9 malos hábitos que te están cansando en la oficina

No hay nada de malo en sentirse cansado en la oficina de vez en cuando. Pero si la fatiga y el letargo son la norma y no la excepción, puede indicar un problema más profundo que vale la pena investigar..

Hay muchas razones por las que podría sentirse mal, y siempre debe consultar a su médico o a un profesional médico cuando sea posible, pero el problema podría ser tan simple como algunos malos hábitos que ha aprendido..

Romper estos hábitos no será fácil, pero con un poco de determinación y pequeños cambios hechos poco a poco todos los días Cómo usar los microhábitos y el cambio personal masivo de Chispas Cómo utilizar los microhábitos y el cambio personal masivo de Chispas Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. Leer más, el agotamiento de la oficina pronto podría ser erradicado de su vida.

1. Actividad digital nocturna

Este primer hábito no es un hábito de oficina en sí mismo, pero puede tener un GRAN impacto en la forma en que se siente durante el día, por lo que no debe pasarse por alto. En pocas palabras, las pantallas digitales pueden afectar negativamente la calidad de su sueño.

Incluso si duerme las 5-9 horas recomendadas todas las noches, no se sentirá descansado a menos que esas horas sean realmente relajantes. Como con la mayoría de las cosas, el sueño y el descanso son más sobre calidad que cantidad.

Y resulta que la luz artificial de los teléfonos inteligentes, las tabletas, las computadoras y los televisores se ha relacionado con una calidad del sueño empeorada. ¿Pueden F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? ¿Pueden F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? El uso excesivo de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede llevar a que la calidad del sueño se deteriore, pero ¿las aplicaciones como F.lux y Night Shift realmente contrarrestan esos efectos? La ciencia es bastante clara en esto. Lee mas .

Así que deje de revisar sus correos electrónicos justo antes de irse a la cama y evite atracar en Netflix hasta altas horas de la noche. Idealmente, debería estar sin digital durante una hora antes de dormir, pero la instalación de una aplicación como Flux o Twilight puede ayudar.

2. Mantener un espacio de trabajo desordenado

Si piensa que una limpieza de primavera de una vez al año es lo suficientemente buena para su espacio de trabajo, puede reconsiderar y comenzar a ser más diligente en las limpiezas regulares..

Un escritorio desordenado aumenta la cantidad de información visual que tenemos que procesar en cada momento, y este procesamiento requiere mucha energía cognitiva..

Es por eso que, a largo plazo, el desorden puede agotar la energía mental y aumentar el estrés. Eliminar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Eliminar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Decluttering es una excelente manera de comenzar el año sintiéndose fresco, y le da una gran sensación de logro, pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar tu vida. Lee mas . No tiene que ir tan lejos como para adoptar un estilo de vida minimalista Cómo ser un minimalista eficaz en su vida diaria Cómo ser un minimalista eficaz en su vida diaria Cada vez más personas eligen adoptar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar estragos frustrantes en su vida cotidiana. Con una planificación mínima no tiene que venir a eso. Lea más, pero minimizar el desorden lo más posible puede tener un efecto positivo tangible en su salud mental y niveles de energía.

3. descuidar el brillo y la iluminación

La fatiga ocular es un problema real en las oficinas de hoy. Lo que pasa con la fatiga ocular es que cuando tus ojos se sienten cansados, todo tu cuerpo también se sentirá cansado, incluso si no has ejercido mucha energía física..

Una de las principales causas de la fatiga ocular es el desajuste entre el brillo de la pantalla y la iluminación ambiental.. El brillo de la pantalla debe ser el mismo que el de su entorno. Si la pantalla parece una fuente de luz, entonces es demasiado brillante. Si se ve aburrido, es demasiado oscuro.

Es por eso que debe habilitar el brillo adaptativo siempre que sea posible Cómo alternar el brillo adaptativo en Windows 10 Cómo alternar el brillo adaptativo en Windows 10 El brillo adaptativo es una característica de Windows 10 que es más útil de lo que cree. A continuación le indicamos cómo activar o desactivar la función y por qué es posible que desee hacerlo. Lee más porque elimina las conjeturas de la ecuación. Y, si es posible, evite trabajar en habitaciones que estén muy iluminadas o demasiado iluminadas..

¿Alguna vez has oído que no debes usar una computadora en la oscuridad? Debido a esto, hay algo de verdad en eso. La oscuridad no causará ningún daño ocular permanente, pero puede acelerar el inicio de la fatiga ocular.

4. descuidar la posición del monitor

La posición de su monitor en el escritorio de la oficina también es importante. Contrariamente a la creencia popular, no hay “respuesta correcta” aquí: lo único que importa es que encuentre una distancia que le resulte cómoda. ¿Qué tan lejos debería sentarse realmente de su monitor? ¿Qué tan lejos debe sentarse realmente de su monitor? ¿Está sentado demasiado cerca de un monitor dañando los ojos? Si es así, ¿qué tan lejos debería sentarse para mitigar ese daño? Lee mas .

¿Regla de oro? Comience con el brazo extendido y ajústelo para que la pantalla sea cómoda de leer.. Es posible que las pantallas más pequeñas tengan que estar más cerca, mientras que las pantallas más grandes deben estar más lejos. Si no lo hace, puede provocar fatiga visual..

Tenga en cuenta que no hay evidencia que sugiera que sentarse demasiado cerca de los monitores modernos puede causar daños oculares reales (ese es un mito común que no es verdad ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre Pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla has escuchado? ¿Cuántos crees? Es posible que te sorprendas de cuáles son verdaderos y cuáles no. Lee más) así que no te preocupes. degeneración macular.

Pero no olvides que la altura del monitor también es importante.! Demasiado alto y puede tener dolores de cabeza por tensión en la frente. Demasiado bajo y puedes deshacerte de tu postura y estirar el cuello. La parte superior del monitor debe alinearse con sus ojos cuando mira hacia adelante.

5. Sentarse en lugar de estar de pie

Sabemos desde hace tiempo que estar sentado por largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para su salud. 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos cuando trabaja en Cualquier trabajo que requiera largas horas sentado frente a una computadora: programación, contabilidad, escritura: es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más, pero también puede agotar su energía. De acuerdo con la British Medical Journal, la sesión prolongada contribuye a la fatiga.

Entonces, si te encuentras cansado en la oficina pero bien en otra parte, puede ser la sesión la que te esté haciendo pasar.. Como tal, es posible que desee considerar cambiar a un escritorio permanente De estar sentado a estar de pie mientras escribe: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo De estar sentado a estar de pie mientras está escribiendo: Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo Escribir a tiempo completo me mantiene sentado En un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para quitar el dolor de estar sentado, y aunque he ... Leer más, un cambio simple que podría tener grandes resultados.

Si va por ese camino, asegúrese de evitar estos errores en el escritorio permanente 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio permanente 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio permanente Muchas personas, especialmente las que trabajan desde casa, están buscando los escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos los usan correctamente. Lea más y haga su vida más fácil con estos accesorios de escritorio de pie 10 Accesorios que cada propietario de un escritorio de pie debe tener 10 accesorios que debe tener cada propietario de un escritorio de pie Ya sea que esté planeando comprar o construir su propio escritorio de pie, o si ya tiene uno, el escritorio no es lo único que necesita para mejorar su salud en la oficina. Lee mas .

6. Sentarse con una postura incorrecta

Nos damos cuenta de que no todos pueden cambiar a una mesa de pie con el chasquido de los dedos, por lo que si no tiene más remedio que sentarse en una silla de oficina, asegúrese de estar sentado con la postura correcta Sentarse derecho es malo: el camino correcto Sentarse en un escritorio Sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Si piensa que sentarse derecho es la respuesta al dolor de espalda, piénselo nuevamente. En realidad pone más estrés en su espalda. Lee mas :

• Inclínate hacia atrás en un ángulo de 120 a 135 grados.
• Mantenga su trasero en la parte posterior de la silla.
• Mantenga los pies planos (use un escabel si es necesario).
• No te sientes derecho.
• No te inclines hacia adelante.
• No uses apoyabrazos ni te apoyes en los codos..

Lo que pasa con la mala postura es que desperdicia energía. mientras que una buena postura mantiene sus músculos en un estado relativamente relajado y conserva la cantidad de energía necesaria para mantenerse erguido. Es quizás la clave para vencer la fatiga de la computadora Iniciar sesión en la vida: Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga de la computadora y proteger tu salud Iniciar sesión en la vida: Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga de la computadora y Proteger tu salud ¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría estar matándote? ¿De adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre los riesgos potenciales para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que… Leer más .

A largo plazo, una mala postura puede causar problemas para quedarse dormido, tensión muscular y un jorobado. Aquí hay un ejercicio rápido de 3 minutos que puede arreglar que este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura Usted puede pensar que una mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio rápido y fácil cambiará tu mente. Lee mas .

7. Negarse a tomar descansos regulares

Los descansos cortos pero frecuentes son críticos para evitar la fatiga porque abordan la mayoría de los problemas mencionados anteriormente (pero solo si sus descansos implican levantarse y alejarse de la computadora).

Para empezar, los descansos son buenos para interrumpir cualquier posición prolongada de estar sentado. Los descansos también son buenos para hacer que la sangre fluya y activar los músculos. Además, terminas dando a tus ojos un descanso muy necesario desde la pantalla de la computadora..

Y si incorporas algo como la técnica Pomodoro, cómo un temporizador Pomodoro simple mejoró mi vida, cómo un temporizador Pomodoro simple mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la administración del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que cambiará tu vida si te conviene. Leer más, también notará un gran aumento en su productividad. Pero incluso si no usa Pomodoro, hay otras maneras de recordar tomarse descansos. 3 Herramientas para recordarse a usted mismo para tomarse un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora. 3 Herramientas para recordarse a sí mismo tomar un descanso y relajarse mientras trabaja. la computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy físico, sin embargo, es duro para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ... Leer más .

Una cosa más: la hidratación es otro componente clave para combatir la fatiga, así que trate de beber un vaso de agua cada vez que tome un descanso. Se sorprenderá de lo mucho que se sentirá con la hidratación adecuada solo.

8. Trabajar demasiado largo y duro

Como adicto al trabajo, puedo dar fe de los efectos perjudiciales, tanto físicos como mentales, de un exceso de trabajo con regularidad, y también puedo dar fe de lo mucho que puede sentirse una vez que se detiene..

La adicción al trabajo es un problema serio y creciente para los trabajadores de oficina en todo Estados Unidos. No hay una definición médica estricta para adicto al trabajo, pero hay varios signos que podrían indicar que hay uno. 5 Signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo) arreglarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas :

• Miedo a ser improductivo..
• Incapacidad para alejarse del trabajo.
• Persiguiendo más trabajo durante los períodos de calma..
• Descuidar la salud y la higiene.
• Nunca satisfecho con el trabajo de uno.

Es fácil ver cómo estos factores pueden contribuir no solo al agotamiento mental sino también al agotamiento físico (porque el adicción al trabajo tiende a generar largas horas en la oficina, mucho estrés e insomnio).

La adicción al trabajo es un problema multifacético, por lo que no tenemos una solución de un solo paso para usted. Si cree que lo padece, consulte a un terapeuta y / o un grupo de apoyo para los adictos al trabajo..

9. Ignorar la depresión estacional

Si bien la depresión estacional en sí no es un mal hábito, ignorar que existe es. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos:

“Algunas personas experimentan un serio cambio de humor durante los meses de invierno, cuando hay menos luz natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con SAD tienen los mismos síntomas..”

Tenga en cuenta que la depresión estacional difiere de la depresión clínica. La depresión estacional se inflama y desaparece con la disponibilidad de luz natural, mientras que la depresión clínica no está relacionada con la luz en absoluto.

Los síntomas comunes incluyen ansiedad, vacío, irritabilidad, fatiga y niebla mental. Si sufre de depresión estacional, hay varias lámparas de terapia de luz. 5 Lámparas de terapia de luz para vencer a la depresión de invierno. 5 Lámparas de terapia de luz para vencer a la depresión de invierno. , puede ser tratable con algo tan simple como la terapia de luz. Leer más puedes intentar ayudar a minimizar estos síntomas..

Enfréntate a estos malos hábitos de uno en uno

Si te sientes mal porque más de la mitad de estos se aplican a ti, ¡no temas! Respire hondo, relájese y comprenda que no tiene que arreglarlos todos de la noche a la mañana..

Algunos de ellos pueden rectificarse en minutos (como el que se refiere a la colocación del monitor), mientras que otros pueden tardar semanas o meses (como arreglar su postura). Independientemente, enfócate en una cosa a la vez. No lo apresures.

¿Cuál de estos malos hábitos tienes? ¿Hay algún consejo o truco que uses para combatir la fatiga en la oficina? Comparte tus pensamientos y experiencias con nosotros a continuación!

Créditos de imagen: Dark Monitor a través de Shutterstock, espacio de trabajo desordenado a través de Shutterstock, Tired Woman a través de Shutterstock, Graph Man a través de Shutterstock, Sleeping Woman a través de Shutterstock, enfriador de agua a través de Shutterstock

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