Cómo dejar de procrastinar la única resolución de Año Nuevo que debe establecer

¿Por qué necesitamos una resolución de año nuevo? Porque hemos pospuesto algún comportamiento deseado durante tanto tiempo que necesitamos un desencadenante para actuar finalmente. Sin embargo, si abandonas el hábito de la dilación y comienzas a tomar medidas sin esperar el momento adecuado, no tendrás que esperar hasta el final del año para más cambios. Sí, detener la postergación es la única resolución de año nuevo que necesita.

Solo para aclarar, no estamos hablando de la tarea extraña que empuja hasta más tarde. Eso no te hace un procrastinador. Si postergas a menudo, en todas las áreas de tu vida, entonces eso es lo que te hace un procrastinador. La dilación es una “estilo de vida inadaptado”, No solo es un problema de gestión del tiempo, dice el Dr. Joseph Ferrari, uno de los principales investigadores en el tema y autor de Still Procrastinating: The No Regrets Guide To Getting Things Done.

Algunos de nosotros consideramos que la dilación no puede ser curada por las aplicaciones de gestión de tareas Por qué la dilación no puede ser curada por las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] Por qué la dilación no puede ser curada por las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] Durante mucho tiempo he luchado Con la gestión del tiempo, y en algunos aspectos todavía lo hago. Uno de mis muchos métodos en “superando” mi falta de gestión del tiempo era utilizar aplicaciones de gestión de tareas. Yo… Leer más. El Dr. Ferrari tiene una opinión diferente, como le dice a la Asociación Americana de Psicología:

La tecnología de hoy puede ayudarnos a no demorarnos si lo usamos con prudencia. No tenemos que navegar por la Web durante horas en tareas irrelevantes. Podemos obtener sistemas que nos aguanten después de 10 minutos. No tenemos que tener una Blackberry con nosotros en todo momento. Utilizar la tecnología como herramienta, no como medio de demora..

Palabras útiles, pero ¿cómo poner en práctica este consejo??

Mantenga un diario de sus sentimientos hacia una tarea

En su libro, el Dr. Ferrari dice que generalmente evitamos una tarea por lo que sentimos al respecto o por el resultado de esa tarea. Es saludable mantener un diario de sus pensamientos y sentimientos, fortalezas y debilidades. Pregúntese, “¿Qué es lo peor que podría pasar si termino esta tarea??”

Del mismo modo, la revista Entrepreneur recomienda anotar todos los días los efectos secundarios negativos de la dilación: cómo le afecta a usted, a su familia y amigos, a su trabajo y a sus niveles de estrés. Este chequeo diario de la realidad puede forzar un cambio de comportamiento..

Puede iniciar un hábito de registro digital en 30 días Iniciar un hábito de registro digital con un desafío de 30 días Iniciar un hábito de registro digital con un desafío de 30 días Un camino útil para la superación personal es a través de un diario. Pero este enfoque requiere que la escritura de un diario se convierta en un hábito. Un desafío de diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. Lee más, así que hay una pequeña excusa para no subirte a este carro. Dependiendo de la plataforma que desee y de si desea pagar o no, pruebe aplicaciones como Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) o Dairo (Web, iOS, Android / Free).

Detener tareas a mitad de camino para facilitar el inicio

Si es lo suficientemente bueno para Ernest Hemingway, es lo suficientemente bueno para ti. Lifehacker escribió que al detener el bloqueo del escritor a mitad de las oraciones, porque sabes de dónde retirarte cuando quieres reanudar. Tu mente ya tiene la frase, probablemente las siguientes, en su lugar, por lo que no eres realmente “comenzando” una nueva tarea tanto como “reanudando” a medio camino.

La misma filosofía puede aplicarse a cualquier tarea. Por ejemplo, antes de terminar el día, comienzo un nuevo documento, escribo el título del artículo que necesito para terminar al día siguiente y escribo los primeros pensamientos como viñetas. Al día siguiente, sé que mi trabajo ya ha comenzado, por lo que la barrera de entrada se reduce. De manera similar, me detengo 5 minutos antes de mi entrenamiento regular y hago una pausa en la canción: al día siguiente, toco la canción y completo esos cinco minutos, comenzando el siguiente entrenamiento. Suena estúpido, pero nuestros cerebros son lo suficientemente estúpidos para que esto realmente funcione..

Iniciar una cadena de tareas de amor y odio

Esta idea es una modificación de la regla de 2 minutos de James Clear y la filosofía de “come la rana viva primero” 3 hábitos diarios que hacen una gran diferencia en tu día 3 hábitos diarios que hacen una gran diferencia en tu día La vida es buena para cegarte de vez en cuando. Con unas pocas estrategias simples, puede convertirse en un experto en el manejo de todas las incertidumbres de la vida con aplomo. Lee mas . Con cualquier trabajo, tienes algunas tareas que disfrutas y otras que no. Enumere todas esas tareas agradables (asegúrese de elegir la aplicación de lista de tareas a la derecha Los 5 Mandamientos para elegir la aplicación de tareas correcta para la productividad Los 5 Mandamientos para elegir la aplicación de tareas para la productividad para la productividad Diferentes personas se organizan de diferentes maneras. Por lo tanto, elegir una aplicación de tareas depende realmente de la clase de persona que sea. Aquí hay cinco mandamientos en los que puede pensar para su propio sistema de productividad..

Cuando esté demorando, comience a realizar una de estas tareas agradables y finalice. Tan pronto como haya terminado, comience una tarea difícil de inmediato, sin interrupciones, eso es fundamental. Un descanso te sacará de “modo de trabajo” Y queremos evitar eso. Si quieres dejar la tarea difícil a mitad de camino para tomar un descanso, está bien, pero debes comenzar y lograr un poco.

Esta cadena de tareas de amor y odio te asegurará que te pongas en modo de trabajo, y llevarán ese impulso para terminar una tarea que normalmente postergarías. Es una forma de procrastinación productiva. 5 Estrategias de procrastinación para volverse más productivas. 5 Estrategias de procrastinación para volverse más productivas. Lea más, pero quizás sea más fácil que la mayoría..

Mantenga una almohadilla de dilación

Este es un viejo pero bueno. Varias personas han hablado de la idea de la almohadilla de dilación, pero finalmente el blog Dumb Little Man le dio un nombre. Y no podría ser más sencillo..

¿Tu mente divaga mientras trabaja? Está bien, todos lo hacen. Así que tome una aplicación de toma de notas simple y multiplataforma Simplifique la toma de notas y sincronice las notas en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplifique la toma de notas y la sincronización de notas en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplenote y su ecosistema de aplicaciones para cada plataforma Competir con los programas de toma de notas y centrarse en los que importan. Todas las aplicaciones de Simplenote se sincronizan sin esfuerzo, con interfaces mínimas que ... Lee más y comienza una nueva nota llamada “Almohadilla de dilación”. Cada vez que su mente divague, abra esta nota, escriba sus pensamientos, ciérrela. Solo eso se siente lo suficientemente catártico como para deshacerse de la distracción de tu cerebro y volver a tu tarea. Funciona maravillas.

Des-programar su trabajo

Quizás el libro más citado sobre el tema, The Now Habit del Dr. Neil Fiore presentó al mundo la idea de “Un-Scheduling” su vida. Fiore cree que la dilación es un efecto de que nos digan todas nuestras vidas que jugar es malo, que trabajar es bueno. Es por eso que no tenemos suficiente tiempo para jugar, y nuestra mente es incapaz de hacer frente a esa falta de tiempo de juego, por lo que se demora durante nuestro tiempo productivo. Para lidiar con esto, Fiore introdujo una técnica de gestión del tiempo llamada “Un-Scheduling.”

Para cancelar la programación de su calendario, límpielo. No hay tareas de trabajo en absoluto. Use algo como Google Calendar para que se sincronice en todas partes Cómo sincronizar Google Calendar con todas las demás plataformas Cómo sincronizar Google Calendar con todas las demás plataformas Google Calendar es la forma más fácil, intuitiva y versátil de organizar su día. El único problema que los usuarios encuentran comúnmente es sincronizarlo con sus dispositivos. Lee mas . Aquí están las actividades no relacionadas con el trabajo y las cosas que puede enumerar en su calendario:

• Tiempo previamente comprometido como comidas, dormir, reuniones.
• Tiempo libre, recreación, lectura de ocio.
• Socializar, almuerzos y cenas con amigos.
• Actividades de salud como ir al gimnasio.
• Eventos de rutina como desplazamientos, clases, citas.

Una vez que haya completado este bit, retroceda y eche un vistazo a su vida lejos del trabajo. De hecho, nunca planearás una actividad de trabajo con este calendario. La única vez que una actividad laboral se activa en este calendario es después de que la termines. La cuestión es que los procrastinadores son notoriamente ineptosos para estimar la disponibilidad de tiempo para las tareas, dice Fiore. No se necesita tiempo, pero sí, el tiempo disponible para realizar la tarea. Por lo tanto, cuando haya gastado 30 minutos o más en una tarea, puede agregarlo a su calendario Un-Schedule. En cierto modo, esta es una lista completa para lograr tus objetivos. Deshazte de tus tareas pendientes: cómo usar una lista "hecha" para lograr tus resoluciones Olvídate de tus tareas pendientes: cómo usar una lista "hecha" para lograr tus resoluciones ven de una parte de ti mismo donde te sientes carente. En lugar de una lista de tareas pendientes, intente una "Lista hecha" para una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. Leer más, pero uno con una mejor gestión del tiempo incorporada.

Honestamente, es bastante fácil de descifrar, pero puede consultar los ejemplos de un calendario no programado del Dr. Fiore para ayudarlo a comenzar.

Tu peor historia de dilación

La postergación de acudir a un médico me provocó una grave lesión en la espalda y, hasta el día de hoy, debo tener cuidado con el tiempo que permanezco sentado en un lugar, mi postura y sobre levantar objetos pesados. Apesta ¿Qué es lo peor que te ha pasado por postergarte??

Crédito de la imagen: edar, Unsplash.

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