Utilice estas 5 aplicaciones para caminar más y mejorar la salud del cerebro

Todos estamos buscando desesperadamente formas de mejorar nuestra función cerebral, pero podría ser tan simple como salir a caminar alrededor de la cuadra.!

Recientemente, ha habido una avalancha de productos que prometen mejorar la función cerebral. Algunos de estos productos son rompecabezas para el cerebro diseñados para probar funciones cognitivas 5 sitios para mejorar tu estado mental con juegos y rompecabezas divertidos 5 sitios para mejorar tu estado mental con juegos y rompecabezas divertidos Más información como la memoria y la velocidad de procesamiento, algunos son suplementos nutricionales y otros pueden ser estrategias de atención plena.

Con una crisis de salud emergente relacionada con las demencias y el deseo humano de mantener a nuestros cerebros funcionando a su máxima capacidad, todas estas sugerencias parecen increíblemente importantes, pero ¿cómo elegir cuáles trabajar en su vida??

Ajustar todo lo que se recomienda para la salud del cerebro en su vida está al borde de lo imposible, por lo que dar prioridad a las estrategias más efectivas para mantener la salud del cerebro tiene sentido..

Afortunadamente, una de las estrategias más efectivas para mantener tu cerebro sano es también una de las más fáciles y baratas. - todo lo que tienes que hacer es salir a caminar!

(Estoy hablando de caminar específicamente en este artículo, pero los beneficios que se obtienen del ejercicio cardiovascular en general brindan casi todos los mismos efectos positivos que el caminar. Si no puede caminar, busque otro tipo de actividad física que afecte a su corazón. calificar hasta!)

¿Cómo ayuda la actividad física al cerebro??

Caminar tiene una cantidad increíble de efectos positivos en tu cerebro. Algunos de estos efectos son evidentes de inmediato, pero otros pueden pasar desapercibidos porque previenen una disminución en la función cerebral en lugar de causar un aumento.

Refuerzo cerebral

Cuando haces ejercicio, tu cerebro comienza a producir endorfinas (un tipo de mensajero químico) y una proteína llamada Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

El trabajo de las endorfinas es evitar que su cuerpo sienta estrés, y son la razón por la que muchas personas dicen que tienen una “prisa” de hacer ejercicio. Gracias a las endorfinas, después de ejercitar su estado mental será más claro, se sentirá más feliz y será mucho más probable que vuelva a hacer ejercicio en el futuro..

El BDNF, por otro lado, es una proteína cuyo propósito principal es proteger y reparar las células cerebrales ubicadas en los centros de memoria de su cerebro (el hipocampo, la corteza y el cerebro anterior basal). El BDNF también se libera cuando hace ejercicio, y puede ser la razón por la que a menudo encuentra que puede resolver mejor los problemas o completar las tareas cognitivas después de una sesión rápida de ejercicios..

El impulso cerebral que obtiene con el ejercicio es visible en casi todos, desde personas que son increíblemente saludables hasta personas que ya han sido diagnosticadas con demencia..

Salud cerebral a largo plazo

los “Refuerzo cerebral” Es una buena razón para incorporar el ejercicio a su día, pero la actividad física regular también beneficia su salud cerebral a largo plazo..

Al mejorar su salud cardiovascular, está previniendo varias afecciones de salud que pueden interferir con la salud de su cerebro, que incluyen: presión arterial alta, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto y obesidad.

Todas estas condiciones de salud obviamente tienen otras implicaciones para su salud física, pero también tienen un impacto negativo en el funcionamiento de su cerebro..

El ejercicio es una acción preventiva contra todas estas condiciones de salud y también puede ayudar a disminuir su influencia si ya ha sido diagnosticado..

A medida que pasa el tiempo, mantenerse libre de otras complicaciones de salud es una de las mejores maneras de garantizar que su cerebro pueda funcionar al máximo rendimiento durante el mayor tiempo posible..

¿Cuánto ejercicio tengo que hacer??

Es bueno decir que todo lo que tiene que hacer es hacer ejercicio para mantener su cerebro sano, pero a veces el ejercicio parece ser una de las cosas más difíciles de encajar en su día..

Agradecidamente, “ejercicio” en este contexto no significa correr una maratón, tomar clases especializadas o caminar durante horas y horas.

En cambio, hacer ejercicio realmente significa aumentar su ritmo cardíaco durante treinta minutos al día, al menos diez minutos a la vez..

Todo el tiempo que esté haciendo ejercicio debería poder mantener una conversación sin quedarse sin aliento, y debe caminar a un ritmo que le resulte cómodo. Hacer estas pausas puede ser bastante fácil: camine alrededor de la cuadra una vez antes del desayuno o una vez después de la cena, juegue con sus hijos en el parque o camine sobre el terreno mientras ve treinta minutos de su programa de televisión favorito.

Más ejercicio siempre es bueno por varias razones, pero los beneficios básicos para la salud están presentes y son significativos a los treinta minutos de ejercicio cardiovascular moderado todos los días..

¿Cómo puedo mantenerme motivado para mantenerme activo??

Una cosa es decir que va a ser más activo en su vida diaria, y otra es seguir estos planes..

Afortunadamente, hay algunas aplicaciones y tecnologías excelentes que pueden ayudarlo a mantenerse al día con sus metas para caminar.

Rastreadores de actividad usable

Rastreadores de actividad portátiles Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y registrar cosas de manera obsesiva es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos de forma molesta ... Leer más, como Fitbit, Jawbone o Nike Fuelband han tomado al mundo por asalto.

Estos rastreadores son básicamente podómetros glorificados: rastrean sus pasos a lo largo del día, envían notificaciones acerca de qué tan cerca está de su distancia objetivo o el tiempo que pasaron activos, y miden las calorías que ha quemado.

Para muchas personas que observan la cantidad de pasos que han tomado subir o establecer un objetivo de pasos diferente cada semana, es un motivador suficiente para alentar un cambio en sus hábitos de actividad..

iOS

Una cosa a considerar es que si tienes un iPhone 5s o superior, o un Apple Watch, tu dispositivo iOS puede reemplazar tu necesidad de un Fitbit. ¿Apple Watch hace que tu rastreador de actividad portátil esté obsoleto? ¿Apple Watch hace que tu rastreador de actividad portátil sea obsoleto? "¡Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" lloras desde el fondo de la habitación, y eso es un error comprensible. Lee mas . Estos dispositivos iOS vienen con un sensor incorporado que rastrea sus pasos y los almacena en la aplicación nativa de salud de Apple, sin agregar ningún costo adicional!

Puede seguir su progreso a través de la aplicación Health o descargar una aplicación de podómetro de terceros que puede acceder a los datos y mostrarlos de una manera más atractiva..

Humano: Un increíble podómetro de terceros para iOS es la aplicación Human, que es un rastreador de actividades de todo el día que se ejecuta en el fondo de su teléfono y alienta a los usuarios a moverse por “al menos treinta minutos”. Vea de un vistazo lo activo que ha estado durante el día, reciba “codazos” cuando ha estado sentado por mucho tiempo y recibe mensajes alentadores cuando alcanza sus metas.

Descargar: Human para iOS (gratis)

Se mueve: Otra opción fantástica para rastrear sus pasos en un dispositivo iOS que va más allá de solo decirle un número. Moves realiza un seguimiento de todas sus actividades a lo largo del día (incluida su ubicación, el tipo de actividad y la duración de cada actividad) y las coloca en una línea de tiempo visualmente atractiva para que pueda identificar rápidamente los patrones en sus niveles de actividad diaria..

Para algunas personas, simplemente rastrear los números no es suficiente como un motivador para alentar un verdadero cambio en sus patrones diarios de condición física.

Hay una gran cantidad de aplicaciones de ejercicios sociales. Las mejores aplicaciones de ejercicios sociales para trabajar con amigos y familiares. Las mejores aplicaciones de ejercicios sociales para trabajar con amigos y familiares. Las aplicaciones de ejercicios de medios sociales pueden ser una de las mejores formas de rendir cuentas a tus amigos. , ¡pero necesitas encontrar la aplicación que funcione mejor para ti! Lea más disponible, donde su rendimiento físico es visible para que lo vea su grupo social (ya sea su grupo social existente o una nueva comunidad basada en el estado físico). Hacer que otros te hagan responsable y te anime a lo largo del camino es una excelente manera de mantener nuevos hábitos activos!

Algunas opciones probadas y verdaderas para aplicaciones de acondicionamiento social incluyen My Fitness Pal y Map My Walk, pero también hay algunas aplicaciones geniales de las que quizás no estés al tanto.!

Caminar y hablar: Walk and Talk es una aplicación gratuita que te empareja al azar con otro usuario con el que puedes mantener una conversación, ¡pero solo mientras te mueves! Si la conversación fluye, es posible que termine permaneciendo activo durante más tiempo del que pensó.!

Descargar: Camina y habla para iOS

Mate activo: Si tener un compañero para salir a caminar contigo es esencial para mantenerte motivado, ¡considera usar esta aplicación gratuita! Esta aplicación combina a los usuarios con estilos de acondicionamiento físico similares que viven lo suficientemente cerca como para trabajar juntos. Esta es una excelente manera de conocer a personas con ideas similares y objetivos de actividad similares que podrían convertirse rápidamente en nuevos amigos.!

Millas de la caridad: ¿Necesitas aún más motivación para salir por la puerta? ¡Usa tu paseo como una forma de donar a la caridad! Los patrocinadores corporativos se han asociado con la aplicación Charity Miles para que cada milla que recorra 25c sea donada a su organización benéfica preferida de una selección ofrecida por la aplicación. Tiene que publicar su actividad en Facebook o Twitter para que su donación se realice, pero a pesar de todo, es un inconveniente increíblemente pequeño para poder retribuir a otros y al mismo tiempo mejorar la salud de su cerebro.!

Descargar: Millas de caridad para iOS | Androide

Mantener la salud del cerebro

Mantener tu cerebro sano es increíblemente importante.

Si bien no podemos detener la demencia en su camino, estudios recientes han demostrado que podemos retardar el inicio de los síntomas de manera significativa en función de cómo vivimos nuestras vidas. Además de caminar, tómese el tiempo para hacer otras pequeñas alteraciones en su estilo de vida: hay muchos ejercicios para el cerebro que toman cinco minutos o menos 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro Su cerebro en plena forma requiere que lo desafíe de forma regular. Sorprendentemente, puedes hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puedes hacer para tu salud mental. Lee mas !

Caminar durante treinta minutos al día tiene beneficios increíbles para la salud de nuestros cuerpos y mentes, y puede mejorar enormemente nuestra calidad de vida ahora y en el futuro.. ¿Se toma el tiempo para caminar (u otra forma de ejercicio) todos los días?? ¿Es algo que considerarías??

Crédito de la imagen: Fitness Brain on Shutterstock; Grupo Senior caminando en Shutterstock; Zapatillas para correr de cerca en Shutterstock; Pareja caminando en Shutterstock

Explorar más sobre: ​​Fitness, Salud, Salud Mental.