Hack Your Brain 5 maneras de usar la neurociencia para ser más productivo

Hay miles de artículos sobre productividad: el mejor esquema de organización de la oficina, los mejores podcasts. Hablemos Productividad: 7 Podcasts que debes escuchar para trabajar de manera impresionante. Hablemos sobre la productividad: 7 Podcasts que deberías escuchar para trabajar de forma impresionante. - o deje que estos siete piratas informáticos de la vida hablen sobre las pequeñas cosas que podemos hacer para que funcionen de manera impresionante. Enchufe ... siéntese ... y escuche. Lea más, estrategias de motivación, hábitos de productividad 12 hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el nuevo año 12 hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el nuevo año Una resolución común para la mayoría de las personas que trabajan es ser más productivo. En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. Leer más - no hay final para ello.

Pero a la mayoría de estos les falta el primer eslabón crucial en la cadena: tu cerebro.

Antes que nada, tu cerebro tiene que estar listo para ser productivo. Pero, ¿cómo se asegura de que su cerebro lo ayude a alcanzar la máxima productividad? Esto es lo que dice la neurociencia.

Establecer un sistema de recompensas

Cuando te sientes recompensado, tu cerebro libera dopamina, un neurotransmisor. Es la misma sustancia química que se libera cuando sientes placer: se relaciona con cosas como comer, amar, asumir riesgos y tener sexo. Los problemas relacionados con la dopamina también se han relacionado con la adicción y la depresión. Curiosamente, también tiene un trabajo importante antes de recibir una recompensa ya que está fuertemente vinculado a la motivación.

Aprovechar la conexión de la dopamina con la motivación puede tener grandes beneficios para su productividad. Tener un sistema de recompensas que usa regularmente es una excelente manera de liberar dopamina en su sistema. La técnica de Pomodoro cortó la dilación con estas aplicaciones de la técnica Pomodoro y el software la dilación cortó con esta aplicación de la técnica Pomodoro y la dilación del software es una enfermedad que invade a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilación a diario. Algunas personas ... Leer más es un ejemplo perfecto: después de cada 25 minutos de productividad, se le recompensa con un descanso de 5 minutos. Ese descanso de 5 minutos no es mucho, y probablemente no sea suficiente para descansar tu cerebro. Pero podría ser suficiente para activar el sistema de recompensa..

Tu recompensa no tiene que ser nada importante; no necesitas comprarte un nuevo juego de palos de golf para completar un proyecto. Incluso simplemente pudiendo marcar algo de una lista de tareas y escuchar lo satisfactorio “timbre” Su aplicación de gestión de tareas hace podría ser suficiente.

La psicóloga Leslie Sherlin le dijo recientemente Empresa rapida que incluso el simple acto de decir “hecho” cuando complete una tarea podría indicar un cambio en la actividad de su cerebro y ayudarlo a prepararse para su próxima tarea.

Así que divida sus tareas en partes pequeñas y dése una pequeña recompensa después de cada una: un breve descanso para consultar Facebook (¡no se desvíe del tema!), Salga a caminar, tome un refrigerio o simplemente diga “hecho!” con un fistpump subrepticio.

Hacer una lista

Somos grandes en las listas aquí, tanto tradicionales como de otro tipo Estos 3 tipos de listas lo ayudarán a ser más productivo Estos 3 tipos de listas lo ayudarán a ser más productivo Cuando se trata de ser organizado y productivo, la lista de tareas es la última herramienta Tres tipos de listas podrían darle toda la potencia que necesita sin complicar demasiado su planificación. Lee mas . Y resulta que en realidad hay una buena razón psicológica para usarlos. La memoria de trabajo de tu cerebro se utiliza para almacenar cosas a corto plazo y puede ser muy importante para ayudarte a lidiar con éxito con las cosas en las que estás trabajando. Pero la memoria de trabajo solo puede contener tantos elementos a la vez, y si le pide que almacene más de lo óptimo, su rendimiento puede verse afectado..

Ahí es donde entra la lista: cuando escribes, no necesitas guardarlos en la memoria de trabajo, y eso libera espacio para que tu cerebro lo use en tu proyecto actual.

Usted no puede ser “el tipo de lista,” ¡Pero es un hábito en el que vale la pena meterse! Incluso si utilizas una aplicación de creación de listas muy mínima. Deja de organizar, comienza a trabajar: 3 aplicaciones sencillas de tareas para acelerar tu flujo de trabajo. Deja de organizar, comienza a trabajar: 3 aplicaciones sencillas de tareas para acelerar tu flujo de trabajo. ? Deje de usar su lista de tareas pendientes como una excusa más para postergar. Cambie a un sistema de administración de tareas mínimo y céntrese en hacer las cosas. Lea más para registrar las cosas que necesita recordar, que le ayudarán a utilizar su memoria de trabajo de manera más eficiente. Y si decides que quieres hacer todo lo posible y usar algo como Evernote para hacer un seguimiento de todo en tu vida, eso es aún mejor..

Y, por supuesto, tachar las cosas de una lista ayuda a activar los centros de recompensa de tu cerebro.

Se responsable

Un estudio fascinante recientemente publicado en Corteza cerebral miró un proceso llamado facilitación social en el que el rendimiento en las tareas se mejora cuando otra persona está cerca. La otra persona no tiene que estar involucrada en el proceso o incluso ser conocida por la persona en cuestión. Y si bien es probable que no desee hacer arreglos para que otra persona se siente y lo vea hacer su trabajo, puede aprovechar este fenómeno de varias maneras..

Si eres el tipo de persona que trabaja bien en un espacio compartido de coworking Oficinas compartidas y coworking: cómo convertirse en un freelancer más productivo Oficinas compartidas y coworking: cómo convertirse en un freelancer más productivo Trabajar desde casa puede parecer una gran idea pero no lo veo Después de más de un año de trabajar en varios lugares de residencia, estoy completamente cansado de mezclar negocios con placer. Inicio ... Leer más, pasar más tiempo allí podría ser útil; (consciente o inconscientemente) querrás que otros piensen que estás siendo altamente productivo, y eso te ayudará a mantener tu atención en la tarea en cuestión.

De manera similar, puede pedirle a alguien que lo haga responsable por la cantidad de trabajo que hace. Puede organizar una reunión con un mentor. 4 Consejos para comunicarse con cualquiera y pedirles que sean su mentor. 4 Consejos para comunicarse con cualquiera y pedirles que sean su mentor profesional. Para aquellos que buscan desarrollarse en un campo, los mentores son esenciales. Por desgracia, no puedes recoger a un mentor de los estantes de Walmart. Aquí hay algunos consejos cuando se busca orientación profesional. Lea más sobre una base regular y pídales que le pregunten cómo va su trabajo. Puede ponerse de acuerdo con algunos amigos o colegas para mantener un registro público de la cantidad de trabajo que realiza en un día y verificar el estado de los demás. Hacerse responsable ante los demás puede ayudarlo a mantenerse motivado y atento..

Pasa tiempo en tus pasatiempos

Esto puede parecer un poco contrario a la intuición, pero pasar tiempo en tus propios pasatiempos e intereses puede ayudarte a hacerte más productivo. Un post interesante en el iNform Health El blog discute el papel de la amígdala en la productividad:

Su amígdala es su piloto automático para respuestas emocionales y estados fisiológicos posteriores. Es estimulada por factores externos y dispara una serie de señales químicas precableadas que dependen de la naturaleza del estímulo para producir un estado de ánimo holístico..

Las vidas ocupadas pueden dejarnos negando nuestras actividades personales a favor de mantener otros Feliz, en varias formas y formas. El resultado de esto es estímulos de naturaleza similar que activan repetidamente las mismas respuestas internas..

Cuando esta respuesta es de estrés, mal humor, agotamiento, etc., lógicamente estamos obligados a trabajar más duro en el mismo material para que desaparezca..

El blog continúa diciendo que dedicar tiempo a las cosas que amas ayuda a interrumpir el patrón de estrés. “algo de espacio desde su estado automatizado dominante, gracias a un cambio tanto en el enfoque consciente como en el subconsciente,” y enviar “una alimentación alterada de sentimientos, emociones y estado de ánimo a través de su panel de control automático.”

Darle a tu cerebro esta variedad te ayuda a salir del estado que provoca estrés y que mata la productividad que a menudo se asocia con nuestra sociedad moderna centrada en la productividad. Así que tómese un tiempo para entrar en la electrónica Electrónica para principiantes: 10 habilidades que necesita saber Electrónica para principiantes: 10 habilidades que necesita saber Muchos de nosotros nunca hemos tocado un soldador, pero hacer cosas puede ser increíblemente gratificante. Aquí hay diez de las habilidades electrónicas de bricolaje más básicas para ayudarte a comenzar. Lea más, aprenda los conceptos básicos de la programación, haga un poco de carpintería Carpintería para principiantes: 5 habilidades que necesita saber Carpintería para principiantes: 5 habilidades que necesita saber Muchas personas evitan los proyectos de carpintería simplemente porque no lo han hecho antes. Este es un resumen de las 5 habilidades de carpintería más importantes para ayudarlo a comenzar. Lee más, o haz lo que sea que te gusta hacer. Ayuda de muchas maneras.!

Hacer un poco de soñar despierto

Pasar tiempo en tus pasatiempos te da una especie de sentido intuitivo, o al menos semi intuitivo, cuando intentas que tu cerebro se encuentre en un estado óptimo para la productividad. Pero ¿soñar despierto? ¿Cómo podría ayudar eso??

Resulta que varias personas famosas y exitosas, entre ellas Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling y (supuestamente) Albert Einstein, han tenido sus ideas más famosas mientras sus cerebros estaban inactivos. Y hay evidencia de que el cerebro conecta ideas y pensamientos dispares cuando está en un estado relajado; son estas conexiones poco ortodoxas las que resultan en ideas verdaderamente creativas e innovadoras Los 5 sitios web principales para estimular su creatividad Los 5 sitios web principales para estimular su creatividad Leer más .

Por lo tanto, no permita que la productividad se apodere de su vida. 5 maneras de evitar que la productividad se adueñe de su vida. 5 maneras de evitar que la productividad se adueñe de su vida. Somos, como sociedad, significativamente más productivos? Y si lo somos, ¿somos más felices? La productividad es importante, pero hay que ponerla en su lugar. Lee mas . Asegúrese de no solo tomarse el tiempo suficiente para disfrutar de sus pasatiempos, sino también de sentarse y dejar que su mente divague. Incluso si solo es por 20 minutos en un agradable domingo en un parque, recuerde que el tiempo dedicado a soñar despierto sin un objetivo en particular puede ser muy beneficioso para su productividad (sin mencionar su salud mental).

Usa tu cerebro!

Puede usar toda la tecnología que desee (incluidos los juegos How Dumb Are You? 5 Entrenamiento cerebral y aplicaciones de análisis para controlar su mente How Dumb Are You? 5 Entrenamiento cerebral y aplicaciones de análisis para comprobar su mente Estas aplicaciones de entrenamiento y análisis de cerebro muestran solo Qué tonto eres y te enseñaré a agudizar tu mente. Lee más) crea todos los sistemas y rutinas que te gustaría, pero si descuidas los conceptos básicos de la psicología y la neurociencia, no alcanzarás tu productividad máxima. potencial.

Use las estrategias anteriores para mantener su mente y cerebro en el modo correcto para hacer mucho, y encontrará que la productividad es más fácil.

¿Has usado alguna de estas estrategias? ¿Qué otras técnicas encuentras útiles para maximizar la productividad? Comparte tus pensamientos a continuación!

Créditos de la imagen: Hombre joven pensando, Mujer disfrutando del éxito (editado), Escritura pensativa de la mujer, Hombre arquitecto trabajando, Garabatos incompletos del cerebro, Retrato de una mujer sonriente a través de Shutterstock.

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