¿Sabías cómo las aplicaciones de fitness cuentan las calorías?

Aplicaciones de fitness 6 aplicaciones de iPhone que querrá usar con HealthKit 6 aplicaciones de iPhone que querrá usar con HealthKit Con la gran cantidad de aplicaciones y dispositivos de fitness disponibles, puede ser un dolor mantener un registro de la información de salud que se encuentra dispersa por todo el Lugar, a menos que uses HealthKit. Leer más y los dispositivos pueden hacer muchas cosas diferentes. Una de las funciones más importantes para las que las personas los usan es asegurarse de que estén obteniendo la cantidad correcta de calorías en su dieta. Al restar la cantidad de calorías que consume de la cantidad de calorías que quema en un día, usted obtiene su exceso o déficit de calorías que, con el tiempo, puede llevar a la pérdida o ganancia de peso..

Pero, ¿cómo calculan esas aplicaciones cuántas calorías consumes y quemas? ¿Qué tan exactos son? ¿Cómo saben cuántas calorías debe comer cada día??

Las respuestas a estas preguntas pueden ser muy útiles para comprender su estado físico..

Calculando Calorías En

Esta parte de la ecuación es bastante simple. Todos los alimentos envasados ​​vienen con una etiqueta de nutrición 7 sitios web que le brindan información nutricional para comer de manera más inteligente 7 sitios web que le brindan información nutricional para comer de manera más inteligente la información nutricional es crucial para comprender las dietas, especialmente si padece enfermedades relacionadas con el estilo de vida como diabetes, hipertensión, obesidad, etc. Las guías nutricionales nos ayudan a elegir alimentos saludables. Por lo tanto, deje que estas siete guías nutricionales en línea ayuden ... Leer más que contiene información relevante; el número de calorías totales; la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos; contenido de fibra; y así. Gran parte de estos datos se almacenan en línea, por lo que cuando ejecuta una búsqueda o escanea un código de barras, la aplicación accede a una base de datos para encontrar esa información. Luego lo introduce en su registro de alimentos y agrega la cantidad de calorías a su ingesta.

Si bien muchos alimentos frescos no vienen con etiquetas de nutrición, la información sobre el contenido calórico y de nutrientes se ha medido y también está disponible en línea, por lo que también se puede incluir en la aplicación..

¿Se ha preguntado alguna vez cómo las empresas calculan cuántas calorías tienen sus productos alimenticios??

Debido a que las calorías son una medida de la energía (la cantidad de energía disponible para su cuerpo después de digerirlas), la forma tradicional de quemar los alimentos en un dispositivo llamado calorímetro de bomba y ver cuánta energía se liberó.

A partir de 1990, sin embargo, se puso en marcha un sistema diferente. los Sistema de agua, como se sabe, se usa para estimar la cantidad de calorías en una muestra particular de alimento multiplicando la cantidad de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) por constantes conocidas.

Cada gramo de carbohidratos en la comida, por ejemplo, vale la pena. cuatro calorías La proteína también vale la pena. cuatro por gramo. Las grasas tienen nueve calorías por gramo, y el alcohol tiene Siete. Debido a que la fibra no es muy digestible, se cuenta como cero Calorías por gramo. Si sabe qué cantidad de cada macronutriente está presente en un alimento en particular, puede estimar bastante bien cuántas calorías tenía ese alimento. Aunque el sistema Atwater solo es capaz de estimar la cantidad de calorías en un alimento en particular, en general se considera lo suficientemente preciso.

¿Cómo calculas cuánto de un macronutriente hay en un alimento??

Existen procesos químicos que permiten a los científicos medir cada uno de ellos. Son un poco complicados, pero puedes leer más sobre ellos en esta fantástica explicación en Reddit. En resumen, los alimentos se pesan, se agregan productos químicos que eliminan un macronutriente en particular y los alimentos se pesan nuevamente. La diferencia de peso indica la cantidad de ese nutriente presente.

Calculando las calorías

De acuerdo, se analizan los alimentos, se multiplican los nutrientes y se importan las etiquetas en su aplicación para determinar cuántas calorías consume en un día. Pero ¿qué hay de cuántas calorías estás quemando??

Para entender esto, necesitas saber sobre equivalentes metabólicos, o METs, que miden la cantidad de calorías quemadas en comparación con su tasa metabólica en reposo (RMR), o la cantidad de calorías que quema mientras está sentado, sin hacer nada.

Si estás haciendo una actividad que requiere tres MET, estás quemando tres veces más calorías por minuto que con solo sentarte. Hay tablas publicadas que asignan valores MET a diferentes actividades; por ejemplo, caminar a 2.5 millas por hora requiere alrededor de 2.9 MET. Andar en bicicleta a menos de 10 MPH está cerca de los 4 MET. Y así. La escala sube a 23, la cual alcanzarás si corres un recorrido de 4:17 millas.Varias tablas MET incluyen una amplia gama de cosas, desde tareas domésticas hasta tomar clases, servicios de bienes raíces y bolos. Si desea encontrar el equivalente metabólico para una actividad específica, solo necesita realizar una búsqueda en línea.

Entonces, ahora sabemos que cada actividad tiene un valor MET, que sirve como un multiplicador para su tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema en reposo. Cuando ingresa una actividad en su aplicación de acondicionamiento físico, multiplica el valor MET por su RMR. Bastante simple. ¿Pero cómo sabe su RMR??

Como habrás adivinado, usa otra ecuación de estimación. Encontrar su tasa metabólica exacta en reposo es posible, pero requiere un profesional capacitado y algo de tiempo. Al estimar usando una ecuación bien investigada, su aplicación de acondicionamiento físico se cerrará decentemente. La ecuación toma en cuenta tu estatura, peso y edad, y te da una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quemas para mantenerte vivo..

Ahora, cada vez que le dice a la aplicación o al dispositivo que completó una determinada actividad, multiplica ese número por el valor MET y obtiene una estimación de su consumo de calorías. Debido a que estos cálculos implican una serie de estimaciones, necesariamente habrá algún nivel de error. Su tasa metabólica en reposo podría ser mayor o menor que la estimación. Podría ser más o menos eficiente en completar una actividad. Y así.

En general, se considera que estas ecuaciones son lo más precisas posible sin proporcionar más información, como la frecuencia cardíaca, la potencia de salida y otras mediciones más complicadas, pero existe una posibilidad clara de que las estimaciones estén deshabilitadas. Sin embargo, con el paso del tiempo, obtendrán los números que necesita.

Calculando las calorías que necesita cada día

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Si su aplicación de acondicionamiento físico le pregunta cuál es su tasa general de actividad (las opciones suelen ser algo así como “sedentario,” “ligeramente activa,” “moderadamente activo,” y “altamente activo”), su gasto calórico diario es probablemente lo que está tratando de averiguar.

Como mencioné, hay varias formas diferentes de calcular cuántas calorías necesita, pero su actividad general combinada con su peso generalmente le dará esa cantidad..

Para mantener tu peso, todo lo que necesitas hacer es comer tantas calorías por día, ajustándote al ejercicio. Quemará el mismo número que consume y mantendrá (aproximadamente) el mismo peso.

Perder peso, Tendrá que consumir menos calorías de las que quema para establecer un déficit. ¿Cuántos menos depende de qué tan rápido quieres perder peso? Esta es otra pregunta que probablemente te haya preguntado tu aplicación o dispositivo..

Si su objetivo es perder una libra por semana, deberá establecer aproximadamente un déficit de 500 calorías cada día (hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal). Si quieres perder media libra, apuntarás a un déficit más modesto de 250 calorías..

Cómo puedes usarlo todo para controlar tu peso

Al combinar estos tres cálculos, su aplicación o dispositivo de acondicionamiento físico le dará una muy buena idea de la cantidad de calorías en los alimentos que consume, la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio y la cantidad de calorías que necesitará consumir para cumplir con su objetivo de pérdida de peso.

En los días previos a las aplicaciones de acondicionamiento físico y FitBits, estos cálculos se harían a mano. Afortunadamente, las cosas son mucho más fáciles ahora (aunque el uso de IIFYM y Excel sigue siendo una excelente manera de elaborar planes de comidas saludables). Calculadora y Excel de IIFYM Cómo crear comidas perfectas con la Calculadora y Excel de IIFYM Puede diseñar fácilmente comidas que cumplan con sus objetivos de ingesta nutricional. Alcance sus objetivos de acondicionamiento físico utilizando la Calculadora de IIFYM gratuita y una hoja de cálculo de Excel para comidas saludables todos los días. . No tiene que hacer estos cálculos usted mismo, pero aún así es bueno entender qué información están teniendo en cuenta y cómo se utiliza..

Sin embargo, incluso si no lo comprendes totalmente, puedes aprovechar toda la ciencia que se utiliza en estas calculadoras. Use su FitBit e IFTTT Lleve su rutina de ejercicios al siguiente nivel Con Fitbit e IFTTT Lleve su rutina de ejercicios al próximo nivel con Fitbit y IFTTT Aquí, profundizaremos en las muchas maneras en que Fitbit y IFTTT pueden trabajar juntos para hacer su mejor vida. Lea más juntos para llevar su seguimiento de su condición física al siguiente nivel, obtenga la cantidad correcta de calorías en sus comidas con estos planificadores de comidas en línea Planifique comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Planifique comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web allí es una manera de comer alimentos saludables que no cuestan mucho y hacerlo de una manera que no requiera demasiado esfuerzo de su parte. Ese secreto son los planes de comidas semanales. Lea más y junte todo con una aplicación de seguimiento de la condición física (o no ¿Por qué las aplicaciones móviles para perder peso chupan más que un vacío? Por qué las aplicaciones móviles para perder peso chupan más que un vacío Las aplicaciones para hacer ejercicio están por todas partes, pero en realidad ¿trabajo? Leer más).

¿Cuenta las calorías o hace un seguimiento de su ejercicio? ¿Sabías cómo tu aplicación o dispositivo de fitness calculó calorías? ¿O simplemente haces un esfuerzo para ser disciplinado, comer menos y hacer más ejercicio? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación!

Créditos de imagen: usando el contador de calorías de Dragon Images a través de Shutterstock

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