Cómo finalmente arreglar tu postura y evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda causado por una postura incorrecta puede afectar negativamente su movilidad, su estado de ánimo, su sueño y su capacidad para disfrutar de la vida. Afortunadamente, hay varias estrategias fáciles que pueden brindarle algo de alivio y prevenir el dolor en el futuro..

La postura va mucho más allá de los recordatorios para “sientate derecho” como tu mamá siempre te dijo. De hecho, sentarse completamente derecho Sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Si piensa que sentarse derecho es la respuesta al dolor de espalda, piénselo nuevamente. En realidad pone más estrés en su espalda. Leer más puede ser malo para su espalda a largo plazo!

¿Por qué importa la postura?

Desarrollar y mantener una buena postura es importante porque influye en todo lo que hacemos. Sus habilidades físicas y su apariencia dependen de su postura. El uso de una buena postura le permite levantar y cargar más peso sin lesiones, y puede ayudarlo a parecer más delgado y más seguro..

La postura también contribuye a la salud a largo plazo de su cuerpo. Sin una buena postura, es más probable que desarrolle dolor, hombros encorvados y problemas de equilibrio.

Este artículo proporciona una breve descripción de algunas estrategias para tratar el dolor de espalda y evitar que empeore. Pero, no soy un médico, si tiene una condición médica preexistente o tiene alguna pregunta o inquietud acerca de cómo realizar alguna de estas estrategias, hable con su médico.!

Cómo obtener alivio del dolor de espalda

Cuando experimenta un aumento en los síntomas del dolor de espalda, puede ser difícil saber qué hacer. Muchas personas encuentran que aplicar calor con un paquete térmico o tomar una ducha tibia puede ayudar a que sus músculos se relajen y proporciona algo de alivio. Otros pueden recurrir a un masaje muscular, a un masaje oa una superficie dura..

Atrapa tu dolor en su origen. Si bien estas estrategias funcionan bien en el momento, no necesariamente hacen nada para evitar que el dolor de espalda regrese en el futuro. Las siguientes estrategias pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, al mismo tiempo que corrigen la postura. Atrapa tu dolor en su origen y evita que regrese.

Arreglando el dolor de cuello

Mala postura en el cuello (o “postura del cuello hacia adelante”) ocurre cuando su barbilla se inclina hacia delante y obliga a su cuello a curvarse hacia atrás. La tensión en el cuello puede causar problemas musculares significativos con el tiempo tanto en el cuello como en los hombros.

Para corregir la alineación de su cuello, pruebe el ejercicio de arriba o una solución simple de postura de 3 minutos. Este ejercicio de 3 minutos realmente solucionará su postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente solucionará su postura. Puede pensar que la mala postura no se puede arreglar, pero Este ejercicio rápido y fácil cambiará tu mente. Leer más explicado por Joel.

Para el alivio inmediato de un cuello rígido, el video a continuación puede ser lo que necesita. En general, los movimientos lentos y controlados que aumentan gradualmente su intensidad son mejores para los estiramientos del cuello. Nunca querrás forzar movimientos en el cuello, o causar dolor en los delicados tejidos allí..

Una vez más, el dolor de cuello puede ser sintomático de problemas más grandes! Si el estiramiento es doloroso o experimenta otros síntomas relacionados, consulte a su médico antes de intentar cualquier otro ejercicio.

Arreglando el dolor en tus hombros

Muchas personas llevan el estrés y la tensión en sus hombros. Esto puede llevar a músculos tensos, un presentimiento hacia adelante y un dolor continuo que parece imposible de resolver..

La mayoría del dolor en el hombro proviene de los músculos romboides (que se ejecutan directamente entre los omóplatos) o del músculo trapecio (que se extiende desde los hombros hasta el cuello y luego hacia la mitad de la espalda).

los “trampa” músculos. Si siente tensión desde la base de su cuello hacia sus hombros, la falla está en su músculo trapecio. La rigidez en tu trapecio puede venir de ese mismo “postura del cuello hacia adelante” de llevar una bolsa pesada de manera inadecuada, o simplemente de encorvarse en un lugar común.

Esta tensión también puede provocar dolores de cabeza y dolor en otros músculos que intentan compensar los muchos movimientos de los que generalmente es responsable el trapecio. El video de arriba proporciona una excelente manera de proporcionarte un poco de tensión y alivio del dolor para el trapecio.

Los romboides. Si su dolor de hombro está entre sus omóplatos, es probable que tenga tensión en los músculos romboides. Los estiramientos que se muestran en el video a continuación pueden ayudar a identificar estos músculos difíciles de alcanzar.

Sin embargo, tu músculos pectorales (o “pectorales”) en la parte frontal de su torso también son importantes! Se acortan con el tiempo si constantemente se inclinan hacia delante. Estire sus pectorales con un estiramiento simple que puede hacer en su puerta (como se muestra en el video a continuación).

Arreglar el dolor en la espalda baja

El dolor de espalda baja puede causar problemas serios para su estilo de vida. Las personas con dolor lumbar significativo pueden tener dificultad para sentarse por largos períodos de tiempo, estar de pie por largos períodos de tiempo o caminar. En resumen, la vida puede ser bastante difícil..

Puede parecer contrario a la intuición, pero los estiramientos que se enfocan en los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos pueden ser más eficaces para tratar el dolor de espalda baja. Estos músculos a menudo se ponen tensos cuando están sentados en un escritorio todo el día con una postura incorrecta. Cuando los isquiotibiales se tensan, tiran de la pelvis, lo que a su vez puede desalinear los músculos de la parte inferior de la espalda..

Muchos ejercicios de yoga o pilates (como los que se muestran en el video de arriba) pueden ser ideales para corregir el dolor lumbar y mejorar su postura. 6 Ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida. 6 Ejercicios de estiramiento para arreglar su Postura y cambia tu vida Los ejercicios simples de estiramiento pueden arreglar "Respaldo de computadora" y "Cuello de texto". Pase cinco minutos en estos videos y algunos más en los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. Lee mas . Incluso solo asegurarse de caminar durante unos minutos todos los días para aflojar esos músculos de la corva puede hacer una gran diferencia en la salud de la espalda baja..

Cómo evitar que el dolor de espalda empeore

Es probable que los consejos anteriores le brinden un alivio inmediato. Sin embargo, también es importante desarrollar estrategias y cambios en el estilo de vida que resuelvan los problemas de postura que causan el dolor de espalda y eviten que empeore en el futuro..

Cambia tu posición de sueño

¿Sabías que es posible tener una mala postura incluso cuando estás dormido? El uso de almohadas para ayudarlo a colocarse correctamente en la cama puede hacer una gran diferencia en la cantidad de dolor de espalda que experimenta.

• Durmientes laterales - Sostenga una almohada delgada entre sus rodillas y también abraza una almohada con sus brazos. Esto mantiene la alineación adecuada en sus caderas y evita que se desplace hacia adelante en la noche, haciendo girar incorrectamente su columna vertebral. La almohada en su cabeza no debe extenderse más allá de sus hombros, para evitar que su cuello se incline hacia arriba.
• Durmientes delanteros - Desafortunadamente, esta es generalmente la peor posición para tu postura. Si puedes, intenta cambiar a dormir de lado o de espaldas. Si eso no es posible, intente colocar una almohada debajo de su estómago para evitar que su espalda se hunda hacia el colchón mientras duerme.
• Durmientes - Esta es la posición ideal para la alineación de la espalda y le permite a su colchón hacer su trabajo. Lo ideal sería no usar una almohada en absoluto, pero intente usar una almohada delgada. No permita que la almohada se extienda más allá de sus hombros para evitar que su cuello se empuje hacia adelante.

Reposiciona tus gadgets

La cabeza humana promedio pesa alrededor de 12 libras. Ese peso causa un daño grave a su columna vertebral cuando no se apoya adecuadamente. Inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo para mirar los dispositivos Cómo reparar el daño excesivo a su columna vertebral por el uso excesivo de dispositivos. Cómo reparar el daño importante a su columna vertebral debido al uso excesivo de dispositivos. ¿Por qué es importante la postura? ¿Qué gadgets están causando problemas reales? Y, lo más importante, ¿cómo solucionas el problema? Más información (como su teléfono celular, pantalla de computadora o lector electrónico) aumenta las fuerzas que actúan sobre sus músculos y produce un dolor significativo y una mala postura a largo plazo.

Intente configurar su escritorio 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie Muchas personas, especialmente las que trabajan desde su casa, buscan escritorios de pie como la solución para la prevención de varios Problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. Lea más para que el monitor de su computadora esté al nivel de los ojos. Además, mantenga su teléfono frente a usted cuando envíe mensajes de texto con la mayor frecuencia posible. Como alternativa, intente recostarse en el piso y sostener su dispositivo sobre su cara.

Reduce el estres

Mucho dolor muscular y la tensión pueden venir del estrés. Reducir el estrés es difícil, pero conduce a increíbles beneficios para la salud. Para aliviar la tensión muscular causada por el estrés, intente participar en algo de atención diaria utilizando una aplicación de meditación. Encuentre la paz mental a través de las lecciones de meditación de la aplicación móvil. Encuentre la paz mental a través de las lecciones de meditación de la aplicación móvil. No tiene que tomar más de unos pocos minutos cada día y puede hacerlo en cualquier lugar. Lee mas .

Si ese no es su estilo, incluso respirar profundamente o salir a caminar rápido puede ayudar a aflojar sus músculos y recordarles que no necesitan estar listos para la batalla todo el tiempo. Una vez que sus músculos no estén tensos, es posible que le resulte más fácil mantener una postura saludable.

Fortalece tu Núcleo

Una de las mejores formas de combatir el dolor de espalda es trabajar para fortalecer los músculos centrales. Si bien el trabajo abdominal no es su forma favorita de ejercicio, un poco de fortalecimiento del núcleo unas cuantas veces a la semana puede hacer una gran diferencia en el apoyo que sus músculos abdominales pueden proporcionarle a su columna vertebral..

Arreglar tu postura puede cambiar tu vida

A pesar de que arreglar su postura virtualmente puede eliminar el dolor de espalda en la vida de muchas personas, es raro que las personas lo tomen en serio. Cuando se trata de eso, muchos problemas de mala postura tienen que ver con los hábitos. A veces se necesita motivación externa y recordatorios para realmente hacer un cambio..

Quizás esto signifique que no use su computadora portátil en la cama. No se rompa la espalda: 5 consejos para usar una computadora portátil con comodidad No se rompa la espalda: 5 sugerencias para usar una computadora portátil en la computadora portátil Las computadoras portátiles son pequeñas, livianas y portátiles. También están, en un extraño giro del destino, a menudo mucho más incómodos que los voluminosos escritorios que reemplazan. Se ve obligado a colocar la pantalla, el panel táctil y el teclado en ... Leer más. O quizás establezca un recordatorio en su teléfono cada 45 minutos para levantarse y estirarse durante 30 segundos.

Lo que sea necesario, vale la pena hacer el esfuerzo de arreglar tu postura. Su cuerpo se verá mejor, funcionará mejor y se sentirá mejor en ningún momento.

¿Luchas con tu postura? Si tiene algún consejo que no mencioné en el artículo, me encantaría escucharlo en los comentarios.!

Créditos de la imagen: Andrey_Popov / Shutterstock

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