¿Dieta contra ejercicio? ¿Qué es mejor para perder peso rápidamente?

Cuando quiere perder peso, hay dos opciones: puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, deberías hacer ambas cosas. ¿Pero cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido??

La respuesta, según múltiples estudios y expertos, es que las dietas ayudan a perder peso más rápido. Pero no es tan simple, aunque todos queremos una solución mágica para reducir drásticamente nuestro peso sin mucho esfuerzo o sacrificio..

Nota importante antes de comenzar

Este artículo aborda las preocupaciones de las personas sin enfermedades específicas relacionadas con el peso. Si tiene un trastorno relacionado con el peso, o sospecha que podría tener uno, consulte a un profesional médico.

Lo que dice la ciencia

Estudio tras estudio ha confirmado que para ganar o perder peso, lo que come es más importante que su actividad física. Un metaanálisis de estudios mostró que no existe asociación entre la actividad física y la masa grasa en los niños.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud como mejores estados de ánimo y menor riesgo de enfermedades, pero no ayuda a perder peso, según una investigación de la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

La ciencia básica de la pérdida de peso es bastante simple. Se trata de calorías:

Si consume menos calorías de las que gasta, perderá peso..

La ecuación de calorías

¿Cuántas calorías te ayudarán a perder peso? La ecuación más antigua y más aceptada es que 3,500 calorías equivalen a una libra de grasa.

Puedes perder esas 3.500 calorías de dos maneras. Puede quemar esas calorías a través del ejercicio o puede reducir las 3,500 calorías en lo que come.

Para quemar 3,500 calorías, necesitas correr de 4 a 6 horas o caminar de 9 a 11 horas. Repartidas en una semana, eso es aproximadamente una hora de correr en la cinta por día.

Y esa es la estimación baja. El USDA y los Institutos Nacionales de la Salud estiman que una libra de pérdida de grasa podría necesitar 7.000 calorías, según una nueva investigación. Han creado una herramienta maravillosa llamada SuperTracker para planificar la pérdida de peso según sus parámetros. No es perfecto, debido a la forma en que las aplicaciones de acondicionamiento físico calculan las calorías ¿Sabía cómo las aplicaciones de acondicionamiento físico cuentan las calorías? ¿Sabías cómo las aplicaciones de fitness cuentan las calorías? ¿Cuenta las calorías o hace un seguimiento de su ejercicio? ¿Sabías cómo tu aplicación o dispositivo de fitness calculó calorías? Obtén las respuestas ahora. Leer más, pero es un comienzo.

¿Por qué el ejercicio no funciona a largo plazo?

Tan importante como el ejercicio es, sus efectos en la pérdida de peso pura no son importantes. Por ejemplo, los hombres más fuertes del mundo hacen ejercicio durante horas todos los días, pero no son exactamente delgados, ¿son?

El bioquímico nutricional Shawn H. Talbott dice que la pérdida de peso es 75 por ciento de dieta y 25 por ciento de ejercicio. Él cree que es mucho más fácil reducir calorías que quemarlas. Y ofrece un gran mantra:

“No se puede superar una mala dieta..”

La ciencia sostiene esta idea. Los investigadores descubrieron que nuestros cuerpos se adaptan a niveles de actividad más altos. Incluso si hace más ejercicio, no necesariamente quema más grasa: una banda de ejercicios ayudará a perder peso 6 Consejos para finalmente perder peso con una banda de ejercicios 6 Consejos para perder peso con una banda de ejercicios Un entrenador personal puede mantenerlo concentrado, pero es costoso. Cada vez más, las personas están recurriendo a bandas de fitness en su lugar. Pueden controlar sus entrenamientos, controlar sus calorías y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo. Lea más, pero no es una solución a largo plazo sin una dieta.

Cual dieta es mejor?

Ahora que sabe que la dieta es el camino a seguir, debe decidir qué dieta funciona mejor. ¿Debes ir por el ceto o la dieta South Beach? Tal vez necesitas comenzar en Atkins. Aquí está el secreto: ninguno de ellos es mejor que otro, todos son igual de efectivos..

En 2014, un metaanálisis de diferentes estudios encontró que cualquier dieta baja en carbohidratos o baja en grasas conducía a una pérdida de peso significativa. Pero ninguna dieta nombrada fue significativamente mejor que cualquier otra. Y la conclusión fue simple:

“La mejor dieta es aquella a la que te adherirás..”

Pero no te burles de las dietas con nombre. Si bien uno no es superior a otro, los estudios muestran que todos son buenos para perder peso. Donde más te ayudan es en definir parámetros para ti. Una vez que sepa qué puede comer y qué no puede comer, puede crear un plan de comidas personalizado Planificar comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Planear comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Hay una manera de comer alimentos saludables que no cuestan mucho y lo hacen de una manera que no requiera demasiado esfuerzo de su parte. Ese secreto son los planes de comidas semanales. Leer más en consecuencia.

Si desea un empujón en la dirección correcta para una dieta con nombre, pruebe la prueba de la BBC para encontrar la dieta adecuada para usted.

Podría ser mejor aprender los principios de nutrición y luego hacer tu propia dieta. Puede seguir una regla general ampliamente aceptada: un conteo diario de calorías saludables es de 10 calorías por libra de peso corporal. Eso significa que una persona de 200 libras debe tener 2,000 calorías por día.

Cómo medir lo que comes

Cualquiera que sea la dieta a la que vaya, debe hacer un seguimiento de lo que come. Para hacer eso, descargue aplicaciones de contador de calorías en su teléfono inteligente. 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías. 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías. Lee mas .

Mi recomendación sería MyFitnessPal, disponible de forma gratuita en Android e iOS. Esencialmente es un diario de comidas que hace que tu trabajo sea más fácil. La base de datos de la aplicación tiene un increíble catálogo de alimentos en diferentes cocinas. Encuentra lo que comiste, agrégalo y la aplicación hace el resto del trabajo..

Con el tiempo, obtendrá una clara indicación de cuántas calorías está consumiendo. Si está aumentando su dieta con ejercicio, MyFitnessPal tiene estimaciones de quema de calorías para los entrenamientos comunes. Agregue esos también para ver cómo está equilibrando su proporción de calorías.

Descargar - MyFitnessPal para Android o para iOS (gratis)

Haz ambos!

Si bien la ciencia es clara en cuanto a que la dieta ofrece una pérdida de peso más rápida, sería tonto solo hacer dieta y no hacer ejercicio. Los beneficios de las dietas no pueden compararse con los beneficios para la salud del ejercicio. Y recuerda:

“Perder peso” no es lo mismo que “ser saludable.”

Varios estudios a largo plazo han demostrado que la mejor manera de perder peso y no recuperarlo es haciendo dieta y ejercicio.. “Balance de energía” Es la clave, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva, y nos insta a mirar más allá del debate sobre dieta y ejercicio para enfocarnos en “dieta y ejercicio” en lugar.

Comienzan los dos juntos: El Centro Médico de la Universidad de Stanford descubrió que tiene mayores posibilidades de seguir con su nueva rutina saludable si cambia los hábitos de dieta y ejercicio al mismo tiempo. Cambiar uno primero y luego el otro redujo el número de personas que dieron seguimiento a sus nuevos hábitos.

Si está listo para ello, tenemos algunas fantásticas plantillas de Excel para realizar un seguimiento de su salud y estado físico 10 plantillas de Excel para realizar un seguimiento de su salud y estado físico 10 plantillas de Excel para realizar un seguimiento de su salud y estado físico Leer más .

Dieta vs. Ejercicio: Tus Experiencias

Descubrí que hacer una dieta fue el gran contribuyente a mi pérdida de peso, y el ejercicio regular me ayudó a mantener el peso a largo plazo..

Perdedores de peso, ¿cuál ha sido su experiencia con las dietas y el ejercicio? ¿Cuál de los dos funcionó mejor para perder peso más rápido y cuál se atascó a largo plazo??

Crédito de la imagen: Kinga Kijewska a través de Shutterstock.com

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