Cómo derrotar a la negatividad todos los días con 20 hacks instantáneos para la mente

Sin siquiera reconocerlo, la negatividad puede convertirse en parte de nuestra vida cotidiana. Es fácil encontrarse a sí mismo en un ciclo de trabajo temido, descontento con las relaciones y diálogo interno negativo..

La negatividad no solo hace que la vida sea menos divertida, sino que también tiene un impacto significativo en su bienestar general. El estrés afecta a su cuerpo, lo que a menudo provoca hipertensión o un sistema inmunitario debilitado. De manera similar, tener una actitud pesimista o negativa puede hacer que tengas una calidad de vida más baja y una salud general disminuida..

Por otro lado, la positividad tiene una serie de maravillosas influencias en la vida cotidiana. Un estudio encontró que reduce el riesgo de contraer el resfriado común. Además, también puede aumentar su vida útil y ayudarlo a sobrellevar la situación cuando experimenta dificultades..

Afortunadamente, derrotar la negatividad no es el proceso abrumador que podría parecer al principio. Todo lo que se necesita son pequeñas decisiones conscientes cada día, cada una de las cuales solo toma unos minutos o menos.

Estas 20 estrategias parecen simples, ¡pero ponerlas en práctica puede hacer una gran diferencia en tu vida! Sé paciente contigo mismo mientras haces estos cambios. La negatividad puede ser un hábito difícil de romper, pero los resultados definitivamente valen la pena!

20 trucos mentales para derrotar la negatividad

1. Escucha tu auto-conversación

Las cosas que te dices a ti mismo tienen un mundo de impacto para tu perspectiva de la vida. Esta estrategia forma la base de la terapia conductual cognitiva, un tratamiento de psicología común para la salud mental. Presta atención a tu diálogo interno y observa cuando te dices cosas negativas. Solo después de reconocer sus áreas de necesidad, podrá comenzar a hacer cambios en su vida..

2. Desafíe el diálogo interno negativo con verdades positivas

Una vez que note sus patrones de pensamiento, es hora de cambiar los que son negativos o falsos. Escribe las mentiras que te dices a ti mismo en papel o en tu teléfono. Luego, escriba al menos tres respuestas a estas creencias negativas que desafían su mensaje. La próxima vez que note un proceso de pensamiento negativo, use una respuesta escrita previamente para cambiarlo a algo verídico y positivo. Trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Las autoafirmaciones pueden ayudar a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web lo ayudarán a comenzar con declaraciones positivas significativas. Lee mas .

3. Evita las palabras “Debería” y “Hipocresía”

La forma en que expresamos nuestros pensamientos tiene un gran impacto en nuestro estado mental. Usando la palabra “debería” a menudo está cargado de culpa y luego es difícil encontrar entusiasmo para una tarea. En lugar de decir, “Debería ir a correr,” considera decir, “Quiero ir a correr”. Del mismo modo, la palabra. “hipocresía” prepara tu mente para el fracaso Entonces, en lugar de “No puedo limpiar la casa,” utilizar “Será difícil limpiar la casa, pero lo intentaré.”

4. Tener un mantra

Elegir un mantra es una elección muy personal. Un mantra es cualquier frase que te recuerda lo que es importante, a la que recurres cuando los tiempos son difíciles. Esto puede ser una obra de poesía, un extracto religioso o una cita de alguien a quien admiras. No importa lo que elijas, ten el mantra en algún lugar visible hasta que lo hayas memorizado. Incluso puedes establecer el mantra como fondo de tu teléfono Cómo hacer tu propio fondo de pantalla personalizado para Android Cómo hacer tu propio fondo de pantalla personalizado para Android Tu fondo de pantalla es la cara de tu teléfono, así que es mejor que sea bueno. Lee mas hasta que lo tengas memorizado!

5. Asume lo mejor

Es muy fácil asumir lo peor de una situación, de otra persona o de ti mismo. Desafortunadamente, cuando te metes en una situación y esperas lo peor, puede ser una profecía autocumplida. Si te metes en cada situación asumiendo lo mejor de lo que sucederá, es sorprendente la frecuencia con la que todo funciona.!

6. medita

La meditación suena intimidante, ¡pero en realidad es una estrategia cognitiva muy simple (y útil) para mejorar la positividad! Incluso si estás muy ocupado, una sesión de meditación puede ser tan corta como un minuto. Tómese un momento para respirar profundamente y liberar conscientemente el estrés. Una vez que tome un momento para meditar, podrá volver a su trabajo con un estado de ánimo renovado..

7. Rompa los grandes problemas en pedazos pequeños

Cuando se enfrenta a un problema que parece imposible, puede ser difícil incluso saber por dónde empezar. Tómese el tiempo para dividir el problema en tareas pequeñas y realizables. Luego, enfócate en una tarea a la vez. Antes de que te des cuenta, habrás resuelto tu problema con muy poco estrés o negatividad..

8. Establecer metas

El establecimiento de metas es una de las maneras más fáciles de garantizar que mantenga una perspectiva positiva de la vida. Las metas te dan algo por lo que trabajar, lo que puede hacer que sigas avanzando incluso cuando no te sientas motivado. Además, cumplir una meta (sin importar cuán pequeña sea) le da una sensación de logro, alentándolo a establecer otra meta en el futuro.

Sin embargo, solo establezca objetivos alcanzables y medibles 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus objetivos 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente lograr sus objetivos Ya ha comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no lograron todos ellos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debe seguir si se toma en serio sus metas. Lea más: los objetivos imposibles son desalentadores, y es importante hacer un seguimiento de su progreso!

9. Mira el panorama general

Cuando estás en medio de una situación difícil, puedes sentirte como el fin del mundo. Algunos problemas definitivamente cambian la vida, y no quiero hacerles caso. Sin embargo, para otros problemas, piense en el impacto que tendrán en su vida en un mes o año. ¿Recordarás el problema un año por ahora? Cuando piensas en el panorama general, a menudo te das cuenta de que no importa cómo resulte la situación, estarás bien..

10. escuchar musica

La ciencia ha encontrado una y otra vez que la música tiene influencias increíbles en el cerebro y las emociones. Por esta razón, considera hacer una lista de reproducción de música relajante Las canciones más relajantes de todos los tiempos, de acuerdo con la Ciencia Las canciones más relajantes de todos los tiempos, de acuerdo con la Ciencia "La melodía más relajante de la historia" es realmente una cosa, y los científicos han determinado un 10 lista de canciones relajantes. Ya es hora de que volvamos a visitar algunos de esos números más tranquilizadores. Leer más para los días difíciles. Escuchar canciones que encuentres tranquilizadoras o positivas puede ser una excelente manera de ayudar inconscientemente a que tu mente se aleje de la negatividad.

11. Limita tu lista de tareas

En el mundo loco de hoy, es fácil terminar con una lista de tareas pendientes que parece interminable. Si bien este enfoque es útil para asegurarse de que nada se olvide, también puede ser desalentador. Trate de priorizar 3-5 tareas clave para cada día. En lugar de mirar una lista interminable, puede sentir una sensación de logro cuando los haya completado. Después de eliminar estas tareas clave, si logra algo más en su lista de tareas pendientes, es un bono, no un requisito!

12. Busca lo bello.

Incluso en los momentos más oscuros, hay momentos positivos. Pero notar estos momentos en que todo lo que te rodea parece oscuro requiere un poco de esfuerzo. Entrena tu cerebro para notar cosas positivas manteniendo un diario de gratitud o positividad..

Su diario no tiene que ser un libro físico, tal vez sea una nota en su teléfono o una adición a su calendario. Desafíate a ti mismo a notar una cosa buena en cada día y a estar agradecido por una cosa cada día. Estos pequeños cambios pueden hacer que su perspectiva sea un poco más positiva, incluso cuando los tiempos son difíciles..

13. Crear

Usar tu tiempo y energía para crear algo hermoso es muy gratificante. Sé creativo de una manera que sea fiel a ti mismo, ya sea tocar un instrumento, codificar, colorear o tomar fotografías. Pasar tiempo de manera productiva pero agradable es gratificante por su capacidad de pensar positivamente.

14. Evalúa la información que consumes

Desafortunadamente, nuestra cultura puede ser increíblemente negativa. ¿De historias en las noticias a conocidos molestos en Facebook Sick of Politics? ¿3 maneras poderosas de limpiar Facebook enfermo de la política? 3 maneras poderosas de limpiar Facebook Probablemente estés usando Facebook de forma incorrecta. Pero no te sientas mal, así es prácticamente todo el mundo. Una página de Facebook no configurada puede ser desesperadamente molesta, pero hay formas de limpiarla. Leer más, muchas veces la información que nos rodea tiene una influencia inconsciente en nuestra perspectiva.

Esto no sugiere que deba renunciar por completo a las noticias o las redes sociales. En su lugar, intente seguir las noticias y las discusiones que le brinden alegría mientras deja de seguir tantas influencias negativas como sea posible.

15. Hacer un cambio

Si bien las rutinas pueden ser útiles para la positividad, el aburrimiento puede llevar fácilmente a la tristeza. Si bien los grandes cambios en la vida definitivamente pueden ayudarte si estás atrapado en una rutina, a veces son un poco drásticos. En su lugar, intente cambiar su rutina diaria con pequeños cambios, tal vez pedir algo nuevo para el almuerzo o tomar una ruta diferente a casa después del trabajo. Nunca sabes qué cosas buenas descubrirás al probar algo nuevo en tu vida.!

16. reir

Tan tonto como suena, la risa realmente es la mejor medicina. Se ha asociado con la reducción de la liberación de hormonas del estrés y la limitación de la experiencia del dolor. Tómese unos minutos y recorra las partes más divertidas de Internet Los 15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la web Los 15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la web Si está buscando el mejor humor en la web, haga clic aquí. Son los sitios web más divertidos que debes visitar. Lea más o llame a un amigo que siempre tiene una historia salvaje que contar. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán..

17. Solo da un paso más

Cuando se encuentre en su punto de ruptura, frustrado y convencido de que es hora de rendirse, intente dar un paso más. Esta “Un paso más” puede parecer escribir una oración más en un papel, enviar un correo electrónico más o lavar un último plato.

Esta estrategia no se trata de ser un sobrehumano, se trata de demostrarte a ti mismo que eres capaz de hacer más de lo que crees, incluso en tus momentos más bajos. Y quién sabe, a veces, lograr un paso más lleva a otro paso, que luego conduce a otro, y antes de que te des cuenta, has logrado el objetivo completo.!

18. Note su cuerpo

El bienestar de tu mente y tu cuerpo están completamente vinculados: no hay influencia sobre uno sin influir sobre el otro. Consulte con su estado físico.

¿Has comido recientemente? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Te has ejercitado hoy? ¿Está durmiendo lo suficiente? Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadora. Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadora. Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarte. Lee mas ? ¿Cómo es tu postura? Sin cuidar tu salud física, es muy difícil mejorar tu salud mental.

19. Aprende de tus errores

Desafortunadamente, la vida no siempre va a ir como tú quieres. Nadie es perfecto, y usted no es la excepción a esa regla. Cuando algo sale mal, lo más importante es tomarse un tiempo para evaluar la situación. Analice lo que sucedió, averigüe por qué salió mal y elabore algunas estrategias que eviten que vuelva a suceder en el futuro. Aunque sea difícil, al menos sabes que no volverás a cometer ese error..

20. Siempre tienes algo que mirar hacia adelante

Una de las mejores maneras de hacer que su perspectiva sea más positiva es tener siempre algo que esté esperando. Esto podría ser algo pequeño como un desierto o una visita con un amigo, o algo más grande como unas vacaciones o un evento especial.

Mirar hacia adelante a pequeñas celebraciones le ayuda a apreciar cada día por lo que es, y puede ayudarlo a superar partes difíciles o aburridas de su día..

No espere, comience ahora

Esta lista de cambios que puede hacer en su vida puede parecer abrumadora al principio. ¡No trates de cambiar todo de una vez! En su lugar, elija una o dos sugerencias a la vez e intente implementarlas en su vida diaria. Luego, una vez que sientas que has dominado una estrategia, intenta agregar otra..

Está bien si no tiene éxito al principio, o si le toma un tiempo entender la estrategia. Lo más importante es que está intentando activamente hacer un cambio positivo en su vida, y eso significa que ya está en el camino correcto!

¿Tiene algún consejo o truco que le ayude a mantener una perspectiva positiva de la vida? Me encantaría escuchar sobre ellos en los comentarios.!

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