Cómo aumentar tu cerebro sin cafeína

Si tu cerebro no dispara en todos los cilindros, tu primer pensamiento podría ser alcanzar una taza de café o un Red Bull. Pero hay algunos inconvenientes serios al depender de la cafeína para un impulso cerebral. Es solo temporal, generalmente resulta en un choque y puede ser bastante costoso a largo plazo.

Un estudio de investigación de John Hopkins (PDF) encontró algunas verdades sobre la dependencia de la cafeína en bebedores de café adictos.

El uso de la cafeína se puede asociar con varios síndromes psiquiátricos distintos: intoxicación por cafeína, cafeína
abstinencia, dependencia de la cafeína, trastorno del sueño inducido por la cafeína y trastorno de ansiedad inducido por la cafeína.

Cómo dejar el café Cómo me hizo más productivo dejar la cafeína. Cómo dejar el café me hizo más productivo. Renunciar al café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace. Si te excedes, podría ser la mejor decisión de salud que hayas tomado. Leer más o administrar su ingesta puede ser una buena idea para aumentar la productividad. Por otra parte, en lugar de depender de la cafeína, pruebe uno de estos seis estrategias alternativas para estimular el cerebro para encender tu cerebro cuando necesites un ascensor.

Levántate

Esta es la primera estrategia en esta lista por una razón: es fácil, es rápida, es gratuita y funciona. Puede que no creas que el ejercicio te ayudará si te falta energía, pero salir a caminar o pasar cinco minutos estirándote hará maravillas con tu energía mental. Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales incluso para la vida Antes de que te des cuenta, una decisión se te acerca. Para una vida feliz y productiva, las decisiones deben ser gestionadas. Hablemos de estrategias para mejorar en la toma de buenas decisiones. Leer más y agudeza..

Algunos estudios muestran que pararse puede aumentar el flujo de sangre a través de su cuerpo (incluso a su cerebro) en solo unos segundos. El ejercicio voluntario también puede influir en la expresión genética para mejorar el aprendizaje y la memoria. Cuan genial es eso?

Salir y caminar durante 15 o 20 minutos debería ser su estrategia de acceso, pero esa no es siempre una opción. Camine por la oficina si puede, o suba unos cuantos tramos de escaleras para que su sangre fluya y su mente vuelva a funcionar. Las aplicaciones como Healthier incluso mostrarán un aviso sobre qué hacer durante su descanso, para que no tenga que tomar una decisión.

Sentarse por largas horas es malo para tu salud 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para ti y cómo mantenerte saludable 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para ti y cómo mantenerte saludable trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo Mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Lea más, y tomarse el tiempo para moverse un poco ayudará a reducir el riesgo de todo tipo de complicaciones, pero también hará que su cerebro vuelva a funcionar. . No subestimes el poder de un paseo rápido.!

Resolver un rompecabezas

A veces, su cerebro entra en un modo de bajo consumo cuando ha estado trabajando en la misma tarea durante mucho tiempo y necesita eliminarlo por complacencia. Adivinanzas y acertijos. 10 sitios web para acertijos, enigmas y acertijos. 10 sitios web para acertijos, acertijos y acertijos. Más información: esto no te distraerá mientras juegues un juego, pero te harán pensar Nuevas formas y que tu cerebro vuelva al buen camino..

Se ha demostrado que incluso los rompecabezas, que parecen bastante simples en comparación con algunos de los otros rompecabezas existentes, activan todas las partes del cerebro, las preparan para su uso y ayudan a fortalecerlas para el futuro..

Si eres fanático de los rompecabezas, puedes subir a JigZone.com para trabajar en uno pequeño para un breve descanso..

Hemos discutido muchos sitios web de acertijos. 7 Juegos de acertijos en línea para mantenerlo pegado a su computadora 7 Juegos de acertijo en línea para mantenerlo pegado a su computadora ¿Busca algunos rompecabezas difíciles de resolver? Estos juegos de adivinanzas en línea gratuitos te darán muchos desafíos para resolver. Lea más, muchos de los cuales tienen niveles individuales cortos con los que podría trabajar. Mi favorito personal para los rompecabezas es BrainBashers.com, donde puedes obtener lógica aleatoria, palabras y otros tipos de rompecabezas para completar con un clic o dos. Incluso puedes seleccionar una dificultad más fácil si solo tienes unos minutos. Y r / puzzles y r / riddles son fuentes de puzzles constantemente actualizadas para que las resuelvas..

Si no te gustan los rompecabezas rectos, puedes ver algunas aplicaciones que difuminan las líneas entre los juegos de rompecabezas y RPG 3 iOS que desenfocan la línea entre el rompecabezas y los juegos de RPG 3 iOS que desdibujan la línea entre el rompecabezas y el RPG ¿Es un juego de rompecabezas? ? ¿Es un juego de rol? ¡Son ambos! Lea más o descargue una aplicación de crucigramas. 10 aplicaciones gratuitas para resolver crucigramas sobre la marcha. 10 aplicaciones gratuitas para resolver crucigramas sobre la marcha. Los crucigramas se han trasladado a la era moderna, y son muy divertidos en Android. Lee más si te gusta ese tipo de desafío. Prueba la aplicación Cryptic Crossword de Teazel para un desafío de flexión de cerebro, o descarga Puzzazz para una amplia variedad de rompecabezas basados ​​en palabras..

Use una mejor postura

Hemos hablado acerca de los beneficios de una buena postura antes (como periodistas, pasamos una gran parte de nuestros días sentados 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos Cuando trabajas en cualquier trabajo que requiera largas horas sentado frente a una computadora (programación, contabilidad, escritura) es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más), y vale la pena repetirlo: mejor postura es bueno para tu salud. Pero también puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta..

También afecta su estado de ánimo, lo cual es bueno para ser más feliz (¿y quién no quiere eso?) Y para controlar mejor el estrés. Resulta que sentarse de pie puede hacer una gran diferencia en su día..

Hacer ejercicios para la postura es una buena solución a largo plazo, y recomiendo trabajar en eso regularmente. Pero solo cambiar de postura durante unos minutos puede ayudarlo a despertarse. Por ejemplo, solo necesita tres minutos para mejorar su postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura. Puede pensar que una mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio rápido y fácil lo hará. cambiar de opinión. Leer más con esta técnica..

Podría ser porque mejora el flujo de sangre a ciertas áreas de su cuerpo, o simplemente podría ser una cosa mental. De cualquier manera, funciona.

Así que la próxima vez que te sientas un poco brumoso, coloca los pies planos sobre el piso y siéntate derecho durante unos minutos (o más). Es posible que se sorprenda de cuánta diferencia hace.!

Leer algo interesante

Esto puede o no funcionar, dependiendo de lo que encuentre convincente. A veces, solo necesitas algo que sea interesante y te saque de la rutina cerebral. Hay todo tipo de cosas interesantes para leer en línea si sabes dónde buscar.

Por ejemplo, muchos de los sitios que enumeré en mi artículo sobre alternativas escritas a los podcasts populares ¿No me gustan los Podcasts? Leer 17 alternativas a los programas más populares ¿No te gustan los podcasts? Lee 17 alternativas a los programas más populares No a todos les gustan los podcasts. Eso no significa que no queremos aprender sobre las cosas fascinantes que están sucediendo en nuestro mundo. Aquí están las mejores alternativas de podcast. Leer más son absorbentes. Hay demasiadas opciones para elegir.

• El medio es siempre una opción popular para encontrar cosas interesantes para leer..
• Con los recientes cambios de Tumblr en su interfaz Forget Medium: Tumblr acaba de renovar Forget Medium: Tumblr acaba de renovarse Gracias a la magnífica interfaz de escritura de Medium, Tumblr acaba de desplegar una interfaz de creación de postes diseñada para inspirar contenido de mayor duración. el sitio. Leer más, parece que podría ser un lugar sólido para ir.
• El Sub-Reddit de Reddit Today I Learned tiene todo tipo de cosas fascinantes para leer.

Solo asegúrate de no ser absorbido por estas cosas demasiado profundamente, ¡o nunca volverás al trabajo! Establezca un temporizador 10 tipos diferentes de temporizadores en línea para cosas cotidianas 10 tipos diferentes de temporizadores en línea para cosas cotidianas Lea más o utilice algún otro tipo de sistema para asegurarse de leer lo suficiente para que su cerebro vuelva a funcionar.

Escucha el tipo correcto de música

Si te sientes un poco lento, poner música te puede ayudar mucho. Si conoce el mejor tipo de música para su productividad Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Escuchar música le ayuda a concentrarse y hacer más, según los terapeutas musicales. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? Lea más, es posible que desee considerar guardarlo para los momentos en que más lo necesite. Por ejemplo, escucho metal y hardcore cuando estoy escribiendo, pero si comienzo a desvanecerme un poco, pondré algunas pistas de punk poppy para un aumento de energía..

Aunque generalmente tiendo a escuchar música fuerte, los estudios han demostrado que escuchar música tranquila, especialmente música clásica, es lo mejor para beneficiar su proceso creativo, así como para aumentar la secreción de algunos neurotransmisores..

Por supuesto, no todos están tan motivados por la música como yo. Es posible que desee considerar la posibilidad de poner un podcast si eso es lo que lo pone en marcha. Podrías escuchar un podcast sobre productividad. Hablar de productividad: 7 Podcasts que deberías escuchar para trabajar asombrosamente. Hablar de productividad: 7 Podcasts que deberías escuchar para trabajar increíblemente. Déjanos hablar sobre productividad o dejar que estos siete hackers de vida hablen sobre Pequeñas cosas que podemos hacer para trabajar estupendamente. Enchufe ... siéntese ... y escuche. Lea más para inspirarse, o sumérjase en uno de los favoritos de nuestro personal Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf ¿Alguna vez se ha preguntado qué escuchan sus autores favoritos de MakeUseOf cuando lo desean? ¿Aprender algo nuevo, escuchar una buena historia o simplemente entretenerse? Este artículo significa que no necesitas maravillarte más. Lee mas . Lo que sea mejor para ti. (Si no está seguro de lo que funcionará para usted, explore un poco en Player.fm, donde encontrará una gran colección de podcasts sobre una variedad de temas).

Las investigaciones indican que escuchar música puede ser aún más efectivo si cantas con música. Puede que no funcione en su oficina pero, al menos, articular las letras puede ser beneficioso.!

Use un sistema de productividad

Hay muchos sistemas de productividad por ahí, pero uno de los que hemos escrito regularmente aquí en MakeUseOf es el sistema Pomodoro. Cómo un temporizador Pomodoro simple hizo mi vida mejor. Un temporizador Pomodoro simple mejoró mi vida. La técnica Pomodoro Es uno de los hacks de vida de gestión de tiempo más simples. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que cambiará tu vida si te conviene. Lea más, en el que trabaja durante 25 minutos y luego tome un descanso de cinco minutos. Después de cuatro repeticiones, tomas un descanso más largo..

Parece que tomar un descanso puede sacarte de la zona y distraerte más, pero los investigadores han descubierto que lo contrario es cierto y que las desviaciones breves aumentan significativamente tu enfoque. Cuando vuelva al trabajo, estará más concentrado, más atento y será más capaz de hacer el trabajo después de un breve descanso..

Un sistema como este puede ayudarte a seguir adelante cuando tu cerebro no está en el ritmo. Podría ayudarlo a recuperar algo de energía y podría no hacerlo, pero según mi experiencia, ayuda a aumentar su productividad. Así que incluso si no te sientes mejor, será útil.

Si Pomodoro no le atrae, puede crear su propio sistema de administración de tiempo. Cómo crear el último sistema de administración de tiempo perfecto que utilizará. Cómo crear el último sistema de administración de tiempo perfecto que usará. La productividad es una búsqueda constante. Para más organización con menos trabajo. Una forma de lograr todo lo que sueñas lograr, sin perder el sueño. ¿Puede este sistema automatizado de gestión del tiempo hacerlo todo? Lea más para hacer frente a las tareas: una vez más, si ayudará o no a estimular su cerebro cuando lo necesite, depende mucho de cómo trabaje. Pero pase lo que pase, ayudará a su productividad.!

Mejora tu cerebro de forma libre de cafeína

Hay momentos en que la cafeína es algo bueno (no soy uno para rechazar una taza de café por la mañana). Pero confiar en él como un estímulo no es bueno y podría tener algunos efectos graves en su productividad y salud. La próxima vez que su cerebro necesite un impulso, pruebe una de estas seis estrategias en lugar de tomar un refresco o un café. Puede que te sorprenda lo bien que funcionan.!

¿Qué usas para estimular tu cerebro cuando necesitas comenzar a correr? Comparte tus estrategias y consejos favoritos a continuación para que todos podamos evitar la fatiga mental!

Créditos de la imagen: Marcin Balcerzak a través de Shutterstock, VGstockstudio a través de Shutterstock, Devenorr a través de Shutterstock.

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