¿Por qué la autodisciplina es la mejor productividad que necesita?

En los 25 años que ha existido Internet, los conectados entre nosotros han tenido la parte superficial y desorganizada de nuestro cerebro tratada en una fiesta. Simultáneamente, la parte enfocada y trabajadora restante permanece desperdiciada.

Cuando el New York Times le pidió a Alessandro Acquisti, profesor de informática en Carnegie Mellon, que diseñara “Un experimento para medir el poder cerebral perdido cuando alguien es interrumpido.”, los resultados fueron “triste”. Los examinados que estaban distraídos eran 20% más tonto. Eso es suficiente para girar “un estudiante B-menos (80 por ciento) en un fracaso (62 por ciento)”.

El cuerpo de evidencia solo crece. Un estudio en el Diario de información digital Incluso sugiere que la lectura de documentos con hipervínculos conduce a una menor retención..

Esta distracción constante nos obliga a entrar en un mundo poco profundo de baja concentración, poca contemplación y puntuaciones más bajas en los exámenes. Como escribió Nicholas Carr en su muy querido ensayo. ¿Google nos está haciendo estúpidos??:

Mi mente ahora espera recibir información de la manera en que la Red la distribuye: en una corriente de partículas que se mueve rápidamente. Una vez fui buceador en el mar de palabras. Ahora me deslizo por la superficie como un chico en un Jet Ski.

Es fácil quedar atrapado en este mundo de trabajo superficial. Cal Newport, en su último libro. Trabajo Profundo: Reglas para el Éxito Enfocado en un Mundo Distraído, define esto como “Tareas de estilo logístico no exigentes desde el punto de vista cognitivo, que a menudo se realizan distraídas. Estos esfuerzos tienden a no crear mucho valor nuevo en el mundo y son fáciles de replicar.”

La distracción como el enemigo del progreso.

El trabajo superficial no es de facto malo. Realizar tareas en la casa o archivar hojas de gastos mundanas es una parte necesaria de la vida. Pero a medida que nuestros días están llenos de más distracciones, nuestros cerebros se conectan para prosperar en la distracción. Y el trabajo superficial que lo acompaña..

El acceso perpetuo a las herramientas de red (correo electrónico, Slack), sitios de redes sociales (Facebook, Twitter) y sitios de información (Reddit, Buzzfeed) alimenta este problema. Estas distracciones tienen, según Newport. “La mayoría de los trabajadores del conocimiento fragmentaron la atención en astillas. Un estudio de McKinsey de 2012 encontró que el trabajador promedio del conocimiento ahora gasta más del 60 por ciento de la semana laboral dedicada a la comunicación electrónica y la búsqueda en Internet, con casi el 30 por ciento del tiempo dedicado por el trabajador a leer y responder correos electrónicos..”

Con tanto tiempo dedicado al trabajo superficial, la capacidad del cerebro para trabajar profundamente se compromete Esto lleva a menos trabajo excelente y menos creación de valor en un mundo que lo necesita con urgencia..

Trabajo profundo: actividades profesionales realizadas en un estado de concentración libre de distracciones que llevan sus capacidades cognitivas a su límite. Estos esfuerzos crean un nuevo valor, mejoran su habilidad y son difíciles de replicar.

No culpe a la tecnología

Como dice Kentaro Toyama en su libro de 2015 Herejía geek: rescatar el cambio social del culto de la tecnología:

El efecto primario de las tecnologías es amplificar las fuerzas humanas. Como una palanca, la tecnología amplifica las capacidades de las personas en la dirección de sus intenciones..

La mente humana nos dirige hacia lo fácil y lejos de lo arduo. Hacia el entretenimiento, y lejos de las preguntas difíciles. Hacia el trabajo superficial, y lejos del trabajo profundo..

La tecnología solo ha servido para ayudarnos a acumular estos impulsos naturales. En el pasado, cuando chismábamos en las esquinas de las calles, ahora nos desplazamos a través de un feed de Facebook..

Pero también podemos usar la tecnología para ayudar a superar estos impulsos naturales.. Para ayudar a re-desarrollar la capacidad de trabajo profundo que la tecnología ha desintegrado con los años.

Disciplina vs. Motivación.

Cuando se trata de trabajar en algo que importa o en algo que es difícil, ha llegado el momento de trabajar profundamente. En estas situaciones, tendemos a confiar en una de dos cosas: motivación o disciplina.

No se puede negar que la motivación puede ser una excelente manera de guiar a las personas. “en la zona”. La motivación de ciertos tipos de música La ciencia dice que esta es la forma de hacer una lista de reproducción de entrenamiento perfecta La ciencia dice que es la forma de hacer una lista de reproducción de entrenamiento perfecta La cantidad de tiempos en una canción puede cambiar cómo te sientes. Ahora, use un software limpio para hacer sus propias listas de reproducción de ejercicios con el tipo correcto de canciones y aumente sus sesiones de ejercicio. Leer más puede aumentar el rendimiento físico. Incluso descubrimos que ver tres videos motivacionales por día puede cambiar la vida. Cómo ver 3 videos motivacionales al día cambió mi vida Cómo ver 3 videos motivacionales al día cambiar mi vida ¿Quieres ver si los videos motivacionales tienen algún tipo de impacto en tu vida? ? Si tienes un sueño que has estado posponiendo, prueba un experimento de vida viendo videos motivadores todos los días. Lee mas .

Pero hay una suposición errónea que rodea la motivación. Esto se explica muy bien en el ensayo de Zbyhnev., La motivación del tornillo, lo que necesitas es disciplina.. El supuesto es que “un estado mental o emocional particular es necesario para completar una tarea ... En su esencia, perseguir la motivación es la insistencia en la fantasía de que solo deberíamos estar haciendo las cosas que queremos hacer..”

Y ahí radica el problema de la falta de fiabilidad de la motivación. Si no puedes forzarte en ese estado mental requerido, el trabajo profundo no se toca.

Cuando se trata de trabajo profundo, necesitas algo más confiable..

Disciplina.

Newport dice, “Si [Caro ​​y Darwin] hubieran esperado la inspiración para atacar antes de decidirse por un trabajo serio, sus logros probablemente se habrían reducido considerablemente”.

Cuando su éxito se basa en ingresar a un estado de trabajo profundo de forma rutinaria y en un momento oportuno, no puede confiar únicamente en la motivación. Tienes que seguir los pasos de Hemingway que no esperaron ese sentimiento correcto. En su lugar, tenía la disciplina para “sentarse en una máquina de escribir y sangrar”, una y otra vez.

Al cultivar la disciplina y evitar nuestra confianza en la motivación, podemos cultivar el hábito del trabajo profundo. Esto nos permite dedicar importantes porciones de tiempo a tareas difíciles (pero significativas) Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? ? Intente bloqueo de tiempo. Esta táctica de administración del tiempo puede ayudarlo a mantenerse en el camino mientras mantiene las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva a raya. Lee mas . Todo sin necesidad de preocuparse por tener la motivación para comenzar. Una vez que el hábito se vuelva fuerte, nuestro impulso natural tenderá hacia tareas difíciles pero gratificantes, sobre tareas superficiales y menos gratificantes..

Para referirnos al trabajo de Toyama, podemos usar la tecnología para ayudarnos a desarrollar esta disciplina, y más adelante “amplificando” nuestra capacidad de producir un trabajo profundo, en lugar de amplificar nuestros vicios.

Desarrollo de la disciplina para hacer las cosas

Quiero dibujar (y agregar) al ensayo Disciplina practica aquí. La idea de disciplina para muchas personas da miedo. Creen que no tienen la fuerza de voluntad para ver las cosas basándose solo en la disciplina. Tal vez en este momento no lo hacen.

Mientras desarrollas disciplina, incorporas algunas señales motivacionales. 12 Poderosas herramientas de autoafirmación para aumentar tu motivación diaria. 12 Poderosas herramientas de autoafirmación para aumentar tu motivación. Las autoafirmaciones diarias son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Las autoafirmaciones pueden ayudar a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web lo ayudarán a comenzar con declaraciones positivas significativas. Leer más puede ayudar. He mencionado algunos de estos a continuación. Una vez que los hábitos comienzan a establecerse, la necesidad de motivación disminuye y la disciplina puede hacerse cargo..

Microhábitos

Muchas personas fallan cuando se trata de disciplina porque toman demasiado. En cambio, la disciplina debe introducirse gradualmente a través de los microhábitos. Cómo utilizar los microhábitos y el cambio personal masivo de Spark. Cómo utilizar los microhábitos y el cambio personal masivo de Spark. Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. Lee mas . Por ejemplo, si desea escribir un libro, tener la disciplina para escribir durante horas y horas será casi imposible. En su lugar, escriba durante cinco minutos. Al día siguiente, siete minutos. Al día siguiente, nueve minutos. Antes de que te des cuenta, tendrás la disciplina para escribir durante dos horas seguidas (más de una hazaña de lo que parece).

Con el tiempo, su cuerpo y su mente serán lo suficientemente disciplinados para llevar a cabo estos hábitos sin motivación externa. También puede utilizar el mismo método para matar malos hábitos. Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año. Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año. Los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarle. de alguna manera Derrótalos en su propio juego enfrentándolos entre sí. Lee mas .

Si necesita una motivación temporal mientras se establecen estos hábitos, use una aplicación como coach.me. Con esta aplicación, puedes notar cada vez que completas una tarea que quieres convertir en un hábito. Las notificaciones y señales visuales te ayudarán. Después de unas pocas semanas, el hábito debería estar lo suficientemente arraigado como para dejar de usar la aplicación (o comenzar a construir otro micro hábito).

Micro-tareas

Si regularmente tiene grandes tareas que debe completar, pero no se motiva rutinariamente con ellas, como con los microhábitos, debe desglosarlos en micro-tareas..

Anótelos en una lista de tareas pendientes y deje claro qué elementos abordará a continuación. Hay una variedad de impresionantes aplicaciones de la lista de tareas pendientes Lista de tareas pendientes Aplicación: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista de tareas pendientes Aplicación: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Algunas aplicaciones de la lista de tareas pendientes son muy destacadas el resto. Pero, ¿cómo se comparan y cuál es la mejor para ti? Te ayudaremos a averiguarlo. Lea más por ahí que puede ayudar con todo esto.

Es posible que no tenga la disciplina para abordar la tarea en su totalidad (escriba la presentación). Pero comenzar algunas de las tareas más pequeñas requerirá mucha menos disciplina (dedique 10 minutos a investigar la presentación). Una vez que haya superado la resistencia de comenzar en una de las tareas más pequeñas, la resistencia tiende a desmoronarse para las otras tareas. La motivación vendrá como un efecto (no una causa) de completar esas tareas. Entonces tendrás una bola de nieve en tus manos..

Puede ser de gran ayuda tener un lugar dedicado donde realizar su trabajo profundo, con un ritual establecido (por ejemplo, una taza de té, Chopin en el fondo) que actúe como una señal para empujar su mente en la marcha correcta..

Eliminar distracciones

Cuando estás tratando de cultivar la disciplina para trabajar profundamente, necesitas eliminar tantas distracciones como sea posible. Cualquier notificación puede convertirse en una pérdida de tiempo que lo desvíe del curso durante horas, lo que potencialmente hace que su día se quede sin trabajo. A medida que se acostumbra a concentrarse durante largos períodos de trabajo profundo, la disciplina de ignorar las distracciones tiende a surgir de manera natural..

Hemos escrito antes acerca de cómo puede convertir su computadora en una máquina sin distracciones. Cómo obtener una computadora sin distracciones en 10 sencillos pasos Cómo obtener una computadora sin distracciones en 10 sencillos pasos Su atención es consumida por distracciones. Quítalos para aumentar tu enfoque y productividad. Le mostramos los chupadores de tiempo relacionados con la computadora más comunes y cómo deshabilitarlos o bloquearlos. Lee mas .

Ese artículo le mostrará todo, desde cómo deshabilitar las notificaciones y eliminar el desorden, hasta bloquear los sitios web que distraen la atención y automatizar el trabajo superficial..

Introducir estacas

Si sientes que todavía necesitas el impulso adicional para trabajar profundamente, considera la posibilidad de introducir apuestas. Esto podría ser algo tan simple como dejar que la gente conozca sus intenciones en las redes sociales. La humillación que sentirás si fallas podría ser suficiente para obligarte a actuar..

Si necesita algo más serio, haga una apuesta con un amigo, es decir, si no completo esa presentación para esta noche, le enviaré $ 100..

Stikk es una gran aplicación que puede ayudar con esto. Flight es una aplicación similar que enviará su participación financiera a una organización benéfica o causa que odie si no cumple con sus objetivos.

¿Es la disciplina el secreto difícil??

Después de desarrollar suficiente disciplina para ingresar de manera confiable a un modo de trabajo profundo, la dilación se perderá 15 maneras de vencer la dilación 15 maneras de vencer la dilación La temporada de vacaciones es un momento perfecto para relajarse y no hacer ningún trabajo. También es un momento perfecto para caer en el mal hábito de postergar. Lee mas . Podrá expandir su zona de confort profesional y creativa, sin motivación externa, sabiendo que es menos probable que sea víctima de distracciones.

Para volver a Newport, “un compromiso con el trabajo profundo no es una postura moral y no es una afirmación filosófica; es un reconocimiento pragmático de que la capacidad de concentrarse es una habilidad que hace cosas valiosas.”. Después de todo, “Es un compromiso con [trabajo profundo] que permitió a Bill Gates aprovechar al máximo una oportunidad inesperada para crear una nueva industria.”

¿Sientes que necesitas más disciplina para ayudarte a comenzar tareas más grandes y difíciles? ¿Crees que los consejos anteriores te ayudarán a entrar en un estado de trabajo profundo??

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