Recupere sus ideas de Focus 5 para lidiar con períodos de atención cortos

El enfoque, o la falta de él, se ha convertido en una gran preocupación para millones de personas en todo el mundo. Tenemos más información disponible que antes, pero esto, irónicamente, ha dañado nuestra capacidad para absorberla. Un estudio de seguros de accidentes domésticos, por ejemplo, encontró que el lapso de atención promedio se desplomó de 12 minutos a 5 minutos entre 1998 y 2008.

Para la compañía de seguros esto significa más pagos por daños causados ​​por hornos desatendidos; para el resto de nosotros significa una sensación general de impotencia ante un torrente abrumador de medios. Sin embargo, puede tomar medidas para mejorar su atención con unos simples pasos..

Plan (y Debrief) su día

Según Joseph Cardillo, autor del libro. Puedo tener tu atencion?, planificar y tomar nota de sus rutinas puede tener un impacto positivo en la capacidad de atención. Dividir sus tareas le proporciona un bloque de tiempo manejable que captura mejor su enfoque que una tarea abierta que parece sin fin.

Pero necesitas hacer más que solo planear tu día. Reflexionarte a ti mismo es igual de importante. Su atención y nivel de energía fluctúan a lo largo del día según sus ritmos naturales, los alimentos que ingiere y cuánto durmió la noche anterior. Debe tener en cuenta estos factores al final del día y preguntarse cómo se sintió al realizar sus tareas asignadas. 5 Consejos de administración del tiempo que pueden convertirlo en un líder en la vida y el trabajo 5 Consejos de administración del tiempo que pueden convertirlo en un líder en la vida y el trabajo Ya sea Te das cuenta o no, eres un líder. Incluso si eso significa ser un líder de tu propia vida. Estos consejos te ayudarán a ser aún mejor. Lee mas . Si encuentra que su atención se desvanece en el medio del día, como es el caso de muchas personas, sería prudente que asigne una tarea menos exigente para esos períodos de tiempo, como los desplomes de la tarde 8 maneras de vencer los desplomes de la tarde de manera productiva cuando usted Trabaje solo 8 maneras de vencer los descansos de la tarde de manera productiva cuando trabaja solo Los buenos hábitos de comer y dormir ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se ponen vidriosos y usted ahoga el bostezo. Lee mas .

El humor también es un factor. La ansiedad, la irritabilidad y la ira pueden afectar su capacidad de atención y también deben anotarse como parte de su rutina. Lo que descubra puede sorprenderlo y ayudarlo a concentrarse en los problemas de matanza de enfoque. Quizás te vuelves irritable a primera hora de la tarde porque tienes hambre; Comer un desayuno más grande y un almuerzo más pequeño podrían ayudar..

Tomar un Real Descanso

Muchas personas han internalizado el mito de que las personas productivas trabajan cada minuto de cada día. Si bien eso puede valer la pena para unos pocos bendecidos con una capacidad de atención inquebrantable, la mayoría necesita una estrategia diferente. Numerosos estudios han encontrado que la productividad comienza a disminuir después de menos de una hora de trabajo continuo, lo que lleva a la distracción. De hecho, abrir Facebook o Twitter es posiblemente un síntoma de esto: necesitas un descanso y buscas uno en la distracción más conveniente disponible.

Sin embargo, ese es un problema, porque las redes sociales no son realmente un descanso. Tome un descanso de Internet: se agradecerá más tarde [Opinión] Tome un descanso de Internet - se agradecerá a sí misma más tarde [Opinión] Oh, el Internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, quizás incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo había estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... Leer más. Si bien no parece haber ningún acuerdo académico sobre qué es lo que hace el descanso perfecto, la investigación disponible muestra que simplemente cambiar de enfoque no cuenta. Un descanso debe consistir en una actividad simple y pasiva, como caminar, estirarse o recostarse en un lugar tranquilo durante unos minutos..

Hablando de acostarse, las siestas pueden ser un descanso efectivo. Un estudio de la NASA, por ejemplo, encontró que una siesta mejoró la productividad y la vigilancia de los astronautas. La siesta también puede aumentar el enfoque, la memoria y el estado de ánimo. La clave es tomar el Correcto tipo de siesta Si bien una vez más no hay un acuerdo académico sobre lo que hace que la siesta sea perfecta, la mayoría de los estudios sugieren que debería mantenerla por menos de 30 minutos o más de 90. El ciclo REM del sueño profundo generalmente se compromete después de treinta minutos de descanso, e interrumpirlo hará que te sientes aturdido.

Reduzca su tecnología

Se supone que la tecnología ayuda con la productividad. La mayoría de los geeks tienen múltiples dispositivos, múltiples monitores y acceso a múltiples servicios de almacenamiento en la nube. Pero todo este exceso no puede, de hecho, realmente ayudar con la productividad..

Un estudio encargado por el fabricante de monitores NEC, por ejemplo, encontró que múltiples monitores solo ayudaban con la productividad cuando cada monitor era particularmente pequeño (en efecto, juntos imitaban un solo monitor más grande). El aumento también se observó principalmente en las tareas de edición de hojas de cálculo, mientras que otras tareas obtuvieron menos beneficios. Además de esto, se limitó a aumentar el tamaño del monitor solo hasta 27 pulgadas. Yendo más grande aún en realidad disminuido productividad.

Los estudios sobre la correlación, o la falta de ella, entre la potencia de cálculo y la productividad no parecen existir todavía, pero sabemos que la multitarea tiene un impacto negativo. 3 maneras de detener la multitarea y mantenerse enfocados para ser más eficientes y productivos [Windows ] 3 maneras de detener la multitarea y mantenerse enfocado para ser más eficiente y productivo [Windows] En MakeUseOf hemos escrito innumerables artículos sobre cómo realizar la multitarea. Como resultado, sin embargo, la multitarea desordena con su cerebro. La investigación muestra que las personas que realizan múltiples tareas a menudo son "más susceptibles a las interferencias de ... Lea más sobre el enfoque y la capacidad de atención. Esto puede significar que una computadora más poderosa y capaz en realidad conduce a la distracción.

Sin embargo, no tienes que comprar una PC lenta. En su lugar, considere instalar un segundo sistema operativo (incluso si es el mismo que el primero) que sirve como entorno de trabajo. Solo instale lo que necesita para completar las tareas disponibles y no inicie sesión en las redes sociales. Esto creará una barrera entre usted y las muchas distracciones que su PC puede producir..

No escuchar musica

Ingrese a una oficina y es probable que vea trabajadores con audífonos; ingrese a un taller y es probable que escuche una estación de FM popular en el fondo. La música parece crear un ambiente agradable, pero estudios recientes sugieren que comanda más actividad cerebral de lo que se pensaba anteriormente. En la práctica, esto puede resultar en un enfoque reducido, como lo confirmó un estudio de la Universidad de Gales que probó la capacidad de los estudiantes para memorizar mientras se reproducía una variedad de música (o ninguna).

La investigación se reduce a un punto simple y, retrospectivamente, obvio. La música atrae una parte de tu atención y, como tal, dificulta la concentración. Puede desviarse y enfocarse en una tarea mientras la música se reproduce en segundo plano sin pensamiento consciente.

Si esto significa que deberías Nunca Escuchar música en el trabajo es discutible. Los estudios sobre el estado de ánimo de los trabajadores descubrieron que eran más felices con la música de fondo. ¿Significa esto que los trabajadores son felices pero menos productivos? ¿O el humor mejorado contrarresta la pérdida de enfoque? El veredicto no es claro, pero si escuchas música y tienes problemas para concentrarte, dale una oportunidad al silencio.

Jugar un juego

El ritmo deslumbrante de los juegos de acción ha engañado a muchos para que crean que fomentan la falta de concentración. Muchas películas, programas de televisión e incluso videojuegos representan a una persona que juega a un juego así como desatento al mundo real. Algunas investigaciones recientes, sin embargo, indican que los juegos de acción son una excelente manera de concentrarse en el ejercicio.

Un juego rápido y exigente como Llamado del deber exige un enfoque completo del jugador. Cualquier distracción momentánea puede causar su muerte, por lo que se le recomienda prestar atención completa a lo que está haciendo. En particular, estos juegos parecen aumentar la atención visual, lo que significa que las personas que los juegan suelen observar los cambios con mayor rapidez que sus compañeros y captar los detalles que otros podrían pasar por alto..

Los juegos de memoria también pueden tener un impacto positivo en la atención, así como en la memoria (por supuesto). Jugar este tipo de juego enfoca tu atención completa en una tarea simple y relativamente simple. Puede pasar por alto un detalle importante u olvidar la respuesta a un rompecabezas si dirige su atención hacia una distracción.

Sin embargo, esto no significa que debas renunciar a todas tus otras actividades para juegos. Se desconoce la inversión de tiempo ideal para juegos que mejoran la atención. Los juegos pueden ser una herramienta útil, pero no deben reemplazar otras actividades que requieren su total atención.

Conclusión

La atención, o la falta de ella, es un problema que no va a desaparecer. Según algunos futuristas, estamos a sólo unos años de vistiendo nuestra tecnología, lo que significa que, literalmente, nunca tendrá que estar libre de distracciones. Pero, tal como se analiza aquí, tomarse un tiempo libre puede ser bueno para usted y lo hará más efectivo cuando llegue el momento de trabajar..

Crédito de la imagen: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

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