Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelante

Los hábitos no se forman durante la noche. Sin embargo, a medida que avanza el nuevo año, hacemos estas resoluciones que requieren cambios importantes. Si desea adoptar con éxito un nuevo hábito, debe estar preparado para las dificultades..

Algunos investigadores dicen que se necesitan 66 días de repetición para formar un nuevo hábito. Charles Duhigg, autor de The Power Of Habit, dice que se trata de encontrar una rutina que se adapte a tus disparadores y recompensas. Sin embargo, todos están de acuerdo en que enfrentarán algunos momentos difíciles y es importante descubrir cómo superarlos..

Motívate con una base filosófica

En un artículo sobre 99u, Paul Jun de Motivated Mastery dice que la autoconciencia es el arma secreta para el cambio de hábito. Uno de los puntos de Jun es tener una base filosófica a la que puedas regresar en tiempos difíciles. Cuanto más hable con las personas que han adoptado con éxito un nuevo hábito, se dará cuenta de que esto parece un consejo universal. Como lo expresa Jun:

No se trata tanto de abrazar completamente una escuela filosófica (o religiosa), estoicismo o, digamos, budismo, sino tomar principios, sabiduría práctica de la que se ha hablado durante toda la historia humana y utilizarla en tu vida. A veces, necesitamos un poco “haz esto, no eso.”

La filosofía de lectura sirve perfectamente para este propósito, y también es una excelente manera de realizar una introspección. A menudo sirve como un disparador para pensar profundamente sobre los problemas. A menudo me encuentro recurriendo a Notes To Myself de Hugh Prather en mi aplicación Kindle en esos momentos. Ese no tiene que ser el libro que quieres, pero el punto es tener algo que te recuerde tu fundamento filosófico. Incluso puede obtener inspiración de estos 10 sitios web para una revisión diaria de citas y aprendizajes 10 sitios web para una corrección diaria de refranes y citas 10 sitios web para una corrección diaria de refranes y citas Leer más .

Anticipe las conversaciones y prepare los scripts para abordarlos

En mi experiencia, el mayor problema con el cambio de hábito no es la motivación ni la fuerza de voluntad, son las personas. Has estado haciendo las cosas de cierta manera y la gente está acostumbrada a eso; pero cuando decides cambiar, eso no se ajusta a cómo te ven. Entonces, por ejemplo, si has decidido dejar de beber, tus amigos generalmente te brindarán apoyo, pero en una noche especialmente despiadada, uno de ellos dirá, “Vamos, ¿qué va a hacer una bebida??” Esa es la zona de peligro allí mismo..

No es que tus amigos deseen mal de ti. Es que no tienen que asumir la responsabilidad de sus acciones; tú lo haces. En su programa de prevención de recaídas, Alberta Health Services recomienda identificar y planificar situaciones de alto riesgo. Necesitas tener una respuesta lista para las posibles tentaciones y también para las preguntas incómodas. Todd Herman de The Peak Athlete también se hace eco de este consejo, sugiriéndote “escriba sus contratiempos” para que sepas qué decir a otras personas.

Para anticipar estos contratiempos, intente usar una plantilla de Ventana Johari. Mind Tools explica el concepto en detalle, pero aquí está el cuadrante básico que necesita dibujar y comenzar a completar. los “área abierta” es cosas que sabes sobre ti y la gente sabe sobre ti; la “área ciega” Es lo que la gente sabe de ti pero tú no sabes; “el area oculta” Es cosas que sabes pero que no revelas a otros; y el “área desconocida” es exactamente como suena.

Una aplicación como SimpleNote para sincronizar notas a través de plataformas Simplifique la toma de notas y sincronice notas en todas partes con Simplenote Apps Simplifique la toma de notas y sincronice notas en todas partes con Simplenote Apps Simplenote y su ecosistema de aplicaciones para cada plataforma descargue todas las características superfluas que se encuentran en la nota de competencia. Tomando programas y enfocándonos en los que importan. Todas las aplicaciones de Simplenote se sincronizan sin esfuerzo, con interfaces mínimas que ... Leer más se asegurará de que siempre tenga sus preguntas y respuestas con usted. Si se encuentra con nuevas preguntas o situaciones, anótelas en la aplicación y prepare un guión más adelante, para estar preparado para cualquier eventualidad..

Ser aburrido y automatizar o delegar

El presidente de los Estados Unidos, Barack Obama, usa el famoso traje negro o azul para reducir la cantidad de decisiones que debe tomar. La revisión de Harvard Business dice que lo aburrido es productivo y que hay mucha investigación que sugiere que la fatiga en las decisiones dificulta el comportamiento de autorregulación [PDF].

Así que elimine las decisiones mundanas y encuentre una manera de automatizarlas. Por ejemplo, no debería preguntarse qué ropa usará mañana en el gimnasio o a qué hora irá. Programe y compre un conjunto de ropa que se vea y se sienta igual, que puede seguir recorriendo. Si sigues tu calendario, prueba estos ingeniosos hacks IFTTT para potenciar tu vida con Google Calendar. 9 IFTTT Hacks. Para potenciar tu vida con Google Calendar. 9 IFTTT. Hacks para mejorar tu vida con Google Calendar. Tu calendario es una parte importante de tu productividad. y administrarlo correctamente puede hacer una diferencia real. Las recetas IFTTT correctas pueden ayudarlo a hacerse cargo de su calendario de Google y hacer que funcione ... Leer más .

Hay algunas decisiones que quizás no puedas automatizar. En tales casos, delegar. La planificación de comidas es una forma efectiva de reducir las decisiones. Planifique automáticamente sus comidas y haga que las dietas sean más fáciles Con esto, coma de manera automática. Planifique sus comidas y haga que las dietas sean más fáciles con esto. Una de las razones para luchar con las dietas es la cantidad de trabajo que requiere la organización. una dieta que lo ayudará a estar delgado y saludable a la vez que proporciona un respiro de la rutina continua de ... Leer más, pero puede que no se adapte a su personalidad. Pero no necesita agonizar sobre la posibilidad de pedir esta noche pizza china, mexicana o vieja. Comience WhatsApp (o estas alternativas de chat amigables con la privacidad 4 alternativas Slick WhatsApp que protegen su privacidad 4 alternativas Slick WhatsApp que protegen su privacidad Facebook compró WhatsApp. Ahora que estamos en el shock de esta noticia, ¿le preocupa su privacidad de datos? Lea más) y pídale a un amigo que elija por usted. Tómalo de alguien que hace esto a menudo, es liberador una vez que te acostumbras..

Mire su hábito como una forma de adquirir, no como una forma de parar

¿Has hecho trampa un poco en una dieta, pensó “Bueno, bien podría ir todo el camino,” y se emborrachó de inmediato? Términos de Psyblog este “Que demonios” Efecto, y está respaldado por la investigación también. Este es un error común en la formación de hábitos, pero hay una salida.

Se trata de la perspectiva. Debe observar su hábito de manera positiva y tener una visión a largo plazo. Los objetivos de inhibición (como dejar de fumar) deben convertirse en objetivos de adquisición (como recopilar “dias libres de humo”). Psyblog explica:

Un ejemplo famoso es Alcohólicos Anónimos. Los alcohólicos intentan evitar el consumo de alcohol (un objetivo inhibitorio), pero lo transforman en un objetivo de adquisición al pensar en el número de días sobrios. Es como si estuvieran tratando de adquirir días de no beber..

El mismo principio puede aplicarse a cualquier objetivo inhibitorio. Las personas que hacen dieta pueden pensar en la cantidad de días que han estado bien. Los procrastinadores pueden olvidarse de su inactividad y concentrarse en producir una cierta cantidad de trabajo cada día..

Hay muchas aplicaciones para ayudarte con esto. Si está adquiriendo días, consulte Días desde para Android o Última vez para iOS. Y siempre puede intentar escribir un diario digital Cómo seguir escribiendo el diario o las entradas del diario durante un año Cómo seguir escribiendo el diario o las entradas del diario durante un año El comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario , pero el desafío radica en mantener su nuevo hábito diario de escritura de diarios. Leer más o gamificar tu vida cambia Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida Con puntos de gamificación por todo: cómo intenté ganar en la vida con gamificación Mi cerebro es estúpido. Piensa que puedo hacer mañana lo que necesito hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que necesito hacer esta mañana. Pone todo fuera ... Leer más .

¿Cuál es tu bloque de formación de hábito??

¿Cuál es la montaña más grande que tienes que escalar para formar un nuevo hábito? ¿Qué te detiene o te hace retroceder? Hablemos en los comentarios y nos ayudemos mutuamente..

Créditos de imagen: Unsplash

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