Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar tu día

Con responsabilidades laborales, una lista de tareas fuera de control y notificaciones constantes Cómo desactivar las notificaciones tecnológicas de distracción Casi en cualquier lugar Cómo desactivar las notificaciones tecnológicas de distracción casi en cualquier lugar En estos días, estamos constantemente atados con actualizaciones de correo electrónico, alertas del sistema , y textos molestos de vecinos hipotéticos llamados Brad acerca de cómo consiguió que la chinchilla de su mascota se atascara nuevamente en la ventilación de la secadora. Pero por alguna razón,… Leer más, tienes muchas cosas que requieren tu atención. El autocuidado a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna..

El Centro de Recursos para Mujeres de Fort Garry proporciona una excelente definición de autocuidado:

Identificando sus propias necesidades y tomando medidas para satisfacerlas..

Es así de simple. Es crucial para funcionar tan efectivamente como puedas.. Y puedes empezar en cinco minutos..

Elija una de estas actividades de autocuidado para realizar hoy, y ya estará listo para cuidarse mejor. Y cuando te cuidas, todo es posible.!

diario

Somos grandes fanáticos del diario aquí en MakeUseOf, y hay una buena razón. Es una de las mejores maneras de obtener ideas y pensamientos que están ocultos un poco demasiado profundamente para que su mente consciente regular los capte. Lo que lo hace ideal para identificar sus propias necesidades, un primer paso importante en el cuidado personal..

Siéntese con un cuaderno y un bolígrafo (o una aplicación de diario La Guía para principiantes del diario digital La guía para principiantes del diario digital Mantener un diario privado es una excelente manera de desarrollar sus habilidades de escritura, expresar sus pensamientos, deseos, preocupaciones y reflexiones en el papel. El mismo acto de escribir a menudo puede ayudarlo a pensar ... Lea más, si lo prefiere, y comience a escribir. Si lo desea, puede pensar en sus necesidades de cuidado personal. O simplemente puedes comenzar a escribir sobre lo que tienes en mente. Después de un tiempo, debería comenzar a ver cómo emergen sus necesidades. Y ahí es exactamente donde comienza el autocuidado..

Respiración

Probablemente no pienses en respirar, pero es una actividad que merece un poco más de reflexión. Los estudios han demostrado que respirar profundamente puede afectar diferentes sistemas en su cuerpo y tiene beneficios al estimular el sistema nervioso parasimpático para disminuir su presión arterial..

Hay varios ejercicios de respiración diferentes que puedes practicar, y elegir uno de estos seis es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, si necesita algo de relajación en este momento, simplemente cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente para expandir completamente sus pulmones..

No solo respire en la parte superior de su pecho; respira hasta el fondo de tu abdomen. Cuente una entrada, una salida, dos entradas, dos salidas, y así sucesivamente hasta diez. No es mucho, pero es un gran comienzo para usar la respiración como una medida de cuidado personal..

Leer

Este es mi método favorito de autocuidado. Lee un libro. Eso es todo al respecto. No es un libro de autoayuda o algo que se supone que te ayuda a ser más productivo. Solo un libro de tu tipo favorito. Ciencia ficción, o ficción literaria, o historia, biografía, fantasía, filosofía ... cualquier cosa que te ayude a escapar..

Y si desea asegurarse de hacer esto regularmente, puede inscribirse en una aplicación de lectura en serie Cómo leer más libros Usar aplicaciones de lectura en serie Cómo leer más Libros en uso de aplicaciones de lectura en serie La mayoría de las personas está de acuerdo en que leer libros es bueno para usted, pero encontrar el tiempo para leer puede resultar difícil. Entonces, ¿por qué no usar este método simple para ayudarte a leer más libros? Lea más que le enviará fragmentos de libros o historias para leer cada día. Los cinco, diez o quince minutos que pases fuera de tu propio mundo te harán mucho bien. Salir de tu cabeza por un momento puede cambiar tu perspectiva..

Obtener algo de tu lista de tareas pendientes

La primera vez que vi esta idea fue un método de cuidado personal en Tiny Buddha, y me di cuenta de que ha sido una de mis estrategias preferidas durante mucho tiempo. Siempre hay esos elementos en tu lista de tareas pendientes que se quedan por demasiado tiempo. Tal vez has querido llamar a alguien por unos meses. O quieres limpiar tu garaje y simplemente no haberlo conseguido.

Haz una de esas cosas hoy. Se siente muy bien, reduce la cantidad de desorden visual en su lista de tareas y es productivo para iniciar. Elija algo que no lo estresará demasiado, pero que aún debe hacerse. Esto puede ser similar a la “coma esa rana 10 maneras creativas de administrar su vida con un calendario de Trello 10 maneras creativas de administrar su vida con un calendario de Trel Los elementos de la lista de tareas pendientes son más fáciles de trabajar y marcar su lista si los programa en su calendario. La visualización del calendario de Trello es una característica impresionante para administrar tu vida. Lee mas ” sistema de gestion de tareas.

Risa

Al igual que la respiración, la risa tiene muchos beneficios fisiológicos que van más allá de mejorar tu estado de ánimo. Debería intentar reírse todos los días, pero cuando sienta que necesita mejorar su autocuidado, se vuelve aún más importante. Afortunadamente, Internet facilita encontrar cosas para hacerte reír sin importar tu sentido del humor.

Pase cinco minutos en un sitio web divertido Los 15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la web Los 15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la web Si está buscando el mejor humor en la web, estos son los sitios web más divertidos que debería visitar. Lee mas . Sigue a un comediante en Twitter. Mira los memes y las tiras cómicas que tus amigos publican en Facebook. Obtenga los chistes diarios Los 8 mejores sitios de chistes diarios para aligerar su estado de ánimo Los 8 mejores sitios de chistes diarios para aligerar su estado de ánimo Lea más por correo electrónico. Encuentra cosas divertidas en Tumblr ¿Necesitas una buena risa? Siga estos 10 blogs de Tumblr ¿Necesita una buena risa? Sigue estos 10 blogs de Tumblr ¿Eres un gran fan de Tumblr? Aquí en MakeUseOf, ciertamente estamos. La plataforma de blogging reúne la idea de blogging junto con las redes sociales y se ha convertido en el hogar de algunos de los más creativos, ... Leer más. No importa cómo lo hagas, lee o mira algo gracioso todos los días. Tu vida será mejor por ello..

Ejercicio

Tu cuerpo y tu mente están inextricablemente unidos. Esto significa que cuidar de uno también ayuda a cuidar del otro. Un poco de ejercicio puede hacer mucho para mantener su mente en plena forma: también alivia el estrés, disminuye la presión arterial y tiene otros beneficios para la salud..

No necesita ser mucho. Haga un entrenamiento de siete minutos Use videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerse en forma [Cosas para ver] Use videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerse en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo funcionan sus entrenamientos Debería irse, y no te costarán ni un centavo. Lea más o inicie una aplicación de ejercicios rápidos Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Mantenga en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. Lee más para guiarte a través de algunos ejercicios. Por supuesto, también puede planificar una sesión más larga para después del trabajo o temprano en la mañana (me parece que ir a dar un paseo temprano en bicicleta mejora el resto del día). No importa cuál sea su método preferido de ejercicio, asegúrese de hacerlo. Incluso una caminata de 10 minutos ayuda.

Hacer algo que amas

Este puede ser un poco vago, especialmente cuando estás pensando en cosas que puedes hacer en cinco minutos. Pero déjame darte un ejemplo. Cuando me siento abrumado por las situaciones sociales, encuentro un lugar para retirarme durante cinco o diez minutos y escuchar mi música favorita. A menudo juego un juego de estrategia rápida en mi teléfono Obtenga su dosis de estrategia con 8 grandes juegos 4X para iOS Obtenga su dosis de estrategia con 8 grandes juegos 4X para iOS La mayoría de los juegos de estrategia 4X están limitados a PCs de juego potentes, pero varios grandes estratégicos Los juegos están disponibles para jugar en tu iPhone o iPad. ¡Así que toma un par de ellos y diviértete! Leer más también.

Son solo cinco minutos. Pero como esas son dos cosas que amo hacer, mejoran mi estado de ánimo y me ayudan a volver a socializar y estar cerca de otras personas. No importa lo que le guste hacer, puede encontrar la manera de obtener una pequeña dosis en cinco minutos. (Si puedes tener algo contigo que te ayude a hacer eso, en mi caso, los auriculares, eso lo hace aún más fácil).

Cuídate!

Mientras escribo esto, me estoy preparando para el Día de Acción de Gracias con mi familia. Y asegurándome de empacar mis auriculares. El cuidado personal es importante durante todo el año, pero es especialmente importante durante las vacaciones o en cualquier otro momento que puede ser muy estresante..

Ya sea un día regular en la oficina o en la mañana de Navidad, asegúrese de cuidarse. Estas siete actividades de cuidado personal ayudarán, pero solo usted sabe lo que más necesita. Si está buscando más consejos sobre cómo recargar y priorizar su cuidado personal, eche un vistazo a estos sitios y aplicaciones de cuidado personal para recordatorios positivos y saludables.

¿Utiliza alguno de estos métodos para cuidarse? ¿Cuál es tu forma favorita de asegurarte de obtener el cuidado personal que necesitas? Comparte tus pensamientos y consejos en los comentarios a continuación!

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