Golpear un parche áspero? Este truco mental puede llevarte a tus metas

¿Te consideras un pensador positivo? Cuando experimentas un momento difícil en tu vida, ¿ves el vaso medio lleno o medio vacío??

Cuando intentas alcanzar tus metas, ¿te presionas con “yo puede hazlo” o simplemente renunciar a sus objetivos y renunciar a con una “yo hipocresía hazlo?”

Aquí hay una declaración que probablemente no esperaba leer aquí:

La positividad puede estar sobrevalorada.

Así que ahora estás pensando, ¿qué? ¿Pero por qué? ¿Hay un mejor estado de ánimo? ¿Hay alguna forma diferente? La respuesta es sí, hay otra opción..

No estoy seguro si eres positivo o negativo?

Si no está exactamente seguro de qué tan positiva o negativamente piensa, hay un par de pruebas en línea que puede realizar para averiguarlo. E incluso si lo sabe, podría estar interesado en tomar uno, por curiosidad..

Cada examen contiene afirmaciones y preguntas relacionadas con la forma en que maneja las situaciones, lo que piensa de sí mismo y cómo cree que los demás lo ven..

El primero viene de Mind Tools. La prueba consta de 14 declaraciones que debe responder con un rango de De ningún modo a Muy a menudo.

Después de completar la prueba, verá su puntaje y, opcionalmente, puede registrarse para obtener una cuenta si desea guardar esos resultados. De lo contrario, simplemente puede desplazarse hacia abajo hasta la sección de interpretación de puntajes y consultar los consejos al final..

La próxima prueba de pensamiento positivo viene de Psychologies (revista) en línea. Este tiene respuestas a nueve preguntas con respuestas de opción múltiple. Una vez que complete la prueba, verá sus resultados junto con una descripción y consejos.

El lado negativo de la positividad

Parte del problema con la positividad es que puede te distrae de tomar acción. Si simplemente te dices a ti mismo que todo saldrá bien, independientemente de tus acciones, entonces realmente no estás haciendo nada para mejorar tu situación.

Un estudio realizado por Gabriele Oettingen y Thomas A. Wadden examinó los efectos del pensamiento positivo en relación con la pérdida de peso con estos resultados:

Las expectativas optimistas pero las fantasías negativas favorecieron la pérdida de peso. Los sujetos que mostraron expectativas pesimistas combinadas con fantasías positivas tuvieron el peor resultado de tratamiento.

Oettingen entra en más detalle en su artículo “El problema con el pensamiento positivo,” publicado en el sitio web del New York Times:

El pensamiento positivo engaña a nuestras mentes para que percibamos que ya hemos alcanzado nuestro objetivo, disminuyendo nuestra disposición a perseguirlo.

Se han realizado investigaciones adicionales y otro estudio realizado por Don Moore, profesor de la Escuela de Negocios de Berkeley Haas, examina el optimismo:

En resumen, las personas prescriben optimismo cuando creen que tiene la oportunidad de mejorar las posibilidades de éxito; desafortunadamente, la gente puede ser demasiado optimista sobre cuánto puede hacer el optimismo..

El método de contraste mental

Oettingen y sus colegas introdujeron un proceso diferente llamado contraste mental. Este método te pide que pienses en un deseo. Entonces, imagina que ese deseo se haga realidad. A continuación, imagine que los obstáculos en el camino del deseo se hacen realidad:

El contraste mental nos estimula cuando tiene sentido perseguir un deseo, y nos permite abandonarlo más fácilmente cuando no lo hace, para que podamos perseguir otras ambiciones más razonables..

Para llevar esto un paso más allá y con los estudios continuados de Oettingen y sus colegas a lo largo de los años, el método de contraste mental se transformó. En 2014, se anunció una nueva estrategia..

El concepto de WOOP aterrizó en la escena. Lo que representa Deseo, Salir, Obstáculo, Plan.

El proceso WOOP

Esta estrategia mental puede ayudarlo a cambiar hábitos y alcanzar metas. Cómo construir metas efectivas en 4 pasos sencillos. Cómo construir metas efectivas en 4 pasos sencillos. Las metas vagas son la muerte del crecimiento personal. A continuación, le indicamos cómo usar pasos prácticos para ayudarlo a definir metas que realmente estimularán el progreso. Lea más en varias áreas de su vida. Y para ayudarte a comenzar, revisa la aplicación WOOP para tu dispositivo móvil. Está disponible de forma gratuita en Android y iOS y aquí es cómo funciona:

1. Abre la aplicación y toca el signo más para comenzar..
2. Elija una categoría para su deseo de opciones profesionales, de salud o interpersonales.
3. Elija un período de tiempo opcional de 24 horas o un mes.
4. Nombra tu deseo.
5. Agregue su mejor resultado (deseado).
6. Identifica tu obstáculo.
7. Hacer un plan.

La aplicación WOOP te guía a través de cada paso de este proceso. Verá las indicaciones de la pantalla y se le pedirá que reflexione seriamente sobre su deseo, resultado, obstáculo y plan. Use esta pantalla para acceder a todos sus deseos y arrastre el control deslizante para marcar su progreso.

También puede escuchar o descargar sesiones de audio de WOOP o probar una plantilla escrita (PDF) para usar este método. Estas opciones están disponibles en el sitio web de WOOP My Life..

Descargar - WOOP para Android (Gratis) | iOS (gratis)

¿Cómo se puede utilizar WOOP??

Ahora que conoce el proceso de WOOP, puede que se esté preguntando cómo puede usarlo. Es muy fácil comenzar, solo responda estas cuatro preguntas:

1. Cual es tu deseo? Resuma esto en unas pocas palabras que tengan sentido para usted..
2. ¿Cuál es el mejor resultado posible?? Imagina qué resultado quieres de cumplir el deseo..
3. ¿Cuál es el mayor obstáculo?? Cuando imagines el resultado de tu deseo, piensa en las cosas que ves que se interponen en el camino..
4. Cual es tu plan? Usa el plan if-then con nuestro obstáculo: Si [obstáculo], entonces [plan para superarlo].

A continuación, se incluyen algunos ejemplos a corto y largo plazo que podría aplicar a su propia vida..

Metas a corto plazo

Completar una tarea escolar

• Deseo - Para completar el ensayo universitario antes del viernes..
• Salir - Sentirme aliviado y poder ir a la fiesta del viernes por la noche..
• Obstáculo - Quedar atrapado en mi videojuego favorito en lugar de trabajar en el ensayo.
• Plan - Pídale a mi mejor amigo que se aferre al videojuego hasta que termine mi ensayo.

Comer menos comida chatarra

• Deseo - Para reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables esta semana.
• Salir - Para limitar mi ingesta de comida chatarra y disfrutar comiendo alimentos más saludables..
• Obstáculo - Salir con amigos que quieren parar por comida chatarra y no tener la fuerza de voluntad para comprar ese tipo de alimentos cuando compran.
• Plan - Encuentre las opciones de alimentos más saludables en el menú y evite los pasillos de comida chatarra en el supermercado.

Metas a largo plazo

Dejar de fumar cigarrillos

• Deseo - Dejar de fumar a finales de marzo..
• Salir - Sentirse orgulloso, feliz y saludable sin fumar..
• Obstáculo - Frenar los antojos de nicotina..
• Plan - Cuando tenga ganas de consumir nicotina, use un cigarrillo electrónico o vape.

Empezar a hacer ejercicio

• Deseo - Para comenzar una rutina de ejercicio regular y apegarse a ella..
• Salir - Para disfrutar haciendo ejercicio y sintiéndonos más sanos..
• Obstáculo - Estar demasiado cansado o no estar lo suficientemente motivado para hacer ejercicio..
• Plan - Establecer un momento específico cuando se siente con energía para hacer ejercicio..

Estos son solo ejemplos de los tipos de objetivos con los que WOOP puede ayudarlo y cómo crear las cuatro piezas de WOOP..

WOOP realmente funciona?

Los estudios han demostrado que, de hecho, el enfoque WOOP ha ayudado a las personas. Para temas de salud como el ejercicio físico y el dolor crónico, las relaciones interpersonales como el aumento de la tolerancia y la seguridad, y los logros académicos como una mejor asistencia y una mejor tarea, la práctica del método WOOP trajo beneficios tangibles.

No te pongas la idea equivocada

El objetivo aquí no es decirle que no debe ser un pensador positivo. La positividad tiene sus beneficios y resultados constructivos. Y, si te ayuda, entonces deberías ir con él..

Sin embargo, hay muchas situaciones en las que la positividad simplemente no es el mejor enfoque. Por ejemplo, el pensamiento positivo no puede desechar la realidad. No resolverá el resultado de una mala decisión en el trabajo ni impedirá que sucedan cosas terribles.

Por lo tanto, la intención es darle otra opción para superar los momentos difíciles. ¿Se siente deprimido? Aquí están los 5 mejores sitios web de buenas noticias ¿Se siente deprimido? Aquí están los 5 mejores sitios web de buenas noticias Lea más y logre los objetivos que busca. Muchas veces, la clave es un equilibrio perfecto entre ser realista y ser positivo. El profesor Gabriele Oettingen dice:

Como tantas cosas en la vida, alcanzar metas requiere un enfoque equilibrado y moderado, ni detenerse en las desventajas ni un salto forzado para la alegría..

Cual es tu enfoque?

¿Siempre te mantienes positivo, no importa qué? ¿Encuentras que logras tus objetivos debido a esa positividad??

Wish, Result, Obstacle, Plan es un método único e interesante que permite el equilibrio. Si está listo para probar WOOP, háganos saber cómo funciona para usted.

Pero si prefiere un enfoque diferente, cómo vencer la negatividad todos los días con 20 hacks instantáneos, cómo vencer la negatividad todos los días con 20 hacks instantáneos, la negatividad puede convertirse en parte de nuestra vida cotidiana. Es un estrés que hace estragos en nuestro cuerpo. Prueba estos trucos para hacer retroceder la negatividad y llevar una vida más positiva. Lea más y le gustaría recomendarlo a otros, siéntase libre de compartirlo en los comentarios a continuación.!

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