7 Hack de Nifty para aumentar su autoestima

Si tienes baja autoestima, no estás solo. Es un gran problema, no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo, y parece estar creciendo con cada año que pasa. Comienza a una edad temprana, en los niños de la escuela primaria, y aumenta hasta un máximo en los estudiantes que están en la escuela secundaria y la universidad.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros llevamos este equipaje hasta la edad adulta, y algunos de nosotros nunca lo superamos..

Hay muchos factores involucrados, por ejemplo, varias formas de adicción a la tecnología moderna podrían estar profundamente conectadas con el aumento de las tasas de depresión y ansiedad. 5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión 5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión La tecnología puede empeorar la depresión. Con la tecnología envolviendo nuestras vidas, deberíamos estar más conscientes del impacto potencial de la tecnología en nosotros. Hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir la carga. Lee mas . Si se siente tan paralizado por la baja autoestima que su vida cotidiana se ve obstaculizada, debe buscar orientación profesional de inmediato..

Por otro lado, si su caso de baja autoestima es moderado, es posible que pueda manejarlo con unos cuantos trucos y consejos rápidos. Éstos son algunos de los mejores que he recogido en los últimos años. Considere mezclarlos con algunos cambios en el estilo de vida, como aprender un pasatiempo creativo o dos 5 Pasatiempos creativos que lo harán una persona más feliz 5 Pasatiempos creativos que lo harán una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para su salud mental y la felicidad en general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. Lee mas .

1. Crear un inventario de autoestima

Diferentes expertos tienen diferentes ideas de lo que un “inventario de autoestima” debiera ser. He probado varios de ellos, pero el que fue más efectivo para mí no fue más que una simple lista hecha a sí misma. Todo lo que necesita es un poco de autoreflexión honesta y la ayuda de uno o dos amigos..

Esto es lo que haces: Toma una hoja de papel y divídelo en el centro. En el lado izquierdo, enumera de 5 a 10 de tus principales debilidades. En el lado derecho, escriba una lista de todas sus fortalezas principales. El objetivo es encontrar al menos una fuerza auténtica para cada debilidad..

El lado derecho puede ser difícil si tienes una baja autoestima, y ​​ahí es donde entran tus buenos amigos. Muchas veces nos enfocamos tanto en lo que está mal con nosotros mismos que nos volvemos ciegos a lo que está bien, y los forasteros pueden detectar fortalezas que podemos No veas (o no consideres ser puntos fuertes). No elimines las fuerzas que parecen demasiado pequeñas o insignificantes, incluye todo!

Cuando haya terminado la lista, fíjela donde pueda verla todos los días. Es una excelente manera de recordar tus verdaderas fortalezas, que pueden ayudarte en gran medida a darte cuenta de que tal vez no seas tan terrible..

2. Mantener un diario de la victoria

Ya hemos escrito sobre mantener un diario de gratitud Cómo ser feliz en cinco minutos al día Cómo ser feliz en cinco minutos al día La psicología ha comenzado a arrojar luz sobre cómo ser más feliz. Nuevos productos y aplicaciones están utilizando estos resultados. Una de estas promesas te hará más feliz en solo cinco minutos al día. Lee más y cómo funciona para hacerte una persona más feliz. El diario de la victoria es un concepto similar que puede ayudar a reconfigurar tu cerebro y hacer que comiences a creer que no eres un desastre incompetente..

Esto es lo que haces: Toma un cuaderno físico como Moleskine o configura una aplicación para tomar notas digitales. Una guía rápida y sucia para tomar notas digitales perfectas. Una guía rápida y sucia para tomar notas digitales perfectas. Aprende a tomar notas de la manera correcta. Estos son algunos de los consejos más efectivos para convertirse en un profesional de la toma de notas digitales. Leer más (Personalmente prefiero usar OneNote 5 razones por las que debe tomar notas con OneNote en cualquier lugar 5 razones por las que debe tomar notas con OneNote en cualquier lugar Pocas cosas son tan importantes como la capacidad de tomar buenas notas, especialmente para los estudiantes. OneNote es perfecto para notas en Por supuesto, creemos que también es bueno organizar otra información. Leer más) y designar una sección para las victorias. Cada vez que logres algo, apúntalo en una nueva línea. Cada vez que alguien te haga un cumplido, escríbelo también.

Cada una de estas cosas es una victoria. No importa cuán grandes o pequeñas sean las victorias, ¡anótalas todas! Es útil si usa una aplicación Moleskine o una notebook portátil porque puede anotar sus victorias a medida que ocurren. Cuando te sientas deprimido o ineficaz, consulta tus victorias pasadas y recuerda lo que puedes hacer..

3. Completa una tarea de un minuto

Ya sea que tenga un diario de victorias o no, esta sugerencia está casi garantizada para que fluyan sus jugos de autoestima, y ​​se basa en el poder psicológico de las pequeñas victorias..

Esto es lo que haces: Piense en la tarea más pequeña posible que podría hacer mientras sigue siendo productivo. Podría ser tan simple como sacar la basura, lavarse la cara, cambiarse de ropa, limpiar su mesa de café o vaciar su bandeja de entrada. Ahora ve y hazlo.

El mero hecho de completar una tarea le da a tu cerebro una “pequeña victoria” Para disfrutar, y esta victoria es un refuerzo de confianza instantánea. Puede que no sea un gran impulso, pero es suficiente para hacer rodar la bola, y si encadena varias pequeñas ganancias juntas, el impulso aumenta progresivamente..

4. Haz un ejercicio de un minuto

El ejercicio físico es importante por muchas razones. La falta de ella no solo afecta la salud mental y el bienestar físico, sino que el hecho mismo de hacer ejercicio puede tener beneficios psicológicos. Piense en cada ejercicio como un “tarea” Por completar, y cada rutina como serie de victorias..

Esto es lo que haces: No necesita salir y correr una milla o ir al gimnasio por una hora. Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, comience poco a poco con una tabla de treinta segundos o un minuto de saltos. No se necesita equipo, por lo que puede hacer esto en cualquier lugar y en cualquier lugar.

¿Necesitas más ideas? Vea nuestra compilación de ejercicios que puede hacer aquí y ahora mismo Cómo construir un programa de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar Cómo construir un programa de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar La actividad física es vital. No te obsesiones con una membresía de gimnasio. Puede hacer ejercicio de forma gratuita, ahora mismo, en su hogar o en una habitación de hotel. Lee mas . O si desea comenzar con algo más simple y menos intenso, intente estos estiramientos que pueden ayudar a mejorar su postura. 6 Ejercicios de estiramiento para corregir su postura y cambiar su vida. 6 Ejercicios de estiramiento para corregir su postura y cambiar su vida. Parte posterior de la computadora "y" cuello del texto ". Pase cinco minutos en estos videos y algunos más en los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. Lee mas .

5. Haz una pose de poder

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en la autoestima. Mucha gente piensa que la baja autoestima conduce a posturas débiles y defensivas, y eso es absolutamente cierto, pero lo contrario también es cierto. Aproveche al máximo su lenguaje corporal para obtener poderosos beneficios Aproveche al máximo su lenguaje corporal para obtener beneficios poderosos El lenguaje es una comunicación no verbal que todos debemos dominar para el desarrollo personal. Puede conducir a mejores relaciones y liderazgo efectivo. Lea más: las posturas débiles y defensivas pueden erosionar su confianza y debilitar su forma de pensar.

Esto es lo que haces: Siempre que necesite un pick-me-up, tómese un momento para adoptar una postura de poder y manténgala por unos minutos. Hay todo tipo de posturas de poder por ahí, incluyendo la postura icónica con los brazos akimbo, así que encuentra uno que funcione para ti y golpéalo..

Hay una brillante charla en TED que profundiza en esta idea. 11 Fantásticas charlas en TED que explican cómo funciona tu cerebro. 11 Fantásticas charlas en TED que explican cómo funciona tu cerebro. ¿Por qué somos como somos? ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar la forma en que pensamos o nos comportamos? Estos 11 TED Talks sobre ciencia del cerebro que nos absorben nos enseñan a superar nuestra… Lea más si desea ver más en ello. ¡Y no te olvides de sonreír! La sonrisa no solo hace que otras personas lo traten más positivamente, sino que también se ha demostrado que tiene efectos terapéuticos, como reducir los niveles de estrés y aumentar la confianza..

6. Diga “Gracias” En lugar de “Lo siento”

Esta sugerencia puede sonar graciosa e incluso puede hacer que pongas los ojos en blanco (así es como reaccioné cuando lo supe por primera vez), pero te juro que funciona. El objetivo es cambiar la forma en que percibes tus propios errores..

Esto es lo que haces: En lugar de “Siento llegar tarde,” decir “Gracias por su paciencia.” En lugar de “Lo siento por ser tan poco interesante,” decir “Gracias por salir conmigo.” En lugar de “Lo siento por divagar,” decir “Gracias por escuchar.” Solo dale la vuelta.

Obviamente no funciona en todas las situaciones, y obviamente no debes eliminar “Lo siento” de tu vocabulario. Es importante asumir la responsabilidad y disculparse cuando la situación lo exija. Pero como ejercicio, esto es útil porque cambia la autocompasión hacia la gratitud y hace que te concentres más en los demás que en ti mismo..

7. Buscar fallos de bajo riesgo

El miedo es una de las principales causas de baja autoestima. Tienes miedo de no ser lo suficientemente bueno, de que los demás te estén menospreciando, de que nadie quiera estar cerca de ti, de que todo lo que hagas te estalle en la cara. Los miedos son infinitos, y cada uno arrastra tu confianza..

Esto es lo que haces: Piense en una actividad de bajo riesgo que le cause incomodidad y prosiga con la suposición de que ocurrirá lo peor. Cómo salir de su zona de confort y aplastar sus miedos Cómo salir de su zona de confort y aplastar sus miedos Permanecer en la zona de confort se siente seguro, pero por el bien del desarrollo personal, necesitamos salir de nuestras zonas de confort. ¿Puede la tecnología mostrarnos cómo estirarnos fuera de nuestras zonas de confort? Lee mas . Por ejemplo, si tiene miedo de encontrarse con extraños, inicie una conversación con alguien y espere que sea incómodo. ¡Está bien si lo es! ¿Temes que tu escritura apeste? Escribe un capítulo intencionalmente de mierda. ¿Miedo al rechazo? Pídele a tus amigos pequeños favores..

Es probable que encuentre dos resultados. Primero, los peores escenarios por lo general no son tan malos como crees que serán. Segundo, tendrás éxito mucho más seguido de lo que crees que lo lograrás. Así es como se convierte el miedo en éxito, y esto es lo que define a los empresarios más exitosos: “Falla rápido y falla a menudo.” Cómo estimular el crecimiento personal: 5 trucos del empresario Cómo impulsar el crecimiento personal: 5 trucos del empresario No todos tienen que ser empresarios, pero todos pueden aprender algo del empresario. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lee mas

No puedes curar la autoestima durante la noche

Para la mayoría de nosotros, incluyéndome a mí mismo, los problemas de autoestima tienen raíces que se adentran en la esencia misma de quienes somos. Hacks como estos pueden proporcionar mejoras temporales, e incluso pueden ayudarlo a cultivar confianza genuina, pero debe tener expectativas realistas..

Estos no están destinados a ser accesos directos. Tienes que apegarte a ellos durante semanas, meses o incluso años para obtener los beneficios más verdaderos. Afortunadamente, si te quedas con ellos, todo valdrá la pena..

Si ninguno de estos ayuda, o si siente que su autoestima es tan baja como para sufrir daños irreparables, debe consultar a un profesional de inmediato.. Si tiene pensamientos oscuros y / o suicidas, comuníquese con estos recursos en línea 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas aunque soy el editor gerente de MakeUseOf, tengo una gran discapacidad en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo,… Leer más .

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