Cómo reparar el daño mayor a su columna vertebral por el uso excesivo de gadgets

Muchos de nosotros usamos nuestros teléfonos, tabletas y computadoras día tras día. Desafortunadamente, las posturas que mantenemos cuando usamos estos dispositivos están contribuyendo a graves problemas para nuestras espinas.

Si bien no es realista sugerir que dejemos de usar nuestros dispositivos electrónicos por completo, hay algunos cambios fáciles por ahí. Al quitar una carga de su cuello, hombros y espalda, verá mejoras inmediatas en su postura y su salud. No solo eso, sino que también se ahorrará de toneladas de problemas musculoesqueléticos en el futuro.

¿Por qué importa la postura? ¿Qué gadgets están causando problemas reales? Y, lo más importante, cómo solucionas el problema?

Continúa leyendo para averiguarlo!

Beneficios de una buena postura

Básicamente, cuanto mejor sea la alineación de su cuerpo, mejor funcionará su cuerpo. Sentarse o pararse en la postura correcta permite que sus músculos se muevan en los ángulos y fuerzas exactos que se supone que deben hacer.

Lamentablemente, lo contrario también es cierto. En el momento en que desperdicias cualquier posición, tu cuerpo tiene que compensar con otros músculos o posiciones conjuntas. Esta compensación es cuando comenzará a notar músculos tensos, dolor en las articulaciones, dolor y función reducida..

Los beneficios de una buena postura Todo lo que necesita saber sobre una buena postura Todo lo que necesita saber sobre una buena postura En caso de que no haya oído, una buena postura es importante. Leer más va más allá de su salud física (aunque eso debería ser suficiente motivación). Una buena postura también puede ayudarlo a verse más alto y delgado: su cabeza sube, su barriga entra y sus hombros retroceden.

No solo eso, sino que muchas personas encuentran que una buena postura también puede ayudarlo a sentirse más confiado y parecerle más seguro a quienes lo rodean.!

Es mi postura realmente tan mala?

Lo más probable es que, incluso si eres alguien que siempre se mantiene erguido, tu postura aún se modifica cuando usas aparatos electrónicos. Si lo piensas bien, la mayor parte del uso de nuestros gadgets ocurre con los brazos que se dirigen hacia la mitad de nuestros cuerpos, y nos obliga a mirar hacia abajo..

Estos movimientos provocan una rotación interna de la articulación del hombro y ejercen mucha tensión en el cuello y los hombros. Ambas posturas, aunque solo se usen temporalmente, pueden tener serias implicaciones para su columna vertebral con el tiempo.

Si desea mejorar su postura de pie, siga la imagen de arriba de la cabeza a los pies:

• Los ojos deben mirar hacia adelante..
• Las orejas deben estar alineadas con tus hombros..
• La barbilla debe estar metida.
• Los hombros deben ser retirados.
• La columna vertebral debe ser recta.
• Las caderas deben estar debajo de tus hombros.
• El peso debe estar distribuido uniformemente en ambas piernas..

Para obtener más sugerencias y correcciones de postura, el sitio web de NHS tiene una gran guía con imágenes adicionales.

Qué gadgets están afectando tu postura?

1. Mensajes de texto en su teléfono

Cuando mira hacia abajo para enviar un texto o para desplazarse por las redes sociales, tira de la cabeza hacia adelante y desalinea. Este es un problema porque las cabezas son pesado - ¡La cabeza adulta promedio pesa alrededor de 10 libras! Un estudio de 2014 de Hansraj encontró que “Texto cuello” Causa hasta 50 libras de fuerzas que actúan sobre tu cuello..

Francamente, los músculos y las vértebras en nuestros cuellos no fueron diseñados para soportar ese tipo de presión. Si no se corrige, esta postura puede provocar dolor, rigidez, cambios permanentes en los músculos e incluso cirugía..

La solución

Para evitar el cuello del texto por completo, intente sostener su teléfono al nivel de sus ojos. Esto mantendrá la alineación correcta de la columna vertebral y evitará que mire la pantalla.

Si está en casa, también puede lograrlo tumbado en el suelo mientras sostiene el teléfono celular en el aire. Solo ten cuidado de no dejarlo caer sobre tu cara. Todos hemos estado allí.

2. Hablando por teléfono

Hablar con el teléfono entre la oreja y el hombro puede hacer que te sientas como un empresario de alto nivel, pero está causando graves daños..

Mantener esa postura durante cualquier período de tiempo hace que un lado de los músculos del cuello se acorte, mientras que el otro lado se estira. Esta postura también hace que subas el hombro hacia la oreja. Estos movimientos pueden causar dolor grave en el cuello y el hombro 5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales 5 herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como el dolor de espalda. Estos recursos principales muestran que la condición física puede ser simple con los ejercicios adecuados para cualquier parte del cuerpo. Leer más si se deja sin marcar.

La solución

Afortunadamente este es uno de los problemas posturales más fáciles de solucionar. En lugar de sostener el teléfono con la oreja y el hombro, use auriculares con micrófono, auriculares o altavoz. En el peor de los casos, al menos asegúrate de cambiar regularmente el lado que estás utilizando para sostener tu teléfono.

3. Acurrucarse con una tableta

La portabilidad de las tabletas es excelente, pero también puede llevar a algunas posturas menos que ideales. Una de las posturas más comunes para los usuarios de tabletas es acurrucarse en un sofá, mirar hacia abajo en su tableta, con las rodillas dobladas..

Desafortunadamente, esto causa una gran cantidad de problemas. Mirar hacia abajo causa fuerzas similares con una tableta como con un teléfono inteligente. Además, acurrucarse afecta toda la columna vertebral y, en general, evita que su espalda se apoye en el sofá o la silla en la que está sentado. Por último, doblar las rodillas sin apoyo debajo de ellas puede causar desgaste..

La solución

Mientras que recostarse en el sofá puede sentirse cómodo, definitivamente no es bueno para usted a largo plazo. Los expertos están de acuerdo en que la mejor forma de usar una tableta 6 Usos creativos para su tableta Android 6 Usos creativos para su tableta Android ¿Tiene una tableta Android? ¡Disfrutarás de estos usos creativos para ello! Leer más es colocarlo en una mesa en un soporte que lo sostenga. Luego, puede sentarse en la mesa con los hombros hacia atrás y acceder a ella sin afectar negativamente la columna vertebral..

Si desea permanecer en el sofá, intente sostener su cuerpo con una almohada en la parte baja de la espalda y / o detrás de su cuello. Luego, apoye la tableta sobre una almohada apoyada por sus rodillas y úsela con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Este apoyo adicional puede hacer una gran diferencia en la prevención del dolor o la incomodidad..

4. Sentado en su computadora

La mayoría de las personas han escuchado conferencias sobre la importancia de sentarse correctamente en el escritorio de su computadora.

La colocación inadecuada en su escritorio (donde puede pasar más de seis horas al día) puede provocar problemas musculoesqueléticos importantes. Los efectos incluyen isquiotibiales tensos, dolor en la parte baja de la espalda o tensión en los hombros. Estos problemas a su vez pueden provocar dolor compensatorio en otras partes de su cuerpo, afectar su postura regular o causar dolores de cabeza por tensión..

La solución

Para el trabajo informático a largo plazo, tener una estación de trabajo configurada correctamente para su cuerpo es la clave. Joel cubre varios consejos en su artículo sobre la configuración adecuada de la estación de trabajo Sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Sentarse derecho es malo: La forma correcta de sentarse en un escritorio Si cree que sentarse derecho es la respuesta a la espalda Dolor, piensa de nuevo. En realidad pone más estrés en su espalda. Leer más (abajo). Ergonomics.com también tiene una guía de ergonomía en profundidad para el trabajo o el hogar..

Si solo está trabajando temporalmente y no tiene una estación de trabajo ideal, todavía hay algunas cosas que puede hacer para protegerse. Intente sentarse en una buena silla o contra una pared (con almohadas agregadas según sea necesario). Luego, coloque su computadora portátil en su regazo (es mejor si la coloca en una bandeja para computadora portátil si posee una) y mantenga sus brazos y hombros relajados.

Otra gran solución es cambiar a un escritorio permanente. 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio permanente. 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio permanente. Muchas personas, especialmente las que trabajan desde su casa, están considerando los escritorios permanentes como la solución. para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. Lee mas . Si bien esto podría no ser posible para todos, si tiene la oportunidad de usar uno, podría ver algunos beneficios serios!

5. Llevando Gadgets

¡Una influencia final que nuestros aparatos tienen en nuestra postura proviene del trabajo que realizamos para llevarlos! Por ejemplo, mi MacBook Pro de 15 pulgadas pesa 5 libras, y puedo sentir cada onza después de caminar de la clase a casa!

Cada libra que llevamos (ya sea en nuestros brazos, un bolso, una bolsa de mensajero o una mochila) genera estrés en nuestro cuerpo. Esto es especialmente cierto para las bolsas cruzadas, como las bolsas de mensajero y las carteras, que colocan fuerzas desiguales en la columna vertebral..

Un estudio en la Universidad de Michigan encontró que aquellos que usaban bolsas de mensajero causaban que la columna vertebral se moviera lateralmente para alejarse del peso de la bolsa, mientras que el cuello se movía hacia el peso de la bolsa. Con el tiempo, la distribución desigual de este peso puede tener efectos terribles en la salud de su columna vertebral.

La solución

Las bolsas de mensajero pueden parecer geniales, pero definitivamente no son una buena opción si quieres mantener una buena postura.

El mismo estudio encontró que las mochilas tenían mucho menos influencia sobre la alineación de la columna y el estrés muscular. Al elegir su mochila, asegúrese de seleccionar una que le quede bien y que garantice una distribución uniforme del peso. El Instituto Nacional de Postura presenta una gran guía para ajustar su mochila correctamente.

Promoviendo la Buena Postura

Incluso con el mejor posicionamiento, nuestro uso de dispositivos electrónicos fomenta algunos malos hábitos. Para contrarrestar la influencia de estas posiciones, es una buena idea hacer algunos estiramientos para mejorar la postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará tu postura Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará tu postura Puedes pensar que una mala postura no se puede arreglar. Pero este ejercicio rápido y fácil cambiará tu mente. Lea más en su día.

Chin Tuck - Este estiramiento ayuda a que su mentón vuelva a estar correctamente alineado, lo cual es un gran problema para muchos de nosotros. Para hacer este estiramiento, simplemente tire su barbilla hacia atrás como si estuviera haciendo una barbilla doble. Asegúrate de mover la barbilla hacia atrás y no solo apuntar hacia abajo.

Retracción escapular - Este estiramiento traerá sus hombros hacia atrás y ayudará a fortalecer los músculos que los mantienen de esa manera. Imagina que intentas juntar los dos omóplatos. Sus hombros deberían subir y retroceder, y debería sentir los músculos tensos en la mitad de su espalda..

Movilidad del cuello - Tu cuello tiene que lidiar con mucho estrés! Sin embargo, debido a que es una parte tan delicada de su cuerpo, no me atrevo a recomendar ningún estiramiento específico. Busque en YouTube algunas rutinas de estiramiento enfocadas al cuello, o hable con su médico o fisioterapeuta para encontrar una solución de estiramiento que funcione mejor para sus necesidades!

Pectoral menor - Este es un tramo final simple que puede hacer una gran diferencia si tiene hombros redondeados. Los hombros redondeados a menudo provienen de músculos pectorales menores acortados / tensos y este estiramiento los ayuda a liberarse, lo que le permite mantener una postura erguida más fácilmente.

¿Luchas con tu postura? Si tiene alguna pregunta o sugerencia para mejorar la postura con el uso de gadgets, háganoslo saber en los comentarios.!

Créditos de imagen: CREATISTA / Shutterstock

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