Las mejores ideas de entrenamiento para largas jornadas de trabajo

Si trabaja regularmente días largos, tiene un gran proyecto en el que está trabajando o tiende a trabajar horas extrañas, puede ser difícil incluir el ejercicio en su día. Pero es especialmente durante esos tiempos que necesitar para encontrar tiempo para trabajar!

Los beneficios del alivio del estrés por sí solos valen la pena encontrar una manera de hacer ejercicio, incluso si es realmente rápido. Aquí hay algunas ideas para entrenar incluso en los días más ocupados..

Maximizar la eficiencia

El hecho de que no tenga mucho tiempo no significa que no pueda hacer un gran entrenamiento.

La ciencia detrás de la moda de entrenamiento de 7 minutos Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarte exactamente cómo deberían ir tus entrenamientos, y no te costarán ni un centavo. Leer más es un poco cuestionable, pero no hay debate en cuanto a que sus músculos funcionarán y su ritmo cardíaco aumentará. los Wahoo Fitness 7 minutos de trabajoLa aplicación t (iOS, Android, gratuita) es una aplicación perfecta para hacer un entrenamiento rápido antes o después del trabajo, o en cualquier momento que tenga unos minutos..

Hay muchas otras excelentes aplicaciones de entrenamiento de peso corporal Las mejores aplicaciones de ejercicio de peso corporal para estar en cualquier lugar Las mejores aplicaciones de ejercicio de peso corporal para estar en cualquier lugar No necesitas nada más que tu propio cuerpo para tonificar y fortalecer todos tus músculos. Olvídate de la costosa membresía de un gimnasio y prueba las mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para que te pongas en forma. Leer más por ahí, también. Si tienes alguna sugerencia, compártela en los comentarios a continuación.!

los Club de entrenamiento Nike + es una aplicación más versátil que incluye más de 100 entrenamientos que pueden dirigirse a áreas específicas de su cuerpo, ciertos objetivos de acondicionamiento físico o diferentes niveles de acondicionamiento físico. Una de las categorías de entrenamientos., “Concéntrate,” contiene Entrenamientos de 15 minutos que se dirigen a partes específicas de su cuerpo. No es difícil comprometerse con 15 minutos.!

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Entrenamiento de gorila Es otra forma en que puedes comenzar a ejercitarte rápido. Muchos de los entrenamientos incluidos con la aplicación te llevarán menos de 15 minutos. Avanzarás por una serie de etapas, avanzando hacia entrenamientos más difíciles (lo que probablemente tomará un poco más de tiempo). Y con diferentes categorías, como Intervalo de locura, Quemador de cuerpo completo, Cuerpo de playa y Agilidad anterior, siempre tendrás algo diferente que probar.

Descargar: Entrenamiento de gorila para iOS (gratis) | Android (Gratis)

Incluso hay aplicaciones que están hechas específicamente para los trabajadores de oficina:

BlockFit (iOS, gratis) te da 12 ejercicios que puedes completar a lo largo del día.

Entrenamiento nano tiene una sección completa de ejercicios de oficina que puedes hacer sin siquiera cambiarte de ropa.

NerdFitness tiene una gran cantidad de entrenamientos geniales que no llevan mucho tiempo, incluyendo excelentes opciones como el entrenamiento del peso corporal para principiantes y el entrenamiento de Angry Birds.

Hay muchas opciones de ejercicios de peso corporal. Ejercicios fáciles que puede hacer mientras está en un hotel. Ejercicios fáciles que puede hacer mientras está en un hotel. Si viaja por trabajo, no siempre es posible hacer ejercicio. Leer más que no requieren un gimnasio. Puede comenzar sus ejercicios justo cuando llega a casa, o incluso tener algo de ropa para hacer ejercicio en su oficina para que pueda cambiar rápidamente y hacer ejercicio antes de salir del trabajo..

Encuentra los mejores tiempos para tus entrenamientos

Salir del gimnasio o salir a correr después del trabajo parece ser una opción bastante estándar para mucha gente, ¡pero eso no significa que sea lo correcto para ti! Dependiendo de tu horario y cuando te sientas enérgico y motivado, es posible que desees planificar tus entrenamientos para una hora diferente del día.

Por ejemplo, algunas personas descubren que hacer ejercicio temprano en la mañana funciona mejor, incluso si no es una persona de la mañana, todavía puede encontrar maneras de desarrollar una rutina matutina 3 maneras simples que la tecnología puede ayudar a construir su rutina matutina 3 formas simples La tecnología puede ayudar a construir su rutina matutina Con un poco de reflexión y creatividad, puede crear el comienzo perfecto para su día, a su manera. Si todavía estás trabajando en tu rutina matutina, aquí tienes un poco de inspiración. Lee más para que puedas entrenar. Solo necesita las herramientas adecuadas y un poco de dedicación..

Algunas personas encuentran que hacer ejercicio durante el almuerzo es mejor. Otros encuentran que lo único que funciona es una sesión de gimnasio por la noche justo antes de acostarse. Dedique algo de tiempo a descubrir cuándo está más despierto y productivo. Descubra sus horas más productivas con este método simple Descubra sus horas más productivas con este método simple Construya su día de trabajo perfecto en torno a sus niveles de energía. Esta simple hoja de cálculo de Excel y unos pocos segundos de trabajo cada día podrían ayudarlo a cambiar sus hábitos y hacer más cosas. Leer más, y trabajar alrededor de eso.

Si tienes que hacerlo, puedes incluso divide tu entrenamiento en varias sesiones más pequeñas: diez minutos antes de su ducha matutina, cinco minutos para el almuerzo, diez minutos cuando llega a casa del trabajo y quince minutos antes de acostarse, por ejemplo.

Establecer metas y asumir desafíos

No hay nada como un buen desafío para motivarte a hacer ejercicio, incluso si no tienes mucho tiempo. Tome la escalada de escaleras, por ejemplo, una de las mejores maneras de quemar calorías en el trabajo.

StepJockey (iOS, Android, gratis) le permite establecer objetivos personales e ingresar desafíos basados ​​en pasos y calorías quemadas. Incluso puede obtener Smart Signs con códigos QR para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus pasos y hacer que otros se involucren en su lugar de trabajo..

Puedes gamificar absolutamente cualquier cosa. Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida Con puntos de gamificación para todo: cómo intenté ganar en la vida con gamificación Mi cerebro es estúpido. Piensa que puedo hacer mañana lo que necesito hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que necesito hacer esta mañana. Lo pone todo mal ... Lea más para mantenerse motivado, si eso funciona para usted: he tenido una gran experiencia en el uso de Habitica para ayudarme a estirar más y hacer más ejercicios de peso corporal, y lo recomiendo ampliamente.

Si necesita más que puntos de experiencia o un desafío de una aplicación, Fitocracy podría ser para usted. Después de una evaluación del estado físico, se le asignará un entrenador físico en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal en línea adecuado ¿Es efectivo el entrenamiento en línea? ¿Obtendrás los mismos beneficios? ¿Y cómo puedes encontrar el mejor entrenador para ti? Aquí hay algunos consejos para encontrar el éxito en su entrenamiento personal en línea. Lea más sobre quién diseñará entrenamientos específicamente para usted, así como un plan de nutrición personalizado..

Al trabajar con su entrenador a diario, obtendrá la responsabilidad y el conocimiento experto que necesita para mantenerse saludable y mantenerse en forma, sin importar cuánto esté trabajando. También puede utilizar Fitocracy de forma gratuita para realizar un seguimiento de los entrenamientos, ganar insignias y controlar su progreso.

Optimice su horario

No importa lo ocupado que esté, es probable que haya algo de ineficiencia en su día. Si puede ser un poco más eficiente Exprima una hora adicional de cada día con estos 10 consejos rápidos Exprima una hora adicional de cada día con estos 10 consejos rápidos Algunos hábitos simples pueden ayudarnos a deshacernos de formas ineficientes y aumentar nuestro reservorio del tiempo haciendo las cosas que importan. Estas ideas pueden proporcionarle una hora productiva adicional cada día. Lea más, podría reducir 30 o incluso 60 minutos de trabajo de su día y tener un poco más de tiempo para hacer ejercicio..

Automatizar las tareas que tiene que hacer todos los días es una excelente manera de ahorrar tiempo: puede usar herramientas como el Programador de tareas de Windows 4 Tareas aburridas que puede automatizar con el Programador de tareas de Windows 4 Tareas aburridas que puede automatizar con el Programador de tareas de Windows Su tiempo Es demasiado valioso como para desperdiciarlo con tareas repetitivas. Permítanos mostrarle cómo automatizar y programar tareas. También tenemos algunos buenos ejemplos. Más información, ToDoist e IFTTT Automatice su vida y su trabajo con Todoist e IFTTT Automatice su vida y su trabajo con Todoist e IFTTT Juegue de manera creativa con las funciones de notificación de ToDoist, y la capacidad de IFTTT para lograr automatizaciones realmente geniales con ellos. Te mostramos cómo combinar los dos poderes tu productividad. Lea más e incluso Photoshop Cómo automatizar lo que hace en Photoshop con acciones Cómo automatizar lo que hace en Photoshop con acciones Leer más para eliminar el esfuerzo de las cosas que debe hacer diariamente. No subestime la cantidad de tiempo que puede ahorrar incluso con un atajo de teclado simple ¿Qué es la expansión de texto y cómo puede ayudarle a ahorrar tiempo? ¿Qué es la expansión de texto y cómo puede ayudarle a ahorrar tiempo? Si pudiera ahorrarse incluso una pequeña fracción del tiempo que pasa escribiendo, podría ahorrar horas de su tiempo cada semana. Para eso es exactamente la expansión del texto. Lee mas !

Uno de los lugares más importantes donde puede reducir el tiempo de su día es el envío de correos electrónicos. Todos tenemos demasiado correo electrónico y no tenemos suficiente tiempo. 7 Consejos de eficiencia de correo electrónico para obtener más correo electrónico, más rápido 7 Consejos de eficiencia de correo electrónico para obtener más correo electrónico, una vida más rápida gira en torno a la comunicación y, literalmente, nada se logra sin eso. El correo electrónico es una herramienta de comunicación para facilitar tu vida. En lugar de tener que escribir una carta o tratar de atrapar a alguien ... Leer más para tratar con ella. Pero si se esfuerza por ser más eficiente en la forma de enviar 10 consejos para ayudarlo a enviar correos electrónicos de manera más eficiente 10 consejos para ayudarlos a enviar mensajes de correo electrónico de manera más eficiente El mejor consejo que he escuchado sobre el correo electrónico y la productividad del correo electrónico es: no conteste los correos electrónicos lo primero por la mañana. Es un poco paradójico, pero es cierto que el correo electrónico y la productividad están en desacuerdo ... Lea más, puede ahorrar unos minutos cada día, y eso podría sumar horas en una o dos semanas..

Una vez que haya despejado un poco de espacio en su horario, asegúrese de poner sus entrenamientos en su calendario. Tener un tiempo bloqueado para hacer ejercicio es mucho más probable que lo motive a hacerlo, en lugar de ponerlo en una lista o mantenerlo en el fondo de su mente..

No te rindas

No es fácil ajustar los entrenamientos cuando sientes que tu día ya está totalmente lleno de trabajo y otras obligaciones. Y puede ser desalentador cuando te pierdes uno. Pero seguir adelante es el ingrediente crucial para el éxito..

Incluso si tiene un par de días malos, o un par de semanas malas, siempre puede comenzar de nuevo. Cuando rompa la cadena accidentalmente, comience una nueva y ¡continúe! Encuentra algo de inspiración 8 Videos inspiradores que aumentarán tu motivación instantáneamente 8 Videos inspiradores que impulsarán instantáneamente tu motivación ¿Cómo te sientes acerca de los videos motivacionales? Puedes pensar que no son más que glorificadas, reuniones digitales en las que personas demasiado optimistas predican palabras vacías de éxito, victoria y, en última instancia, felicidad. Y para algunos ... Leer más, establecer algunos objetivos y llegar a ella.

¿Cómo encajas en el ejercicio en un día ocupado? ¿Trabaja en un momento específico o intenta dividirlo en sesiones más pequeñas? ¿Qué se interpone en tu forma de hacer ejercicio cuando estás ocupado? Comparte tus pensamientos y mejores estrategias a continuación!

Créditos de imagen: Pushups en su lugar de trabajo por Andrey_Popov a través de Shutterstock, Antonio Guillem a través de Shutterstock, Maksim Kabakou a través de Shutterstock.

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