7 ejercicios de espalda que puedes hacer con tu pareja

Cuando es hora de hacer ejercicios y estiramientos para fortalecer su espalda 6 Ejercicios de estiramiento para corregir su postura y cambiar su vida 6 Ejercicios de estiramiento para corregir su postura y cambiar su vida Los ejercicios simples de estiramiento pueden corregir el "Respaldo de la computadora" y el "Cuello del texto". Pase cinco minutos en estos videos y algunos más en los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. Lea más, es probable que tenga varios que hace por su cuenta. Sin embargo, puede dar a su rutina una mayor variedad y trabajar esos músculos de manera diferente si se empareja..

Hacer ejercicio con un compañero tiene muchos beneficios y podría ser justo lo que necesita para un excelente ejercicio de fortalecimiento de la espalda..

Beneficios del ejercicio con un amigo

Si nunca has trabajado con un amigo, es posible que te lo estés perdiendo. Ya sea su mejor amigo, compañero de trabajo o familiar, aquí hay varias ventajas de hacer ejercicio con un compañero.

• Aumenta la responsabilidad.
• Ayuda con la motivación Esta infografía lo hará querer hacer ejercicio Esta infografía lo hará querer hacer ejercicio Leer más .
• Añade a tu variedad de ejercicios.
• Fomenta la competencia amistosa..
• Te permite pasar tiempo juntos.
• Puede ser más divertido que trabajar solo.

Redefiniendo las menciones de fuerza:

Hacer ejercicio definitivamente puede ser más divertido con un amigo. También puede hacerte responsable y hacerte presionar más.

Además, un amigo puede ser todo el equipo que necesitas para hacer un gran entrenamiento de cuerpo completo..

Si usted y su cónyuge o pareja están considerando un entrenamiento con amigos, hay beneficios adicionales.

• Fomenta la comunicación.
• Aumenta la confianza.
• Te permite compartir los mismos objetivos..
• Te ayuda a disfrutar los logros de cada uno..

Greatist.com, un sitio dedicado a la salud y la felicidad, afirma:

Combinar QT y un entrenamiento de calidad es más que una solución rápida para parejas en movimiento. La investigación muestra que una sesión de sudor sólido produce sustancias químicas en el cerebro que aumentan la felicidad y reducen el estrés..

Ahora que conoce los beneficios de un entrenamiento con amigos, aquí hay varios ejercicios específicamente para fortalecer los músculos de la espalda..

1. Tirones de pareja

Además de trabajar su espalda, este ejercicio también ayuda a su bíceps y núcleo..

1. Enfréntate a tu compañero y toma su mano derecha con tu mano derecha..
2. Pon tu pie opuesto hacia adelante y haz que tu compañero haga lo mismo..
3. Comience con su brazo más cerca de su cuerpo mientras el brazo de su compañero se extiende hacia usted..
4. Luego, cuando tu compañero empiece a tirar de tu brazo, resiste el tirón, creando tensión durante todo el ejercicio con un movimiento constante..
5. Cuando su brazo se extiende desde el tirón, simplemente retrocede mientras su compañero se resiste.
6. Asegúrate de mantenerte erguido y de utilizar suficiente resistencia para desafiarse, pero no tanto que el ejercicio no esté equilibrado..

Tenga en cuenta que este video muestra más de 20 entrenamientos asociados. El ejercicio Partner Pulls es el segundo que verás..

2. Carretilla Push-Up

Este ejercicio trabaja la espalda, el pecho, los brazos, las piernas y el centro, lo que proporciona un excelente entrenamiento para varias áreas.

1. Ponte en una posición de tabla en el suelo con las manos y los dedos de los pies.
2. Haga que su compañero se pare detrás de usted con una mano en cada tobillo.
3. Al doblar los codos para bajar el pecho hacia el piso, su compañero se doblará desde sus caderas mientras mantiene los brazos rectos..
4. Luego, mientras endereza los brazos alejando el pecho del piso, su compañero se para mientras mantiene la espalda recta..
5. Haz esto varias veces y luego cambia de posición.

3. Pliegues de rodilla

La rodilla Tucks está diseñada para trabajar tanto la espalda como los músculos abdominales para mejorar la postura.

1. Primero, usted y su pareja se sentarán en el piso uno frente al otro, a unos pocos pies de distancia, con las manos detrás de usted para apoyar su espalda baja..
2. Ambos levantarán las piernas y extenderán una pierna a la vez para tocar el dedo del pie de su compañero. Luego, continúa cambiando de piernas, como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
3. Mantén el equilibrio y la espalda recta durante varias repeticiones..

Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda 5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o hacer ejercicio Músculos individuales 5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o hacer ejercicio Músculos individuales El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como el dolor de espalda. Estos recursos principales muestran que la condición física puede ser simple con los ejercicios adecuados para cualquier parte del cuerpo. Lea más, puede mantener ambos pies en el suelo y extender una pierna a la vez.

4. Extensión espinal

Este ejercicio, al igual que el anterior, fortalece tanto la espalda como los músculos abdominales..

1. Acuéstese en el suelo en una posición boca abajo con su pareja sosteniendo sus piernas hacia abajo en el área de la pantorrilla.
2. Inhala y levanta tu torso superior del suelo.
3. Exhala y baja tu torso hacia el suelo.
4. Repita el ejercicio mientras mete la barbilla para evitar la compresión del cuello..
5. Luego, cambia con tu compañero para que hagan lo mismo..

Este video muestra tanto los ejercicios de rodilla y los ejercicios de extensión espinal como algunos otros.

5. Estiramiento de los isquiotibiales

Mientras se llama el estiramiento de los isquiotibiales, este movimiento también estira los músculos de la espalda baja.

1. Siéntese en el piso con su pareja espalda con espalda con las piernas extendidas delante de usted.
2. Inclínate hacia atrás, presionando ligeramente tu peso, mientras que tu pareja alcanza los dedos de los pies..
3. Mantenga la posición durante 6-10 segundos y luego retroceda para que su compañero se incline hacia atrás mientras alcanza los dedos de los pies..

Cuando trabajas los isquiotibiales y los músculos de la espalda juntos, puede ser bastante efectivo, como lo explica Briallyn Smith en este artículo sobre cómo solucionar el dolor de espalda persistente. Cómo arreglar finalmente tu postura y evitar el dolor de espalda. Cómo corregir tu postura y evitar la espalda. Dolor El dolor de espalda causado por una postura inadecuada puede afectar negativamente su vida. Afortunadamente, hay varias estrategias fáciles que pueden brindarle algo de alivio y prevenir el dolor en el futuro. Lee mas .

6. Torcedura rusa con pases

Para este ejercicio final con su pareja, necesitará un balón medicinal. Este trabaja tu espalda baja y tus oblicuos..

1. Siéntese en el piso espalda con espalda con su compañero, aproximadamente a un pie de distancia.
2. Inclínate un poco hacia atrás, gira solo en el torso y dale la pelota a tu compañero mientras se gira para aceptarlo.
3. Continuar a la izquierda y la derecha pasando la pelota entre sí por 10 conteos.
4. Luego, pase a pasar el balón medicinal en dirección opuesta por otros 10 conteos..

Tenga en cuenta que este video muestra los ejercicios de otros compañeros para un entrenamiento completo. El Twist ruso es el último en el clip..

7. Buddy Back Stretch

Junto con los extensores de la espalda y la espalda, este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores..

1. Póngase de espaldas con su pareja y entrelace los brazos.
2. Doble las rodillas mientras lleva el peso de su compañero sobre su espalda mientras se inclina hacia adelante.
3. Sostenga de 6 a 12 cargos una vez que su compañero se levante del piso.
4. Luego, cambia con tu compañero para que hagan lo mismo..

Toma un compañero y ponte a ello

Es posible que no tenga un equipo de entrenamiento de lujo, una membresía de gimnasio o incluso un programa de ejercicio regular Cómo construir un programa de ejercicio que pueda hacer en cualquier lugar Cómo construir un programa de ejercicio que pueda hacer en cualquier lugar El acondicionamiento físico es vital. No te obsesiones con una membresía de gimnasio. Puede hacer ejercicio de forma gratuita, ahora mismo, en su hogar o en una habitación de hotel. Lee mas . Pero, si tiene un amigo, compañero o familiar, tiene todo el equipo que necesita para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda..

Si sufre de dolor de espalda intenso o tiene una afección crónica, recuerde que es mejor consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios..

Si tiene otros ejercicios que sean amigables con sus compañeros y que estén dirigidos a los músculos de la espalda, no dude en compartirlos en los comentarios a continuación.!

Créditos de la imagen: fizkes / Shutterstock

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