No dormir es mortal 10 servicios web que pueden salvar tu vida

¿Qué tienen en común Three Mile Island, el derrame de petróleo del Exxon Valdez y Chernobyl? Fueron causadas por alguien con falta de sueño..

Es posible que no lo mate, al menos no de inmediato, pero no dormir lo hará eventualmente. Según las investigaciones publicadas por los Institutos Nacionales de la Salud, 10 años de investigación demuestran que la falta de sueño puede atribuirse a la obesidad en adultos. y niños, diabetes, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión e incluso alcoholismo..

Entonces, ¿qué haces si eres uno de esos adictos al trabajo? 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) ¿sufres de ¿Un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lea más con grandes sueños y pasiones, y tenga poco tiempo para la práctica molesta de “dormir”?

Como víctima de la aflicción conocida como adicción al trabajo, voy a compartir con ustedes una serie de herramientas y servicios web que he usado no solo para dormir más, sino para hacerlo más rápido y más profundamente que nunca antes.

Aplicaciones web y dormir? Que qué?

Bien, mira, estoy escribiendo este artículo a las 12:38 a.m. Es cuando hago mi mejor trabajo. También necesito levantarme a las 6:30 de la mañana, lo que significa que en la mayoría de los casos dormiré de 5 a 6 horas por día durante la semana. Consigo unas 8 a 9 horas maravillosas los fines de semana..

¿Es ideal? No.

Pero, ¿cuántas personas saben que tienen un horario ideal? Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? Intente bloqueo de tiempo. Esta táctica de administración del tiempo puede ayudarlo a mantenerse en el camino mientras mantiene las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva a raya. Lee mas ? Solo porque no puede dormir la cantidad óptima de horas cada noche, hay maneras en que puede hacer las horas que necesita. conseguir Mucho más efectivo, y ahí es donde entran en juego todas estas aplicaciones web..

Utilice el modo de lectura nocturna

Es cierto que la hora de la pantalla de la computadora se acerca a la hora de acostarse 10 maneras de evitar que la televisión nocturna le arruine el sueño 10 maneras de evitar que la televisión nocturna le arruine el sueño ¿Se duerme regularmente con la televisión encendida? Si tiene problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará su hábito de sueño y su salud en general. Leer más no es propicio para una buena noche de sueño. Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android & iOS]. Aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es obtener una buena cantidad de sueño. Siempre aparecen nuevos estudios que demuestran lo importante que es realmente el sueño para una persona, mejorando ... Leer más. Andy Betts escribió el informe de AMA de 2012 que explicaba lo siguiente: ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? La pantalla de tu teléfono te mantiene despierto. No lo dejes. Estas aplicaciones te ayudarán a descansar bien. Lee mas . Un mes después, Bryan Clark confirmó esto como un hecho científico ¿Ficción o realidad? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas y los monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos crees? Puede que se sorprenda de cuáles son verdaderas y cuáles no. Lee mas . Entonces, ¿qué puede hacer para reducir la luz azul de longitud de onda corta que puede afectar la calidad de su sueño??

Mucho, en realidad. Un ejemplo es la extensión Chrome del modo de lectura nocturna [ya no está disponible], que invierte los colores claros / oscuros en los sitios web que visita..

Incluye ajustes de brillo y contraste, e incluso una función de zoom de texto para que no tenga que forzar la vista. 4 maneras de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. 4 maneras de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. Pasar muchas horas frente a la pantalla de un ordenador? Si lo hace, es probable que esté familiarizado con la inefable tensión ocular que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y solo estar cansado, son ... Leer más para leer el texto.

Todas estas cosas pueden combinarse para mantener sus ojos relajados en las horas antes de irse a la cama.

De hecho, descubrí que la extensión anterior no siempre cambia los colores blanco / negro en la página web completa de muchos sitios. Otra extensión que funciona un poco mejor, si la función de ampliación de texto no es crítica para usted, es la extensión High Contrast Chrome creada por Google..

Literalmente, se ilumina / oscurece en la pantalla para que estés leyendo un texto blanco en una pantalla oscura. Si nunca lo has probado, te recomiendo que uses uno de estos al menos dos o tres horas antes de acostarte. Encontrarás que tus ojos no están tan doloridos y puedes dormirte más rápido.

Recuérdate ir a la cama

Uno de los mayores problemas que tienen la mayoría de los adictos al trabajo es que pierden la noción del tiempo 4 Excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android] 4 Excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android] No importa quién seas, el tiempo es un bien muy importante. A todos nos asignan la misma cantidad de tiempo (86,400 segundos cada día) y depende de nosotros cómo gastamos ese tiempo ... Lea más por la noche. 10 P.M. se convierte en 1 A.M., y antes de que se dé cuenta, finalmente ha terminado su trabajo y se sorprende al ver que el reloj lee “3:00”.

No te dejes perder la noción del tiempo. En promedio, las personas necesitan al menos 15 minutos para quedarse dormidos. Agregue 15 minutos para lavarse los dientes y prepararse para ir a la cama, más 15 minutos adicionales por si acaso, y debería estar listo para ir a la cama entre 45 y 60 minutos antes de que realmente quiera dormir. Una excelente manera de hacer esto es configurar un reloj de alarma en su navegador..

Hay muchas opciones muy fáciles para esto, además de configurar su reloj o su teléfono. Hágalo más fácil yendo al reloj de alarma analógica en línea y programe la alarma durante una hora antes de irse a dormir..

La alarma es un timbre electrónico muy fuerte y tradicional con sonido de alarma. Créeme, no te lo perderás..

Otro servicio web útil para esto es KuKuKlock, que le permite configurar el tiempo que desea que se le avise (en tiempo militar), y puede elegir entre cuatro sonidos realmente molestos que seguramente llamarán su atención.

Prueba el “Slayer Guitar” - es una locura.

Si realmente no confías en ti mismo para cerrar tu trabajo y acostarte, entonces supera a tu propio adicto al trabajo con la extensión Sleeper Chrome. Configúrelo una hora antes de acostarse y cerrará todas las pestañas de Chrome (después de un minuto de retraso para que pueda guardar su trabajo).

Si eso no lo saca de su computadora y se dirige a la cama, nada lo hará.!

Arrancar los sonidos del ambiente

A principios de este año, Rob Nightingale enumeró algunas maneras realmente útiles para relajarse y dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. Algunas veces toma mucho tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Prueba estas sugerencias para apagar tu cerebro. Lee mas . Una cosa que él realmente dejó fuera de la lista fue una de las más efectivas: el sonido.

En un estudio realizado por Jue Zhang, Ph.D. en la Universidad de Pekín de China, los investigadores encontraron que 75% Los participantes experimentaron un sueño más reparador cuando fueron expuestos a un ruido rosa. Lo más interesante es que cuando se midió la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores encontraron que la forma de sueño más reparadora aumentaba. 23% para los durmientes que fueron expuestos a “ruido rosa” durante el sueño.

“ruido blanco” Puede que no tenga el mismo efecto, de hecho, algunos estudios encuentran muchos antecedentes. “ruido blanco” Las máquinas pueden ser perjudiciales para el desarrollo del cerebro, así que elija sus sonidos relajantes con cuidado.

Según el Dr. Zhang, usted desea un sonido donde haya una frecuencia constante para cada octava. Un ejemplo que ofrece Zhang es, “Piense en la lluvia que cae sobre el pavimento o en el viento que hace crujir las hojas de un árbol.”

Un buen lugar para comenzar a buscar estos sonidos es un sitio llamado Calmsound..

Allí puede elegir entre video o simplemente sonido, con diversos sonidos de la naturaleza Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Domingo de sonido] Música y música de la naturaleza gratis para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sonido Domingo] Descubra una vasta colección de paisajes sonoros, electrónicos y de sonido, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos cantores. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. Lea más: las cosas exactas que debe escuchar para el sueño más tranquilo..

Otro sitio útil para esto es Noisli, que le permite elegir entre sonidos de fondo que aumentan la productividad o inducen la relajación 3 herramientas para recordarse tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 herramientas para recordarse tomar un descanso y relajarse Mientras trabaja en la computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy físico, sin embargo, es duro para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ... Leer más .

Esto pre-seleccionará varios sonidos para ti. O bien, simplemente puede hacer clic manualmente en los iconos de la página para obtener los sonidos de fondo que desea.

Personalmente, me encantan los sonidos nocturnos (el ícono de la luna): la canción de los grillos nocturnos me hace volver a mi infancia en el norte de Maine, durmiendo junto a una ventana abierta. Me hace dormir en segundos.

Otro sitio realmente impresionante se llama Ambient Mixer. Este le permite elegir entre diferentes “atmósfera” temas, como “Un libro junto al mar”, “Fuego en una noche tormentosa”, o “Día de spa”. Luego, puede ajustar los 5 canales que componen cada pista individual dentro del sonido mismo, lo que le permite elegir los elementos del ruido que más le relajen..

Por último, pero ciertamente no menos importante, se encuentra un sitio llamado Máquinas de ruido, donde los ruidos reales se graban meticulosamente en varias pistas y se le proporciona para que elija.

Técnicamente, el sitio no es gratis: una donación de al menos $ 5 te hará un “patrón”, Pero considerando los muchos ruidos del Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha viajado por el mundo para recolectar, es un pequeño precio que pagar, realmente.

Cada sonido grabado de alta calidad cuenta con 10 o más pistas que puede ajustar a su gusto. En este sitio, casi todos los sonidos son reales, no son olas oceánicas generadas por computadora. El buen doctor viajó en el sitio y grabó solo la mejor calidad de audio que pudo manejar.

No importa qué generador de ruido elija, active estos sonidos en su computadora aproximadamente una hora antes de su “1 hora de ir a la cama” la alarma se apaga. Esto comienza a poner tu mente en “modo de sueño” Solo un poco antes de tiempo, y reducirá drásticamente la cantidad de tiempo que le llevará a quedarse dormido cuando se acuesta..

Sin mencionar, te hará sentir realmente relajado. Intentalo.

Hora en que te despiertas con cuidado

Hay un último consejo que me gustaría compartir para optimizar la poca cantidad de sueño que obtiene. Hora de despertarse con mucho cuidado..

Es bien sabido que el cerebro humano, de hecho el cuerpo humano, atraviesa un ciclo de somnolencia conocido como el ritmo circadiano. Durante la noche, su cuerpo recorrerá este ritmo y, en algún momento cercano a la mañana, su cuerpo y su mente estarán en su estado de mayor descanso, perfecto para despertarse y sentirse renovado..

En realidad, hay una aplicación web que puede usar para calcular a qué hora debe programar su alarma para asegurarse de que se despierta cuando su cuerpo y su mente están listos para hacerlo, llamada Sleepyti.me.

Una vez que esté listo para ir a la cama, haga clic en “zzz” botón en la parte inferior de la ventana y calculará a qué hora debe programar su alarma para que se sienta más descansado en la mañana.

O bien, puede escribir la hora exacta que necesita para despertarse, y el servicio calculará la hora en que debe intentar dormir (¡recuerde que debe darse al menos 15 minutos!)

Otra opción, si prefiere usar su teléfono inteligente para buscar la idea de los tiempos de suspensión, es una aplicación para Android llamada Sleepytime. Aún mejor, si tiene un iPhone, puede usar el reloj de alarma de ciclo de sueño que controla su ciclo de sueño (según sus patrones de inquietud) durante la noche y lo despertará exactamente cuando se sienta más descansado..

Hackea tu sueño y mantente saludable

El escenario ideal es que se acueste temprano y duerma ocho horas completas. Pero cuando eso no puede suceder, al menos utilizando todas las herramientas y los trucos anteriores, puede aprovechar al máximo el tiempo de sueño que tiene..

Déles una oportunidad y háganos saber qué técnicas funcionaron mejor para usted..

¿Conoce algún otro servicio web o aplicación que pueda ayudarlo a mejorar su sueño? Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!

Crédito de la imagen: Se siente agotado por g-stockstudio a través de Shutterstock

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