría de las formas de entretenimiento, los videojuegos son ampliamente considerados como una forma de escapismo. Para algunos, esto significa un escape de las responsabilidades personales. Para otros, es una forma de distraerse de los aspectos desagradables de la vida real, como el estado general de infelicidad..

En algunos casos, socializar en un juego online. puede ayudar a abordar los problemas de raíz detrás de la depresión de uno, pero esto no siempre es cierto. La molienda mental en un MMORPG o los frecuentes golpes de dopamina en un juego competitivo pueden proporcionar un alivio temporal, pero a expensas de la verdadera resolución.

Como la mayoría de las distracciones, los juegos en línea simplemente posponen la depresión. Y cuando el juego se convierte en una adicción, puede resultar en una mayor fricción en las relaciones, daño a la autoestima, deterioro físico y mental, y sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, todo lo cual podría agravar los síntomas depresivos..

La buena noticia: la depresión no es el fin

Si se siente deprimido en este momento, incluso hasta el punto de tener pensamientos suicidas, deje de hacer lo que está haciendo y consulte estos recursos en línea para la depresión severa 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos Quienes están deprimidos y son suicidas Aunque soy el Editor Gerente de MakeUseOf, tengo una gran discapacidad en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Leer más. Es posible que no tengamos implantes neuronales que quiten la depresión. Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidad. Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidad. Una forma fascinante de tratamiento para la depresión llamada estimulación cerebral profunda está ganando terreno y puede cambiar la forma en que vemos el tratamiento. desordenes mentales. Leer más todavía, pero puede Aún así ser tratado con la ayuda de profesionales.!

Por otro lado, si solo te sientes ligeramente deprimido, hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir la carga, como perseguir un pasatiempo que te ha hecho más feliz. 5 Aficiones creativas que te harán una persona más feliz 5 Aficiones creativas que Te convertiré en una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para tu salud mental y tu felicidad en general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. Lee mas . Es asombroso lo que un poco de recreación puede hacer por el alma..

¿Utiliza la tecnología como una forma de hacer frente a la depresión? ¿Qué ha funcionado bien para ti? Que no tiene Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación.!

Créditos de imagen: Tired Woman on Laptop por Conrado a través de Shutterstock, Smartphone Slave por Simos a través de Shutterstock, Facebook Notificaciones por Jayson Photography a través de Shutterstock, Porn Keyboard por fredex a través de Shutterstock, Computer Game por Blackregis a través de Shutterstock

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