Cómo cambiar 4 hábitos clave puede ayudarlo a combatir la fatiga laboral

Todos nos sentimos abrumados ¿Te sientes abrumado? ¡Detener! ¿4 herramientas de gestión del tiempo para evitar que te sientas abrumado? ¡Detener! 4 Herramientas de administración de tiempo para ahorrarle ¿Tiene dificultades para mantenerse productivo porque su mente sigue vagando hacia los plazos, las citas o las tareas urgentes? Le mostramos herramientas inteligentes de administración del tiempo que lo ayudarán a relajarse, volver a enfocarse y hacer las cosas. Leer más con la vida de vez en cuando. Con los empleos, las familias, las facturas y los hogares a los que hay que cuidar, todo puede poner una tensión en cualquier persona. Pero, si experimenta más irritabilidad e impaciencia con sus compañeros de trabajo junto con menos sueño y energía de lo normal, podría dirigirse hacia la fatiga laboral, también conocida como agotamiento laboral..

¿Qué puedes hacer para detenerlo? ¿Cómo puedes evitarlo? No hay una respuesta correcta definitiva para ninguna de las preguntas y todos somos diferentes.

Sin embargo, existen varios hábitos que puede implementar o ajustar que ciertamente pueden ayudar..

1. Tener un outlet, pasatiempo o actividad

La capacidad de dejar de pensar en su trabajo no es una tarea fácil para muchos. Sin embargo, si tienes un pasatiempo o actividad que realmente disfrutas, esto puede ayudarte a hacer precisamente eso..

Psychology Today sugiere:

Tienen salidas creativas. El agotamiento interfiere con su capacidad para desempeñarse bien, aumenta el pensamiento rígido y disminuye su capacidad para pensar con precisión, flexibilidad y creatividad (Noworol, et al., 1993). Incluso si no puede flexionar sus músculos creativos en el trabajo, tener algún tipo de salida creativa lo mantendrá comprometido y motivado.

Tal vez le guste tomar fotografías, tocar la guitarra, dibujar o pintar, abordar proyectos de manualidades o hacer trabajos de carpintería. Cómo recuperar la motivación creativa después de haberse quemado Cómo recuperar la motivación creativa después de haberse quemado Los escritores no son los únicos que sufren el "bloqueo creativo". ¿Qué puedes hacer para reavivar tu fuego creativo? Aquí hay cinco cosas fáciles que puedes probar. Leer más es una sugerencia maravillosa. Pero si leer la última novela más vendida o jugar al videojuego más reciente es más una taza de té, entonces intente hacerlo..

La clave no es necesaria. qué lo haces - es que tu simplemente hazlo.

Para empezar: Encuentra un pasatiempo que se adapte a tu personalidad. Regresa a tu infancia para recordar lo que te gustó. O simplemente pregunte como lo hizo este usuario de Quora. Incluso hay sitios web que pueden ayudarlo a descubrir pasatiempos si está buscando ideas poco convencionales..

2. Desconectarse de la tecnología

¿Te volviste adicto a la tecnología incluso antes de que te dieras cuenta? Ahora “eso” te sigue a todas partes.

Antes de que los teléfonos celulares formaran parte de la vida cotidiana, llevar su trabajo a casa no era tan sencillo. Tuvo que tomar todos sus archivos, empacar su maletín y luego llevarlo todo a la mesa de la cocina. Pero ahora, con computadoras portátiles, tabletas y teléfonos celulares, podemos acceder a lo que necesitamos digitalmente desde casi cualquier lugar. Esto hace que sea mucho más fácil llevar ese trabajo a casa, lo que no siempre es una buena idea.

Además de la tentación de abrir esa hoja de cálculo o responder a ese correo electrónico, ahora tenemos más acceso que nunca. 5 señales de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 señales de que estás trabajando demasiado duro (y Cómo solucionarlos) ¿Sufre de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas . Su jefe no tiene que sacar la agenda física para llamarlo y esperar que esté en casa. Él o ella ahora pueden contactarlo en su teléfono celular cuando esté en el supermercado o incluso enviarle un mensaje de texto..

Tomarse el tiempo para relajarse y descansar al final del día es crucial. Y, desconectar de la tecnología cuando lo hagas sin duda ayudará. Dedique algo de tiempo para hacer esto, incluso si es solo por unos minutos. Como sugiere el artículo de Cleveland Clinic Health Essentials sobre el agotamiento laboral:

Tomar descansos de los dispositivos electrónicos. Haz esto a intervalos predeterminados para que no estés “siempre en.”

Para empezar: Un micro hábito es una forma indolora de comenzar un cambio de vida. Tal vez, empezar poco a poco por ir en una “teléfono rápido.” Déjelo atrás la próxima vez que salga a caminar. Ir analógico con cosas como listas de tareas pendientes.

3. Haz suficiente ejercicio y descansa

¿Te falta sueño o aflojar tu ejercicio??

Todos sabemos que la cantidad adecuada de descanso cada noche, así como las actividades físicas regulares, nos pueden mantener más saludables. Si se está levantando demasiado tarde o está evitando esa caminata enérgica, vuelva al hábito. Estas dos actividades pueden ayudarlo a manejar mejor el estrés..

La Clínica Mayo aborda varias formas de lidiar con el agotamiento del trabajo con ejercicio y dormir en su lista:

La actividad física regular puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés. También puede ayudarlo a distraerse del trabajo y concentrarse en otra cosa..

Duerme restaura el bienestar y ayuda a proteger su salud. Apunta por lo menos 7-8 horas cada noche.

Mantener su cuerpo y su cuerpo en forma no solo es bueno para su salud física, sino también su bienestar mental. Y si necesita un poco de motivación para una vida más saludable, estas aplicaciones lo recompensan por tomar decisiones saludables 6 sitios web y aplicaciones que lo recompensan por ser saludable 6 sitios web y aplicaciones que lo recompensan por ser saludable mantenerse motivado para ponerse en forma puede ser difícil, pero con Estas aplicaciones y sitios web te recompensarán por comer bien, hacer ejercicio y perder peso. Leer más podría ser justo el boleto.

Para empezar: ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Haz un Burpee o prueba el entrenamiento de 7 minutos por la mañana del Dr. Oz. Hay muchas variaciones de 7 minutos para comenzar a hacer ejercicio y aplicaciones para apoyar su nuevo hábito saludable.

4. Sea social o hable hacia fuera

¿Te das tiempo para salir con tus amigos? ¿Habla con personas cercanas a usted sobre lo que piensa??

Las relaciones positivas con compañeros de trabajo, apreciar el tiempo con su pareja y divertirse con amigos pueden ayudarlo a manejar los factores desencadenantes del estrés en su vida. Y muchas veces, hablar con un amigo cercano o un miembro de la familia puede ayudarlo a relajarse.

La organización sin fines de lucro, HelpGuide, que se centra en la salud mental, emocional y social, ofrece este consejo:

El contacto social es el antídoto de la naturaleza para el estrés: dado que la cara y el corazón están conectados entre sí en el cerebro, hablar cara a cara con un buen oyente puede ayudar a calmar rápidamente su sistema nervioso y aliviar el estrés..

Asegurarse de tomarse el tiempo para ser sociable. Programación Burnout: Cómo recuperar su motivación perdida Programación Burnout: Cómo recuperar su motivación perdida Escribir todas esas líneas de código puede drenar física y emocionalmente. Todo lo que necesita para hacer una copia de seguridad es la conciencia de que se puede recuperar la motivación. Leer más no tiene por qué ser difícil. Solo promete no discutir tu trabajo. Ser social no solo ayuda a tu bienestar emocional, sino que te permite divertirte con las personas que te gustan al mismo tiempo..

Para empezar: Pruebe una cita semanal con su cónyuge, un evento social regular con amigos o un bocado después del trabajo para comer con compañeros de trabajo. Regrese a los nuevos hábitos que se encuentran arriba y aproveche una clase de hobby o un gimnasio..

Apoyo adicional y orientación

Recuerda, estos hábitos son sugerencias y no soluciones. Si experimenta alguno de estos síntomas de agotamiento enumerados por la Clínica Mayo y cree que necesita ayuda, se recomienda que se ponga en contacto con su médico personal o proveedor de salud mental. Úsalo como una lista de verificación.

También puedes probar esta prueba de autocomprobación de Burnout desde Mind Tools, que facilita la evaluación de tu estado..

¿Qué hábitos o actividades te ayudan??

¿Hay ciertas cosas que haces? ¿Burnout te hace odiar tu trabajo? 5 maneras de encontrar su flujo nuevamente ¿Es el agotamiento lo que hace que odie su trabajo? 5 maneras de volver a encontrar su flujo Lea más para evitar la fatiga en el trabajo?

Tal vez sea uno de nuestra lista o uno completamente diferente que te ayude. Si es un hábito, una actividad o una rutina que usted jura, nos encantaría saber de usted..

Por lo tanto, si tiene sugerencias que desea compartir con otros, no dude en comentar a continuación.!

Crédito de la imagen: Kite_rin a través de Shutterstock.com

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