Cómo usar los micro hábitos y el cambio personal masivo de Spark

Todos deseamos desarrollar buenos hábitos, especialmente a principios de año, cuando nuestro Año Nuevo resuelva 10 sitios web para ayudarlo a cumplir sus resoluciones del 2015 10 sitios web para ayudarlo a cumplir sus resoluciones del 2015 si usted es como la mayoría de nosotros y si necesita un poco de ayuda para cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo, estos diez sitios web lo ayudarán a lograr sus objetivos para 2015. Leer más aún está en nuestras mentes. Pero crear nuevos hábitos es difícil..

Los hábitos generalmente se construyen durante semanas o meses de repetición ¿Problemas para alcanzar sus metas? Forma una racha de hábitos [Android] ¿Problemas para alcanzar tus metas? Forma una racha de hábitos [Android] Recoger nuevos hábitos puede ser una tarea difícil, por lo que existen numerosos métodos populares para ayudarlo a administrarlo. Si regularmente se da cuenta de que su plan es tomar una mañana diaria ... Lea más, y si ha elegido un hábito complejo para construir, como ir al gimnasio con más frecuencia o comer mejor, la motivación podría ser un gran desafío. Cómo matar Motivación chupar vampiros y terminar lo que empiezas Cómo matar Motivación chupar vampiros y terminar lo que empiezas ¿Los proyectos de vida que están estancados? Sí, todos los tenemos. La historia es siempre la misma. Comenzamos con una idea pero nunca la vemos. Rompe los frágiles obstáculos y persevera con estos consejos. Lee mas . Pero los microhábitos pueden ser de gran ayuda..

¿Qué es un micro hábito??

Un micro hábito es muy parecido a lo que parece: es una acción pequeña y simple que no requiere mucha motivación, pero que lo ayudará a desarrollar un hábito de metas más grande. Por lo general, se desencadena por un evento específico.

El arte de la virilidad nos da dos ejemplos. Use hilo dental con un solo diente antes de acostarse, o pase su tarjeta en el gimnasio cuando pase por su camino a casa desde el trabajo. El objetivo es no usar hilo dental en todos los dientes o hacer ejercicio. Es solo hacer algo muy pequeño.

Qué bien hace eso?

Usar el hilo dental o deslizar su tarjeta en el gimnasio no contribuirá mucho a la salud dental o al estado físico general. El secreto está en el hecho de que una vez que hayas empezado, aunque solo sea un comienzo muy pequeño, pensarás muy a menudo. “bueno, empecé, podría ir un poco más lejos.” A veces será hasta el final. A veces solo será un poco más que el mínimo. A veces solo usas un diente con hilo dental. Pero con el tiempo, agregará más y más a su micro hábito y se transformará lentamente en su hábito objetivo..

Esto sucede debido a un interesante fenómeno psicológico llamado impulso conductual.

Una vez que empiezas por un camino, tu mente se ve obligada a seguir adelante. Esto puede ser algo bueno o malo; puede seguir avanzando por un mal camino (como comer en exceso) al igual que puede mantenerse en un buen camino (como el uso de hilo dental). Pero al usar los microhábitos para comenzar hacia una meta, puede usar el impulso conductual en su beneficio. Curiosamente, los comerciantes también aprovechan el impulso conductual. ¿Piensas dos veces en estas trampas de compras en línea antes de comprar? ¿Piensas dos veces en estas trampas de compras en línea antes de comprar? Los minoristas y los comerciantes están utilizando la psicología del comportamiento de vanguardia para que usted compre sus productos, ya sea que los necesite o no. ¿Sabes cómo te están apuntando? Lee mas .

La gente quiere ser consistente. Una vez que tomamos una acción hacia una meta, tendemos a tratar de continuar hacia esa meta, incluso si decidimos que ya no queremos alcanzarla..

La mejor parte de todo esto es que requiere mucho menos esfuerzo mental para comprometerse con el micro hábito que para el hábito de la meta más grande.

B.J Fogg habla sobre el uso del hilo dental como un ejemplo de cambio de comportamiento con pequeños hábitos en este video de TED:

Desaprender malos hábitos con buenos microhábitos

Los microhábitos son excelentes para vencer los malos hábitos Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año Los malos hábitos no pueden ser tan malos si te pueden ayudar de alguna manera . Derrótalos en su propio juego enfrentándolos entre sí. Leer más que has establecido. El deseo de participar en su mal hábito se utiliza como evento desencadenante. Veamos un ejemplo: digamos que quiere romper su hábito de comer bocadillos poco saludables. Si a menudo va de su escritorio a un armario o incluso a una mesa del otro lado de la habitación para tomar un trozo de chocolate, puede usarlo como gatillo..

Cuando te levantes para comprar un poco de chocolate, primero te comerás un palito de zanahoria. Solo uno. Después de eso, puedes tomar un chocolate y comerlo sin remordimientos. Eventualmente, si todo sale según lo planeado, comerás zanahorias en lugar de chocolate, porque has desarrollado el hábito de los microhábitos y el hábito de la meta..

Puedes usar esto con malos hábitos digitales, también. Si consulta Facebook con demasiada frecuencia Psicología de Facebook: ¿afecta la adicción a nuestras mentes? [INFOGRAFÍA] La psicología de Facebook: ¿afecta la adicción a nuestras mentes? [INFOGRAFÍA] El trastorno de adicción a Internet (también conocido como Facebookalitis) se convertirá en el gran trastorno psicológico del siglo XXI, y parece que la mayoría de las personas de Facebook se lo agradecen. Gracias a las redes sociales… Lea más, y prefiere hacer algo que le resulte más gratificante, pero que no pueda romper el hábito, puede usar su deseo de consultar Facebook como un activador de micro hábito. Supongamos que desea dedicar más tiempo a leer cosas inspiradoras en su feed RSS Las 8 fuentes RSS más importantes para las citas motivacionales del día Las 8 fuentes RSS más importantes para las citas motivacionales del día Leer más .

Cada vez que tenga ganas de consultar Facebook, lea primero una entrada RSS. Entonces puedes revisar Facebook. Con suerte, después de un tiempo leerás artículos de tu fuente RSS y te inspirarás en lugar de revisar Facebook, porque una vez que hayas leído un artículo, estarás pensando, “Cambié a esta pestaña y comencé a leer, podría seguir así.” (Por supuesto, la verificación compulsiva de su fuente RSS también puede ser perjudicial para la productividad, pero al menos existe la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas).

Por supuesto, la verificación compulsiva de su feed RSS puede ser perjudicial para la productividad, también, pero al menos existe la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas..

12 microhábitos para una mejor vida digital

Los microhábitos que elijas para tu vida tienen que ser cosas en las que quieres trabajar, o de lo contrario podrías tener problemas para comprometerte con algo muy pequeño..

Para comenzar, aquí hay doce factores desencadenantes y microhábitos que podría usar para aumentar los hábitos productivos. 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el nuevo año. 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el nuevo año. Una resolución común para la mayoría. La gente trabajadora es ser más productiva. En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. Lee más y contrarresta algunos de los malos hábitos que tenemos con nuestras obsesiones digitales:

1. Siempre que tenga ganas de enviar mensajes de texto, trabaje un ciclo Pomodoro 3 de las mejores aplicaciones de productividad gratuitas de Pomodoro 3 de las mejores aplicaciones gratuitas de productividad de Pomodoro Lea más antes de enviar un mensaje de texto.
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7. Cuando quiera comer un bocadillo poco saludable, levántese primero (finalmente, intente ir a dar un paseo corto).
8. Cuando piensas “un episodio más,” camine hasta la puerta de su habitación (con el objetivo de irse a la cama Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Después de un día agitado, lo mejor que pueda hacer es obtener una cantidad de sueño beneficiosa. Siempre aparecen nuevos estudios que demuestran lo importante que es realmente el sueño para una persona, mejorando ... Lea más en un momento más razonable).
9. Cuando esté comiendo, antes de mirar su teléfono, lea una página de un libro ¿Desea leer más este año? Aquí hay 10 maneras de hacerlo ¿Quieres leer más este año? Aquí hay 10 maneras de hacerlo Pasar más tiempo leyendo no siempre es fácil. Pero piense en los beneficios: escapar y eliminar el estrés, aprender cosas nuevas, conectarse con las personas, pensar de nuevas maneras y obtener nuevos conocimientos. Lee mas .
10. Después de cepillarte los dientes, escribe una oración en tu diario. Enciende tu diario Escribiendo con estos consejos de One One Enciende tu diario escribiendo con estos consejos de One Day Escribiendo el diario o diario es una excelente manera de ejercitar y mejorar tus habilidades de escritura, documenta lo que está sucediendo en tu vida, y para estar en sintonía con tus pensamientos y sentimientos. Lee mas .
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¡Como puedes ver, puedes usar los micro hábitos para todo tipo de cosas! Úsalos para deshacerte de los malos hábitos digitales, establecer buenos hábitos, leer más, hacer más ejercicio, mejorar tu postura, comer mejor: las posibilidades son ilimitadas.

¿Has usado micro-hábitos en el pasado? ¿Crees que te ayudarán a establecer algunos buenos hábitos este año? ¿Qué microhábitos planeas usar? Comparte tus pensamientos a continuación!

Créditos de la imagen: Sonrisa, libertad y felicidad, mujer (editada), contando los días con un calendario, retrato de una mujer joven con chocolate y verduras a través de Shutterstock.

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